Το μασάζ χεριών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να χαλαρώσετε τους μυς στα χέρια σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας για να εξοικονομήσετε χρήματα σε θεραπείες σπα ή να κάνετε μασάζ σε κάποιον άλλο ως μια ευγενική χειρονομία. Αρχικά, επιλέξτε ένα μέσο μασάζ και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για να εργαστείτε. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο χέρι εφαρμόζοντας ήπια πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες. Τέλος, σκεφτείτε να κάνετε ένα βήμα παραπέρα κάνοντας μασάζ στον αγκώνα και τον πήχη ή κάνοντας διατάσεις με τα χέρια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Έναρξη μασάζ
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα μέσο μασάζ
Τα μέσα μασάζ περιλαμβάνουν ορυκτέλαια, ενυδατικά βάλσαμα και κρέμα χεριών. Τα ορυκτέλαια και τα βάλσαμα μασάζ είναι ακατάστατα αλλά θα παρέχουν ένα μακράς διάρκειας λιπαντικό μασάζ. Εναλλακτικά, η κρέμα χεριών είναι λιγότερο βρώμικη, αλλά μπορεί να χρειαστεί να εφαρμοστεί ξανά σε όλο το μασάζ. Αναζητήστε ένα ή περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο μέσο μασάζ σας:
- Το λάδι jojoba κάνει το δέρμα σας ελαστικό.
- Η αλόη βέρα ενυδατώνει το δέρμα σας.
- Το βούτυρο καριτέ σφραγίζει την υγρασία και αποτρέπει το σκάσιμο.
- Το αμυγδαλέλαιο ενυδατώνει σε βάθος το δέρμα σας. Ωστόσο, τα άτομα με αλλεργίες στα καρύδια πρέπει να αποφεύγουν αυτό το λάδι.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα
Το κλειδί για ένα καλό μασάζ είναι η χαλάρωση. Προετοιμάστε το χώρο εργασίας σας τοποθετώντας μια βελούδινη πετσέτα προς τα κάτω για να προστατέψετε την επιφάνεια εργασίας σας από το μέσο μασάζ. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα παίζοντας ήρεμη μουσική και ανάβοντας αρωματικά κεριά. Άλλοι τρόποι για να δημιουργήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα περιλαμβάνουν:
- Παρέχετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι
- Παρέχει μια μαλακή, άνετη καρέκλα
- Τρίψτε μια ζεστή κουβέρτα γύρω από τον εαυτό σας ή τον πελάτη σας
Βήμα 3. Μιλήστε για επώδυνα σημεία
Εάν κάνετε μασάζ σε κάποιον άλλο, ζητήστε του να εντοπίσει τις επώδυνες περιοχές στα χέρια του. Πείτε τους ότι το μασάζ θα προσφέρει μια ευχάριστη πίεση αλλά δεν πρέπει να βλάψει. Αν βιώσουν κάποιο πόνο, πρέπει να το πουν. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσουν μώλωπες.
Εάν κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, να είστε προσεκτικοί με τις δικές σας οδυνηρές περιοχές. Το μασάζ δεν πρέπει ποτέ να είναι άβολο
Μέρος 2 από 3: Μασάζ στα χέρια
Βήμα 1. Εφαρμόστε το μέσο μασάζ
Ζεστάνετε μια μερίδα μεγέθους του μέσου τρίβοντας το ανάμεσα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, απλώστε το θερμαινόμενο μέσο κατά μήκος του αντιβραχίου και στις δύο πλευρές του χεριού που θα κάνετε μασάζ. Χρησιμοποιήστε αργές, χαλαρωτικές κινήσεις καθώς εργάζεστε για να συνεχίσετε τη θέρμανση του μέσου.
Εξετάστε το δέρμα για γδαρσίματα και κοψίματα. Αν δείτε κάτι ύποπτο, μην κάνετε μασάζ. Διαφορετικά, θα κινδυνεύσετε να ερεθίσετε μια πληγή και να προκαλέσετε μόλυνση
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στον καρπό
Στρέψτε την παλάμη προς τα κάτω. Πιέστε με τους αντίχειρές σας και κάντε μικρούς κύκλους γύρω από τα οστά του καρπού. Μετακινήστε πάνω και κάτω στον καρπό καθώς εργάζεστε. Στη συνέχεια, γυρίστε τον καρπό και χτυπήστε το εσωτερικό του καρπού με τους αντίχειρές σας. Πιέστε σταθερά και χτυπήστε προς την παλάμη και πίσω στον καρπό.
Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια μασάζ στον καρπό, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Βήμα 3. Χτυπήστε το πάνω μέρος του χεριού
Γυρίστε το χέρι και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στην κορυφή του χεριού με τους αντίχειρές σας. Θα νιώσετε αρκετά μακριά, λεπτά οστά που οδηγούν από τον καρπό στα δάχτυλα. Εφαρμόστε πίεση με τους αντίχειρές σας και χτυπήστε αργά το χέρι μπρος -πίσω. Το εγκεφαλικό σας θα πρέπει να κινηθεί προς τις αρθρώσεις και στη συνέχεια προς τον καρπό.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις περιοχές μεταξύ των οστών. Αυτές οι περιοχές περιέχουν σημαντικούς τένοντες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα χέρια.
- Το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας είναι πολύ λεπτό. Βεβαιωθείτε ότι έχει λιπανθεί καλά για να αποφύγετε την ενόχληση.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στα δάχτυλα
Ξεκινήστε με το ροζέ και προχωρήστε προς τον αντίχειρα, κάνοντας μασάζ ένα δάχτυλο κάθε φορά. Τσιμπήστε απαλά τη βάση κάθε δακτύλου ανάμεσα στις αρθρώσεις του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας. Στη συνέχεια, σύρετε αργά τις αρθρώσεις σας προς τα κάτω στην άκρη του δακτύλου, σφίγγοντας απαλά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές.
- Τσιμπήστε απαλά το πλέγμα μεταξύ των δακτύλων για μασάζ τένοντα.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αρθρώσεις των δακτύλων, ειδικά αν το άτομο που κάνει μασάζ βιώνει πόνο στις αρθρώσεις. Κάντε το τρίβοντας απαλά το καθένα για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση.
Βήμα 5. Τρίψτε την παλάμη
Χτυπήστε την παλάμη με σταθερές, ακόμη και κινήσεις που απομακρύνονται από τον καρπό. Επικεντρωθείτε στο μαξιλάρι της παλάμης και τη σαρκώδη πλευρά του χεριού. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο κέντρο της παλάμης χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις.
Η παλάμη περιέχει πολλούς ισχυρούς μύες και τένοντες. Επομένως, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερη πίεση όταν κάνετε μασάζ σε αυτό το μέρος του χεριού
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Βήμα 6. Στοχεύστε περιοχές με πόνο
Χρησιμοποιήστε μικρά, ακριβή χτυπήματα για να τρίψετε περιοχές που είναι ιδιαίτερα επώδυνες. Τρίψτε το δέρμα μπρος -πίσω σε όλη την περιοχή ή τσιμπήστε το απαλά για να απελευθερώσετε την ένταση. Ωστόσο, φροντίστε να μην τρίβετε τόσο δυνατά ώστε να προκαλέσετε οποιαδήποτε ενόχληση.
Ξεκινήστε με ελαφρές, απαλές κινήσεις και προσθέστε περισσότερη πίεση καθώς συνεχίζεται το μασάζ. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετρήσετε τη σωστή πίεση για τα επώδυνα σημεία
Βήμα 7. Σκουπίστε το μέσο μασάζ
Όταν τελειώσετε το μασάζ, χρησιμοποιήστε μια ζεστή πετσέτα για να σκουπίσετε το περιττό μέσο μασάζ. Αφήστε το υπόλοιπο μέσο μασάζ να απορροφηθεί στο δέρμα πριν πλύνετε τα χέρια σας. Εάν πλένετε τα χέρια σας πολύ σύντομα, θα ξεπλύνετε το θρεπτικό μέσο μασάζ.
Μέρος 3 από 3: Χρήση εναλλακτικών μεθόδων μασάζ
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στον αγκώνα
Ο αγκώνας μπορεί να είναι μια εκπληκτική πηγή πόνου στον καρπό και στο χέρι. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να δημιουργήσετε μικρές, κυκλικές κινήσεις γύρω από τα οστά του αγκώνα. Φροντίστε να κάνετε μασάζ σε όλο τον αγκώνα, αλλά στοχεύστε στο εσωτερικό του αγκώνα για να κάνετε μασάζ σε σημαντικούς τένοντες.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στους πήχεις
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή ένα ρολό αφρού. Χρησιμοποιήστε μακριές, ευρείες πινελιές για να χαλαρώσετε τους μεγαλύτερους μυς στους πήχεις. Αυτό θα μειώσει την ένταση σε ολόκληρο το χέρι και θα χαλαρώσει τους τένοντες στα χέρια σας.
- Τυλίξτε μια μπάλα τένις κατά μήκος του αντιβραχίου σας για να κάνετε μασάζ στους τένοντες που εκτείνονται από τον αγκώνα στον καρπό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στον καρπό.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους πήχεις πριν ή μετά το μασάζ των χεριών.
Βήμα 3. Αγοράστε ένα εξειδικευμένο εργαλείο μασάζ χεριών
Αφού κάνετε μασάζ στα χέρια με τα δάχτυλά σας, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο μασάζ για να εντοπίσετε τις οδυνηρές περιοχές. Τα εξειδικευμένα εργαλεία μασάζ είναι συνήθως πλαστικά ή μεταλλικά και έχουν αρκετές στρογγυλεμένες προεξοχές κατά μήκος του εξωτερικού. Αυτές οι προεξοχές μπορούν να πιεστούν σε επώδυνους μύες για να επιλυθούν οι κόμβοι.
- Αυτά τα εργαλεία μασάζ μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο ή από έναν διανομέα εργαλείων μασάζ.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες όταν χρησιμοποιείτε ένα εργαλείο μασάζ. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να τραυματιστείτε.
Βήμα 4. Κάντε μερικές διατάσεις χεριών
Κάντε μερικές διατάσεις για να χαλαρώσετε πριν κάνετε μασάζ ή μετά να συνεχίσετε να χαλαρώνετε τους μυς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διατάσεις χεριών ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τους μυϊκούς πόνους. Μερικές εξαιρετικές διατάσεις χεριών περιλαμβάνουν:
- Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για πέντε δευτερόλεπτα
- Στρέψτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά
- Τραβήξτε προσεκτικά τον αντίχειρά σας προς τον καρπό σας
- Σπρώχνοντας απαλά τις άκρες των δακτύλων σας προς τον αντιβράχιο σας
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στα χέρια, επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη. Μπορεί να έχετε αρθρίτιδα ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
- Εάν το άτομο που λαμβάνει το μασάζ έχει κακό πόνο στις αρθρώσεις, κάντε μασάζ στο χέρι σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Αυτό θα καταπρανει τους πόνους τους.
