Τα μουδιασμένα χέρια ενώ κοιμάστε μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία που μπορεί να σας ξυπνήσουν ακόμη και στη μέση της νύχτας. Το μούδιασμα είναι μια παρενέργεια των νεύρων στο μπράτσο σας που συστέλλονται ή από μια ιατρική κατάσταση που περιορίζει την κυκλοφορία σας. Για να αποφύγετε αυτήν την αίσθηση, θα πρέπει να εργαστείτε για την επανατοποθέτηση του σώματός σας ενώ κοιμάστε. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι μπορεί να προκαλεί το μούδιασμα και ποιες ιατρικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη του μούδιασμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της θέσης του καρπού σας
Βήμα 1. Κρατήστε τους καρπούς σας ίσους
Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να εκτείνονται κατευθείαν από το χέρι σας. Όταν λυγίζετε τους καρπούς σας ενώ κοιμάστε, τα νεύρα που τρέχουν στους καρπούς δεν μπορούν να λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε, προκαλώντας μούδιασμα. Κρατώντας τους καρπούς σας ίσια θα επιτρέψετε στα νεύρα να λειτουργούν όπως πρέπει.
Το να λυγίζετε τους καρπούς σας είτε προς τα πίσω είτε προς τα εμπρός, είναι κακό για την κυκλοφορία σας
Βήμα 2. Αποφύγετε να διπλώσετε τους καρπούς σας κάτω από το σώμα σας
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από την πίεση του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι διπλώνουν τα χέρια τους κάτω από τον εαυτό τους ενώ κοιμούνται αν κοιμούνται με το στομάχι τους. Αντ 'αυτού, εργαστείτε για να κρατήσετε τους καρπούς σας ίσους ενώ κοιμάστε, ακόμη και αν είστε στο στομάχι σας.
Αυτό κόβει και την κυκλοφορία στους καρπούς και μειώνει τη συνολική κυκλοφορία στα χέρια λόγω της πίεσης του σώματος
Βήμα 3. Βάλτε νάρθηκες καρπού ενώ κοιμάστε
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τον καρπό σας ίσιο ενώ κοιμάστε απλώς επανατοποθετώντας τον, μπορεί να χρειαστείτε κάποια μηχανική βοήθεια. Βάλτε νάρθηκα καρπού, που ονομάζεται επίσης νάρθηκα καρπού, για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κρατήσει τον καρπό σας ίσιο.
- Ενώ φοράτε νάρθηκα ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι εκνευριστικό στην αρχή, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να το συνηθίζουν με την πάροδο του χρόνου.
- Νάρθηκες καρπού διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία, μεγάλα καταστήματα κουτιών και από διαδικτυακούς λιανοπωλητές.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της θέσης του βραχίονα
Βήμα 1. Αποφύγετε τον ύπνο με τα χέρια πάνω από το κεφάλι
Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας έτσι ώστε να μην επηρεάζεται η κυκλοφορία στα χέρια σας. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μπορεί να κόψει την κυκλοφορία στα χέρια σας επειδή τα νεύρα στον ώμο κόβονται.
Είτε κοιμάστε με το στομάχι είτε την πλάτη, το να έχετε τα χέρια σας στο πλάι σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το μούδιασμα στα χέρια σας
Βήμα 2. Μην κοιμάστε στην εμβρυϊκή θέση
Κρατώντας το σώμα σας κουλουριασμένο και τα χέρια σφιγμένα στο σώμα σας μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία σας επειδή τα χέρια σας είναι λυγισμένα. Σε αυτή τη θέση, η πίεση του σωματικού σας βάρους μειώνει επίσης την κυκλοφορία και τη ροή του αίματός σας.
Εάν κοιμάστε με το στομάχι, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και στα πλάγια
Βήμα 3. Τυλίξτε τους αγκώνες σας σε μια πετσέτα για να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα χέρια σας ίσια ενώ κοιμάστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα και έναν επίδεσμο άσσο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τον αγκώνα σας, από το αντιβράχιο μέχρι τον δικέφαλο και στη συνέχεια κρατήστε τη στη θέση της με τον επίδεσμο. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του περιτυλίγματος δεν θα σας επιτρέψει να διπλώσετε το χέρι σας ενώ κοιμάστε.
Δεν θέλετε να τυλίξετε τον επίδεσμο του άσου πολύ σφιχτά αλλιώς θα μπορούσε να μειώσει την κυκλοφορία στο χέρι σας. Στοχεύστε σε ένα περιτύλιγμα που συγκρατεί την πετσέτα στη θέση του αλλά δεν πιέζει το χέρι. Θα ξέρετε ότι το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό εάν τα χέρια μουδιάζουν ή μυρμηκιάζουν
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ιατρικών προβλημάτων
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το μούδιασμα σας
Εάν έχετε μούδιασμα ενώ κοιμάστε και η ρύθμιση της θέσης του ύπνου δεν σας βοήθησε, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα. Υπάρχουν ποικίλες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία ή τη λειτουργία των νεύρων σας, οπότε θα πρέπει να αξιολογηθείτε για να δείτε εάν έχετε κάποια από αυτές.
- Ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν μούδιασμα στα χέρια περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β, περιφερική νευροπάθεια, διαβήτη, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, κατακράτηση υγρών και ποικιλία άλλων ιατρικών προβλημάτων.
- Καλέστε το γιατρό σας και πείτε του για τα συμπτώματά σας. Θα σας ενημερώσουν εάν πρέπει να έρθετε αμέσως ή αν μπορείτε να περιμένετε για το επόμενο διαθέσιμο ραντεβού.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, εάν είναι απαραίτητο
Σε πολλές περιπτώσεις, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα στον καρπό μπορεί να σας κάνει να μουδιάζετε τα χέρια ενώ κοιμάστε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασής σας. Για να μειώσετε το μούδιασμα, οι γιατροί συχνά προτείνουν συνδυασμό ξεκούρασης, διατάσεων και φαρμάκων.
Σε σοβαρές περιπτώσεις συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική θεραπεία. Αυτή η θεραπεία απελευθερώνει πίεση στους καρπούς, επιτρέποντας στα νεύρα να στέλνουν σήματα πιο ελεύθερα και να υπάρχει περισσότερη κυκλοφορία αίματος στα χέρια
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τον διαβήτη σας, εάν είναι απαραίτητο
Μια άλλη κατάσταση που συχνά προκαλεί μούδιασμα στα χέρια είναι ο διαβήτης. Για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μειώσουν τα συμπτώματά σας. Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας εάν χρειάζεστε φάρμακα για τον έλεγχο της κατάστασής σας.
