Εάν έχετε τραυματίσει την πλάτη σας, είτε στη δουλειά είτε με άλλο τρόπο, μπορεί να είναι μια εξουθενωτική και προκλητική κατάσταση για να αναρρώσετε. Ωστόσο, με τις σωστές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, πολλή ξεκούραση και κατάλληλη ιατρική φροντίδα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία για πλήρη ανάρρωση. Σημειώστε ότι εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει ή δεν αρχίζει να βελτιώνεται λίγο μετά τον τραυματισμό, είναι πάντα καλύτερο να δείτε έναν γιατρό για επαγγελματικές συμβουλές για το πώς να προχωρήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμάζοντας στρατηγικές τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον αρχικό τραυματισμό
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε πόνο που σφύζει πάνω και κάτω στη σπονδυλική σας στήλη, καθώς μπορεί να φαίνεται ότι προέρχεται από κάθε μέρος της πλάτης. Ωστόσο, με έναν τραυματισμό θα πρέπει να υπάρχει μία κύρια εστιακή περιοχή. Πιέστε απαλά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης με τα δάχτυλά σας, ξεκινώντας από το κάτω μέρος της πλάτης και μετακινώντας προς τα πάνω. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιον να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. είναι δύσκολο να φτάσετε σε ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
- Αξιολογήστε την ποιότητα του πόνου - σημειώστε αν είναι θαμπός και πονεμένος, αιχμηρός και μαχαιρωμένος, καίει ή ό, τι άλλο "περιγραφικό" θα χρησιμοποιούσατε για τον πόνο σας. Κρατήστε ένα αρχείο για μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό σας για να δείτε πώς εξελίσσεται ο πόνος.
- Για να πάρετε μια καλή βάση, βαθμολογήστε τον πόνο σας σε κλίμακα από το ένα έως το 10, με το 10 να είναι ο χειρότερος πόνος που είχατε ποτέ. Μετά από μερικές ημέρες, βαθμολογήστε το ξανά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε τρεις έως τέσσερις ημέρες για να δείτε αν βελτιώνεστε. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός είναι ένας έγκυρος τρόπος για να παρακολουθείτε τον τρέχοντα πόνο σας.
- Εάν τελικά χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό για τον τραυματισμό σας στην πλάτη, έχοντας πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα του πόνου και την εξέλιξη του πόνου (βελτίωση ή επιδείνωση μετά τον τραυματισμό), μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην καθιέρωση διαγνωστικού και θεραπευτικού σχεδίου Το
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τις "κόκκινες σημαίες" που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα
Εάν πονάτε τόσο πολύ που δεν μπορείτε να περπατήσετε ή δυσκολεύεστε να νιώσετε τα πόδια σας, πάρτε κάποιον να σας μεταφέρει στο νοσοκομείο. Μην προσπαθήσετε να πάτε εκεί. εάν η πλάτη σας επιδεινωθεί και διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε, μπορεί να καταλήξετε να κολλήσετε κάπου στο δρόμο και πιθανόν να καταλήξετε σε κίνδυνο. Μπορεί επίσης να θέλετε να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αίσθημα μούδιασμα στη λεκάνη ή στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή που την περιβάλλει.
- Οι πυροβολισμοί πονάνε στο ένα ή και στα δύο πόδια.
- Αίσθημα αδυναμίας ή ασταθούς όταν προσπαθείτε να σταθείτε, ή τα πόδια σας υποχωρούν ξαφνικά από κάτω σας είτε όταν στέκεστε κανονικά είτε λυγίζετε.
- Προβλήματα με τον έλεγχο των εντέρων ή της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 3. Φροντίστε να ξεκουραστείτε
Υποθέτοντας ότι ο τραυματισμός σας στην πλάτη δεν είναι αρκετά σοβαρός για να δικαιολογήσει τη μετάβαση στο νοσοκομείο, αφήστε λίγο χρόνο ανάπαυσης στο σπίτι για να δείτε αν ο πόνος στην πλάτη σας βελτιώνεται. Μπορεί να θέλετε να περάσετε τις πρώτες μέρες στο κρεβάτι μέχρι ο πόνος να γίνει πιο άνετος. Παρακολουθήστε DVD ή τηλεόραση, διαβάστε μερικά καλά βιβλία και διασκεδάστε. Μην περνάτε πολύ στο κρεβάτι όμως, γιατί αυτό μπορεί να κάνει την πλάτη σας δύσκαμπτη, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Σημειώστε ότι ενώ η ξεκούραση είναι σημαντική αρχικά μετά από έναν τραυματισμό, το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση. Είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μόνο για 24 ώρες. Εάν μπορείτε, φροντίστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, έστω και για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Η ενεργοποίηση νωρίτερα μπορεί να μειώσει την καθυστέρηση στην ανάρρωση
Βήμα 4. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα
Ειδικά κατά τα αρχικά στάδια του τραυματισμού σας, είναι σημαντικό να το κάνετε εύκολα και να μην κάνετε κάτι που επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη σας ή θα μπορούσε ενδεχομένως να προχωρήσει περαιτέρω τον τραυματισμό. Πάρτε άδεια από την εργασία αν χρειαστεί και υποβάλετε αίτηση αποζημίωσης για τους εργαζόμενους εάν ο τραυματισμός προκλήθηκε στο χώρο εργασίας. Or, εάν δεν μπορείτε να πάρετε "άδεια" από τη δουλειά, ίσως ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να έχετε εναλλακτικά καθήκοντα, όπως μια δουλειά στο γραφείο για λίγο καθώς αναρρώνετε (εάν η συνήθης εργασία σας συνίστατο σε ανύψωση βαρών ή άλλη χειρωνακτική εργασία).
- Καθώς αναρρώνετε, αποφύγετε να στέκεστε ή να καθίσετε στην ίδια θέση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα εάν αυτό επιτείνει τον πόνο στην πλάτη σας.
- Αποφύγετε επίσης τον αθλητισμό ή τη σωματική δραστηριότητα που ενδέχεται να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στην πλάτη σας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για οδηγίες σχετικά με το πότε και πώς να επιστρέψετε στη δραστηριότητα με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε πάγο και/ή θερμότητα
Εάν πονάτε αρκετά ενώ θεραπεύετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε πάγο ή θερμότητα. Ο πάγος θα βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός αμέσως μετά το περιστατικό (για οξύ τραυματισμό). Η θερμότητα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μέχρι περίπου τρεις ημέρες μετά την υποβολή του τραυματισμού, καθώς μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από αυτές τις τρεις ημέρες, ωστόσο, είναι αποτελεσματικό στη χαλάρωση των επώδυνων μυϊκών σπασμών και στην ανακούφιση της έντασης στους συνδέσμους και τους μυς.
- Για να παγώσετε την πλάτη σας, τυλίξτε μια κρύα συσκευασία, μια σακούλα πάγου ή ακόμα και μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε μια λεπτή πετσέτα και εφαρμόστε την στον τραυματισμό σας για 15 - 20 λεπτά. Αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία πριν αρχίσετε να κάνετε πάγο ξανά. Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στην πλάτη σας.
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο μετά από τρεις ημέρες ή εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι χρόνιος, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα πακέτο θερμότητας. Και πάλι, η θερμότητα δεν πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα σας-χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα ή ακόμα και ένα μπλουζάκι για να τυλίξετε την πηγή θερμότητας και να προστατέψετε το δέρμα σας.
Βήμα 6. Εξετάστε τη διάρκεια του τραυματισμού
Υπάρχουν δύο τύποι πόνου στην πλάτη: οξεία και χρόνια. Ο οξύς είναι ένας τύπος τραυματισμού που υπάρχει εκεί για λίγες ημέρες και μετά εξαφανίζεται, περιγράφεται καλύτερα ως "έρχεται και φεύγει". Τα συμπτώματα είναι συχνά αρκετά έντονα και επουλώνονται σε περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Ο χρόνιος πόνος είναι περισσότερο ένας επίμονος πόνος που διαρκεί από τρεις έως έξι μήνες ή περισσότερο.
Ιδιαίτερα εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιώνεται, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό νωρίτερα παρά αργότερα. Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ταχύτερη παρέμβαση του γιατρού σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός οξέος (βραχυπρόθεσμου) τραυματισμού να γίνει χρόνιος (μακροπρόθεσμος) τραυματισμός
Βήμα 7. Επιλέξτε φυσιοθεραπεία και/ή μασάζ
Ειδικά εάν έχετε μυϊκό τραυματισμό που επηρεάζει την πλάτη σας, η λήψη φυσιοθεραπείας ή/και θεραπείας μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στη μείωση του πόνου. Ενδέχεται να λάβετε κάποια κάλυψη για αυτά εάν πρόκειται για τραυματισμό που σχετίζεται με την εργασία.
Βήμα 8. Κοιτάξτε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό
Μερικές φορές χρειάζεται μια «προσαρμογή» στην πλάτη σας για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Το να βλέπετε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό για αξιολόγηση είναι μια εξαιρετική ιδέα εάν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιώνεται από μόνος του.
Βήμα 9. Προσαρμόστε την κατάσταση του ύπνου σας
Εάν υποφέρετε από συνεχείς πόνους στην πλάτη, ίσως αξίζει τον κόπο να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα (αν το τρέχον σας είναι άβολο). Μια άλλη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Για ορισμένους τραυματισμούς στην πλάτη, αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε και έτσι να μειώσει τον πόνο.
Βήμα 10. Δώστε προσοχή στις σωστές τεχνικές στάσης και ανύψωσης
Μόλις αρχίσετε να επαναλαμβάνετε τις βασικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τη σωστή στάση του σώματος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε, φροντίζοντας να κάνετε συχνά διαλείμματα και να κινείστε τουλάχιστον μία φορά κάθε 30 έως 60 λεπτά. Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε τις κατάλληλες τεχνικές. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια. Στη συνέχεια, κυλήστε στο πλάι, μετακινώντας αργά τα πόδια σας πάνω από το κρεβάτι. Από αυτή τη θέση, χρησιμοποιήστε το χέρι σας που βρίσκεται στο κρεβάτι για να σας βοηθήσει να σας ωθήσει αργά προς τα πάνω σε καθιστή θέση. Όταν σηκώνετε, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα πόδια σας. Εάν πρόκειται να σηκώσετε ένα αντικείμενο, βεβαιωθείτε ότι το έχετε πάντα κοντά στο σώμα σας.
Βήμα 11. Εξασφαλίστε ένα σταδιακό σχέδιο αποκατάστασης
Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την ανάρρωση από τον πόνο στην πλάτη είναι να έχετε μια "αργή και σταθερή" προσέγγιση - με άλλα λόγια, να μην βιαστείτε να επιστρέψετε στη δουλειά ή στις δραστηριότητες, καθώς δεν θέλετε να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά. Μιλήστε με το γιατρό ή/και φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας σχετικά με τη σταδιακή επιστροφή στην εργασία και τις δραστηριότητες.
Βήμα 12. Ελέγξτε την αποζημίωση του εργαζομένου εάν αυτό ισχύει για εσάς
Εάν τραυματίσατε την πλάτη σας "στη δουλειά", ενδέχεται να δικαιούστε οικονομική αποζημίωση που μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τον χαμένο χρόνο στην εργασία, καθώς και οποιεσδήποτε ιατρικές θεραπείες, φάρμακα και συνεδρίες φυσικοθεραπείας. Σίγουρα αξίζει να το εξετάσετε καθώς μπορεί να μειώσει σημαντικά το κόστος της θεραπείας.
Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάζοντας ιατρικές στρατηγικές
Βήμα 1. Πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Για τραυματισμούς στην πλάτη που δεν είναι υπερβολικά σοβαροί, η λήψη Acetaminophen (Tylenol) και/ή Ibuprofen (Advil) για έλεγχο πόνου και φλεγμονή μπορεί να είναι βοηθητική. Και τα δύο αυτά φάρμακα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη.
Το Robaxacet είναι μια άλλη επιλογή για τον έλεγχο του πόνου που περιέχει επίσης ιδιότητα χαλάρωσης των μυών. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από έναν τεντωμένο ή τραυματισμένο μυ, αυτό είναι πιθανό να είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να ανακουφίσει τον πόνο, καθώς και να επιταχύνει την ανάρρωση
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα παυσίπονα
Εάν έχετε υποστεί σοβαρότερο τραυματισμό στην πλάτη, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο. Είναι αρκετά ενδιαφέρον, οι ιατρικές δοκιμές έχουν δείξει ότι ο έλεγχος του πόνου νωρίς σε τραυματισμό στην πλάτη είναι το κλειδί για τη βέλτιστη επούλωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να γίνει ένα νευρολογικό μοτίβο στο κεντρικό νευρικό σύστημα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από όσο καιρό το είχατε.
Τα πιο ισχυρά παυσίπονα περιλαμβάνουν συνταγή Naproxen ή Tylenol #3 (Tylenol αναμεμειγμένη με κωδεΐνη), μεταξύ άλλων
Βήμα 3. Κάντε μια ένεση
Ανάλογα με τον συγκεκριμένο τύπο τραυματισμού στην πλάτη σας, μερικές φορές μια ένεση (ενός κορτικοστεροειδούς φαρμάκου, κανονικά, που λειτουργεί για την καταπολέμηση της φλεγμονής και του πόνου) μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ενδιαφέρεστε ή με τον φυσιοπαθή σας για "προθεραπεία" (που είναι το "φυσικό ισοδύναμο" με μια ένεση κορτικοστεροειδούς).
Βήμα 4. Εξετάστε μια εμφυτεύσιμη συσκευή ή/και χειρουργική επέμβαση
Ως έσχατη λύση για σοβαρό πόνο στην πλάτη, οι χειρουργοί μπορούν είτε να εμφυτεύσουν μια συσκευή που διεγείρει τον νωτιαίο μυελό σας για να μειώσει τον πόνο, είτε μπορούν να κάνουν χειρουργική επέμβαση στην πλάτη εάν υπάρχει ένας ανατομικός τραυματισμός που μπορεί να επιλυθεί μέσω χειρουργικής επέμβασης. Σημειώστε ότι και οι δύο είναι επιλογές "τελευταίας ανάγκης" που εξετάζονται μόνο αφού δεν έχετε "βελτιώσει" με τρόπους ζωής, ξεκούραση και φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 5. Να γνωρίζετε την κατάθλιψη ως συννοσηρότητα με πόνο στην πλάτη
Πάνω από το 50% των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη αναπτύσσουν προσωρινή ή συνεχή κατάθλιψη παράλληλα με τον πόνο στην πλάτη, που συχνά σχετίζεται με την αναπηρία που αντιμετωπίζουν ως αποτέλεσμα του τραυματισμού. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή κινδυνεύετε να την αναπτύξετε, μιλήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση και φάρμακα εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 6. Κατανοήστε τις πιθανές διαγνώσεις που προκαλούν πόνο στην πλάτη
Η γνώση της αιτίας του πόνου στην πλάτη σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την αποτελεσματική θεραπεία του. Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν:
- Κακή στάση εργασίας, με πολύ όρθια στάση ή συνεχή συνεδρίαση σε μία θέση.
- Ένας μυϊκός τραυματισμός που οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς.
- Εκφυλιστική νόσος του δίσκου.
- Κήλη δίσκου.
- Σπονδυλική στένωση - όπου ο σπονδυλικός σωλήνας (που στεγάζει τον νωτιαίο μυελό σας) στενεύει με την πάροδο του χρόνου.
- Άλλες πιο σπάνιες καταστάσεις όπως όγκος, κάταγμα ή λοίμωξη στο νωτιαίο κανάλι σας.
Συμβουλές
- Πάρτε παυσίπονα αν χρειαστεί, αλλά μην βασίζεστε σε αυτά.
- Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να είστε ενεργός, εντός ανοχής στον πόνο, όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
