Τα ενεργειακά τζελ είναι προϊόντα γλυκόζης που έχουν σχεδιαστεί για αθλητές αντοχής. Αναπληρώνουν τα επίπεδα υδατανθράκων σας κατά τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης ή αγώνα. Η συνοχή του τζελ είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί για μερικούς ανθρώπους, καθώς η πέψη συχνά επιβραδύνεται όταν ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε να τρώτε ενεργειακά τζελ κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αντοχής σας και κατά τη διάρκεια των αγώνων για να αυξήσετε την απόδοσή σας. Τα ενεργειακά τζελ έρχονται σε ποικιλίες καφεΐνης και χωρίς καφεΐνη και κατασκευάζονται σε ένα ευρύ φάσμα συνεπειών και γεύσεων, οπότε επιλέξτε ένα τζελ που σας αρέσει και ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας ένα τζελ ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
Βήμα 1. Σκίστε το πακέτο 3/4 του δρόμου και βάλτε το στο στόμα σας
Μην τραβάτε τελείως την καρτέλα γιατί μπορεί να μην έχετε πουθενά να την ρίξετε στη μέση της προπόνησής σας. Σκίστε το σακουλάκι ακριβώς για να πιέσετε εύκολα το τζελ. Στη συνέχεια, εισάγετε το ανοιχτό άκρο της θήκης στο στόμα σας.
Βήμα 2. Πιέστε το τζελ στο στόμα σας από το κάτω μέρος του σωλήνα
Κρατήστε τη θήκη στην μπροστινή και πίσω πλευρά με τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Πιέστε τη θήκη κοντά στο κάτω μέρος και μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω για να πιέσετε το περιεχόμενο της θήκης στο στόμα σας. Συνεχίστε να πιέζετε μέχρι να αδειάσει η θήκη.
Αυτό είναι παρόμοιο με την κίνηση που μπορεί να χρησιμοποιήσετε για να πιέσετε την οδοντόκρεμα από το κάτω μέρος του σωλήνα
Υπόδειξη: Μπορείτε να τυλίξετε την άδεια σακούλα τζελ με το άνοιγμα στο εσωτερικό, έτσι ώστε να μην σας κολλήσει. Αυτό θα διευκολύνει επίσης την αποθήκευση της θήκης στην τσέπη σας ή ένα πακέτο μέχρι να μπορείτε να το απορρίψετε σωστά.
Βήμα 3. Μασήστε το τζελ όσο χρειάζεται και στη συνέχεια καταπιείτε το
Μόλις όλο το τζελ είναι στο στόμα σας, μασήστε το εάν χρειάζεται και στη συνέχεια καταπιείτε το. Εάν το τζελ έχει υδαρή σύσταση, ίσως να μην χρειαστεί να το μασήσετε καθόλου. Αλλά αν είναι ένα πιο παχύ τζελ, ίσως χρειαστεί να το μασήσετε παρόμοια με το πώς μασάτε το τζελέ.
Βήμα 4. Ακολουθήστε το τζελ με νερό
Πιείτε μερικές γουλιές νερό αφού καταπιείτε το τζελ για να το ξεπλύνετε. Εάν το τζελ ήταν υδαρή, τότε ίσως να μην χρειάζεστε πολύ νερό για να το ξεπλύνετε. Αν ήταν παχύρρευστη, ίσως χρειαζόταν περισσότερο νερό.
Πίνετε πάντα περισσότερο νερό εάν εξακολουθείτε να διψάτε
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Energy Gel κατά τη διάρκεια ενός αγώνα
Βήμα 1. Φάτε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες την ημέρα του αγώνα
Μην τρώτε τζελ για πρωινό. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό που αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο ή 2 φέτες τοστ με μαρμελάδα ή μέλι και μια μπανάνα. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1 L (34 fl oz) νερό με το πρωινό σας επίσης.
Παρόλο που τα περισσότερα τζελ θα λένε να τρώτε μια μερίδα 30 λεπτά πριν τον αγώνα, είναι πολύ καλύτερο να γεμίσετε το σώμα σας με λιγότερο απλά σάκχαρα, έτσι ώστε να δημιουργήσετε ένα στερεό απόθεμα τόσο πολύπλοκων όσο και απλών υδατανθράκων
Υπόδειξη: Αν θέλετε ένα σνακ ακριβώς πριν ξεκινήσει ο αγώνας, δοκιμάστε να έχετε μια μπανάνα, ένα ενεργειακό τζελ ή μια ενεργειακή μπάρα.
Βήμα 2. Πάρτε το πρώτο τζελ 30 λεπτά στον αγώνα και κάθε 30 λεπτά μετά
Μετά από 90 έως 120 λεπτά άσκησης, τα αποθέματα υδατανθράκων σας θα αρχίσουν να εξαντλούνται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ενεργειακό τζελ πριν συμβεί αυτό για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε τον ατμό σας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Πάρτε το πρώτο τζελ μετά την άσκηση για 30 λεπτά και στη συνέχεια πάρτε ένα άλλο κάθε 30 λεπτά μετά από αυτό.
Για παράδειγμα, εάν τρέχετε σε μαραθώνιο και ξεκινήσατε στις 8:00 π.μ., τότε θα πρέπει να πάρετε το πρώτο τζελ στις 8:30 π.μ., στη συνέχεια ένα άλλο στις 9:00 π.μ., 9:30 π.μ., 10:00 είμαι, και ούτω καθεξής
Βήμα 3. Εναλλαγή μεταξύ τζελ χωρίς καφεΐνη και χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια του αγώνα
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας αφυδατώσει και να σας κάνει να νιώθετε νευρικοί, οπότε είναι σημαντικό να αποφύγετε τη λήψη υπερβολικής ποσότητας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τζελ που περιέχουν καφεΐνη για να αυξήσετε την απόδοσή σας, αλλάξτε μπρος-πίσω μεταξύ πηκτωμάτων χωρίς καφεΐνη και χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Για παράδειγμα, αν πάρετε τζελ με καφεΐνη 30 λεπτά στον αγώνα, πάρτε τζελ χωρίς καφεΐνη στα 60 λεπτά και μετά πάρτε άλλο τζελ καφεΐνης στα 90 λεπτά
Βήμα 4. Πίνετε νερό κάθε φορά που παίρνετε ένα τζελ
Το νερό θα σας βοηθήσει να καταπιείτε και να αφομοιώσετε το ενεργειακό τζελ, ειδικά αν είναι πιο παχύρρευστη. Πάρτε μερικές ποσότητες νερού αφού φάτε κάθε τζελ κατά τη διάρκεια του αγώνα. Στόχος να καταναλώνετε περίπου 0,6-1 L (20-34 fl oz) νερό ανά ώρα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Εάν προσφέρονται αθλητικά ποτά στους σταθμούς ενυδάτωσης, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα από αυτά στη θέση του νερού και ενός τζελ. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε αυτό εάν δεν πιστεύετε ότι το στομάχι σας μπορεί να χειριστεί ένα άλλο τζελ, όπως προς το τέλος ενός αγώνα
Μέθοδος 3 από 3: Επιλογή ενεργειακών πηκτωμάτων
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν θέλετε τζελ χωρίς καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, οπότε ορισμένοι αθλητές επιλέγουν τζελ με καφεΐνη. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ζελέ με καφεΐνη, υπάρχουν πολλά τζελ που δεν περιέχουν καφεΐνη. Ελέγξτε την ετικέτα για πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη οποιουδήποτε τζελ πριν το αγοράσετε.
- Η ποσότητα καφεΐνης σε ένα σακουλάκι τζελ μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό, όπως από 30 mg έως 100 mg ή περισσότερο ανά μερίδα.
- Λάβετε υπόψη ότι η πρόσληψη καφεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,36-2,27 mg καφεΐνης ανά 1 λίβρα (0,45 κιλά) σωματικού βάρους μέσα σε μία ώρα από έντονη άσκηση. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 68 κιλά, τότε μην καταναλώνετε ένα τζελ που περιέχει περισσότερα από 204 και 340 mg καφεΐνης.
Προειδοποίηση: Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους και αγχωμένους. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της ούρησης και των κενώσεων, τον γρήγορο καρδιακό ρυθμό και την αϋπνία.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα παχύ τζελ για μια λιγότερο ακατάστατη επιλογή
Ένα παχύ τζελ μπορεί να είναι πιο εύκολο να μπει στο στόμα σας χωρίς να το στάξετε στον εαυτό σας ενώ ασκείστε, οπότε μερικοί άνθρωποι προτιμούν παχιά τζελ. Ωστόσο, αυτά τα τζελ μπορεί επίσης να απαιτούν λίγο περισσότερο μάσημα.
Εάν επιλέξετε ένα παχύ τζελ, πιείτε μερικές γουλιές ακόμα νερό για να βοηθήσετε το τζελ να πέσει
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα υδαρές τζελ για κάτι που είναι πιο εύκολο να καταπιείτε
Τα υδατώδη τζελ καταπίνονται ευκολότερα αφού μοιάζουν περισσότερο με υγρό παρά με τζελ. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο ακατάστατο να τρώτε ενώ ασκείστε, καθώς είναι πιο πιθανό να στάξουν.
Εάν επιλέξετε ένα υδατικό τζελ, θα χρειαστεί να πιείτε μερικές γουλιές νερό μετά τη λήψη του τζελ
Βήμα 4. Αναζητήστε προϊόντα με μείγματα υδατανθράκων μαλτοδεξτρίνης και φρουκτόζης
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτοί οι τύποι πηκτωμάτων μπορεί να παρέχουν καλύτερη απορρόφηση γλυκόζης από άλλους τύπους πηκτωμάτων. Διαβάστε τα συστατικά στη συσκευασία οποιουδήποτε τύπου τζελ που σκέφτεστε να αγοράσετε για να δείτε αν περιέχει μαλτοδεξτρίνη και φρουκτόζη.
Άλλα κοινά γλυκαντικά περιλαμβάνουν σιρόπι καφέ ρυζιού και βύνη κριθαριού. Μπορείτε επίσης να τα δοκιμάσετε για να δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά στο ενεργειακό σας επίπεδο αφού φάτε το τζελ
Βήμα 5. Δοκιμάστε διαφορετικές γεύσεις για να δείτε τι σας αρέσει περισσότερο
Τα ενεργειακά τζελ έρχονται σε ένα ευρύ φάσμα γεύσεων, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τους τύπους που σας αρέσουν. Επιλέξτε απλές γεύσεις όπως βανίλια, σοκολάτα ή φράουλα ή συνδυάστε με κάτι πιο περίπλοκο, όπως τούρτα γενεθλίων ή γεύση καπουτσίνο.
