Όταν τα νεύρα στα πόδια, τα πόδια, τα χέρια ή τα χέρια σας είναι κατεστραμμένα, μπορεί να προκύψει περιφερική νευροπάθεια. Υπάρχουν περισσότερα από 100 διαφορετικά είδη περιφερικής νευροπάθειας, όλα με διαφορετικά συμπτώματα, αιτίες και θεραπείες. Ωστόσο, μπορείτε γενικά να αποφύγετε τη νευροπάθεια μειώνοντας πράγματα που σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την εμφάνιση της πάθησης, όπως διαβήτης τύπου 2, κατάχρηση αλκοόλ, τοξικό τραύμα, χημειοθεραπεία, διατροφικές ανεπάρκειες και ορισμένα φάρμακα. Αυτό σημαίνει κατανάλωση υγιεινών, πλήρων τροφών και διατήρηση ενεργού τρόπου ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση επαρκούς διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε καθημερινά 5 έως 10 μερίδες πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών
Η νευροπάθεια μπορεί να προκληθεί από διατροφικές ανεπάρκειες. Τα διαφορετικά χρώματα φρούτων και λαχανικών έχουν διαφορετικές σειρές θρεπτικών συστατικών, οπότε η κατανάλωση ουράνιου τόξου είναι ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Μετρήστε μία μερίδα περίπου στο μέγεθος ενός μεσαίου φρούτου, όπως ένα μήλο ή πορτοκάλι.
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως μούρα, πορτοκάλια, κρεμμύδια και πιπεριές.
Βήμα 2. Πίνετε πολύ νερό
Η νευροπάθεια συχνά προκαλείται τουλάχιστον εν μέρει από φλεγμονή. Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, θα έχετε πολύ μικρότερο κίνδυνο φλεγμονής. Στόχος να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Πίνοντας ένα γεμάτο ποτήρι νερό μετά το φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η άπαχη πρωτεΐνη από πηγές όπως γαλακτοκομικά και πουλερικά με χαμηλά λιπαρά βοηθά το σώμα σας να χτίσει και να επισκευάσει ιστούς. Εάν έχετε διαβήτη, η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας.
- Φάτε ψάρι, πουλερικά χωρίς δέρμα, τόφου, γιαούρτι και όσπρια.
- Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τυριά, βούτυρο και λιπαρά κρέατα.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όχι μόνο μειώνουν τον πόνο της νευροπάθειας, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης της νευροπάθειας. Μπορείτε να πάρετε αρκετά ω-3 στη διατροφή σας τρώγοντας λιπαρά ψάρια όπως σολομό αρκετές φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ιχθυέλαιο ή άλλο συμπλήρωμα ω-3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα και μάθετε τι προτείνουν
Βήμα 5. Πάρτε δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι λευκό ψωμί
Οι εξευγενισμένοι κόκκοι, συμπεριλαμβανομένου του λευκού αλευριού, έχουν υψηλό γλυκαιμικό επίπεδο. Εάν είστε διαβητικός, οι εξευγενισμένοι κόκκοι θα επηρεάσουν σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα σας. Ακόμα κι αν δεν είστε διαβητικός, ο περιορισμός των εξευγενισμένων δημητριακών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη νευροπάθεια.
Μπορεί επίσης να σκεφτείτε εάν είστε αλλεργικοί στη γλουτένη. Η νευροπάθεια είναι ένα πιθανό σύμπτωμα αλλεργίας στη γλουτένη. Οι εκλεπτυσμένοι κόκκοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη
Βήμα 6. Αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά με προσθήκη ζάχαρης
Η ζάχαρη μπορεί να έχει καλή γεύση, αλλά δεν έχει θρεπτική αξία και μπορεί να βλάψει το νευρικό σας σύστημα. Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα εάν έχετε διαβήτη.
- Διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες, ειδικά σε συσκευασμένα προϊόντα. Μπορεί να βρείτε ζάχαρη προστιθέμενη σε πολλά τρόφιμα που δεν θα υποψιαζόσασταν ποτέ.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στέβια γλυκαντική ουσία χωρίς θερμίδες ως αντικατάσταση της ζάχαρης.
Βήμα 7. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου
Ιδιαίτερα εάν έχετε διαβήτη ή διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης νευροπάθειας, στοχεύστε να καταναλώνετε 2, 300 mg ή λιγότερο νάτριο κάθε μέρα. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να μειώσει το οίδημα (πρήξιμο) στα πόδια και τα πόδια σας, το οποίο είναι συχνά πρόδρομος της νευροπάθειας.
- Τα φρέσκα, μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά έχουν συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αρκεί να μην προσθέσετε αλάτι σε αυτά).
- Αγοράστε αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια και όσπρια και όχι κουτιά. Προστίθεται πολύ νάτριο κατά τη διαδικασία της κονσερβοποίησης.
- Θέλετε επίσης να περιορίσετε τα επεξεργασμένα ή αλλαντικά κρέατα, όπως μπέικον, λουκάνικο, χοτ ντογκ ή μπολόνια.
Βήμα 8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Ένα ημερολόγιο διατροφής σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για το τι τρώτε κάθε μέρα και σας δίνει τη δυνατότητα να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
- Γράψτε τα τρόφιμα και τις κατά προσέγγιση ποσότητες που τρώτε κάθε μέρα. Μια φορά την εβδομάδα περίπου, γυρίστε πίσω και αναζητήστε το θρεπτικό περιεχόμενο αυτών των τροφίμων και προσθέστε αυτές τις πληροφορίες στο ημερολόγιό σας.
- Ορισμένες νευροπάθειες προκαλούνται από διατροφικές ανεπάρκειες. Ο εντοπισμός και η διόρθωση τυχόν διατροφικών ελλείψεων που μπορεί να έχετε μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή νευροπάθειας.
- Εάν εντοπίσετε μια διατροφική ανεπάρκεια, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα ή να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Οι καπνιστές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης νευροπάθειας. Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερος εάν έχετε άλλη ιατρική πάθηση, όπως ο διαβήτης, ή εάν έχετε διατροφικές ελλείψεις.
Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μιλήστε με το γιατρό σας και καταλήξτε σε ένα σχέδιο που δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας με άλλους τρόπους στη διαδικασία
Βήμα 2. Λάβετε βοήθεια εάν έχετε προβλήματα με το αλκοόλ
Όπως και οι καπνιστές, τα άτομα που πίνουν υπερβολικά αλκοόλ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν περιφερική νευροπάθεια. Το αλκοόλ γενικά έχει τοξική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα.
Εάν ανησυχείτε για το αλκοόλ σας ή εάν επηρεάζει την εργασία, το σπίτι ή τις υποχρεώσεις σας στο σχολείο, μιλήστε με το γιατρό σας και επεξεργαστείτε ένα σχέδιο για να είστε νηφάλιοι
Βήμα 3. Ξεκινήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης
Η παραμονή ενεργός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης νευροπάθειας, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν νευροπάθεια, όπως ο διαβήτης.
- Εάν έχετε ζήσει σχετικά καθιστική ζωή, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Κάντε μικρούς περιπάτους και προχωρήστε έως και 20 ή 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα.
- Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για ένα πιο έντονο πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Το υπερβολικό βάρος είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη νευροπάθειας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα εάν έχετε ήδη νευροπάθεια. Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να μην είναι ασφαλείς για εσάς.
Βήμα 4. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας εάν έχετε διαβήτη
Πολλά άτομα με διαβήτη αναπτύσσουν νευροπάθεια. Ωστόσο, η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας στο εύρος -στόχο μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.
- Ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας καθημερινά. Προσαρμόστε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα για να λάβετε υπόψη τα επίπεδα σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να προσαρμόσετε τις δοσολογίες οποιωνδήποτε φαρμάκων που παίρνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασής σας. Μιλήστε με το γιατρό σας.
- Φροντίστε τα πόδια σας και προστατέψτε τα με υποστηρικτικά παπούτσια και ελαφριές, καλά προσαρμοσμένες κάλτσες. Χρησιμοποιήστε λοσιόν εάν το δέρμα σας είναι ξηρό ή σκασμένο.
Βήμα 5. Διορθώστε τις ελλείψεις βιταμινών
Η νευροπάθεια είναι σύμπτωμα πολλών ελλείψεων βιταμινών. Αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος τύπος νευροπάθειας για πρόληψη ή θεραπεία, γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διορθώσετε την ανεπάρκεια βιταμινών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προσαρμογή της διατροφής σας ή λήψη συμπληρωμάτων.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που παίρνετε.
- Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών είναι γενικά μια καλύτερη στρατηγική από τη λήψη συμπληρωμάτων εάν θέλετε να διορθώσετε μόνιμα την ανεπάρκεια βιταμινών. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας εάν συνεχίσετε να τα παίρνετε μακροπρόθεσμα.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμινών Β, καθώς επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία των νεύρων. Πάρτε 1 συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμινών Β καθημερινά.
- Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε 300-600 mg άλφα-λιποϊκού οξέος καθημερινά για να υποστηρίξετε τη λειτουργία των νεύρων.
Βήμα 6. Ελέγξτε άλλες ιατρικές καταστάσεις
Εάν έχετε νευροπάθεια που προκαλείται από άλλη ιατρική κατάσταση, η φροντίδα αυτής της κατάστασης θα πρέπει επίσης να φροντίσει και τη νευροπάθεια σας. Εάν δεν έχετε νευροπάθεια αλλά έχετε ιατρική πάθηση που προκαλεί νευροπάθεια, μπορείτε να αποφύγετε τη νευροπάθεια με την επιτυχή θεραπεία και διαχείριση αυτής της κατάστασης.
- Εάν η κατάστασή σας δεν αντιμετωπίζεται καλά υπό την τρέχουσα φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε κάτι άλλο.
- Αναφέρετε τυχόν συμπτώματα ακόμη και ήπιας νευροπάθειας στον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Θα αξιολογήσουν την κατάστασή σας και θα καθορίσουν εάν ένα διαφορετικό θεραπευτικό σχήμα θα ήταν πιο αποτελεσματικό.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ιατρικών και συμπληρωματικών θεραπειών
Βήμα 1. Μειώστε την έκθεσή σας σε τοξίνες
Μείνετε μακριά από τη ρύπανση, τις επικίνδυνες χημικές ουσίες και τα πλαστικά στο νοικοκυριό σας, την προσωπική φροντίδα και τα καλλυντικά προϊόντα. Διαβάστε τις ετικέτες και επιλέξτε αντικείμενα που δεν περιέχουν τοξίνες. Αναζητήστε αντικαταστάσεις για αντικείμενα που το κάνουν, όπως αντικατάσταση πλαστικών δοχείων τροφίμων με γυάλινα δοχεία τροφίμων.
Μπορείτε επίσης να αποτοξινώσετε το σώμα σας κάνοντας θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη χρήση της σάουνας
Βήμα 2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη αναλγητικά, όπως το Advil ή το Aleve, μπορεί να μειώσουν τα ήπια συμπτώματα νευροπάθειας μειώνοντας τη φλεγμονή γύρω από τα νεύρα σας που οδηγεί σε πόνο.
- Μην πάρετε μακροχρόνια φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι παίρνετε αυτά τα φάρμακα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα ή περισσότερο, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας κατευθύνουν προς μια πιο αποτελεσματική θεραπεία.
- Να θυμάστε ότι ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο βραχυπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περιορίσετε τη φλεγμονή με φυσικές αντιφλεγμονώδεις επιλογές.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νευροπάθειας. Τα αντιεπιληπτικά φάρμακα και τα αντικαταθλιπτικά παρέχουν ανακούφιση σε ορισμένους ασθενείς, αν και αυτά τα φάρμακα δεν είναι ειδικά εγκεκριμένα για τη θεραπεία της νευροπάθειας.
- Τα φάρμακα που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς εξαρτώνται γενικά από την αιτία της νευροπάθειας. Youσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με πολλά φάρμακα προτού βρείτε κάτι που λειτουργεί.
- Όταν δοκιμάζετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, κάντε υπομονή. Πολλά από αυτά χρειάζονται λίγο χρόνο για να έχουν κάποιο αποτέλεσμα και μπορεί να μην παρατηρήσετε καμία διαφορά στην κατάστασή σας μέχρι να τα πάρετε για αρκετές εβδομάδες.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής κινητικότητας και της φυσικής λειτουργίας σας και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο της νευροπάθειας με την πάροδο του χρόνου.
Εάν έχετε μια κατάσταση που σας θέτει σε κίνδυνο ανάπτυξης νευροπάθειας, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να την αποφύγετε βελτιώνοντας τη συνολική σωματική σας υγεία
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία TENS
Με τη διαδερμική ηλεκτρική διέγερση των νεύρων (TENS), τοποθετούνται ηλεκτρόδια στο δέρμα σας για να παρέχουν ένα απαλό ηλεκτρικό ρεύμα που διεγείρει τα νεύρα σας. Οι συνεδρίες TENS διαρκούν συνήθως περίπου 30 λεπτά.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της νευροπάθειας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει καθημερινές θεραπείες TENS. Μπορείτε να αγοράσετε μια μονάδα TENS για χρήση στο σπίτι, ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνετε στο ιατρείο σας για καθημερινές θεραπείες
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη συμπτώματα νευροπάθειας, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε τον νευρικό πόνο.
Η γιόγκα ή το τάι τσι μπορούν να προωθήσουν τη σωματική αλλά και τη συναισθηματική χαλάρωση. Θα βοηθήσουν επίσης το σώμα σας να κινηθεί καλύτερα και μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νευροπάθεια
Βήμα 7. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα προάγουν την υγεία και τη λειτουργία των νεύρων και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης νευροπάθειας. Άλλα συμπληρώματα, όπως το έλαιο νυχτολούλουδου, μπορούν να μειώσουν τον πόνο της νευροπάθειας εάν έχετε ήδη αναπτύξει την πάθηση.
- Προσέξτε όταν επιλέγετε συμπληρώματα βοτάνων, καθώς συχνά είναι ανεξέλεγκτα. Μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια σύσταση μάρκας από έναν επαγγελματία υγείας που έχει γνώσεις και εμπειρία με συμπληρώματα βοτάνων.
- Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων παρεμβαίνουν στα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις ή δυσάρεστες παρενέργειες.
Βήμα 8. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Με τον βελονισμό, λεπτές βελόνες εισάγονται στο σώμα σας σε διάφορα σημεία πίεσης. Η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για την ανακούφιση του πόνου από νευροπάθεια, όχι για την αποφυγή ή την πρόληψη της νευροπάθειας.
- Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε βελονισμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει σε πιστοποιημένο επαγγελματία που χρησιμοποιεί αποστειρωμένες βελόνες. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε μια σύσταση από το γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Ο βελονισμός είναι μια διαδικασία. Συνήθως χρειάζεστε αρκετές συνεδρίες προτού αρχίσετε να παρατηρείτε οποιοδήποτε αποτέλεσμα, οπότε κάντε υπομονή και μείνετε σε αυτό.
- Μερικοί άνθρωποι είχαν επιτυχία χρησιμοποιώντας τον βελονισμό για τη θεραπεία ή την πρόληψη της νευροπάθειας. Ωστόσο, έχουν γίνει περιορισμένες επιστημονικές μελέτες σχετικά με αυτήν τη θεραπεία. Όπως με κάθε εναλλακτική θεραπεία, να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε τον κύριο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
