Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα για την υγεία μεταξύ των ανθρώπων καθώς γερνούν είναι ο πόνος στην πλάτη. Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, μπορεί να περιορίσει κάθε είδους δραστηριότητες. Ο χρόνιος πόνος στην μέση μπορεί να προκληθεί από τη διαδικασία γήρανσης επειδή τα οστά σας χάνουν τη δύναμη ή τα οστά και οι δίσκοι στη σπονδυλική σας στήλη φθείρονται με την πάροδο του χρόνου. Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συχνά από δύσκαμπτες αρθρώσεις που περιορίζουν την κινητικότητά σας. Η φροντίδα της πλάτης και η ανάπαυση μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο σπίτι. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, σκεφτείτε να δείτε γιατρό ή χειροπράκτη για θεραπεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τα πόδια σας για μερικές ημέρες
Βρείτε μια άνετη θέση και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για μερικές ημέρες. Ξεκουραστείτε σε μικρές δόσεις. Για παράδειγμα, ξαπλώστε για δύο ώρες κάθε φορά. Αποφύγετε να ξεκουραστείτε για πολύ, διαφορετικά οι μύες θα αρχίσουν να εξασθενούν. Στόχος για δύο έως τρεις ημέρες ξεκούρασης που ακολουθείται από ελαφριά κίνηση.
- Ξεκινήστε ένα ελαφρύ πρόγραμμα δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, το οποίο αποτελείται από 20 λεπτά περπάτημα τρεις φορές την ημέρα με αρκετές ώρες κρεβατιού για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκού τόνου.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη και τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε. Τοποθέτηση μαξιλαριών κάτω από τις πλάτες των αρθρώσεων του γόνατός σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση στην πλάτη σας καθώς αφαιρεί λίγη από την πίεση από την πλάτη σας.
Βήμα 2. Εναλλακτικά πακέτα θερμότητας με παγοκύστες
Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη μπορεί να διαφέρει πολύ στους ανθρώπους, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον πόνο με παγοκύστες, ενώ άλλοι ανακουφίζονται από τον πόνο από πακέτα θερμότητας. Πολλοί γιατροί συνιστούν εναλλαγή κρύων συσκευασιών με θερμικές συσκευασίες. Για να το κάνετε αυτό, εφαρμόστε ένα πακέτο θερμότητας για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια ένα παγοκύστη για 10 λεπτά.
Η θερμική θεραπεία λειτουργεί καλά για διαστρέμματα μυών ή τραβηγμένους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι συσκευασίες πάγου συνιστώνται επίσης για τους τεντωμένους μυς, αλλά θα πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε εντός 48 ωρών από την αίσθηση του πόνου για να επιτύχετε τη μέγιστη ανακούφιση
Βήμα 3. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή (OTC)
Τα περισσότερα OTC αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο στην πλάτη. Ενώ μπορείτε να πάρετε και τα δύο ταυτόχρονα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
- Πρέπει να σημειωθεί ότι η ακεταμινοφαίνη παρέχει ισοδύναμη ανακούφιση από τον πόνο σε σύγκριση με την ιβουπροφαίνη, αλλά με πολύ λιγότερες γαστρεντερικές διαταραχές.
- Διατίθενται επίσης τοπικά OTC αναλγητικά. Αυτά λειτουργούν καλύτερα για την ανακούφιση του μεμονωμένου πόνου και πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Βήμα 4. Μουλιάστε σε υδρομασάζ ή μπανιέρα
Η εφαρμογή θερμότητας στην πονεμένη πλάτη μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος, να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τους πόνους που σχετίζονται με τη γήρανση. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, απολαύστε 20 λεπτά σε υδρομασάζ, μπάνιο ή τζακούζι. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό γιατί το νερό που είναι πολύ ζεστό (πάνω από 104 ° F ή 40 ° C) μπορεί να προκαλέσει άγχος στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Προσθέστε κρυστάλλους θειικού μαγνησίου, επίσης γνωστούς ως άλας Epsom. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στην υγεία των οστών και της καρδιάς. Ανακουφίζει επίσης τη μυϊκή ένταση.
- Φροντίστε να πίνετε νερό πριν και μετά το μούλιασμα για να μείνετε ενυδατωμένοι.
- Εάν το μπάνιο είναι αρκετά μεγάλο ή βυθίζεστε σε μια ζεστή πισίνα, προσπαθήστε να τεντωθείτε ενώ βρίσκεστε στο νερό.
Βήμα 5. Αποκτήστε υποστηρικτικά έπιπλα και κλινοσκεπάσματα
Οι καρέκλες και το κρεβάτι στο οποίο στηρίζεστε πρέπει να στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Τα μαξιλάρια στην πλάτη σας πρέπει να είναι αρκετά ψηλά και γεμάτα ώστε να στηρίζουν το λαιμό σας. Το αυτί, ο λαιμός και το ισχίο σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή ενώ ξαπλώνετε στα μαξιλάρια. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι αρκετά σταθερό για να στηρίζει άνετα την πλάτη σας. Εάν όχι, αγοράστε ένα νέο στρώμα που παρέχει καλή στήριξη ή σύρετε ένα λεπτό φύλλο κόντρα πλακέ μεταξύ των ελατηρίων του στρώματος και του κουτιού.
Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε μια καρέκλα γραφείου ή σε ένα γραφείο, επιλέξτε μια εργονομική καρέκλα ή τυλίξτε τυλιγμένες πετσέτες πίσω από την πλάτη σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη
Μέρος 2 από 3: Λήψη ιατρικής περίθαλψης
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη μετά από δύο ή τρεις ημέρες προσπαθώντας να μειώσετε τον πόνο, καλέστε το γιατρό σας για συμβουλή. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει πιο ισχυρά αναλγητικά ή να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή για θεραπείες. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε:
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
- Έντονος πόνος ακόμα και μετά από ανάπαυση
- Πόνος συν: πρόβλημα ούρησης, αδυναμία, μούδιασμα στα πόδια, πυρετός ή απώλεια βάρους (όταν δεν κάνετε δίαιτα)
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στην πλάτη
Ενώ απαιτείται πιο συγκεκριμένη έρευνα, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο στη μέση που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε καθώς μεγαλώνετε. Τα μασάζ πλάτης σε συνδυασμό με άσκηση και εκπαίδευση ήταν ακόμη πιο αποτελεσματικά στη μείωση του χρόνιου πόνου στη μέση.
Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε εάν καλύπτεται η θεραπεία μασάζ. Η θεραπεία μασάζ έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας, μειώνει την ένταση των μυών και βοηθά τους μυς σας να επουλωθούν
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπείες βελονισμού
Ο βελονισμός είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων στην επιφάνεια του δέρματος. Ένας εκπαιδευμένος βελονιστής θα εισάγει τις βελόνες σε βασικά ενεργειακά σημεία στο σώμα σας (ειδικά στην πλάτη σας) για να ανακουφίσει τον πόνο. Έρευνες δείχνουν ότι ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου για ηλικιωμένους που υποφέρουν από οσφυαλγία.
Μελέτες σε ασθενείς που έχουν αναπηρίες στη μέση, διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός ήταν αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της κινητικότητας
Βήμα 4. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία
Οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν μασάζ, χειρωνακτική χειραγώγηση, ηλεκτρομαγνητική θεραπεία καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης και εκπαίδευση στη σωστή μηχανική του σώματος για να ανακουφίσουν και να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια σύσταση για έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 5. Κάντε ενέσεις στεροειδών
Εάν έχετε δει τον γιατρό σας και έχετε δοκιμάσει ανακούφιση από τον πόνο με συνταγή χωρίς τύχη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κάνετε ενέσεις. Οι επισκληρίδιοι ενέσεις στεροειδών εισάγουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα σε ένα χώρο γύρω από το νωτιαίο μυελό σας. Αυτή είναι μια διαδικασία εξωτερικών ασθενών και θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Μπορεί να αισθανθείτε χειρότερα για δύο ή τρεις ημέρες μετά τη λήψη της ένεσης. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ανακούφιση του πόνου περίπου τρεις ημέρες μετά τη λήψη της ένεσης.
- Οι ενέσεις θα ανακουφίσουν τον πόνο για αρκετές εβδομάδες ή μήνες πριν από τη φθορά.
- Δύο ενέσεις χορηγούνται συνήθως, σε απόσταση τριών έως τεσσάρων εβδομάδων, με μια τρίτη να χορηγείται εάν η ανακούφιση είναι μόνο μερική από τις δύο αρχικές ενέσεις.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη για μια προσαρμογή της πλάτης
Οι χειροπράκτες είναι επαγγελματίες υγείας που ειδικεύονται στη φροντίδα της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της προσαρμογής της πλάτης, ο χειροπράκτης θα χειριστεί τους σπονδύλους που αποτελούν τη σπονδυλική σας στήλη. Η τακτική χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να αυξήσει το εύρος της κίνησής σας και να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλεί τον πόνο στην πλάτη σας.
Μπορεί να εμφανίσετε κάποιο πόνο ή πόνο αμέσως μετά την προσαρμογή σας. Αυτό πρέπει να εξαφανιστεί μέσα σε μια μέρα και είναι απολύτως φυσιολογικό
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο επέμβασης πίσω
Εάν τα φάρμακα, οι θεραπείες ή οι ενέσεις δεν λειτουργούν, μπορεί να θέλετε να κάνετε επέμβαση πίσω. Αυτό είναι ένα μέτρο τελευταίας ανάγκης, επειδή το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο και ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να γίνει χειρότερος. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με τον γιατρό, τον χειροπράκτη και τον χειρουργό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη σας προτού μιλήσετε για τους τύπους χειρουργείων που είναι διαθέσιμα για να σας θεραπεύσουν.
Τα άτομα με πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τη γήρανση συχνά διαπιστώνουν ότι ο πόνος στην πλάτη επιδεινώνεται πολύ αργά για αρκετά χρόνια. Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν χειρουργό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα λειτουργίας επειδή η πλάτη σας προκαλεί πόνο ή δεν μπορείτε πλέον να περπατάτε εύκολα
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη πόνου στην πλάτη καθώς γερνάτε
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών νερό κάθε μέρα για να αποφύγετε βλάβες στους δίσκους της πλάτης σας. Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων σας αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό, οπότε η καλή ενυδάτωση μπορεί να μειώσει το σκίσιμο και να αποτρέψει τον πόνο. Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη λίπανση των αρθρώσεών σας και θα αποτρέψετε τη δυσκαμψία.
Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμούς, τσάι από βότανα και γάλα. Θυμηθείτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης νερό που μπορεί να συμβάλει στη συνολική ενυδάτωσή σας
Βήμα 2. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ώστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τα τρόφιμα που μπορούν να καταπολεμήσουν τον πόνο περιλαμβάνουν κόκκινα σταφύλια, τζίντζερ, σόγια, κεράσια και σολομό. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος, καθώς όσο βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερη πίεση υπάρχει στην πλάτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Αποφύγετε το κάπνισμα, τα προϊόντα καπνού και το αλκοόλ. Αυτά σχετίζονται με τραυματισμούς στην πλάτη και μπορούν να εμποδίσουν την πλάτη σας να θεραπευτεί γρήγορα
Βήμα 3. Βελτιώστε τη στάση σας
Μπορείτε να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας εξασκώντας σωστή στάση σώματος. Αυτό θα κατανέμει επίσης το σωματικό σας βάρος εξίσου, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου. Σταθείτε ή καθίστε έτσι ώστε οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης σας να είναι πάντα ευθυγραμμισμένοι. Αποφύγετε να γλιστρήσετε προς τα εμπρός ή να γλιστρήσετε που μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στην πλάτη σας.
Θα πρέπει επίσης να προστατεύσετε την πλάτη σας εφαρμόζοντας σωστές τεχνικές ανύψωσης. Για να σηκώσετε σωστά, σκύψτε και αγκαλιάστε το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας και σηκωθείτε, αντί να σηκωθείτε από την πλάτη σας
Βήμα 4. Τεντώστε τους μυς σας
Μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη διατηρώντας τους μυς της πλάτης σας ισχυρούς. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας ή στρίψτε το γόνατό σας πάνω από το πόδι σας διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Μπορείτε επίσης να κάνετε στάσεις γιόγκα που τεντώνουν και χαλαρώνουν την πλάτη. Προσπαθήστε:
- Παιδική πόζα
- Πόζα κόμπρα
- Βασιλιά περιστέρι
Βήμα 5. Ασκηθείτε σωστά
Να είστε προσεκτικοί όταν στρίβετε ή τεντώνεστε ενώ ασκείστε. Περάστε λίγο από τον χρόνο άσκησής σας κάμπτοντας αργά από μπροστά προς τα πίσω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη γιατί αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή. Προσπαθήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μπορείτε άνετα, ακόμα κι αν είναι έντονη. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες της πλάτης σας.
