Ένας σύνδρομος τραυματισμός ή ένα υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο, βλάπτει τον σύνδεσμο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, όπου συναντάται η κνήμη και η περόνη. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν ο αστράγαλος στρέφεται ή διαστρέφεται σε αθλήματα επαφής. Δεδομένου ότι ο τραυματισμός μιμείται αρχικά ένα κανονικό διάστρεμμα αστραγάλου, μπορεί να μην φαίνεται τόσο άσχημο στην αρχή. Δυστυχώς, οι υψηλοί τραυματισμοί στον αστράγαλο μπορεί να είναι σοβαροί και να χρειαστούν λίγο χρόνο για να θεραπευτούν σωστά. Εάν παίζετε αθλήματα, ένα υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να σας καθηλώσει για εβδομάδες ή και μήνες, οπότε είναι σημαντικό να εξεταστείτε από γιατρό και να μάθετε τι ακριβώς συμβαίνει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του πόνου και του πρηξίματος
Βήμα 1. Κρατήστε το βάρος από τον τραυματισμένο αστράγαλο για να ελέγξετε το πρήξιμο
Εάν στρέψατε τον αστράγαλο σας προς τα έξω και πονάει στο εσωτερικό της άρθρωσης του αστραγάλου, μπορεί να έχετε υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο. Τα υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο μπορεί να είναι απατηλά στην αρχή επειδή το πρήξιμο δεν φαίνεται τόσο άσχημο, αλλά ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός. Εάν υποψιάζεστε υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο, σταματήστε να βάζετε βάρος στον αστράγαλο αμέσως και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τα υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο μπορεί να χρειαστούν διπλάσιο χρόνο για να επουλωθούν από τα κανονικά διαστρέμματα αστραγάλου, οπότε είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί.
- Χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε όταν είναι απαραίτητο.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο σε διαστήματα 15 λεπτών για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο
Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή και τον πόνο τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό στον αστράγαλο. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε ένα καθαρό πανί και κρατήστε το πάνω από τον τραυματισμένο αστράγαλο για 15 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να επαναλαμβάνετε την εφαρμογή πάγου κάθε λίγες ώρες για να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
Μην βάζετε πάγο στον αστράγαλο σας για περισσότερα από 15 λεπτά κάθε φορά γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο
Βήμα 3. Τυλίξτε τον αστράγαλο με επίδεσμο συμπίεσης για να βοηθήσετε στο πρήξιμο
Ξεκινήστε εκεί που τα δάχτυλα των ποδιών σας συναντούν το υπόλοιπο πόδι σας και τυλίξτε τον επίδεσμο συμπίεσης δύο φορές γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας. Κυκλώστε τον επίδεσμο γύρω από το οστό του αστραγάλου και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μερικές φορές σχήμα οκτώ μεταξύ του αστραγάλου και του ποδιού. Ολοκληρώστε τυλίγοντας τον επίδεσμο δύο φορές ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Ασφαλίστε τον επίδεσμο κλειστό με ένα συνδετήρα. Μερικοί επίδεσμοι είναι κολλώδεις και αυτοκόλλητοι, οπότε δεν θα χρειαστείτε ένα συνδετήρα.
- Οι επίδεσμοι συμπίεσης ονομάζονται επίσης ελαστικοί επίδεσμοι ή περιτυλίγματα τεντωτή.
- Κάντε τον επίδεσμο αρκετά σφιχτό για να στηρίξει τον αστράγαλο χωρίς να διακόψετε την κυκλοφορία. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας τσούζουν ή δεν μπορείτε να αισθανθείτε το πόδι σας, ο επίδεσμος σας είναι πολύ σφιγμένος!
Βήμα 4. Ανυψώστε τον αστράγαλο όσο το δυνατόν περισσότερο όταν ξεκουράζεστε
Βάλε τον αστράγαλο πάνω σε μερικά μαλακά μαξιλάρια, έτσι ώστε ο αστράγαλος να ακουμπάει πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σου. Η ανύψωση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πόσο πόνο και πρήξιμο βιώνετε, οπότε προσπαθήστε να κρατάτε τον αστράγαλο ψηλά ανά πάσα στιγμή όταν δεν κινείστε.
Βήμα 5. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ για να διαχειριστείτε τον πόνο στον αστράγαλο
Μπορείτε να πάρετε μια τακτική δόση ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου (NSAID), όπως ασπιρίνη, ναπροξένη και ιβουπροφαίνη, κάθε λίγες ώρες, εάν αισθάνεστε πολύ πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει μια συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή με ισχυρότερες ιδιότητες για τον πόνο εάν ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός.
Η σωστή δοσολογία εξαρτάται από τα ΜΣΑΦ που λαμβάνετε, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία. Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι, όπως πόνο, αιμορραγία και έλκη
Μέθοδος 2 από 3: Ζητήστε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Εξετάστε τον αστράγαλο σας από γιατρό ή ειδικό αθλητικής ιατρικής
Δεδομένου ότι τα υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο μπορεί να είναι σοβαρά, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τον αστράγαλο. Τα φυσιολογικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αδυναμία βάρους στο πόδι, πρήξιμο γύρω από τον αστράγαλο και ευαισθησία. Εξηγήστε τις λεπτομέρειες του τραυματισμού και τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας με σαφήνεια. Ο γιατρός σας θα κάνει ένα γρήγορο τεστ συμπίεσης για να καταλάβει πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός του αστραγάλου σας.
-
Υπάρχουν 2 κύριοι τύποι διαστρέμματος στον αστράγαλο: απλοί και περίπλοκοι.
- Οι απλές διαστρέμματα παρουσιάζουν μερικώς σπασμένους συνδέσμους με ήπια έως μέτρια απώλεια κίνησης. Δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
- Τα περίπλοκα διαστρέμματα περιλαμβάνουν πλήρως σχισμένους συνδέσμους με σοβαρή απώλεια κίνησης και λειτουργίας. Θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 2. Συμφωνείτε σε διαγνωστικούς ελέγχους εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Για να κάνει μια πλήρη διάγνωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρειαστεί να δει ακτινογραφίες του αστραγάλου σας εάν υποψιάζεται ότι έχει σπάσει. Ανάλογα με το τι δείχνουν οι ακτίνες Χ και πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός σας, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει άλλες απεικονιστικές εξετάσεις, όπως αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα, για να λάβετε μια σαφή και πλήρη εικόνα του τι συμβαίνει.
- Αυτές οι εξετάσεις θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση. Παρέχουν επίσης πολύτιμες πληροφορίες, ώστε ο γιατρός σας να καταλήξει στο καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο για εσάς.
- Εάν ο γιατρός σας εντοπίσει διαχωρισμό μεταξύ της κνήμης και της περόνης χωρίς κάταγμα, θα λάβετε παραπομπή σε ορθοπεδικό χειρουργό.
Βήμα 3. Ετοιμαστείτε για μπότα, στήριγμα ή νάρθηκα για να κρατήσετε τον αστράγαλο ακινητοποιημένο
Η διατήρηση του βάρους από τον αστράγαλο είναι ζωτικής σημασίας, οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια πλαστική μπότες αστραγάλου ή οπίσθιο νάρθηκα για να περιορίσετε το εύρος της κίνησής σας μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο. Δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό ή να ξεκινήσετε φυσικοθεραπεία έως ότου τελειώσει η φάση του πρηξίματος.
- Για απλές διαστρέμματα που δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστούν 2 έως 6 εβδομάδες για να φύγει εντελώς η φλεγμονή.
- Για περίπλοκα διαστρέμματα που απαιτούν χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα θα πρέπει να ακινητοποιήσετε τον αστράγαλο μέχρι το χειρουργείο και για λίγο μετά το χειρουργείο.
- Μερικώς σπασμένοι σύνδεσμοι μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο και αστάθεια έως και 6 μήνες.
Βήμα 4. Εξερευνήστε χειρουργικές επιλογές με το γιατρό σας εάν ο τραυματισμός στον αστράγαλο είναι σοβαρός
Εάν έχετε έναν πλήρως σχισμένο σύνδεσμο που προκαλεί διαχωρισμό των οστών της κνήμης και της περόνης, η χειρουργική επέμβαση είναι ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε όλο το εύρος της κίνησης στον αστράγαλο. Ευτυχώς, αυτό είναι αρκετά σπάνιο για υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο! Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει την τοποθέτηση 1-2 βιδών κατά μήκος της κνήμης και των οστών της περόνης για την αποκατάσταση του συνδέσμου.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε πρέπει να προγραμματίσετε τη χειρουργική επέμβαση και να ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία μετά το χειρουργείο
Μέθοδος 3 από 3: Αποκατάσταση του αστραγάλου σας
Βήμα 1. Κάντε ελαφρές διατάσεις αστραγάλου ξεκινώντας 48 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό σας
Εάν ο τραυματισμός σας είναι απλός και δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε τον αχίλλειο τένοντα αφού το μεγαλύτερο μέρος του πρηξίματος υποχωρήσει 2-3 ημέρες αργότερα. Καθίστε στο έδαφος με το τραυματισμένο πόδι μπροστά σας. Τυλίξτε μια πετσέτα στο κάτω μέρος του ποδιού σας και τραβήξτε την προς το πρόσωπό σας για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σετ 5 επαναλήψεων και στοχεύστε 3-5 σετ καθημερινά.
- Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο κατά τη διάρκεια αυτού του τεντώματος, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες απαλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε σε αυτό το σημείο.
Βήμα 2. Προχωρήστε σε ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών αφού ανακτήσετε το εύρος της κίνησής σας
Οι μύες σας φυσικά θα εξασθενήσουν όταν δεν τους χρησιμοποιείτε. Μόλις ανακτήσετε το εύρος κίνησης μετά από καθημερινό τέντωμα, μπορείτε να κάνετε ανυψώσεις δακτύλων και ασκήσεις με ζώνες αντίστασης για να ανακτήσετε τη δύναμη του αστραγάλου σας. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με άλλες ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια.
- Για να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε το σώμα σας μέχρι να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε μικρά βήματα προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Επαναλάβετε αυτό δύο φορές την ημέρα.
- Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για την έναρξη ασκήσεων μυϊκής ανάπτυξης. Μόλις ανακτήσετε το εύρος κίνησης χρησιμοποιώντας καθημερινές διατάσεις και ο πόνος και το πρήξιμο μειωθούν, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Βήμα 3. Ξεκινήστε το περπάτημα και το τρέξιμο μόλις ο αστράγαλος σας μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας
Θα είστε σε θέση να βάζετε όλο και περισσότερο βάρος στον αστράγαλο καθώς δυναμώνει. Μόλις ο αστράγαλος σας μπορεί να υποστηρίξει πλήρως το σωματικό σας βάρος χωρίς πόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα και το τρέξιμο. Ξεκινήστε περπατώντας χωρίς βοήθεια για 1/8 μιλίου και προσθέστε σιγά σιγά απόσταση κάθε μέρα. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να περάσετε το 50% του χρόνου περπατώντας και το άλλο 50% να κάνετε τζόκινγκ. Αυξήστε αργά την ένταση και τη διάρκεια.
Εάν αισθάνεστε πόνο ή αστάθεια όταν περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ, σταματήστε αμέσως και επιστρέψτε στις ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών για λίγο. Σως χρειαστεί να ανακτήσετε λίγο περισσότερη δύναμη
Βήμα 4. Επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν επιστρέψετε στον αθλητισμό
Για να αποφύγετε τα επίμονα προβλήματα ως αθλητής, φροντίστε να πάρετε το εντάξει από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν επιστρέψετε στο παιχνίδι. Το να ξεκινήσετε πολύ νωρίς θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας και να αυξήσει τον χρόνο διακοπής σας.
Μην επιστρέψετε στο παιχνίδι με πλήρη ένταση - αυξήστε σταδιακά το προηγούμενο επίπεδο
Συμβουλές
Ακολουθήστε το RICE (ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό στον αστράγαλο
Προειδοποιήσεις
- Αξιολογήστε τον αστράγαλο σας από γιατρό, ειδικά αν κάνετε αθλήματα. Ένα υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι σοβαρό και μπορεί να προκαλέσει κινητικά προβλήματα στο μέλλον, εκτός εάν το φροντίσετε σωστά.
- Ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας για να θεραπευτείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
