Εάν προσπαθείτε να είστε πηγή υποστήριξης για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που παλεύει με τον αλκοολισμό, μπορεί να αισθανθείτε σαν μια μεγάλη πρόκληση. Ωστόσο, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν αναρρώσει από τον αλκοολισμό, το ίδιο και το αγαπημένο σας πρόσωπο! Ξεκινήστε κάνοντας μια ειλικρινή συζήτηση με το εν λόγω άτομο για να το πείσετε να ζητήσει βοήθεια. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να σχεδιάσετε μια παρέμβαση στην οποία όλοι οι κοντινοί στο άτομο εκφράζουν τις ανησυχίες τους. Υποστηρίξτε την υγεία και την ευημερία σας επιβάλλοντας καλά όρια και εξασκώντας την αυτο-φροντίδα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις πιθανότητές τους να μείνουν μακριά από το αλκοόλ κάνοντας τις νηφάλιες δραστηριότητες τον κανόνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Συζήτηση για το ποτό τους
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια ενός προβλήματος
Το να γνωρίζετε πώς να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια ενός προβλήματος με το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κρίνετε τη σοβαρότητα των θεμάτων του αγαπημένου σας προσώπου. Τα κοινά σημάδια ότι ένα άτομο κάνει κατάχρηση αλκοόλ περιλαμβάνει:
- Πίνοντας παρά τις αρνητικές συνέπειες
- Χρειάζεται να πίνετε όλο και περισσότερο για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα σε σχέσεις, εργασία ή σχολείο λόγω αλκοόλ
- Παραίτηση από άλλες δραστηριότητες ή ενδιαφέροντα για κατανάλωση αλκοόλ
- Δυσκολεύεστε με το νόμο
- Βιώνουν απόσυρση (δηλαδή πονοκέφαλο, ναυτία, κόπωση κ.λπ.) όταν σταματούν να πίνουν
Βήμα 2. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε
Αναλύστε το θέμα του ποτού του αγαπημένου σας προσώπου κατά τη διάρκεια μιας ιδιωτικής στιγμής στην οποία και οι δύο είστε ήρεμοι και νηφάλιοι. Αποφύγετε να τους τοποθετείτε τους προβολείς μπροστά σε άλλους ή ενώ πίνουν.
- Ο καλύτερος χρόνος για να τους προσεγγίσετε μπορεί να είναι λίγο μετά την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών, όπως μετά τη διασφάλισή τους από τη φυλακή ή αφού έχουν λάβει εγγύηση στη δουλειά.
- Ο χρονισμός του μηνύματός σας μετά από μια αρνητική συνέπεια μπορεί να το βοηθήσει να έρθει στο σπίτι με το άτομο.
Βήμα 3. Μιλήστε και ενεργήστε με συμπόνια
Αντί να είστε πολύ δυνατοί, μιλήστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο με έναν ευγενικό, απαλό τόνο. Κρατήστε το χέρι τους ή χαϊδέψτε τον ώμο τους αν είναι κατάλληλο. Ενημερώστε τους ότι συζητάτε μόνο επειδή τους νοιάζεστε βαθιά.
Πείτε πράγματα όπως "πραγματικά σε αγαπώ" ή "νοιάζομαι για εσένα"
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Για να αποτρέψετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να γίνει αμυντικό, τροποποιήστε τη γλώσσα σας χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις "εγώ". Αυτές οι δηλώσεις σάς επιτρέπουν να αναλαμβάνετε την εμπειρία σας-πώς το ποτό σας επηρεάζει-χωρίς να δείχνετε τα δάχτυλά σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: "Ανησυχώ ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο όταν οδηγηθείτε στο σπίτι από το μπαρ αργά το βράδυ. Θα με κάνει να νιώσω πολύ καλύτερα αν μιλήσετε σε κάποιον για το ποτό σας"
Βήμα 5. Αποφύγετε τη χρήση ετικετών
Όταν συζητάτε το πρόβλημα με το ποτό του αγαπημένου σας προσώπου, προσπαθήστε να αποφύγετε όρους που είναι πολύ φορτωμένοι, όπως "αλκοολικός" ή "αλκοολισμός". Αντ 'αυτού, μείνετε σε απλούστερες περιγραφές, όπως "πίνετε".
Με αυτόν τον τρόπο, το νόημα του μηνύματός σας δεν χάνεται στη σημασιολογία με τους να λένε "δεν είμαι αλκοολικός!" και χτυπάει σε ταλαιπωρία
Βήμα 6. Ρωτήστε το άτομο πώς βλέπει το ποτό του
Ο αγαπημένος σας μπορεί να γνωρίζει ότι έχει πρόβλημα και να είναι ανοιχτός σε αλλαγές, αλλά μπορεί επίσης να μην είναι έτοιμος να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας. Εξετάστε την οπτική τους για την κατάσταση και καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να κάνουν αλλαγές αν δεν είναι έτοιμοι.
Είναι σημαντικό να μετρήσουμε πού μπορεί να είναι από την άποψη ότι είναι έτοιμοι για αλλαγή. Υπάρχουν φάσεις αλλαγής, συμπεριλαμβανομένης της προ-περισυλλογής, του στοχασμού, της προετοιμασίας, της δράσης, της συντήρησης και του τερματισμού. Σεβαστείτε όπου βρίσκονται στη διαδικασία και δώστε τους την υποστήριξη που χρειάζονται
Βήμα 7. Εξετάστε τυχόν συνυπάρχουσες καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τον αλκοολισμό
Συνθήκες όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η PTSD μπορούν όλες να επηρεάσουν τον αλκοολισμό. Το άτομο μπορεί να αυτοθεραπεύεται με αλκοόλ για να αντιμετωπίσει τα υποκείμενα προβλήματα του. Εάν συμβαίνει αυτό, το άτομο θα χρειαστεί να αντιμετωπίσει την υποκείμενη πάθηση για να αναρρώσει πλήρως από το πρόβλημα αλκοόλ.
Ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη συνυπάρχουσα κατάστασή του
Μέθοδος 2 από 4: Φιλοξενία μιας παρέμβασης
Βήμα 1. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για την παρέμβαση
Οι παρεμβάσεις δεν λειτουργούν πάντα, καθώς το άτομο πρέπει να έχει κίνητρα για αλλαγή. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν είναι έτοιμο, τότε κανένα σπρώξιμο δεν θα τον κάνει να σταματήσει να πίνει. Ωστόσο, η παρέμβαση θα τους δείξει ότι οι άνθρωποι νοιάζονται για αυτούς και ότι θα υπάρξουν συνέπειες για τις πράξεις τους.
Θέστε σαφείς προσδοκίες και συνέπειες για τις πράξεις τους. Για παράδειγμα, "Εάν δεν πάτε για θεραπεία, θα μείνω με την αδερφή μου"
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσληψης επαγγελματία
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ανθεκτικό στην ιδέα να λάβει θεραπεία για το πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εξάρτησης που μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση μιας παρέμβασης. Αυτό το άτομο έχει εμπειρία συνεργασίας με αλκοολικούς και μπορεί να βοηθήσει εσάς και άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα να καταλάβετε πώς να προχωρήσετε.
- Επικοινωνήστε με μια τοπική κλινική ψυχικής υγείας ή εθισμού για να βρείτε έναν επαγγελματία παρέμβασης στην κοινότητά σας.
- Συχνά είναι καλύτερο να πάτε σε οικογενειακή θεραπεία ενώ το άτομο συμμετέχει στη θεραπεία. Ο οικογενειακός θεραπευτής θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην εκτέλεση της παρέμβασης, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή του ατόμου να αισθανθεί επίθεση.
Βήμα 3. Προσδιορίστε προγράμματα θεραπείας στην περιοχή σας
Για να ξεκινήσει η ανάρρωση, το αγαπημένο σας πρόσωπο θα πρέπει να αποτοξινωθεί από το αλκοόλ υπό επίβλεψη ιατρικής φροντίδας. Ερευνητικά προγράμματα στην περιοχή σας και διαθέστε φυλλάδια για να τα δείξετε κατά τη διάρκεια της παρέμβασης.
Ανάλογα με την έκταση του προβλήματός τους, μπορεί να επιλέξουν από προγράμματα νοσηλείας ή εξωνοσοκομειακής περίθαλψης που παρέχουν ιατρική φροντίδα για να αποβάλουν το αλκοόλ από το σύστημά τους και να υποστηρίξουν το σώμα τους κατά τη διάρκεια της απόσυρσης
Βήμα 4. Συγκεντρώστε υποστηρικτικά αγαπημένα πρόσωπα
Επικοινωνήστε με άλλους στενούς φίλους και συγγενείς που ανησυχούν για το ποτό του ατόμου. Πείτε τους ότι σκέφτεστε να φιλοξενήσετε μια παρέμβαση και θα θέλατε να είναι μέρος της ομάδας παρέμβασης.
- Επιλέξτε άτομα που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο άτομο. Ο στόχος είναι να αντιμετωπιστεί το κίνητρο του ατόμου για αλλαγή, επομένως, η επιλογή ατόμων που είναι κοντά στο άτομο και των οποίων οι απόψεις έχουν σημασία για το άτομο θα είναι πιο αποτελεσματική. Η επιλογή περιφερειακά ατόμων που εμπλέκονται στη ζωή του ατόμου θα μπορούσε να αποτύχει και να δημιουργήσει εχθρότητα μεταξύ εσάς και του ατόμου που προσπαθείτε να βοηθήσετε.
- Ζητήστε από τον ειδικό εξάρτησης να μάθει πώς θα εξελιχθεί η συνάντηση. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από όλους να ετοιμάσουν μια δήλωση για κοινή χρήση κατά τη διάρκεια της συνάντησης.
Βήμα 5. Προγραμματίστε μια προσωπική συνάντηση
Ζητήστε από το άτομο να συναντηθεί μαζί σας σε μια καθορισμένη ημερομηνία, ώρα και τοποθεσία. Μόνο τα βασικά άτομα της ομάδας παρέμβασης θα πρέπει να είναι παρόντα κατά τη διάρκεια της συνάντησης.
- Η συνάντηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο γραφείο του παρεμβατικού ή στο σπίτι κάποιου.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι νηφάλιο.
Βήμα 6. Εκφράστε με τη σειρά σας τις ανησυχίες σας
Πείτε στον αλκοολικό γιατί τους φέρατε στη συνάντηση ("… γιατί ανησυχούμε για το ποτό σας."). Στη συνέχεια, περιηγηθείτε στο δωμάτιο, λέγοντας όλοι πώς το αλκοόλ τους έχει επηρεάσει. Κάθε άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί συμπονετική, κινητήρια γλώσσα και όχι κατηγορίες.
- Εκφράστε πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά τους και, στη συνέχεια, ορίστε ένα όριο σε σχέση με αυτήν τη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, μπορεί να τους πείτε ότι η λήψη κλήσεων διανυκτέρευσης σας δυσκολεύει να λειτουργήσετε την επόμενη μέρα, οπότε το τηλέφωνό σας θα απενεργοποιηθεί κατά τις ώρες ύπνου.
- Κάποιος μπορεί να πει: "Πήρα τηλέφωνο στις 4 το πρωί λέγοντας ότι είσαι στο νοσοκομείο και με έσκισε. Απλώς ήξερα ότι δεν θα τα καταφέρεις, αλλά το έκανες. Σε αγαπώ και δεν το θέλω αυτό για να συμβεί ξανά. Έχετε τόσες δυνατότητες. Παρακαλώ λάβετε βοήθεια."
- Αποφύγετε τη γκρίνια ή την επίθεση στο άτομο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς. Για παράδειγμα, εάν ο αγαπημένος σας είναι γονέας ενός εφήβου, ο έφηβος θα μπορούσε να υπενθυμίσει στον γονέα ότι είπε ότι η υποστήριξη στις εκδηλώσεις του εφήβου ήταν ένας σημαντικός τρόπος για να δείξει αγάπη. Ο έφηβος μπορεί στη συνέχεια να πει στον αγαπημένο του ότι έχασε σημαντικά γεγονότα και ο έφηβος αισθάνεται ότι το αλκοόλ είναι πιο σημαντικό από ό, τι είναι.
Βήμα 7. Πείτε τους τις προσδοκίες σας
Εξηγήστε τι θέλετε να κάνουν και τι είστε έτοιμοι να κάνετε για να τους βοηθήσετε. Δώστε τους σαφείς προσδοκίες, ώστε να μην υπάρξουν εκπλήξεις ή κακή επικοινωνία. Υποδείξτε με σαφήνεια τι θέλετε και πώς θα καθορίσετε την πρόοδο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δηλώσετε ότι το άτομο πρέπει να πάει σε θεραπεία της επιλογής του και να συμμετάσχει σε ομάδες αμοιβαίας βοήθειας, όπως οι ανώνυμοι αλκοολικοί ή το SMART Recovery
Βήμα 8. Αναφέρετε τις συνέπειες του να μην λάβετε βοήθεια
Πείτε στο άτομο ότι θέλετε να συμφωνήσει στη θεραπεία και παρουσιάστε τις πληροφορίες που βρήκατε σε διαφορετικά προγράμματα θεραπείας. Ενημερώστε τους ότι αν αρνηθούν τη θεραπεία θα υπάρξουν συνέπειες.
Για παράδειγμα, εάν είστε ο γονέας τους, μια συνέπεια μπορεί να είναι να τους κόψετε οικονομικά
Βήμα 9. Αναγνωρίστε και σταματήστε να ενεργοποιείτε έτσι ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες του αλκοόλ
Εάν προσπαθείτε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας άτομο να ξεπεράσει τον αλκοολισμό, θα χρειαστεί να τροποποιήσετε τον τρόπο που σχετίζεστε με αυτόν. Ορίστε ισχυρά όρια στα οποία δεν δανείζετε πλέον χρήματα, αναλαμβάνετε τις ευθύνες τους, σας εγγυώνται από τη φυλακή ή δεν τα καλύπτετε με τον σύζυγο ή τη δουλειά τους.
- Μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Τιμ, σ’ αγαπώ, αλλά δεν θα σου δανείσω άλλα χρήματα. Όταν είστε έτοιμοι να σταματήσετε να πίνετε, είμαι εδώ για να σας υποστηρίξω ».
- Εάν είναι ο σύζυγός σας, μπορείτε να πείτε: "Αγάπη μου, δεν πρόκειται να καλέσω άλλο στη δουλειά σου. Αν είσαι σε αδημονία, θα πρέπει να τους καλέσεις μόνος σου."
Μέθοδος 3 από 4: Κανονικοποίηση της νηφαλιότητας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε ατομική, ομαδική ή οικογενειακή συμβουλευτική
Η υπέρβαση του αλκοολισμού απαιτεί από το αγαπημένο σας πρόσωπο να απευθύνεται σε ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές που τον οδήγησαν να πιει. Η θεραπεία μπορεί να τους βοηθήσει (και εσάς) να εντοπίσουν προβληματικά πρότυπα στη ζωή τους και να βρουν καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και των συγκρούσεων.
- Εάν είστε παντρεμένοι, η συμβουλευτική για ζευγάρια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Εάν έχετε παιδιά, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε οικογενειακή θεραπεία, έτσι ώστε όλοι να μπορούν να θεραπευτούν από τις αρνητικές συνέπειες του αλκοολισμού.
- Η ανάρρωση είναι μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στον τρόπο ζωής και επηρεάζει όλους στην οικογένεια. Τα μέλη της οικογένειας ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε συνεχή υποστήριξη μέσω των Anonymous Alcoholics, Al-Anon ή SMART Recovery.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να συμμετέχετε σε προγράμματα υποστήριξης από ομότιμους ή σε μια κοινότητα αποκατάστασης.
Βήμα 2. Φιλοξενήστε συγκεντρώσεις χωρίς αλκοόλ
Για να τονίσουμε ότι η ζωή μπορεί να είναι ακόμα ευχάριστη χωρίς να πίνουμε, να προγραμματίζουμε πάρτι, μπάρμπεκιου και βραδιές παιχνιδιών ή ταινιών χωρίς αλκοόλ. Κάντε αυτές τις συναυλίες συναρπαστικές κάνοντας τους ανθρώπους να φέρουν εξωτικά και γευστικά πιάτα, παίζοντας ενδιαφέρουσα μουσική ή φτιάχνοντας πεντανόστιμα ποτά όπως ζεστή σοκολάτα.
Η διοργάνωση "στεγνών" εκδηλώσεων θα δείξει στον αγαπημένο σας αλκοολικό αγαπημένο άνθρωπο ότι όλοι συμμετέχουν στη στήριξη της νηφαλιότητας τους
Βήμα 3. Απομακρύνετε τον αγαπημένο σας μακριά από ανθρώπους ή μέρη που επηρεάζουν το ποτό τους
Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μειώσει την έκθεσή του σε κακές επιρροές που τον κάνουν να θέλει να πιει αλκοόλ. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φίλους με τους οποίους συνήθως πίνουν ή μπαρ που επισκέπτονται συνήθως μετά τη δουλειά. Βοηθήστε τα να αποφύγουν αυτές τις κοινωνικές συνδέσεις ή καταστάσεις για να αποτρέψουν την υποτροπή.
Προτείνετε να σκεφτούν άτομα που τους κάνουν να αισθάνονται καλά και υποστηρίζουν την ανάρρωσή τους. Θα πρέπει να αφιερώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τον ελεύθερο χρόνο τους στην καλλιέργεια αυτών των σχέσεων
Βήμα 4. Προτείνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στο ποτό
Σκεφτείτε την ανάγκη να πίνετε αλκοόλ όταν συναντήσατε για το αγαπημένο σας πρόσωπο και βοηθήστε τον να βρει άλλες δραστηριότητες που μπορούν να καλύψουν αυτήν την ανάγκη. Για παράδειγμα, αν συνήθως πίνουν το βράδυ για να «χαλαρώσουν», προτείνετε μια νυχτερινή ρουτίνα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική πριν από τον ύπνο.
Εάν έπιναν για κοινωνικούς λόγους, προτείνετε νέους συλλόγους ή οργανισμούς που μπορούν να τους βοηθήσουν να προωθήσουν κοινωνικές σχέσεις χωρίς αλκοόλ
Βήμα 5. Αναμένετε να εμφανιστούν υποτροπές
Η υποτροπή είναι συχνή στην αποκατάσταση του εθισμού και δεν σημαίνει ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι πέρα από τη βοήθεια. Να είστε προετοιμασμένοι να τους βοηθήσετε στην υποτροπή παρακολουθώντας τα σημάδια που επέστρεψαν το πρόβλημά τους και θέτοντας υποστηρίξεις, όπως η διατήρηση οικογενειακής συμβουλευτικής ή η παρακολούθηση ομάδων υποστήριξης.
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες για να αποφύγετε το άγχος σας
Η υποστήριξη ενός αλκοολικού μπορεί να είναι αγχωτική και ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε ήρεμα. Αναπτύξτε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου στην οποία μπορείτε να ξεκουράζεστε 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Στόχος να σηκωθείτε και να ξαπλώσετε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα και νύχτα.
Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Δοκιμάστε να κάνετε ελαφριά ανάγνωση, να ανάψετε ένα κερί ή να κάνετε ανταλλαγές μασάζ με τον σύντροφό σας
Βήμα 2. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα αντί για ζάχαρη και καφεΐνη
Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα, πρόχειρα φαγητά και καφεΐνη υπέρ των πλούσιων σε θρεπτικά συστατικών επιλογών όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ξηροί καρποί και σπόροι.
Πίνετε άφθονο νερό για να είστε ενυδατωμένοι. Επίσης, προσπαθήστε να καθορίσετε τακτικές ώρες γευμάτων για να αποφύγετε τις ενεργειακές καταστροφές
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Η άσκηση μπορεί φυσικά να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της ζωής. Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Πήγαινε για τρέξιμο, κάνε ποδήλατο ή κάνε γιόγκα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο αυτοφροντίδας
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή κατευθυντήριες εικόνες όταν αισθάνεστε αγχωμένοι. Μπορείτε επίσης να γράψετε ημερολόγιο ή να καλέσετε έναν φίλο σας για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
