Δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό να έχεις περίοδο, αλλά μπορεί να είναι απολύτως άθλιο να αντιμετωπίζεις παρατεταμένη εμμηνόρροια. Η μέση διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου είναι 4-6 ημέρες, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε περίοδο τόσο μικρή όσο και 8 ημέρες. Εάν η περίοδός σας είναι μεγαλύτερη ή βαρύτερη από το συνηθισμένο, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε γιατί. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Ξεκινήστε αντιμετωπίζοντας τα σωματικά συμπτώματα και τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνουν πολλές γυναίκες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε για τη θεραπεία. Ο ιατρικός όρος για παρατεταμένη εμμηνόρροια είναι η μη φυσιολογική αιμορραγία της μήτρας (AUB) και είναι καλύτερο να αναζητήσετε θεραπεία από το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των φυσικών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε τα αναλγητικά του μετρητή
Οι επώδυνες κράμπες συχνά συνοδεύουν το AUB. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη και να χρειάζεστε κάποια ανακούφιση. Πάρτε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες δοσολογίας.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε έναν τύπο συγκεκριμένης περιόδου, όπως το Midol ή μια γενική έκδοση αυτού
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να διευκολύνετε τις κράμπες και την πλάτη
Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές πηγές θερμότητας για να σας βοηθήσουν να νιώσετε κάποια ανακούφιση. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά ή στη μέση σας.
- Μπορεί επίσης να είναι καλό να κάνετε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους. Ζεστό ή ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών.
- Κάνετε αυτό όσο συχνά χρειάζεται. Mightσως θέλετε να δοκιμάζετε θερμότητα κάθε μέρα όταν αντιμετωπίζετε μια μακρά περίοδο.
Βήμα 3. Ασκηθείτε
Όταν αντιμετωπίζετε οδυνηρές κράμπες, ίσως να θέλετε να κουλουριαστείτε στο κρεβάτι. Ωστόσο, η μετακίνηση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να αυξήσετε τις ενδορφίνες και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πόνο.
- Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό κολύμπι ή ένα μάθημα καρδιο χορού για να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων και προγραμματίστε πολλαπλές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Mightσως χρειαστεί να ασκηθείτε μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης περιόδου για να νιώσετε τα οφέλη.
Βήμα 4. Επιμείνετε σε υγιεινά τρόφιμα
Αν έχετε όρεξη για αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα, προσπαθήστε να τους αντισταθείτε. Ενώ είναι φυσιολογικό να έχετε όρεξη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα αισθάνεστε σωματικά καλύτερα εάν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά. Δεδομένου ότι οι παρατεταμένες περίοδοι μπορούν να διαρκέσουν ένα σημαντικό μέρος κάθε μήνα, προσπαθήστε να κάνετε την υγιεινή διατροφή ως τον κανόνα σας αντί για εξαίρεση.
- Οι μπανάνες και η βρώμη πιστεύεται ότι καταπολεμούν τις κράμπες, οπότε θα μπορούσατε να έχετε πλιγούρι βρώμης με μια κομμένη μπανάνα.
- Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, όπως τα τσιπς, καθώς μπορούν να αυξήσουν το φούσκωμα.
Βήμα 5. Εφαρμόστε πάγο για να μειώσετε τον πονοκέφαλο
Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, κρατήστε ένα κρύο πανί ή πάγο πίσω στο μέρος του κεφαλιού σας που πονάει. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τον πάγο ή τη συσκευασία πάγου για να προστατέψετε το δέρμα σας.
Δοκιμάστε να κρατήσετε το πανί ή τη συσκευασία στη θέση του για περίπου 10 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε όσο συχνά θέλετε, αν βοηθά
Βήμα 6. Δοκιμάστε τον βελονισμό για πονοκέφαλο
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανακούφιση μετά από μια συνεδρία βελονισμού. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν βελονισμό στην περιοχή σας και δείτε αν λειτουργεί για εσάς. Μπορείτε να ζητήσετε από την οικογένεια και τους φίλους σας μια σύσταση ή να αναζητήσετε στο διαδίκτυο κάποιον που έχει καλές κριτικές.
Προγραμματίστε τα ραντεβού σας εκ των προτέρων. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά παρατεταμένη εμμηνόρροια, θα θελήσετε να έχετε άμεσα διαθέσιμη βοήθεια
Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός δύσκολων συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε χαλαρωτικά τσάγια για να ανακουφίσετε το άγχος
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, ευερέθιστοι, καταθλιπτικοί ή λυπημένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης περιόδου, μπορεί να φαίνεται σαν αυτά τα συναισθήματα να μην τελειώσουν ποτέ. Πιείτε ζεστό τσάι για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τη διάθεσή σας. Το τσάι λεμονιού, χαμομηλιού και αγίου βασιλικού είναι γνωστό ότι έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες.
- Πειραματιστείτε με διαφορετικά τσάγια μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Δοκιμάστε να επισκεφθείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα τσαγιού και να ζητήσετε συστάσεις.
Βήμα 2. Χαλαρώστε με τη γιόγκα
Η γιόγκα είναι εξαιρετική στην ανακούφιση του άγχους και λειτουργεί ως ενισχυτής της διάθεσης. Πηγαίνετε για ένα μάθημα στο γυμναστήριο σας ή σε ένα κοντινό στούντιο γιόγκα. Ζητήστε από έναν φίλο να πάει μαζί για να το κάνει ακόμα πιο διασκεδαστικό.
- Αναζητήστε ένα μάθημα αποκατάστασης ή απαλότητας εάν θέλετε να είναι εξαιρετικά χαλαρό και χαλαρωτικό.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά υπέροχα βίντεο στο διαδίκτυο.
- Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά συμπτώματα, δοκιμάστε να κάνετε τη γιόγκα ένα τακτικό μέρος της ημέρας σας.
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει
Όταν αντιμετωπίζετε σκληρά συναισθήματα, μερικές φορές χρειάζεστε απλώς ένα τάιμ άουτ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ασχολείστε με αυτό για αρκετές ημέρες! Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας και κάντε λίγο ελεύθερο χρόνο χωρίς ενοχές. Κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ξεκούραση και αναβίωση.
- Για παράδειγμα, αν πεθάνετε για να καλύψετε την αγαπημένη σας παράσταση, στρίψτε στον καναπέ και βουτήξτε.
- Θα μπορούσατε επίσης να απολαύσετε μασάζ ή πεντικιούρ, αν αυτό σας κάνει να νιώσετε καλά.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη
Είναι φυσιολογικό να έχετε κατάθλιψη την πρώτη ή τις 2 ημέρες της περιόδου σας. Ωστόσο, εάν οι περιόδους σας διαρκούν πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, η κατάθλιψή σας μπορεί επίσης να διαρκέσει περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ότι η κατάθλιψη παρεμβαίνει στη ζωή σας, μιλήστε στο γιατρό σας για ένα αντικαταθλιπτικό.
Φροντίστε να μιλήσετε για πιθανές παρενέργειες, όπως δυσκολία στον ύπνο ή ναυτία
Μέθοδος 3 από 3: Μιλήστε στον γιατρό σας για πιθανές αιτίες και θεραπείες
Βήμα 1. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας
Μια κανονική περίοδος διαρκεί μεταξύ 2-7 ημερών. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν ο δικός σας διαρκεί τακτικά περισσότερο από αυτό. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος ή τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται.
Μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας τον τακτικό γιατρό σας, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο. Θα έχουν μεγαλύτερη εμπειρία στη θεραπεία του AUB
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να φταίει το σπιράλ σας, εάν έχετε
Δυστυχώς, τα σπιράλ μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερες, βαρύτερες περιόδους. Εάν έχετε σπιράλ, μιλήστε με το γιατρό σας εάν μπορεί να είναι ή όχι η υποκείμενη αιτία της παρατεταμένης περιόδου σας. Συνήθως, αυτό εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα από του στόματος αντισυλληπτικό
Ο έλεγχος των γεννήσεων έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικός για να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν ανώμαλες περιόδους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε με ένα από του στόματος αντισυλληπτικό ή "το χάπι". Οι ορμόνες στο χάπι μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της περιόδου σας, παρέχοντάς σας κάποια ανακούφιση. Ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες, όπως αύξηση βάρους ή ναυτία.
- Φροντίστε να πάρετε το χάπι σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Πάρτε το χάπι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας εάν χρειάζεται.
Βήμα 4. Εξετάστε άλλες μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων
Εάν δεν θέλετε να παίρνετε ένα χάπι κάθε μέρα, έχετε πολλές άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα IUD. Πρόκειται για μια ορμονική συσκευή που εισάγεται στη μήτρα για να βοηθήσει στην πρόληψη της εγκυμοσύνης και στη μείωση της εμμηνορροϊκής ροής. Απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται προγεστερόνη στη μήτρα, η οποία βοηθά στη μείωση της έντονης αιμορραγίας.
- Ένας γιατρός ή νοσοκόμα θα τοποθετήσει το σπιράλ σας.
- Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε εμφύτευμα ή εμβόλιο ελέγχου των γεννήσεων. Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας για το ποια μέθοδος ελέγχου των γεννήσεων είναι η καλύτερη για εσάς.
Βήμα 5. Κάντε μια πυελική εξέταση
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει μια πιο ενδελεχή εξέταση προκειμένου να διαγνώσει καλύτερα την κατάστασή σας. Είναι φυσιολογικό αν νιώθετε λίγο άγχος για αυτό. Ωστόσο, αυτές οι εξετάσεις δεν είναι επώδυνες για τις περισσότερες γυναίκες. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια μικρή ταλαιπωρία που δεν θα διαρκέσει πολύ.
- Προγραμματίστε την εξέταση όταν δεν έχετε περίοδο, ώστε ο γιατρός να μπορεί να σας εξετάσει καλύτερα.
- Ετοιμαστείτε να γδυθείτε από τη μέση και κάτω. Μπορείτε να ζητήσετε να έχετε μια νοσοκόμα στο δωμάτιο μαζί σας εάν αυτό σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
Βήμα 6. Υποβληθείτε σε περαιτέρω δοκιμές, εάν είναι απαραίτητο
Mightσως χρειαστεί να κάνετε επιπλέον εξετάσεις, όπως εξέταση αίματος ή ούρων για να λάβετε επιπλέον αποτελέσματα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει υστεροσκόπηση, η οποία θα του επιτρέψει να εξετάσει πιο προσεκτικά το εσωτερικό της μήτρας. Μην ανησυχείτε, αυτές οι δοκιμές είναι φυσιολογικές. Θυμηθείτε ότι ο γιατρός σας προσπαθεί απλώς να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 7. Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις
Εάν οι εξετάσεις καθορίσουν την αιτία των παρατεταμένων περιόδων σας, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς. Για παράδειγμα, αν ανακαλύψουν ινομυώματα, μπορείτε να μιλήσετε για πιθανά φάρμακα ή μικρές χειρουργικές επεμβάσεις.
- Εάν ανακαλυφθεί η πυελική φλεγμονώδης νόσος (PID), ίσως χρειαστεί απλώς μια πορεία αντιβιοτικών.
- Μη διστάσετε να λάβετε μια δεύτερη γνώμη εάν θέλετε να συζητήσετε περαιτέρω επιλογές.
Βήμα 8. Παρακολουθήστε για συμπτώματα αναιμίας, τα οποία μπορεί να προκύψουν από απώλεια αίματος
Μια πολύ βαριά περίοδος μπορεί να μειώσει τις αποθήκες σιδήρου στο σώμα σας, καθώς το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το σίδηρο για να αντικαταστήσει τα χαμένα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να πάρετε αναιμία. Ο γιατρός σας μπορεί να θεραπεύσει την αναιμία με συμπλήρωμα σιδήρου. Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Χλωμό δέρμα
- Αδυναμία
- Κούραση
Συμβουλές
- Κάντε αυτό που σας ταιριάζει στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείται εάν αυτό δεν αισθάνεται καλά.
- Μιλήστε με το γιατρό σας όποτε έχετε ανησυχίες.
- Οι γυναίκες ρίχνουν κατά μέσο όρο 30 ml ιστού κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ωστόσο, η περίοδος δεν θεωρείται ανώμαλη έως ότου απορρίψετε περισσότερα από 60 ml ιστού.
