Το κούνημα των χεριών μπορεί να εμποδίσει την καθημερινή σας ζωή, αλλά υπάρχουν τρόποι να το ελέγξετε. Το κούνημα των χεριών μπορεί να είναι ήπιο, μέτριο ή σοβαρό. Οι ήπιοι τρόμοι των χεριών προκαλούνται συχνά από τις επιλογές του τρόπου ζωής που μπορούν να μειωθούν μέσω απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως να κοιμηθείτε περισσότερο και να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης ή νικοτίνης. Εάν υποφέρετε από πιο σοβαρούς τρόμους στα χέρια, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια διάγνωση και να συζητήσετε τις επιλογές σας, καθώς αυτές είναι πιο συχνά σύμπτωμα ιατρικού ζητήματος. Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, όπου είναι δύσκολο να κάνετε πράγματα όπως να κρατάτε ένα φλιτζάνι, η φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία ή η χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα χέρια σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Calρεμη μικρή ανακίνηση χεριών
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα για να αποφύγετε τους τρόμους
Είναι πιθανό να εμφανιστούν εμφανείς τρόμοι στα χέρια εάν κοιμηθείτε πολύ λίγο τη νύχτα. Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του αυτόματου νευρικού σας συστήματος, καθώς και στους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή σας πίεση, διατηρώντας τον τρόμο του σώματος υπό έλεγχο. Κοιμηθείτε αρκετά νωρίς για να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ και αφαιρέστε τους περισπασμούς για να εξασφαλίσετε ότι κοιμάστε ήσυχα.
Ορίστε μια αυστηρή ώρα αφύπνισης για τον εαυτό σας κάθε πρωί για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τους τρόμους των χεριών μακροπρόθεσμα
Βραχυπρόθεσμα, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας και να ηρεμήσει τους νευρικούς τρόμους των χεριών σας. Μόλις το αλκοόλ εξαντληθεί, ωστόσο, το κούνημα του χεριού σας είναι πιθανό να γίνει χειρότερο. Καταναλώστε αλκοολούχα ποτά με φειδώ, αν όχι καθόλου, για να περιορίσετε τους τρόμους σας στο ελάχιστο.
- Η τακτική χρήση αλκοόλ για να ηρεμήσει τους τρόμους των χεριών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλκοολισμό με την πάροδο του χρόνου.
- Το αλκοόλ συνήθως ανακουφίζει από τους τρόμους των χεριών για περίπου μισή ώρα πριν από τη φθορά.
Βήμα 3. Περιορίστε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη
Αποφύγετε να πίνετε τσάι, καφέ, κόλα ή άλλα ποτά με καφεΐνη εάν έχετε επαναλαμβανόμενο τρόμο στα χέρια. Επιλέξτε αντ 'αυτού ποτά χωρίς καφεΐνη, όπως νερό και τσάι από βότανα. Αποφύγετε το κάπνισμα, το άτμισμα και το μάσημα καπνού, καθώς η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει παρόμοιες επιδράσεις στο σώμα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας για διακοπή του καπνίσματος, ατμού ή μάσησης καπνού, όπως η χρήση επιθέσεων νικοτίνης, φαρμάκων ή ύπνωσης.
- Τα ενεργειακά ποτά μπορεί επίσης να προκαλέσουν τρόμο και πρέπει να αποφεύγονται.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες καταπολέμησης του άγχους για να μειώσετε το κούνημα των χεριών σας
Το μικρό κούνημα των χεριών μπορεί να είναι φυσιολογικό για μερικούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, όπως η δημόσια ομιλία. Οι τρόμοι στα χέρια που προκαλούνται από άγχος ή άγχος είναι πολύ συνηθισμένοι και μπορεί να είναι ενοχλητικοί και να αποσπούν την προσοχή. Ελέγξτε αυτούς τους τρόμους κάνοντας δραστηριότητες που βοηθούν το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, όπου εισπνέετε αργά από τη μύτη και εκπνέετε αργά από το στόμα σας.
- Γιόγκα, είτε μόνη σας είτε σε τάξη με εκπαιδευτή.
- Στοχαστικός διαλογισμός, όπου εστιάζετε στο σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να επιτύχετε ένα αίσθημα εσωτερικής γαλήνης.
- Αρωματοθεραπεία, όπου χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια για να μειώσετε το στρες και να προκαλέσετε αισθήματα χαλάρωσης.
- Βελτιώστε τον χώρο διαβίωσής σας για να τον κάνετε πιο άνετο και χαλαρωτικό.
- Ακούγοντας μουσική για να μειώσετε το άγχος και το άγχος.
Βήμα 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β1 για να μειώσετε τους τρόμους
Μια ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να προκαλέσει τρόμο στο σώμα, ειδικά έλλειψη βιταμίνης Β1, επίσης γνωστή ως θειαμίνη. Για να πάρετε αυτή τη βιταμίνη φυσικά, προσπαθήστε να φάτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, αυγά, καστανό ρύζι, πατάτες, χοιρινό και συκώτι. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β1 για ενίσχυση.
Πάρτε καθημερινή πολυβιταμίνη για να αυξήσετε τα επίπεδα όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση σοβαρών τρόμων στα χέρια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να καθορίσει την αιτία του χειραψίας σας
Εάν το κούνημα του χεριού σας παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες ή επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν άλλα συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν υπάρχει ιστορικό χειραψίας ή τρόμου που προκαλεί τρόμο όπως το Πάρκινσον στην οικογένειά σας, καθώς οι μη επαγγελματικές ασθένειες και διαταραχές μπορεί να είναι κληρονομικές.
- Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μπορεί να πάσχετε από ασθένεια όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η σκλήρυνση κατά πλάκας, πιθανότατα θα σας στείλει σε ειδικό για έλεγχο.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν τρόμο στα χέρια σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σταθεροποιητές διάθεσης, φάρμακα κατάσχεσης, βρογχοδιασταλτικά και διαλύματα βρογχοδιασταλτικών χειρός ή νεφελοποίησης.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα συνταγογραφήσει κάποια συγκεκριμένη θεραπεία για το κούνημα των χεριών σας εάν οι τρόμοι είναι ήπιοι και δεν συνδέονται με άλλη ιατρική κατάσταση.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αντιμετωπίσετε έναν ψυχογενή τρόμο
Ο τρόμος των χεριών μπορεί μερικές φορές να προκληθεί από ψυχολογικές διαταραχές ή καταστάσεις όπως κατάθλιψη ή PTSD. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα άγχους ή ψυχικής υγείας που έχετε αντιμετωπίσει σε συνδυασμό με τους τρόμους σας. Ρωτήστε αν μπορούν να σας παραπέμψουν σε ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να εκτιμήσει περαιτέρω την κατάστασή σας.
- Οι θεραπευτικές συνεδρίες είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διάγνωση και τη θεραπεία τυχόν ψυχολογικών αιτιών για το κούνημα του χεριού σας.
- Οι ψυχογενείς τρόμοι μπορεί να εμφανιστούν στα χέρια ή σε ολόκληρο το σώμα.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για φυσικοθεραπεία για να βελτιώσετε τον έλεγχο των μυών σας
Εάν το κούνημα του χεριού σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κάνετε τακτικές εργασίες, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να σας παραπέμψει σε εργοθεραπευτή για φυσικοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν δύναμη και να βελτιώσουν τη λειτουργία στους μυς των χεριών σας. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να περιορίσει τους τρόμους των χεριών σας που προκαλούνται από ασθένειες ή σωματικές διαταραχές και θα σας επιτρέψει να ασχοληθείτε με καθημερινές δραστηριότητες με μεγαλύτερη ευκολία.
- Η φυσικοθεραπεία μπορεί να μην σταματήσει να κουνιέται εντελώς το χέρι σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε τους τρόμους σας και να εργαστείτε γύρω από αυτές.
- Η φυσικοθεραπεία δεν είναι επίσης χρήσιμη για τη θεραπεία του κουνήματος λόγω προβλημάτων όπως το άγχος και η πρόσληψη καφεΐνης.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα για τον έλεγχο των δονήσεων στα χέρια σας
Ενώ ορισμένοι τύποι τρόμου στα χέρια μπορεί να μην θεραπεύονται, ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είδη φαρμάκων, εάν υπάρχουν, θα ήταν κατάλληλα για εσάς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφούνται βήτα-αποκλειστές όπως η προπρανολόλη ή φάρμακα κατά των σπασμών όπως η πριμιδόνη.
- Εάν πάσχετε από ξεχωριστή ιατρική κατάσταση που προκαλεί τρόμο, μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα ειδικά για την ασθένεια.
- Σε περιπτώσεις όπου δεν μπορεί να βρεθεί μια σαφής αιτία για τους τρόμους σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικά για να ηρεμήσει το σώμα σας.
Βήμα 5. Συζητήστε τις ενέσεις Botox με το γιατρό σας ως πιθανή θεραπεία
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η έγχυση μπότοξ στα χέρια ή τα δάχτυλά σας θα μπορούσε να βοηθήσει τον συγκεκριμένο τρόμο των χεριών σας. Για τρόμο χωρίς γνωστή αιτία, αυτή η πορεία θεραπείας ακολουθείται μερικές φορές για να "παγώσει" τα νεύρα που προκαλούν το κούνημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την έγκριση του γιατρού σας πριν αναζητήσετε αυτήν τη θεραπεία, καθώς δεν λειτουργεί για όλες τις περιπτώσεις.
Αποφύγετε αυτήν την επιλογή εάν οι τρόμοι σας είναι μικροί, καθώς το μπότοξ μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στα χέρια και τα δάχτυλα με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση εάν οι τρόμοι σας είναι σοβαροί
Σε ακραίες περιπτώσεις, η εγχείρηση εγκεφάλου που εκτελείται στον θάλαμο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του τρόμου των χεριών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτήν την επιλογή και ρωτήστε για τους κινδύνους που ενέχει η υποβολή μιας τέτοιας διαδικασίας. Με τη χειρουργική επέμβαση στον εγκέφαλο, οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν προβλήματα ομιλίας, αδυναμία και γενική απώλεια αισθήσεων.
Αυτό συνήθως συνιστάται ως έσχατη λύση μόνο εάν οι δονήσεις σας είναι εξουθενωτικές. Βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε τους πιθανούς κινδύνους με τα πιθανά οφέλη για τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας
Συμβουλές
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, το κούνημα των χεριών μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι αφυδάτωσης.
- Οι τρόμοι στα χέρια και το σώμα θα μπορούσαν να είναι σημάδι κατάχρησης αμφεταμίνης.
- Υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να προκαλέσουν κούνημα των χεριών.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, το κούνημα των χεριών μπορεί να οφείλεται σε εγκεφαλικό επεισόδιο, ηπατική ή νεφρική ανεπάρκεια ή υπερθυρεοειδισμό.
