Μια μελέτη ύπνου είναι μια ολονύκτια δοκιμή όπου γιατροί ειδικοί μετρούν τα κύματα του εγκεφάλου σας, τα επίπεδα οξυγόνου, την αναπνοή και τη δραστηριότητα των ματιών και των μυών ενώ κοιμάστε. Η μελέτη διαγιγνώσκει διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου, παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν ο γιατρός συμφωνήσει, θα σας συνταγογραφήσει τεστ ύπνου. Την ημέρα του τεστ, περάστε από την κανονική σας ρουτίνα και συσκευάστε τα απαραίτητα αντικείμενα για τη μελέτη σας. Στη συνέχεια, κοιμηθείτε όπως συνήθως για να ξεκινήσετε τη δοκιμή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξετάστε τις συνήθειες ύπνου σας
Βήμα 1. Εντοπίστε συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε διαταραχή ύπνου
Υπάρχουν διάφορες διαταραχές ή καταστάσεις που εμποδίζουν τον ύπνο σας. Μπορεί να μην τα γνωρίζετε αφού κοιμάστε ή να ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένοι, ανήσυχοι, πληγωμένοι ή με πονοκέφαλο. Μάθετε μερικές κοινές διαταραχές ύπνου και τα συμπτώματά τους για να προσδιορίσετε εάν μπορεί να έχετε πρόβλημα.
- Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή όπου σταματάτε να αναπνέετε στον ύπνο σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονο ροχαλητό και ξύπνημα συνεχώς όλη τη νύχτα. Μπορείτε να κάνετε μια αυτοαξιολόγηση για την άπνοια ύπνου εδώ:
- Η περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων σας αναγκάζει να επεκτείνετε τα πόδια σας στον ύπνο σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στα πόδια και αίσθημα κόπωσης το πρωί.
- Η ναρκοληψία προκαλεί ξαφνική έναρξη έντονης υπνηλίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να κοιμηθείτε σε τυχαία μέρη όλη την ημέρα.
- Η υπνοβασία, ή η εκτέλεση πραγμάτων στον ύπνο σας, είναι μια άλλη κοινή διαταραχή ύπνου. Ελέγξτε το σώμα σας για μώλωπες ή γρατζουνιές που δεν θυμάστε. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει υπνοβασία.
- Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο, ζητήστε του να σας ενημερώσει εάν κάνετε κάτι περίεργο στον ύπνο σας. Μπορεί να μην γνωρίζετε καν ένα ζήτημα.
- Μπορείτε να αυτοαξιολογήσετε την υπνηλία σας για να καθορίσετε πόσο επηρεάζει τον τρόπο ζωής σας εδώ:
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις συνήθειες ύπνου σας με ένα ημερολόγιο ύπνου
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή ύπνου, παρακολουθήστε τον ύπνο σας. Κρατήστε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας και σημειώστε λεπτομέρειες για τον ύπνο σας. Φέρτε αυτό το ημερολόγιο στο γιατρό όταν κλείσετε το ραντεβού σας, ώστε να δει τι προβλήματα μπορεί να αντιμετωπίζετε.
- Σημαντικά πράγματα που πρέπει να γράψετε είναι η ώρα που θα πάτε για ύπνο, όταν ξυπνάτε τη νύχτα, ζωηρά ή έντονα όνειρα και αν σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο.
- Σημειώστε επίσης πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε. Ξυπνάτε ανανεωμένοι ή είστε ακόμα εξαντλημένοι; Αυτό μπορεί επίσης να υποδηλώνει πρόβλημα ύπνου.
- Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν παρατήρησε κάτι και γράψτε το και στο ημερολόγιό σας.
Βήμα 3. Κλείστε ραντεβού με τον κύριο γιατρό σας και εξηγήστε τα συμπτώματά σας
Τα κέντρα ύπνου απαιτούν συνήθως παραπομπή από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, οπότε επισκεφθείτε τα πρώτα. Στο ραντεβού, εξηγήστε τυχόν προβλήματα που είχατε και γιατί πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα. Φέρτε το ημερολόγιο ύπνου μαζί σας για να δείξετε ότι έχετε τεκμηριώσει το ζήτημα. Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και θα καθορίσει εάν χρειάζεστε μια μελέτη ύπνου.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να δοκιμάσετε μερικές θεραπείες πριν παραπέμψετε σε μελέτη ύπνου. Οι κοινές οδηγίες περιλαμβάνουν μείωση ή εξάλειψη της καφεΐνης, αλλαγή φαρμάκων ή δοκιμή τεχνικών χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και αναφέρετε ξανά στο γιατρό εάν δεν λειτουργούν για εσάς
Βήμα 4. Λάβετε μια παραπομπή για μελέτη ύπνου από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας
Εάν ο γιατρός σας συμφωνήσει ότι έχετε πιθανή διαταραχή ύπνου, τότε θα συνταγογραφήσει μελέτη ύπνου. Η λήψη της παραπομπής από το γιατρό σας είναι σημαντική επειδή η ασφάλειά σας μπορεί να μην καλύπτει τη δοκιμή χωρίς παραπομπή. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για τον προγραμματισμό της εξέτασης.
- Ελέγξτε επίσης με τον ασφαλιστικό σας φορέα για το κόστος της δοκιμής και για το τι θα είστε υπεύθυνοι. Αυτό μπορεί να αποφύγει τυχόν λογαριασμούς έκπληξη μετά τη δοκιμή.
- Ορισμένα κέντρα ύπνου δέχονται ασθενείς χωρίς παραπομπή, αλλά η ασφάλειά σας μπορεί να μην καλύπτει τη δοκιμή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε πρώτα τον γιατρό σας για την παραπομπή.
Βήμα 5. Προγραμματίστε ένα ραντεβού μελέτης ύπνου εάν ο γιατρός σας το συνταγογραφήσει
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα συγκεκριμένο κέντρο ύπνου, αλλά πιθανότατα θα είστε υπεύθυνοι για τον προγραμματισμό του ραντεβού σας. Επιλέξτε ένα ραντεβού για μια νύχτα σε μια βολική ημερομηνία για εσάς. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε το σε μια νύχτα όπου δεν έχετε τίποτα να κάνετε την επόμενη μέρα, καθώς η δουλειά μετά τη μελέτη μπορεί να είναι ενοχλητική.
- Ορισμένα κέντρα ύπνου σας ζητούν να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο πριν από το ραντεβού σας. Συμπληρώστε όλα τα απαραίτητα έγγραφα πριν από το ραντεβού σας, ώστε η διαδικασία να κυλήσει ομαλά.
- Εάν ο γιατρός σας δεν σας παραπέμψει σε ένα συγκεκριμένο κέντρο ύπνου, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου διαθέτει μια λίστα εγκεκριμένων κέντρων ύπνου. Για να βρείτε ένα πλησιέστερο στο σπίτι σας, ελέγξτε
- Ορισμένα ασφαλιστήρια συμβόλαια καλύπτουν ή απαιτούν την εκτέλεση δοκιμών ύπνου στο σπίτι πριν από τις δοκιμές ύπνου στο εργαστήριο. Αν και δεν είναι τόσο ακριβείς, είναι φθηνότερες και μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού σας. Μπορεί ακόμη να χρειαστεί να κάνετε εργαστηριακές εξετάσεις εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει κάτι από τη δοκιμή σας στο σπίτι.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για τη μελέτη
Βήμα 1. Περάστε την καθημερινή σας ρουτίνα όσο μπορείτε την ημέρα του τεστ
Ενώ η επικείμενη μελέτη ύπνου μπορεί να είναι αγχωτική, είναι σημαντικό να περάσετε κανονικά την καθημερινότητά σας. Οι αλλαγές στη ρουτίνα σας θα μπορούσαν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας και να επηρεάσουν τα αποτελέσματα των δοκιμών. Φερθείτε σαν να είναι μια μέση ημέρα.
Πηγαίνετε επίσης στη δουλειά, εκτός εάν εργάζεστε νύχτες. Εάν θέλετε να κάνετε μια μέρα άδεια, κάντε το την επόμενη μέρα όταν φεύγετε από το κέντρο ύπνου
Βήμα 2. Αποφύγετε τον ύπνο όλη την ημέρα
Οι υπνάκοι μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο και να επηρεάσουν τα αποτελέσματα των δοκιμών. Για να αποφύγετε προβλήματα, σταματήστε να κοιμάστε καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έρθετε στο κέντρο ύπνου κουρασμένοι και έτοιμοι για ύπνο.
- Εάν ο ύπνος είναι μέρος του καθημερινού σας προγράμματος, τότε μιλήστε με τον ειδικό ύπνου για το αν πρέπει να μείνετε στο πρόγραμμα ή να παραλείψετε τον υπνάκο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ειδικός θα πει να το παραλείψετε, παρόλο που είναι μέρος της ρουτίνας σας.
- Ωστόσο, οι σύντομοι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι υγιείς, οπότε αν αυτό είναι μέρος του προγράμματος σας, τότε πιθανότατα δεν υπάρχει λόγος να το αλλάξετε μετά τη μελέτη.
Βήμα 3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα
Ένας απογευματινός καφές μπορεί να σας ξεπεράσει την εργάσιμη μέρα, αλλά θα κάνει και τον ύπνο πιο δύσκολο. Πιείτε τον πρωινό σας καφέ ή τσάι, αλλά στη συνέχεια μην πιείτε άλλο μετά το μεσημέρι. Αυτό θα διευκολύνει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Αντιθέτως, σκεφτείτε να πιείτε μια ποικιλία ντεκαφεϊνέ. Μπορεί να έχετε ένα εφέ εικονικού φαρμάκου που θα σας οδηγήσει στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση αρωματικών προϊόντων σώματος πριν από τη μελέτη
Τα αρωματικά προϊόντα μπορούν να επηρεάσουν τα ηλεκτρόδια που χρησιμοποιούνται σε μια μελέτη ύπνου. Όταν κάνετε ντους πριν από το ραντεβού, παραλείψτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά σαπούνια, κολόνια ή τζελ μαλλιών.
Εάν δεν είστε σίγουροι αν επιτρέπεται ένα προϊόν, επικοινωνήστε πρώτα με το κέντρο ύπνου
Βήμα 5. Συσκευάστε νυχτερινά ρούχα και είδη δύο τεμαχίων
Οι ειδικοί του ύπνου θέλουν να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι για τη μελέτη ύπνου, οπότε φέρετε όλα όσα χρησιμοποιείτε κανονικά πριν τον ύπνο. Συσκευάστε αντικείμενα όπως η οδοντόβουρτσα, οι λοσιόν, το ντεμακιγιάζ και οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιείτε πριν κοιμηθείτε. Τα περισσότερα κέντρα ύπνου λένε να φέρεις τα κανονικά νυχτερινά σου ρούχα αρκεί να έχουν ξεχωριστά πάνω και κάτω κομμάτια. Τα νυχτικά συνήθως δεν επιτρέπονται επειδή οι εργαζόμενοι πρέπει να τοποθετούν αισθητήρες σε όλο το σώμα σας. Το γυμνό επίσης απαγορεύεται τυπικά.
- Αν συνήθως διαβάζετε πριν κοιμηθείτε, φέρετε επίσης κάτι για να διαβάσετε.
- Ελέγξτε ξανά εάν δεν επιτρέπονται κάποια αντικείμενα πριν από τη συσκευασία.
- Θυμηθείτε να έχετε μαζί σας φρέσκα ρούχα και για την επόμενη μέρα.
Βήμα 6. Φάτε πριν φτάσετε για τη μελέτη
Δεδομένου ότι οι μελέτες ύπνου πραγματοποιούνται όλη τη νύχτα, οι καφετέριες συνήθως κλείνουν. Μην έρχεστε πεινασμένοι στη μελέτη ύπνου. Έχετε ένα καλό δείπνο εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να περιμένετε μέχρι το πρωί για φαγητό.
- Ορισμένα κέντρα ύπνου σας επιτρέπουν να φέρετε σνακ. Ελέγξτε αν αυτό επιτρέπεται πριν φέρετε φαγητό.
- Εάν το κέντρο δοκιμών σας δώσει οδηγίες να μην τρώτε, ακολουθήστε τις οδηγίες του.
Μέθοδος 3 από 3: Διανυκτέρευση
Βήμα 1. Φτάστε εγκαίρως στο κέντρο ύπνου
Συνήθως υπάρχει προπαρασκευαστική εργασία πριν από τη μελέτη ύπνου, οπότε φτάστε έγκαιρα στο ραντεβού σας. Μόλις φτάσετε, οι ειδικοί θα σας ενημερώσουν για το τι να περιμένετε όλη τη νύχτα και θα σας συνδέσουν με τα απαραίτητα μηχανήματα για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας.
- Οι ώρες άφιξης για μια μελέτη ύπνου είναι συνήθως 6 ή 7 μ.μ., αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες που σας δίνονται.
- Εάν πρέπει να ακυρώσετε το ραντεβού σας, κάντε το το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τις χρεώσεις.
Βήμα 2. Αφήστε τους εργαζόμενους στις εγκαταστάσεις να συνδέσουν αισθητήρες στο σώμα σας
Αυτοί οι αισθητήρες είναι κολλώδη ηλεκτρόδια που συνδέονται με διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Μετρούν τα ζωτικά σας σημεία καθώς κοιμάστε. Μείνετε ακίνητοι και ακολουθήστε τις οδηγίες των εργαζομένων ενώ συνδέουν τους αισθητήρες.
- Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι αυτοί οι αισθητήρες θα βλάψουν ή θα νιώσουν άβολα. Είναι σχεδιασμένα για άνεση και αφού είναι στη θέση τους για λίγα λεπτά, πιθανότατα θα ξεχάσετε ότι είναι προσαρτημένα.
- Οι αισθητήρες έχουν σχεδιαστεί για να σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, οπότε μην ανησυχείτε για την ανατροπή για να είστε πιο άνετοι.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε όπως συνήθως
Αφού οι εργαζόμενοι συνδέσουν τους αισθητήρες, θα μείνετε μόνοι στο δωμάτιό σας. Αυτά τα δωμάτια μοιάζουν με κανονικά δωμάτια ξενοδοχείου με ιδιωτικό μπάνιο, ώστε να σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Περάστε από την κανονική σας ρουτίνα πριν τον ύπνο, μετά κοιμηθείτε κανονικά και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Οι εργαζόμενοι θα παρακολουθούν την κατάστασή σας όλη τη νύχτα.
- Δεδομένου ότι βρίσκεστε σε ένα παράξενο μέρος, πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε τόσο καλά όσο συνήθως. Αυτό είναι εντάξει. Ο πλήρης ύπνος δεν απαιτείται για τη συλλογή δεδομένων από τη μελέτη. Ακόμα κι αν δεν κοιμάστε καλά, το τεστ θα συνεχίσει να είναι επιτυχές.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε για περισσότερες από 4 ώρες, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα βοήθημα ύπνου, ώστε να λάβετε ακριβή αποτελέσματα εξετάσεων για την άπνοια ύπνου.
Βήμα 4. Ενημερώστε τους εργαζόμενους στις εγκαταστάσεις εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση όλη τη νύχτα
Ενώ θα είστε μόνοι σας στο δωμάτιο, μπορείτε ακόμα να επικοινωνείτε με τους εργαζόμενους στις εγκαταστάσεις μέσω ενός ηχοσυστήματος. Ενημερώστε τους για το πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε άβολα ή αντιμετωπίζετε προβλήματα, ενημερώστε τους αμέσως για να λάβουν τα κατάλληλα βήματα.
Εάν πρέπει να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο τη νύχτα, απλά πείτε το. Ένας τεχνικός θα μπει και θα σας αποσυνδέσει τα καλώδια για να μπορέσετε να πάτε
Βήμα 5. Αφήστε το κέντρο ύπνου όταν ολοκληρωθεί η δοκιμή και περιμένετε τα αποτελέσματα
Οι τεχνικοί πιθανότατα θα μπουν για να σας ξυπνήσουν γύρω στις 6 το πρωί το επόμενο πρωί. Αυτό τους δίνει αρκετό χρόνο για να ξεκλειδώσουν τους αισθητήρες σας και να σας στείλουν στο δρόμο σας. Ακολουθήστε την καθημερινή σας ρουτίνα κανονικά μετά τη μελέτη, ενώ το κέντρο ύπνου ερμηνεύει τα αποτελέσματά σας. Θα επικοινωνήσουν μαζί σας μόλις αξιολογήσουν τα αποτελέσματα της δοκιμής.
