Ο εθισμός μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη ζωή σας. Η αντιμετώπιση του εθισμού σας είναι δύσκολη και μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη αν προσθέσετε το άγχος του κολλεγίου σε αυτό. Υπάρχει ελπίδα για να ξεπεράσετε και να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας διατηρώντας παράλληλα την εμπειρία σας στο κολέγιο. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον εθισμό σας στο κολέγιο, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευσή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη βοήθειας για τον εθισμό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν σύμβουλο
Η βοήθεια που λαμβάνετε για τον εθισμό σας εξαρτάται από τον τύπο του εθισμού που έχετε. Τα προβλήματα κατάχρησης ουσιών θα απαιτούν διαφορετικές μεθόδους θεραπείας από τον εθισμό στην πορνογραφία, το σεξ, το διαδίκτυο, τα βιντεοπαιχνίδια ή το φαγητό. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε να λαμβάνετε βοήθεια είναι να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εθισμού.
- Ένας σύμβουλος μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να μάθετε τι είδους θεραπεία χρειάζεστε για την ανάρρωση.
- Μπορείτε να πάτε σε θεραπευτή ή ψυχολόγο ή να ξεκινήσετε πηγαίνοντας σε έναν από τους συμβούλους που εργάζονται στο κολέγιο ή το πανεπιστήμιό σας.
Βήμα 2. Βρείτε πόρους αποκατάστασης εθισμού στην πανεπιστημιούπολη
Πολλές πανεπιστημιουπόλεις έχουν προγράμματα αποκατάστασης εθισμού για τους μαθητές τους. Αυτά τα προγράμματα είναι εμπιστευτικά και ο στόχος είναι να βοηθήσουν τους φοιτητές να ανακάμψουν από τον εθισμό, παραμένοντας στο σχολείο και διατηρώντας την ακαδημαϊκή επιτυχία.
- Ελέγξτε την ιστοσελίδα ή το εγχειρίδιο του κολλεγίου ή του πανεπιστημίου. Αυτοί οι πόροι θα πρέπει να απαριθμούν οποιαδήποτε βοήθεια αποκατάστασης εθισμού που προσφέρει το κολέγιο.
- Πηγαίνετε να μιλήσετε με τις συμβουλευτικές υπηρεσίες ή τις υπηρεσίες υγείας του κολλεγίου. Εάν το κολέγιο σας προσφέρει πρόγραμμα αποκατάστασης, θα το μάθει.
- Πολλά προγράμματα αποκατάστασης κολλεγίων προσφέρουν εκπαιδευτικές συνεδρίες, προγράμματα 12 βημάτων, ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων, κοινωνικές συναναστροφές με άλλους στο πρόγραμμα και άλλες δραστηριότητες που βοηθούν στην προώθηση της ανάρρωσης, την κοινωνικοποίηση με άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις και την επιτυχία.
Βήμα 3. Αποφασίστε εάν χρειάζεστε ιατρική βοήθεια
Ορισμένοι εθισμοί, όπως σοβαρά προβλήματα κατάχρησης ουσιών ή διατροφικές διαταραχές, μπορεί να απαιτούν ιατρική βοήθεια στην αρχή της ανάρρωσης. Μπορεί να χρειαστείτε ιατρική αποτοξίνωση ή να πάτε σε ένα κέντρο αποκατάστασης ασθενών. Συζητήστε με τον σύμβουλό σας ή τον γιατρό σας για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η ιατρική θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
Εάν χρειάζεστε ιατρική αποτοξίνωση ή για να πάτε σε αποτοξίνωση, πρέπει να μιλήσετε στο κολέγιο για να συνεργαστείτε εάν πρέπει να χάσετε το σχολείο. Μπορεί να μπορείτε να χάσετε μερικά μαθήματα εάν η θεραπεία σας δεν διαρκέσει πολύ, ή μπορεί να χρειαστεί να αποσυρθείτε για το εξάμηνο και να επιστρέψετε στο επόμενο. Συζητήστε με τους συμβούλους του σχολείου και τους επαγγελματίες υγείας για συμβουλές και συζητήστε την κατάστασή σας με τον κοσμήτορα
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ένα έναυσμα για τον εθισμό σας μπορεί να είναι η μοναξιά ή η απομόνωση. Επειδή αντιμετωπίζετε τον εθισμό στο κολέγιο, μπορεί να αισθάνεστε διαφορετικοί από τους συνομηλίκους σας. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να μοιραστείτε τον εθισμό σας μαζί τους ή να αισθανθείτε ότι μπορείτε να συνδεθείτε μαζί τους. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να αναζητήσετε τον εθισμό σας για να νιώσετε καλύτερα. Για να βοηθήσετε σε αυτό, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που περνούν το ίδιο πράγμα που είστε.
Η πανεπιστημιούπολη σας μπορεί να προσφέρει ένα πρόγραμμα αποκατάστασης εθισμού με ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων σας
Βήμα 5. Βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης
Εάν περνάτε χρόνο με φίλους που έχουν τον ίδιο εθισμό με εσάς, μπορεί να μην είναι ευχαριστημένοι που αποφασίσατε να σταματήσετε και να αναρρώσετε. Μπορεί να προσπαθήσουν να σε πιέσουν ξανά για να εθιστείς. Εάν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, θα σας βοηθήσει να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης ανθρώπων που θέλουν να σας δουν μέσα από την ανάρρωση και να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
- Το δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί να είναι η οικογένειά σας, ο φίλος ή η φίλη σας ή οι φίλοι σας που δεν έχουν τον εθισμό σας.
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ακόμα κι αν πρόκειται απλώς να μιλήσετε κατά τη διάρκεια μιας έντονης λαχτάρας, να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή απόφαση ή να ακούσετε όταν πρέπει να ξεφύγετε από το σχολείο.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση Ενεργοτήτων
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα ενεργοποιήσεων
Έχετε αρκετό άγχος ως φοιτητής. Δεν θέλετε να προσθέσετε περισσότερο άγχος βάζοντας εν γνώσει σας τον εαυτό σας σε επαφή με πράγματα που προκαλούν τον εθισμό σας. Κάντε μια λίστα με άτομα, μέρη, πράγματα ή καταστάσεις που προκαλούν τον εθισμό σας. Κρατήστε αυτήν τη λίστα μαζί σας και εργαστείτε για την αποφυγή αυτών των καταστάσεων.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε εθισμό στο αλκοόλ, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μπαρ ή πάρτι στη λίστα σας. Εάν έχετε εθισμό στα ναρκωτικά, πάρτι ή ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να είναι εκεί.
- Για τον εθισμό στα τρόφιμα, μπορείτε να γράψετε να πηγαίνετε μόνοι σας στην τραπεζαρία ή για έναν εθισμό στα παιχνίδια, μπορείτε να προσθέσετε ονόματα φίλων που σας ενθαρρύνουν να περνάτε όλο το χρόνο σας παίζοντας βιντεοπαιχνίδια.
Βήμα 2. Αποφύγετε καταστάσεις ενεργοποίησης
Αφού κάνετε τη λίστα των ενεργοποιητών, θα δείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι, μέρη και καταστάσεις που προκαλούν τον εθισμό σας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να σας ενθαρρύνουν να ενδώσετε στον εθισμό σας, τα μέρη μπορεί να διευκολύνουν τη συμμετοχή σας στον εθισμό σας ή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε προβληματική συμπεριφορά. Τώρα που έχετε εντοπίσει τους παράγοντες ενεργοποίησης, θα πρέπει ενεργά να τους αποφύγετε.
- Στο δρόμο σας για ανάκαμψη, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε πράγματα στη ζωή σας για να αποφύγετε τυχόν αιτίες. Σως χρειαστεί να βρείτε νέους φίλους που συμμετέχουν σε πιο υγιείς δραστηριότητες που δεν θα οδηγήσουν σε εθιστική συμπεριφορά.
- Βρείτε εναλλακτικές κοινωνικές καταστάσεις ή δραστηριότητες που δεν οδηγούν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αντί να πηγαίνετε σε πάρτι όπου τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορεί να υπάρχουν παντού, μπορείτε αντίθετα να πάτε μπόουλινγκ, στον κινηματογράφο, στο δείπνο ή στο κάμπινγκ με φίλους.
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για ευάλωτες ώρες της ημέρας
Το τέλος της ημέρας είναι το χειρότερο για τις επιθυμίες σας για εθισμό. Στο τέλος της ημέρας, είστε κουρασμένοι από μια κουραστική μέρα μαθημάτων, εργασίας ή πρακτικής. Mayσως να ξεπεραστείτε, να εκνευριστείτε λόγω μιας σκληρής εργασίας ή να απογοητευτείτε από έναν φίλο. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε στο τέλος της ημέρας, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για πιθανές αιτίες.
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη μέρα σας. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τι κάνετε και πώς ανταποκρίνεστε σε αυτά τα συναισθηματικά ερεθίσματα.
- Βρείτε έναν τρόπο να καταπολεμήσετε τις επιθυμίες αυτές τις νύχτες. Αυτό μπορεί να είναι τεχνικές χαλάρωσης, ένα βράδυ παρακολούθησης ταινιών ή παρέα με έναν φίλο.
Βήμα 4. Αποφύγετε να υποκύψετε στην πίεση των συνομηλίκων
Εάν έχετε εθισμό στο κολέγιο, μπορεί να βρεθείτε σε πολλές καταστάσεις όπου θα αντιμετωπίσετε την πίεση των συνομηλίκων σας για να ξεφύγετε από τον εθισμό σας. Οι φίλοι σας μπορεί να προσπαθήσουν να σας πείσουν σε ένα πάρτι να πιείτε ή να κάνετε ναρκωτικά, ή οι φίλοι σας μπορεί να θέλουν να μοιραστείτε ποτά μαζί τους στο δείπνο. Όταν αντιμετωπίζετε έναν εθισμό, να είστε δυνατοί και μην αφήνετε τους άλλους να σας ενθαρρύνουν να ενδώσετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να πείτε στους φίλους σας: «Λυπάμαι, δεν πίνω. Μπορούμε όμως να διασκεδάσουμε »ή« Θα έρθω στο πάρτι, αλλά δεν θα κάνω ναρκωτικά ή θα πιω ».
- Αν βρεθείτε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που συνεχίζουν να προσπαθούν να σας κάνουν να αφήσετε τον εθισμό σας, φύγετε.
Βήμα 5. Πάρτε έναν συνήγορο μαζί σας
Όταν βγαίνετε έξω, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μαζί σας κάποιον που θα είναι ο συνήγορός σας. Αυτό το άτομο θα γνωρίζει για τον εθισμό σας και θα είναι εκεί για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να μην ενδώσετε στον εθισμό σας. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι σταθερό μαζί σας ή να σας υπενθυμίσει τους στόχους σας.
- Εσείς και ο φίλος σας θα πρέπει να συζητήσετε εκ των προτέρων τι πρέπει να κάνουν εάν αρχίσετε να υποκύπετε σε προβληματική συμπεριφορά.
- Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να σας τραβήξει στην άκρη και να πει: «Δεν θέλετε να το κάνετε αυτό. Είσαι πιο δυνατός από αυτό. Δεν χρειάζεται να το πιείτε αυτό »ή« Μου δώσατε άδεια να σας υπενθυμίσω πώς δεν πρέπει να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα. Εάν δεν αντέχετε να είστε γύρω από την ουσία, πρέπει να φύγουμε ».
Βήμα 6. Σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε μετά τη χρήση
Εάν έχετε όρεξη ή μπείτε στον πειρασμό να συμμετάσχετε στην εθιστική σας συμπεριφορά, σκεφτείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Πώς θα νιώσετε μετά; Θα νιώσεις καλά; Or θα νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας και θα απογοητευτείτε επειδή ενδώσατε στον εθισμό; Η σκέψη για τις συνέπειες και τον χρόνο μετά το προσωρινό υψηλό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υποχώρηση.
- Σκεφτείτε την απογοήτευση και τη σπασμένη εμπιστοσύνη των ανθρώπων που σας βοήθησαν να ξεπεράσετε τον εθισμό σας.
- Θυμηθείτε τα αρνητικά που σχετίζονται με τον εθισμό σας: αίσθημα αδιαθεσίας, βαθμοί ολίσθησης, κοινωνική απομόνωση, χαμένη τάξη ή απώλεια κομματιών χρόνου.
Βήμα 7. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις ακαδημαϊκές ενεργοποιήσεις
Εάν το ακαδημαϊκό στρες είναι το έναυσμά σας, μπορεί να προκαλέσει πιθανό πρόβλημα. Δεν θέλετε να εγκαταλείψετε, αλλά πρέπει επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με καθηγητές ή συμβούλους στην πανεπιστημιούπολη για βοήθεια, δημιουργώντας ένα οργανωμένο σχέδιο για την εξάμηνη εργασία σας και μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος σας.
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διαχείρισης τάξης. Αυτό το πρόγραμμα σας βοηθά να διαχειριστείτε τον χρόνο σας, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για μάθημα, σπουδές, εργασίες στο σπίτι, εργασία και οποιεσδήποτε κοινωνικές δραστηριότητες. Η οργάνωση και η διαχείριση του χρόνου σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για τη μείωση του άγχους στο σχολείο.
- Ελαφρύνετε το φορτίο σας αν χρειαστεί. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα λιγότερο μάθημα, να ασχοληθείτε με ένα μικρό κλαμπ ή δραστηριότητα ή να μειώσετε μερικές ώρες στη δουλειά κάθε εβδομάδα. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας γιατί αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση και να σας κάνει να παραδοθείτε στον εθισμό σας.
- Βρείτε ακαδημαϊκούς φίλους. Αυτά είναι άτομα που μπορούν να σπουδάσουν μαζί σας, να σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι και σύμφωνα με το πρόγραμμα και να σας υποστηρίξουν εάν έχετε μια κακή μέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του άγχους σας
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας από τα ισχυρά συναισθήματα
Τα ισχυρά συναισθήματα μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν προσπαθείτε να ανακάμψετε από τον εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ, αλλά το άγχος του κολλεγίου μπορεί να προκαλέσει συχνά ισχυρά συναισθήματα. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βιώνετε ένα ισχυρό συναίσθημα είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό. Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους, όπως με:
- Περπατάτε πολύ, τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο.
- Καλώντας έναν φίλο να μιλήσει.
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή γράφοντας σε ένα περιοδικό.
- Παρακολούθηση ταινίας ή αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής.
- Επίσκεψη στη βιβλιοθήκη και έναρξη σε ένα έργο ή μελέτη για εξετάσεις.
Βήμα 2. Βρείτε έναν τρόπο να ανακουφίσετε το άγχος
Ένας λόγος που μπορεί να στραφείτε σε ναρκωτικά, αλκοόλ ή βιντεοπαιχνίδια ενώ είστε στο κολέγιο είναι επειδή δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος που συνοδεύει όλες τις ευθύνες σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εθισμό σας για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση. Ένας από τους κύριους λόγους εθισμού και υποτροπών είναι η αδυναμία αντιμετώπισης του άγχους με υγιή τρόπο. Μπορεί να έχετε μεγάλα φορτία μαθημάτων, δουλειές, εξωσχολικά προγράμματα, κοινωνικές υποχρεώσεις και οικογενειακές ευθύνες. Αντί να στραφείτε σε έναν εθισμό, βρείτε υγιείς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος.
- Ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό είναι να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Πρέπει να το κάνετε συνήθεια και καθημερινή ρουτίνα. Εάν δεν μάθετε πώς να χαλαρώνετε, όλες οι πιέσεις για να σταματήσετε τον εθισμό και το κολέγιο σας θα προκαλέσουν ένταση και άγχος και μπορεί να υποτροπιάσετε για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος.
- Η τεχνική ανακούφισης από το στρες που βοηθά ένα άλλο άτομο μπορεί να μην σας βοηθήσει. Πρέπει να ανακαλύψετε έναν πιο υγιεινό τρόπο για να μειώσετε το άγχος σας από τον εθισμό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ακρόαση μουσικής, άσκηση, χρόνο με φίλους, γιόγκα ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή είναι μια εύκολη, αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης. Μπορείτε να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή οπουδήποτε, ακόμη και σε πλήθος πλήθους ανθρώπων ή στη μέση της τάξης. Θα πρέπει να εργαστείτε για την αναπνοή από την κοιλιά σας αντί για το στήθος σας. Τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας καθώς εισπνέετε. Εάν αναπνέετε σωστά, το χέρι σας θα κινείται καθώς η κοιλιά σας επεκτείνεται προς τα έξω.
- Ξεκινήστε κάθοντας ίσια σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης σας, η οποία θα πρέπει να προκαλέσει το χέρι στην κοιλιά σας να κινηθεί προς τα έξω. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Προσπαθήστε να εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, ενώ η κοιλιά σας επιστρέφει επίπεδη.
- Μόλις τελειώσετε με αυτό, εισπνεύστε σε έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε για έναν αριθμό τεσσάρων και στη συνέχεια εκπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων.
- Όταν μαθαίνετε να αναπνέετε με την κοιλιά, δεν χρειάζεται να τοποθετείτε το χέρι σας στο στομάχι σας και μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής οπουδήποτε.
Βήμα 4. Εξετάστε το διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Ο διαλογισμός είναι εύκολος και μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά κάθε μέρα. Για να δοκιμάσετε προσεκτικό διαλογισμό, καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς. Ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική ή κρατήστε την ήσυχη. Επικεντρωθείτε στο τώρα, στους ήχους γύρω σας, στην αίσθηση του σώματός σας και στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μην σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον. Απλά μείνετε παρόντες τη στιγμή.
- Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να επαναλάβετε μια λέξη ή μάντρα στον εαυτό σας. Σκεφτείτε μια λέξη, φράση ή ρήση που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην ανάρρωσή σας ή να παραμείνετε θετικοί. Επαναλάβετε αυτό το μάντρα ξανά και ξανά στον εαυτό σας.
- Καθώς εξασκείτε την προσοχή, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει οποιαδήποτε συναισθήματα. Η ανάρρωσή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολλά συναισθήματα. Καθώς κάθεστε ή ξαπλώνετε στο ήσυχο δωμάτιο, αφήστε αυτά τα συναισθήματα να περνούν μέσα σας χωρίς κρίση. Απλώς ονομάστε τα καθώς επιπλέουν στον εγκέφαλό σας και μετά ξαναβγαίνουν.
- Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακά αρχεία ήχου και βίντεο διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν με τον διαλογισμό εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε.
Βήμα 5. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος και να καταπολεμήσετε οποιαδήποτε κατάθλιψη ή άγχος που συνοδεύει τον εθισμό και την ανάρρωσή σας. Οι ασκήσεις αυξάνουν τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας. Η άσκηση προάγει επίσης έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής κρατώντας σας ενεργούς και βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Δοκιμάστε περπάτημα, τζόκινγκ, αθλήματα, ποδηλασία, χορό, γιόγκα, kickboxing ή προπόνηση δύναμης. Πηγαίνετε για πεζοπορία ή καγιάκ. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή παρακολουθήστε ένα μάθημα που προσφέρει το αθλητικό τμήμα του κολλεγίου σας. Γίνετε μέλος σε μια ομαδική δραστηριότητα, όπως το kickball ή το ψυχαγωγικό softball.
- Δείτε αν οι φίλοι σας θέλουν να μαζευτούν και να ασκηθούν. Η άσκηση μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική και προκλητική αν το κάνετε σε μια ομάδα.
- Χρησιμοποιήστε τον χρόνο άσκησής σας ως χρόνο για να είστε μόνοι και να ανασυνταχθείτε. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο καθώς πηγαίνετε για τζόκινγκ, σηκώνετε βάρη ή χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό.
Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποφασίστε να αλλάξετε
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε τον εθισμό είναι να πάρετε πραγματικά την απόφαση να σταματήσετε τον εθισμό σας και να αλλάξετε τη ζωή σας. Στο κολέγιο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Είστε μακριά από τους γονείς σας, ζείτε μόνοι σας για πρώτη φορά, και περιβάλλεστε από πειρασμούς και άγχος. Ακόμα κι έτσι, μπορείτε να πάρετε την απόφαση να σταθείτε δυνατοί και να αλλάξετε τη ζωή σας.
- Καθώς αντιμετωπίζετε τον εθισμό σας, πιθανότατα θα πρέπει να αλλάξετε πολλά πράγματα. Σως χρειαστεί να αλλάξετε με ποιον κάνετε παρέα, τι κάνετε τα Σαββατοκύριακα και πώς αντιμετωπίζετε το άγχος του κολλεγίου.
- Μπορεί να αποφασίσετε να εστιάσετε ξανά τις προτεραιότητές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να βάλετε πρώτα το σχολείο και στη συνέχεια να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, όπως να μάθετε μια νέα δεξιότητα, άθλημα ή χόμπι.
Βήμα 2. Μειώστε το φορτίο σας
Το κολέγιο πρέπει να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα έχετε βάλει πάρα πολλά στο πιάτο σας. Maybeσως έχετε παρακολουθήσει πάρα πολλά μαθήματα ή έχετε πάρα πολλές θέσεις εργασίας ή πρακτική άσκηση. Λόγω αυτού του φόρτου μαθημάτων, μπορεί να έχετε στραφεί σε φάρμακα για να σας κρατήσει ξύπνιο ή να πίνετε επειδή δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος. Μειώστε την ποσότητα των αντικειμένων στο πιάτο σας για να μειώσετε την πίεση από τον εαυτό σας.
Το κολέγιο είναι η ώρα να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα. Εάν η πίεση και η αδυναμία να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις σας σας οδήγησαν σε έναν ανθυγιεινό εθισμό, θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επικεντρωθείτε στο να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο
Βήμα 3. Ανακαλύψτε νέες δραστηριότητες
Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον εθισμό και τις επιθυμίες είναι να βρείτε νέους τρόπους για να απασχοληθείτε. Στο κολέγιο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ευκαιρίες για να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε συλλόγους στην πανεπιστημιούπολη, να συμμετάσχετε σε ένα ενδοσχολικό άθλημα ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε κάτι για το οποίο δεν γνωρίζετε τίποτα.
Η δοκιμή νέων πραγμάτων είναι ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα που δεν συνδέονται με τον εθισμό σας. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να περνάτε το χρόνο σας κάνοντας πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τον προηγούμενο εθισμό σας καθώς προχωράτε στη ζωή σας
Βήμα 4. Θέστε στόχους
Ένας τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο δρόμο σας προς την ανάκαμψη είναι να κοιτάξετε προς το μέλλον. Θέστε στόχους για πράγματα που θέλετε να κάνετε. Πάρτε αυτό το χρόνο για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και να βελτιώσετε τον εαυτό σας αντί να επιστρέψετε στον εθισμό σας. Οι στόχοι σας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλοι ή να αλλάζουν τη ζωή. Απλώς πρέπει να είναι κάτι που μπορείτε να επιτύχετε για να νιώσετε καλύτερα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε έναν στόχο να κάνετε υψηλότερο βαθμό στην επόμενη εξέτασή σας, να δοκιμάσετε μία νέα δραστηριότητα κάθε μήνα, να κάνετε μια αλλαγή υγιεινής διατροφής κάθε εβδομάδα ή να ασκείστε μια επιπλέον ημέρα κάθε εβδομάδα
Βήμα 5. Μείνετε θετικοί
Το κολλέγιο είναι μια δύσκολη περίοδος και μπορεί να νιώσετε ακόμα περισσότερες προκλήσεις καθώς αντιμετωπίζετε τον εθισμό. Αλλά η αρνητική σκέψη δεν είναι υγιής. Η αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή άγχος, που μπορεί να οδηγήσει σε πόθους ή υποτροπές. Αντίθετα, μείνετε θετικοί. Κάνετε κάτι για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Ακόμα κι αν οι επιτυχίες είναι μικρές, είναι ακόμα εκεί. Αξίζετε να μείνετε θετικοί.
- Ακόμα κι αν τα μαθήματά σας γίνονται δύσκολα, δεν τα πάτε τόσο καλά όσο θέλετε ή δεν είστε τόσο κοινωνικοί όσο παλιά, θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο καλό που έχει έρθει στη ζωή σας αντί για το αρνητικό Το
- Η ανάκαμψη είναι μια σειρά από μικρά θετικά. Εάν πρέπει, γράψτε τα θετικά πράγματα που συνέβησαν ή τις επιτυχίες σας κάθε μέρα.
