Η ανάπαυση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητες για την ανάρρωση από τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Εάν έχετε τραυματιστεί παίζοντας αθλήματα, η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να θεραπευτείτε σωστά και να επιστρέψετε στο παιχνίδι. Ξεκινήστε με την αξιολόγηση και την αντιμετώπιση των τραυματισμών σας από ιατρό. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί στη συνέχεια να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις, διατάσεις και ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας γρήγορα και πλήρως. Λάβετε προφυλάξεις για να μην τραυματιστείτε ξανά στο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση των τραυμάτων σας
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν υποψιάζεστε τραυματισμό που σχετίζεται με τον αθλητισμό
Το πρώτο βήμα για την επιτυχή ανάρρωση από έναν αθλητικό τραυματισμό είναι η άμεση ιατρική αξιολόγηση και θεραπεία. Εάν βλάψετε τον εαυτό σας ή παρατηρήσετε πόνο κατά την άθληση, σταματήστε αμέσως και κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
- Ορισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί είναι πιο εμφανείς από άλλους. Για παράδειγμα, ένα διάστρεμμα ή εξάρθρημα πιθανότατα θα προκαλέσει έντονο και άμεσο πόνο. Από την άλλη πλευρά, ένα κάταγμα στρες μπορεί να προκαλέσει μόνο ήπιο πόνο ενώ χρησιμοποιείτε ενεργά το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας.
- Εάν έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό, όπως τραύμα στο κεφάλι, σπασμένο οστό ή εξάρθρωση, μεταβείτε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Βήμα 2. Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αθλητικούς τραυματισμούς
Εάν παίζετε αθλήματα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια σειρά από κοινούς τραυματισμούς που σχετίζονται με το συγκεκριμένο άθλημά σας. Ένας θεραπευτής με εμπειρία στη θεραπεία αυτών των τύπων τραυματισμών όχι μόνο θα είναι σε θέση να διαγνώσει και να θεραπεύσει αποτελεσματικά τους τραυματισμούς σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατακτήσετε καλύτερη τεχνική και μορφή, έτσι ώστε οι μελλοντικοί τραυματισμοί να είναι λιγότερο πιθανό.
- Για παράδειγμα, ένας φυσιοθεραπευτής που είναι εξοικειωμένος με τον αγκώνα του τένις μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στο χέρι και τον ώμο σας και μπορεί επίσης να συστήσει εξοπλισμό που θα μειώσει το άγχος στον αγκώνα σας.
- Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε αθλητικούς τραυματισμούς. Εάν έχετε έναν προπονητή ή προσωπικό προπονητή, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει κάποιον.
- Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής και η διευκόλυνση που σας ενδιαφέρει βρίσκονται στο δίκτυό σας.
Βήμα 3. Παρέχετε στον θεραπευτή σας πληροφορίες σχετικά με τον τραυματισμό σας
Το είδος της φυσικοθεραπείας που είναι καλύτερο για εσάς θα εξαρτηθεί από τη φύση και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Δώστε στον θεραπευτή σας αντίγραφα τυχόν ιατρικών αρχείων που σχετίζονται με τον τραυματισμό σας, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών εικόνων (όπως ακτινογραφίες).
- Ενημερώστε τον θεραπευτή σας πότε και πώς συνέβη ο τραυματισμός και περιγράψτε τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε (όπως πόνος, πρήξιμο ή δυσκαμψία).
- Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει γενικές πληροφορίες υγείας, όπως οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή και οποιοδήποτε ιστορικό προβλημάτων υγείας ή προηγούμενους τραυματισμούς.
Βήμα 4. Επιτρέψτε στον θεραπευτή σας να πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση
Κατά την πρώτη σας συνάντηση, ο φυσικοθεραπευτής σας θα θελήσει να αξιολογήσει τον τραυματισμό σας και τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Μπορεί επίσης να επιθυμούν να σας παρακολουθούν εν κινήσει να εκτελείτε δραστηριότητες που σχετίζονται με τον τραυματισμό σας. Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν εύκολη πρόσβαση στο τραυματισμένο μέρος του σώματός σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε διαστρέψει το γόνατό σας, φορέστε σορτς. Εάν έχετε εξάρθρωσε τον ώμο σας, φορέστε ένα ντεπόζιτο. Φέρτε τα παπούτσια που φοράτε κανονικά κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων
Βήμα 5. Συζητήστε τους στόχους αποκατάστασης με τον θεραπευτή σας
Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ρεαλιστική αίσθηση των τρόπων με τους οποίους μπορεί να σας βοηθήσει η φυσικοθεραπεία και πόσο σύντομα μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για το τι ελπίζετε να επιτύχετε και ρωτήστε εάν οι στόχοι σας είναι εφικτοί.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα ήθελα να επιστρέψω στο ποδόσφαιρο μέσα σε 6 μήνες. Πιστεύετε ότι είναι εφικτό; »
- Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να χωρίσετε τους μεγαλύτερους στόχους σας σε μικρότερους, πιο συγκεκριμένους στόχους. Θα καθορίσουν ένα χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη αυτών των μίνι στόχων και θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια διαδικασία για την επίτευξή τους (π.χ. «Ας δοκιμάσουμε αυτές τις ασκήσεις και δουλέψουμε για να μπορέσουμε να τεντώσουμε πλήρως τον αγκώνα σας μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας».) Το
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ρουτίνας αποκατάστασης
Βήμα 1. Πηγαίνετε σε συνεδρίες θεραπείας όπως συνιστά ο θεραπευτής σας
Οι περισσότερες φυσικοθεραπείες περιλαμβάνουν τακτικά ραντεβού με τον θεραπευτή σας. Ανάλογα με τη φύση των τραυματισμών σας, μπορεί να χρειαστεί να συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας 1-2 φορές την εβδομάδα ή τόσο συχνά όσο κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης.
Κατά τη διάρκεια αυτών των ραντεβού, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις και διατάσεις, να εκτελέσετε άλλους τύπους θεραπείας (όπως μασάζ) και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις στο σπίτι ακολουθώντας τις προτάσεις του θεραπευτή σας
Εκτός από την καθοδήγηση σε διατάσεις και ασκήσεις στο γραφείο τους, ο φυσικοθεραπευτής σας θα συνταγογραφήσει θεραπευτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες τους σχετικά με την τεχνική, πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις και για πόσο χρονικό διάστημα. Οι συνήθεις τύποι ασκήσεων και τεχνικών φυσικοθεραπείας στο σπίτι περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις εύρους κίνησης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ελαφρά κάμψη και έκταση μιας άρθρωσης ή προσεκτική κίνηση ενός τραυματισμένου άκρου προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση εργαλείων όπως ζώνες αντίστασης ή βάρη ή τη χρήση του δικού σας σωματικού βάρους για να δημιουργήσετε αντίσταση.
- Στατικές διατάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και δυσκαμψίας.
- Θεραπείες για την ελαχιστοποίηση του πόνου και της φλεγμονής, όπως η χρήση παγοκυττάρων ή επιδέσμων συμπίεσης.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη ρουτίνα αποκατάστασης, όπως απαιτείται
Το πρόγραμμα αποκατάστασης θα χρειαστεί τακτική προσαρμογή καθώς προχωράτε στη διαδικασία αποκατάστασης. Οι πρώτες συνεδρίες πιθανότατα θα επικεντρωθούν κυρίως στη θεραπεία του τραυματισμού, ενώ οι μεταγενέστερες φάσεις της διαδικασίας φυσικοθεραπείας θα είναι περισσότερο προσανατολισμένες στην οικοδόμηση δύναμης και στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης. Οι 3 κύριες φάσεις της φυσικοθεραπείας είναι:
- Η οξεία φάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο θεραπευτής σας θα επικεντρωθεί στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής, καθώς και στην προστασία της τραυματισμένης περιοχής έτσι ώστε να έχει χρόνο να θεραπευτεί.
- Η υποξεία φάση. Η θεραπεία κατά τη διάρκεια της υποξείας φάσης επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να ενισχύσετε σταδιακά την περιοχή και να αποκαταστήσετε το εύρος της κίνησής σας.
- Η χρόνια φάση. Σε αυτό το σημείο, ο θεραπευτής σας θα αρχίσει να εργάζεται για να σας προετοιμάσει για να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητες πριν από τον τραυματισμό και τις ρουτίνες άσκησης.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για τον καλύτερο τρόπο για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης
Κατά τα πρώτα στάδια της ανάρρωσης, είναι σημαντικό να μην κάνετε τίποτα που μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση ή να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Θα χρειαστεί να ξεκουράσετε το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας και να αποφύγετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες πολύ γρήγορα. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να τονίζετε τον τραυματισμό σας.
Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας με κάταγμα στρες στο πόδι, ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει τζόκινγκ στο νερό. Αυτή είναι μια καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών
Βήμα 1. Φορέστε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό
Ο καλός εξοπλισμός ασφαλείας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών σε πολλά είδη αθλημάτων. Χρησιμοποιήστε όλο τον προτεινόμενο εξοπλισμό για το άθλημά σας και ελέγξτε τακτικά τον εξοπλισμό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι φθαρμένος ή κατεστραμμένος.
- Εάν παίζετε ένα άθλημα επαφής όπως το χόκεϊ ή το ποδόσφαιρο, θα χρειαστείτε εξοπλισμό όπως μαξιλαράκια, κράνος και προστατευτικό προσώπου.
- Υψηλής ποιότητας, καλά εφαρμοστά παπούτσια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών στους αστραγάλους, τα πόδια και τα γόνατά σας.
Βήμα 2. Κάντε κατάλληλες προθέρμανσεις
Η προθέρμανση πριν από τον αθλητισμό ή η έντονη άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ευκαμψίας των αρθρώσεων και των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μια σωστή προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις και ελαφριά καρδιο δραστηριότητα και πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά.
Οι δυναμικές διατάσεις είναι διατάσεις που εκτελείτε ενώ κινείστε, όπως χτυπήματα και κλωτσιές. Συνήθως διατηρούνται για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα
Βήμα 3. Χαλαρώστε μετά από αθλήματα
Η ψύξη μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την ελαχιστοποίηση του στρες στην καρδιά σας και την πρόληψη της δυσκαμψίας και του πόνου. Όταν τελειώσετε την άσκηση ή τον αθλητισμό, χαλαρώστε με 5 έως 10 λεπτά ελαφριάς άσκησης (όπως ένα γρήγορο περπάτημα) και κάντε μερικές στατικές διατάσεις για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Οι στατικές διατάσεις είναι διατάσεις που τις κρατάτε σε μία μόνο θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα στατικό τέντωμα του ισχίου, κάθοντας στο πάτωμα με 1 πόδι τεντωμένο μπροστά σας και, στη συνέχεια, απλώστε το χέρι για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών ή την κνήμη σας
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή, προπονητή ή εκπαιδευτή για να βελτιώσετε την τεχνική σας
Μπορείτε να αποτρέψετε πολλούς κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική. Ο φυσιοθεραπευτής σας, ένας προπονητής ή ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό σας και να χρησιμοποιείτε σωστά το σώμα σας όταν εκτελείτε συγκεκριμένες κινήσεις ή ενέργειες.
Για παράδειγμα, αν παίζετε μπέιζμπολ, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό σας για να μειώσετε το άγχος στον αγκώνα σας όταν κάνετε γήπεδο
Βήμα 5. Προχωρήστε σταδιακά σε ασκήσεις και δραστηριότητες
Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί, όπως κατάγματα από στρες ή τενοντίτιδα, προκύπτουν από υπερβολική χρήση. Εκτός από τη σωστή προθέρμανση, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο και την ένταση της άσκησής σας.
Συζητήστε με τον φυσικοθεραπευτή σας για τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε με ασφάλεια την ποσότητα και την ένταση της άσκησής σας. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά 10% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας
Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον PT και πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε κατά την ανάκτηση
Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον φυσικοθεραπευτή σας μετά από αθλητικό τραυματισμό
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν αναρρώνετε από έναν αθλητικό τραυματισμό
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ορισμένοι τραυματισμοί δεν σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στο άθλημα που παίζατε. Συζητήστε με το γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τα είδη άσκησης που μπορούν να αντικαταστήσουν αυτό το άθλημα.
- Είναι αναμενόμενο κάποιο πόνο με τη φυσικοθεραπεία. Παρακολουθήστε τα επίπεδα του πόνου σας, ώστε να μπορείτε να ενημερώσετε τον φυσιοθεραπευτή σας για τον αυξημένο πόνο. Ο θεραπευτής θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει εάν είναι φυσιολογικός ή μη φυσιολογικός πόνος.
