Οι δίαιτες αποτοξίνωσης, οι χυμοί καθαρίζουν και οι δίαιτες καθαρισμού του σώματος έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από τον καθαρισμό της διατροφής σας και την εστίαση σε πιο υγιεινά τρόφιμα, πολλές αποτοξινώσεις ή καθαρισμοί διατροφής είναι μη ασφαλείς και ανθυγιεινές. Οι επαγγελματίες υγείας προειδοποιούν ότι αυτά τα είδη προϊόντων μπορεί να είναι επικίνδυνα (ειδικά αν ακολουθούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα). Μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή διάσπαση, ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες και θρεπτικές ανεπάρκειες. Επιπλέον, μεγάλο μέρος του βάρους που χάνεται σε αυτά τα προγράμματα είναι βάρος νερού, όχι λίπος. Μόλις διακόψετε τον καθαρισμό και επιστρέψετε στην κανονική διατροφή, είναι συνηθισμένο να ανακτήσετε το βάρος που χάθηκε. Αντί να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα καθαρισμού για να χάσετε βάρος, καθαρίστε τη διατροφή σας, δραστηριοποιηθείτε και εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Καθαρισμός της διατροφής σας
Βήμα 1. Γεμίστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δύο ομάδες τροφίμων που αποτελούν βασικό μέρος για μια καθαριστική και υγιεινή διατροφή. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Όλες αυτές οι ιδιότητες είναι σημαντικές για μια υγιεινή και καθαριστική διατροφή.
- Συμπεριλάβετε μία έως δύο μερίδες φρούτων ή λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πληροίτε τις ελάχιστες οδηγίες των πέντε έως εννέα μερίδων καθημερινά. Ο αριθμός των μερίδων θα ποικίλει ανάλογα με την ηλικία και το βάρος σας. Ωστόσο, η συμπερίληψη περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας θρεπτικών συστατικών που μπορείτε να καταναλώσετε από αυτά.
- Μια μερίδα φρούτων είναι γενικά ένα μικρό κομμάτι φρούτου ή περίπου 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο. Μια μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα.
- Μία από τις ελκυστικές ιδιότητες των καθαριστικών χωρίς συνταγή είναι ότι συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπορούν να σας καθαρίσουν από μέσα προς τα έξω. Ωστόσο, η προσθήκη πολλών φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας προσφέρει επαρκείς φυσικές ίνες για τα ίδια οφέλη καθαρισμού.
- Επικεντρωθείτε στα φρούτα και λαχανικά με περισσότερες φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα ενός από αυτά τα ινώδη τρόφιμα σε κάθε γεύμα: κουνουπίδι, μπρόκολο, αγκινάρες, λαχανάκια Βρυξελλών, μούρα (όπως βατόμουρα, βατόμουρα ή βατόμουρα), μήλα ή αχλάδια.
Βήμα 2. Τρώτε σκούρα χόρτα καθημερινά
Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα με μια τεράστια ποσότητα ευεργετικών θρεπτικών συστατικών. Τρώγοντας τουλάχιστον μία έως δύο μερίδες από αυτά τα είδη τροφίμων κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατροφή σας, παρέχοντας πολλές φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μάλιστα φημολογήθηκε ότι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα «για την καταπολέμηση του καρκίνου».
- Τα σκούρα χόρτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα. Δοκιμάστε: λάχανο λάχανου, μουστάρδα, σπανάκι, πράσινο, bok choy ή ελβετικό τσάρντ.
- Τα σκούρα χόρτα περιέχουν μια τεράστια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως: Βιταμίνες Α, Κ, Γ και Ε. Επιπλέον περιέχουν σημαντική ποσότητα φυλλικού οξέος (που είναι σημαντική για την αντιγραφή και επιδιόρθωση του DNA) και καροτενοειδή (ένα αντιοξειδωτικό που πιστεύεται ότι προλαμβάνει τον καρκίνο).
- Φάτε σκούρα χόρτα ανακατεμένα με ομελέτα, σοτάρετε τα με λίγο ελαιόλαδο και σκόρδο για ένα θρεπτικό συνοδευτικό ή χρησιμοποιήστε τα σε σαλάτες.
Βήμα 3. Τρώτε μη επεξεργασμένα, δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα 100% δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια άλλη μεγάλη ομάδα τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν πρωτεΐνη, βιταμίνες και είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών. Εάν ενδιαφέρεστε για έναν καθαρισμό και βελτίωση της διατροφής σας, αλλάξτε τις επιλογές σιτηρών σε 100% ολικής αλέσεως.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας παρέχουν μια σειρά από οφέλη. Επιλέξτε κόκκους που έχουν υποστεί τη μικρότερη επεξεργασία και περιέχουν λίγα πρόσθετα. Για παράδειγμα, αντί για ένα κουσκούς ολικής αλέσεως με ένα πακέτο καρυκευμάτων, επιλέξτε να ετοιμάσετε ένα απλό κους κους και να προσθέσετε τα δικά σας καρυκεύματα στο σπίτι.
- Άλλα παραδείγματα μη επεξεργασμένων δημητριακών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν: 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 100% ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη.
- Παραλείψτε εξευγενισμένους, επεξεργασμένους κόκκους. Ορισμένοι κόκκοι, όπως οι επεξεργασμένοι ή επεξεργασμένοι κόκκοι, προσθέτουν λίγα θρεπτικά οφέλη στη διατροφή σας. Μπορούν να είναι υψηλότερες σε θερμίδες, χαμηλότερες σε θρεπτικά συστατικά και να προωθήσουν τη δυσκοιλιότητα (καθώς είναι χαμηλότερες σε φυτικές ίνες). Αφαιρέστε δημητριακά όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ή απλά ζυμαρικά για δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 4. Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Πολλά διατροφικά καθαριστικά εστιάζουν κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά. Αν και αυτό έχει πολλά οφέλη, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε επίσης πηγές άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
- Η πρωτεΐνη γεμίζει και σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι περισσότερο σε σύγκριση με τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμβάλλετε στη διατήρηση του μεταβολισμού και της μυϊκής σας μάζας.
- Μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης είναι περίπου 3-4 ουγγιές. Συμπεριλάβετε μία μερίδα σε κάθε γεύμα ή σνακ. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν: 4 ουγκιές πουλερικά ή άπαχο βόειο κρέας, δύο αυγά, 1 ουγγιά τυρί χαμηλών λιπαρών, 1/2 φλιτζάνι γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή 1/2 φλιτζάνι όσπρια (όπως φασόλια ή φακές).
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας και της εβδομάδας σας. Επιπλέον, διατηρήστε το κόκκινο κρέας το πολύ σε μία μερίδα την εβδομάδα.
- Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως και οι άνδρες 56 γραμμάρια ημερησίως. Ωστόσο, αυτό το ποσό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Αν και η πρωτεΐνη είναι σημαντική, μην το παρακάνετε. Θα μπορείτε να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας συστάσεις με λίγες μερίδες καθημερινά. Εάν ενδιαφέρεστε για καθαρισμό και υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να δώσετε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά.
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν την πέψη σας παρέχοντας στο γαστρεντερικό σας σύστημα υγιή, προστατευτικά βακτήρια. Τα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν γίνει πιο δημοφιλή και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε αυτά τα «καλά» βακτήρια στη διατροφή σας.
- Τα ζυμωμένα τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: kimchi, kombucha, κεφίρ και ξινολάχανο. Τα μεγέθη σερβιρίσματος ποικίλλουν ανάλογα με το φαγητό. Διαβάστε την ετικέτα συσκευασίας και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μία έως δύο μερίδες αυτών των υγιεινών τροφών που προάγουν το έντερο καθημερινά.
- Τα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν επίσης υποστηριχθεί για να μειώσουν το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και άλλα μικρά προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος. Αυτά τα οφέλη μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την απόφασή σας για διατροφικό καθαρισμό.
- Τα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να αφομοιώσετε και να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμά σας. Θα βοηθήσουν το σύστημα GI σας να επεξεργάζεται τρόφιμα και να μεταφέρει γρήγορα τα απόβλητα.
Βήμα 6. Μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη
Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε οτιδήποτε χαρακτηρίζεται ως "λίπος" όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το λίπος είναι στην πραγματικότητα ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας - είναι καλό για την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας. μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. μειώστε την κούραση? και σε βοηθά να είσαι διανοητικά αιχμηρός. Τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και ορισμένα είδη λίπους πρέπει να αποφεύγονται. Επικεντρωθείτε σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τις ελιές, τα λιπαρά ψάρια, τη σόγια και το τόφου) και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά (που βρίσκονται σε εμπορικά ψημένα προϊόντα όπως μπισκότα, γλυκά, κέικ, μάφινς και κουλούρια χάμπουργκερ. Συσκευασμένα σνακ τρόφιμα όπως κράκερ, ποπ κορν μικροκυμάτων, καραμέλες και πατατάκια · τηγανητά τρόφιμα · προ-αναμεμειγμένα προϊόντα όπως μίγμα κέικ, μείγμα τηγανίτας ή γάλα σοκολάτας και οτιδήποτε με μερικώς υδρογονωμένο λάδι).
- Υπάρχει μια συζήτηση για το αν το κορεσμένο λίπος ανήκει ή όχι στην κατηγορία του καλού ή του κακού λίπους. Σκεφτείτε να τρώτε μια μέτρια ποσότητα κορεσμένων λιπαρών (που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά) από πηγές υψηλής ποιότητας.
- Συνιστάται ένα άτομο να τρώει τρεις έως εννέα μερίδες υγιεινών λιπαρών την ημέρα.
- Ένα μέγεθος μερίδας ισοδυναμεί με: 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι (ελιά, φυστίκι, σουσάμι, καρύδι, κ.λπ.). 1/2 κουταλιά της σούπας βούτυρο καρυδιών (φυσικό, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα). 2 κουταλιές της σούπας ή 1 ουγγιά αβοκάντο. οκτώ μαύρες ελιές? 10 πράσινες ελιές? επτά αμύγδαλα? έξι κάσιους? εννιά φιστίκια? τέσσερα μισά καρύδια.
- Δοκιμάστε να τρώτε δύο μερίδες λιπαρών ψαριών 6 ουγγιές την εβδομάδα.
- Κάντε τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τις ελιές βασικά συστατικά της διατροφής σας.
Βήμα 7. Αφαιρέστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής επεξεργασίας. Αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα είναι γενικά υψηλότερα σε νάτριο, ζάχαρη, λίπος και συνολικές θερμίδες. Συμπεριλαμβανομένων αυτών σε τακτική βάση μπορεί να επιβραδύνει ή να απαγορεύσει την απώλεια βάρους.
- Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επεξεργασίας τροφίμων. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά εκλεπτυσμένα και πολύ επεξεργασμένα, όπως: καραμέλες και γλυκά. επεξεργασμένα κρέατα όπως μπολόνια, λουκάνικο ή μπέικον κέικ σνακ και γλυκά? σιτηρά; κατεψυγμένα γεύματα? πατατάκια ή κράκερ.
- Τα τρόφιμα που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, αλλά εξακολουθούν να θεωρούνται υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας περιλαμβάνουν: κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά χωρίς προσθήκη μπαχαρικών, μαρούλι σε σακούλα, προπλυμένα/προ-κομμένα φρούτα και λαχανικά, κονσέρβες φασολιών και λαχανικών χωρίς προσθήκη μπαχαρικών και 100% ολόκληρα κόκκοι χωρίς προσθήκη μπαχαρικών.
- Τα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας μπορεί επίσης να περιέχουν πρόσθετα συντηρητικά, τεχνητά αρωματικά, χρωστικές ή αρωματικές ουσίες υφής.
- Παραλείψτε τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή που είναι πολύ επεξεργασμένα. Προσέξτε στα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα δεν θα προωθήσουν μια διατροφικά καθαριστική διατροφή και πάλι μπορεί να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους σας.
Βήμα 8. Πίνετε πολλά υγρά
Ένα πολύ σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και ενός διατροφικού καθαρισμού είναι να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε επαρκή ποσότητα διαυγών, χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη υγρά. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκείς ποσότητες κάθε μέρα για να παραμείνει ενυδατωμένο και να λειτουργεί σωστά.
- Το σώμα σας βασίζεται σε επαρκή ενυδάτωση για διάφορα πράγματα, όπως: έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος, κυκλοφορία, λειτουργία του εντέρου και αποβολή αποβλήτων και τοξινών από το σώμα σας.
- Ένας γενικός κανόνας είναι να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών νερό καθημερινά. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να καθαρίσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τη διατροφή σας, το να πίνετε περισσότερο από αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Η ακριβής ποσότητα υγρών που χρειάζεστε καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Το καθαρό νερό είναι η προφανής επιλογή για να σας κρατήσει ενυδατωμένο, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχει νερό που βρίσκεται σε άλλα ποτά και ακόμη και στα φαγητά σας. Το γάλα, το τσάι και ο καφές περιέχουν νερό (αν και εάν κάνετε καθαρισμό, πρέπει να μείνετε στο τσάι και τον καφέ χωρίς ντεκαφεϊνέ).
- Επίσης, σκεφτείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Λίγες μελέτες δείχνουν ότι αυτό λειτουργεί σαν ένα ήπιο και φυσικό διουρητικό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.
- Αποφύγετε κάθε αλκοόλ, ποτά με ζάχαρη και καφεΐνη. Εάν κάνετε διατροφικό καθαρισμό, επικεντρωθείτε μόνο σε διαυγή υγρά. Απορρίψτε το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα/γλυκά ποτά και τα ποτά με καφεΐνη.
Μέρος 2 από 2: Καθαρισμός άλλων συμπεριφορών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον τακτικό γιατρό σας. Μιλήστε τους για την επιθυμία σας για απώλεια βάρους και τη χρήση ενός διατροφικού καθαρισμού για να φτάσετε στον στόχο σας.
- Ρωτήστε εάν υπάρχουν συμπληρώματα από τα οποία πρέπει να μείνετε μακριά ή που μπορεί να μην συνιστώνται με τα τρέχοντα φάρμακα ή τις καταστάσεις υγείας σας.
- Επίσης ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχει συστάσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για το συγκεκριμένο ιστορικό υγείας και υγείας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν μερικές υποδείξεις για το πού να ξεκινήσετε με μια νέα δίαιτα ή διατροφικό καθαρισμό.
Βήμα 2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών
Όπως τα ζυμωμένα τρόφιμα, τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και να μειώσουν μικρά πεπτικά προβλήματα (όπως δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα).
- Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη χρήσιμων βακτηρίων στη διατροφή σας. Αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι σε όσους δεν είναι λάτρεις των τροφών που περιέχουν προβιοτικά ή πρόσθετα βακτήρια ή ζυμωμένα τρόφιμα. Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα είναι άοσμα, άγευστα και εύκολα στη λήψη.
- Υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων προβιοτικών στην αγορά σήμερα. Έρχονται σε μασώμενα δισκία, κάψουλες, σκόνες και υγρά. Επιλέξτε ένα είδος συμπληρώματος που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Επίσης, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει τουλάχιστον 5 δισεκατομμύρια CFU ανά μερίδα. Οι τύποι βακτηρίων στο συμπλήρωμα είναι επίσης σημαντικοί. Δεν έχει αποδειχθεί ότι κάθε στέλεχος παρουσιάζει πιθανά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, τόσο οι Saccharomyces Boulardii Lyo όσο και οι Lactobacillus Rhamnosus GG έχουν αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικοί.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα ινών
Οι επαρκείς φυτικές ίνες είναι σημαντικές για μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός διατροφικού καθαρισμού βελτιώνοντας την υγεία και την ταχύτητα του εντέρου.
- Γενικά, η σύσταση για πρόσληψη φυτικών ινών είναι 25 g για τις γυναίκες και 38 g για τους άνδρες.
- Γενικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών από φυσικές πηγές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο σας παρέχουν μια υγιή δόση φυτικών ινών, αλλά περιέχουν και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
- Τα συμπληρώματα ινών μπορούν να αγοραστούν σε μια ποικιλία μορφών, συμπεριλαμβανομένης μιας σκόνης, μασώμενου δισκίου και κάψουλας.
- Σημειώστε ότι μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών μπορεί να είναι ανθυγιεινές και να προκαλέσουν ανεπιθύμητη δυσφορία στο ΓΔ και δυσαπορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Προσθέστε πάντα φυτικές ίνες στη διατροφή σας αργά, για λίγες ημέρες. Επίσης, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε τις ίνες να περάσουν εύκολα από το σύστημα ΓΕ σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ανεπιθύμητων παρενεργειών.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η συνεχής και τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα δωρεάν μέρος της απώλειας βάρους. Προσθέστε άσκηση για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας με τον διατροφικό σας καθαρισμό.
- Θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων, θα σας προσφέρει ενέργεια, θα υποστηρίξει μια θετική νοοτροπία και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σύστημα GI σας κανονικό.
- Στόχος τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα και 40 λεπτά προπόνησης δύναμης. Ο επιπλέον χρόνος που ξοδεύεται στην άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους, στην περαιτέρω βελτίωση των συνθηκών υγείας και των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
- Επίσης, σκεφτείτε να προσθέσετε πιο χαλαρωτικές, καθαριστικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή τάι τσι. Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος προσθήκης ευεργετικής δραστηριότητας και υποστήριξης μιας δίαιτας καθαρισμού και τρόπου ζωής.
- Σημείωση, εάν παρακολουθείτε θερμίδες, περιορίζετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής ή έχετε αλλάξει δραστικά τη διατροφή σας για να υποστηρίξετε έναν διατροφικό καθαρισμό, ίσως θελήσετε να το κάνετε εύκολα με σωματική δραστηριότητα. Η έντονη ή έντονη δραστηριότητα απαιτεί επαρκείς θερμίδες (ειδικά από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) και εάν περιορίζετε την πρόσληψή σας, μπορεί να μην τρώτε αρκετά για να υποστηρίξετε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες το βράδυ
Η επαρκής ανάπαυση κάθε βράδυ είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας. Επιπλέον, ο ύπνος στις προτεινόμενες επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς βάρους και απώλειας βάρους.
- Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους. Ο ύπνος ρυθμίζει μια ποικιλία διαδικασιών, αλλά το κυριότερο τη ρύθμιση της πείνας, του κορεσμού και της ικανότητας του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη.
- Παρόλο που ο ύπνος δεν είναι μια διατροφική αλλαγή ή γενικά μέρος ενός διατροφικού καθαρισμού, έχει τόσο άμεσες επιδράσεις στην υγεία και το βάρος, δεν μπορεί να αγνοηθεί η σημασία του.
- Για να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου καθημερινά, υπολογίστε τι ώρα χρειάζεστε για να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες το βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, σβήστε όλα τα φώτα και όλα τα ηλεκτρονικά που παρέχουν φως και ήχο (συμπεριλαμβανομένου του smartphone σας). Συνιστάται επίσης να βάζετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε, καθώς το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να δυσκολέψει τον ύπνο.
Συμβουλές
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή - ειδικά αν σκέφτεστε να κάνετε έναν διατροφικό καθαρισμό. Θα είναι σε θέση να σας πουν τι είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
- Θυμηθείτε, το σώμα σας είναι ικανό να καθαρίσει, να αποτοξινώσει και να καθαρίσει τον εαυτό του. Το συκώτι και τα νεφρά σας λειτουργούν ως τα φυσικά «καθαριστικά» του σώματός σας και βοηθούνται από προϊόντα καθαρισμού χωρίς φάρμακα ή ορισμένα τρόφιμα.
