Η σφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που υπάρχει στο σώμα σας και μπορεί να μετρηθεί στην κυκλοφορία του αίματός σας. Όταν η σφαιρίνη υπάρχει στο σώμα σας σε υψηλά επίπεδα ή είναι εκτός ισορροπίας με τη λευκωματίνη του σώματός σας (άλλη πρωτεΐνη), μπορεί να οδηγήσει ή να υποδείξει προβλήματα υγείας. Εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι έχετε υψηλή σφαιρίνη, μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε τη συμβουλή του για τη θεραπεία του προβλήματος. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή και την καθημερινότητά σας για να μειώσετε τα επίπεδα της σφαιρίνης σας. Σε πολλές περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης σας θα είναι η θεραπεία μιας υποκείμενης νόσου ή ασθένειας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της σφαιρίνης μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Κόψτε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες από τη διατροφή σας για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης
Εάν ο γιατρός σας σας ζήτησε να μειώσετε τη σφαιρίνη σας, η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Η πρωτεΐνη περιέχει υψηλά επίπεδα σφαιρίνης, οπότε η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα αυξήσει τη σφαιρίνη σας. Η συνιστώμενη ημερήσια μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε είναι 0,08 g/kg (0,36 g/lb.). Στόχος είναι να καταναλώνετε ελαφρώς λιγότερο από αυτή την ποσότητα καθημερινά για να μειώσετε τη σφαιρίνη σας. Λάβετε υπόψη ότι η αλλαγή της πρόσληψης πρωτεΐνης σας πιθανότατα δεν θα αλλάξει τη συνολική σας πρωτεΐνη στο αποτέλεσμα της δοκιμής A/G, αλλά θα επηρεάσει τα επίπεδα της σφαιρίνης σας. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως:
- Κόκκινο κρέας και αυγά
- Γάλα, τυρί και γιαούρτι
- Σπόροι κάνναβης και σόγια
Βήμα 2. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να διατηρήσετε τα επίπεδα της σφαιρίνης σας χαμηλά
Τα λαχανικά και τα φρούτα τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να αποτελούν την πλειοψηφία της διατροφής σας χωρίς να αυξάνουν τα ήδη υψηλά επίπεδα σφαιρίνης. Αποφύγετε να τρώτε πολλές μερίδες κονσερβοποιημένων ή επεξεργασμένων φρούτων ή λαχανικών, καθώς αυτά είναι λιγότερο υγιεινά από τα φυσικά τρόφιμα. Χτίστε τη διατροφή σας γύρω από τρόφιμα όπως:
- Μήλα, αχλάδια και μούρα
- Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή
- Ρίζα λαχανικά όπως τα παντζάρια, τα γογγύλια και τα καρότα
- Μπρόκολο, κουνουπίδι και μπιζέλια
Βήμα 3. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με υγιή λίπη και ξηρούς καρπούς
Εάν ακολουθούσατε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο λαχανικά και φρούτα, δεν θα λάβατε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες χωρίς να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη. Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος πρόσληψης άφθονων θερμίδων χωρίς κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης υψηλής σφαιρίνης. Συμπληρώστε λοιπόν τη διατροφή σας με:
- Τρόφιμα φτιαγμένα με υγιή λιπαρά όπως ελαιόλαδο, κρόκος, ηλιέλαιο και σογιέλαιο
- Ξηροί καρποί που περιλαμβάνουν καρύδια, κάσιους και αμύγδαλα
Βήμα 4. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πρωτεΐνης ή σκόνες πρωτεΐνης που ενισχύουν τη σφαιρίνη
Όπως και με τις περισσότερες άλλες πηγές πρωτεΐνης, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και οι σκόνες πρωτεΐνης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σφαιρίνη. Για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης στο αίμα σας, σταματήστε αμέσως τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να χτίζετε μυς ενώ μειώνετε τα επίπεδα σφαιρίνης, μιλήστε με το γιατρό σας για υγιείς τρόπους για να το κάνετε αυτό.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στους ανθρώπους που σηκώνουν τακτικά βάρη και προσπαθούν να αυξηθούν
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή τρόπου ζωής σε χαμηλότερη σφαιρίνη
Βήμα 1. Συμμετέχετε τόσο σε αερόβια όσο και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη μείωση της σφαιρίνης
Η καθημερινή άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σφαιρίνης σας. Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να μειώσετε τη σφαιρίνη σας, κάντε την άσκηση για περίπου 30 λεπτά μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Μπορείτε να κάνετε όλη την καθημερινή σας άσκηση, για παράδειγμα, σε μία μόνο προπόνηση με βάρη 30 λεπτών ή να κάνετε 3 ξεχωριστά 10λεπτα τζόκινγκ όλη την ημέρα.
- Οι αεροβικές ασκήσεις (που ονομάζονται επίσης καρδιο) κάνουν την καρδιά σας να αντλείται και περιλαμβάνει πράγματα όπως τρέξιμο, κολύμπι, άλμα σε σχοινί ή ποδηλασία
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βασίζονται σε βάρη και περιλαμβάνουν πίεση σε πάγκο, άρση αλτήρα και κατάληψη
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης σας
Εκτός από μια γενικά αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία, η ζωή με οξύ στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σφαιρίνης σας. Επικεντρωθείτε τόσο στην απογοήτευση αυτή τη στιγμή όσο και στην απομάκρυνση των μεγάλων στρες από τη ζωή σας. Μερικοί υπέροχοι τρόποι για να απογοητευτείτε και να ηρεμήσετε περιλαμβάνουν:
- Άσκηση διαλογισμού ή γιόγκα
- Να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
Βήμα 3. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα
Όταν το σώμα σας αφυδατωθεί, τα επίπεδα της σφαιρίνης σας θα αυξηθούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υψηλά επίπεδα σφαιρίνης. Πίνετε άφθονο νερό και άλλα διαυγή υγρά (π.χ. χυμούς φρούτων ή τσάι από βότανα) όλη την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο.
Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να πίνουν 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό κάθε μέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα)
Μέθοδος 3 από 3: Υποβολή σε εξέταση σφαιρίνης
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε χρόνια φλεγμονή στο σώμα σας
Ενώ πολλές υποκείμενες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή σφαιρίνη, παρουσιάζει σχετικά λίγα συμπτώματα. Ένα από τα κύρια συμπτώματα είναι η φλεγμονή, η οποία συχνά προκαλείται από συσσώρευση υγρών στα άκρα. Επισκεφθείτε επίσης το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σημάδια ηπατικής νόσου (η οποία συχνά προκαλεί υψηλά επίπεδα σφαιρίνης). Τα συμπτώματα της ηπατικής νόσου περιλαμβάνουν:
- Εμετός και ναυτία
- Φαγούρα
- Συχνή κόπωση και έλλειψη όρεξης
Βήμα 2. Συμφωνήστε να ελέγξετε την αναλογία Α/Γ σας μέσω εργαστηριακής αιματολογίας
Μια δοκιμή A/G θα επιτρέψει στους γιατρούς να μετρήσουν την αναλογία λευκωματίνης προς σφαιρίνη στο σώμα σας. Ο γιατρός σας θα βγάλει αίμα από το χέρι σας και θα στείλει το αίμα για εργαστηριακή εργασία και ανάλυση. Ακολουθήστε το γιατρό σας σε 1-2 εβδομάδες εάν δεν έχετε ακούσει ξανά για τη δοκιμή αναλογίας A/G.
- Η χαμηλή λευκωματίνη μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή του ήπατος, νεφρική διαταραχή, διαταραχή κατά την οποία η πρωτεΐνη δεν αφομοιώνεται ή απορροφάται σωστά, σοβαρός υποσιτισμός, κοιλιοκάκη ή φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
- Ένα υψηλό συνολικό επίπεδο πρωτεΐνης μπορεί να υποδηλώνει με χρόνια φλεγμονή, λοιμώξεις ή πολλαπλό μυέλωμα.
- Εάν ο γιατρός έβαλε ένα τουρνουά για πολύ καιρό ή εάν παίρνατε οιστρογόνα ή από του στόματος αντισυλληπτικά, τα αποτελέσματα του τεστ Α/Γ ενδέχεται να μην είναι ακριβή.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια δοκιμή ηλεκτροφόρησης πρωτεΐνης ορού
Αυτός είναι ένας άλλος τύπος αιματολογικής εξέτασης, κατά την οποία ο γιατρός σας θα βγάλει αίμα από το χέρι ή το χέρι σας με μια βελόνα και στη συνέχεια θα στείλει το δείγμα αίματος στο εργαστήριο για ανάλυση. Σε αντίθεση με τη δοκιμή αναλογίας Α/Γ, η οποία μετρά για όλους τους τύπους σφαιρίνης, η δοκιμή ηλεκτροφόρησης πρωτεΐνης μετρά μόνο για γάμμα σφαιρίνες. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αυτήν τη δοκιμή εάν υποψιάζεται ότι έχετε διαταραχή ανοσοποιητικού συστήματος.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε αυτό το τεστ εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να έχετε πολλαπλό μυέλωμα (τύπος καρκίνου)
Βήμα 4. Συζητήστε τα αποτελέσματα των εξετάσεων με το γιατρό σας
Σε γενικές γραμμές, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα σφαιρίνης υποδηλώνουν τύπους καρκίνου (π.χ. ασθένειες του Hodgkin ή κακοήθη λέμφωμα), ενώ τα πολύ χαμηλά επίπεδα είναι ενδεικτικά παθήσεων των νεφρών ή του ήπατος. Ο γιατρός σας θα εκθέσει τα αποτελέσματα των εξετάσεων και θα εξηγήσει τι σημαίνουν.
Τα υψηλά επίπεδα σφαιρίνης μπορεί επίσης να προκληθούν από αφυδάτωση ή ορισμένα φάρμακα. Για να αποκλείσετε αυτές τις πιθανότητες, ενημερώστε το γιατρό τι φάρμακα παίρνετε
Συμβουλές
- Μια ανισορροπία της σφαιρίνης μπορεί να υποδηλώνει μία από αρκετές σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της λοίμωξης, των ανοσολογικών διαταραχών, των φλεγμονωδών ασθενειών, της νόσου του Hodgkin, του λεμφώματος ή διαφόρων τύπων καρκίνου.
- Υπάρχουν 4 διαφορετικοί τύποι σφαιρινών που υπάρχουν στο αίμα σας. Είναι: άλφα 1, άλφα 2, βήτα και γάμμα.
- Οι υγιείς ποσότητες λευκωματίνης και σφαιρίνης στο αίμα σας θα διαφέρουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο. Σε γενικές γραμμές, όμως, οι ενήλικες πρέπει να έχουν περίπου 39-59 g/L (0,33-0,5 κιλά ανά γαλόνι) λευκωματίνης στο αίμα τους.
- Ενώ τα επίπεδα σφαιρίνης ποικίλλουν λίγο περισσότερο, ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να έχει μεταξύ 23–35 g/L (0,2-0,29 κιλά ανά γαλόνι) σφαιρίνη στο αίμα του.
