Οι περισσότεροι αναρωτιόμαστε κατά καιρούς για την εμφάνισή μας. Δυστυχώς, η κοινωνία δίνει μεγάλη έμφαση στην ιδέα της «ομορφιάς». Τηλεόραση και ταινίες, περιοδικά και βιβλία, και χιλιάδες προϊόντα και διαφημίσεις επιμένουν ότι υπάρχει ένα «ιδανικό» που πρέπει να συναντήσεις για να είσαι «όμορφος». Αυτά τα μη ρεαλιστικά και αποκλειστικά πρότυπα ριζώνουν από νωρίς στο μυαλό μας. Ερευνητικές μελέτες διαπίστωσαν ότι το 50% των κοριτσιών ηλικίας 3 έως 6 ετών ανησυχούν ότι είναι «χοντρά» και σχεδόν το ένα τρίτο θα άλλαζε τη φυσική τους εμφάνιση αν μπορούσαν. Ωστόσο, αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η «ομορφιά» είναι εξαιρετικά υποκειμενική και προσωπική. Είναι πραγματικά στα μάτια του θεατή. Δεν υπάρχει ένας τρόπος να είσαι όμορφη. Το να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να είστε σίγουροι για το ποιος είστε, μέσα και έξω, θα σας βοηθήσει να νιώθετε όμορφα κάθε μέρα. Και η έρευνα έχει δείξει ότι όταν νιώθεις όμορφος, πιθανόν να αισθάνονται και άλλοι έτσι!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια
Οι εμφανίσεις μας μπορεί να είναι η πηγή πολλής ντροπής και συναισθηματικού πόνου. Μερικές φορές, αυτή η ντροπή μπορεί να σας αποτρέψει από το να δείτε την πραγματική σας ομορφιά επειδή έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο αισθήσεων αναξιοκρατίας, ανυπαξίας, αναξιότητας ή ανεπαρκούς. Εάν οι άλλοι σας έχουν κρίνει σύμφωνα με τα τεχνητά πρότυπα της κοινωνίας, μπορεί επίσης να αισθάνεστε ταπεινωμένοι ή αμήχανοι. Το να δείχνετε συμπόνια είναι το αντίδοτο στη ντροπή που προέρχεται από το να κριθείτε από τους άλλους (ή να κρίνετε τον εαυτό σας). Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να χτίζετε την αυτο-συμπόνια σας:
- Σκεφτείτε μια επαίσχυντη εμπειρία ή μια παλιά πληγή από το παρελθόν σας. Φανταστείτε τι θα θέλατε να σας έλεγε κάποιος εκείνη τη στιγμή. Τι λέξεις θα θέλατε να είχατε ακούσει; Γράψτε αυτές τις λέξεις.
- Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι οι λέξεις στο χαρτί σας λέγονται από κάποιον που αγαπάτε, θαυμάζετε ή αγαπάτε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας αγαπητός φίλος, ή ακόμα και μια πνευματική φιγούρα. Ακούστε αυτό το άτομο να λέει τις λέξεις και αφήστε το να βυθιστεί μέσα. Παρατηρήστε τα συναισθήματα που βιώνετε όταν ακούτε αυτές τις λέξεις. Τι νιώθεις?
- Εξασκηθείτε να λέτε αυτές τις λέξεις ή φράσεις δυνατά στον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε τις λέξεις να βυθιστούν καθώς αναπνέετε βαθιά. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας καθώς ακούτε τον εαυτό σας να λέει αυτές τις λέξεις.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πώς θα συμπεριφερόσασταν σε έναν φίλο
Μερικές φορές, είμαστε πολύ πιο σκληροί με τον εαυτό μας από ότι θα ήμασταν ποτέ με οποιονδήποτε άλλο. Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε με έναν φίλο που αγωνιζόταν να νιώσει όμορφος. Τι θα του έλεγες; Προσπαθήστε να επεκτείνετε την ίδια καλοσύνη στον εαυτό σας.
- Φανταστείτε ότι ο φίλος σας ήρθε κοντά σας και εξέφρασε ότι ένιωθε άσχημα για την εμφάνισή του. Τι θα έλεγες? Πώς θα απαντούσατε; Γράψτε αυτά.
- Σκεφτείτε τις κριτικές ή τα συναισθήματα που έχετε για τη δική σας ομορφιά. Πώς απαντάτε στον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις; Γράψτε αυτά.
- Συγκρίνετε τα δύο. Υπάρχει διαφορά; Αν ναι, γιατί νομίζετε ότι είναι έτσι; Τι παρακινεί τις απαντήσεις σας στους άλλους; Τι παρακινεί τις απαντήσεις σας στον εαυτό σας;
- Καταγράψτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τις απαντήσεις σας στους δικούς σας αγώνες για να είστε πιο ευγενικοί και κατανοητοί.
- Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν φίλους που τους βλέπουμε ως ελκυστικούς κατά κάποιο τρόπο. Σκεφτείτε τι βρίσκετε όμορφο στους ανθρώπους που αγαπάτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρότυπο ομορφιάς σας για τους φίλους σας είναι πολύ πιο περιεκτικό από το πρότυπο που κρατάτε.
Βήμα 3. Προκαλέστε την αυτοκριτική
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτοκριτική μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Μπορεί να αισθάνεστε δυστυχισμένοι με τον εαυτό σας επειδή συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα τεχνητά πρότυπα της κοινωνίας ή επειδή έχετε κριθεί από τους άλλους και ντρέπεστε. Όσο περισσότερο εξασκείστε στην πρόκληση μη χρήσιμων ή αυτοκριτικών σκέψεων, τόσο περισσότερο θα νιώσετε άνετα να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε.
- Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια κακή τάση να επικεντρώνεται σε αρνητικές εμπειρίες και πληροφορίες, επιτρέποντας στα θετικά πράγματα να γλιστρήσουν από εμάς. Την επόμενη φορά που ο εσωτερικός σας κριτικός θα σας πει ότι δεν είστε «αρκετά _», θυμηθείτε ότι ο εγκέφαλός σας δεν λέει πάντα την αλήθεια. Μάλλον έχει παραβλέψει πολλά θετικά πράγματα για εσάς να κολλήσετε σε κάτι αρνητικό, το οποίο μπορεί να μην είναι καν αληθινό.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βιώσετε μια κριτική σκέψη όπως "Παρατάω. Ποτέ δεν θα είμαι πιο αδύνατος από ότι είμαι. Είναι άχρηστο ακόμη και να προσπαθείς ».
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χειρισμού αυτού του τύπου σκέψης. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε γιατί νιώθετε την ανάγκη να γίνετε πιο αδύνατοι. Για λόγους υγείας έχετε συμφωνήσει εσείς και ο γιατρός σας; Because επειδή συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πρότυπο ομορφιάς κάποιου άλλου; Θυμηθείτε ότι κανένας άλλος δεν μπορεί να σας πει πώς πρέπει να φαίνεστε.
- Θα μπορούσατε επίσης να αναζητήσετε θετικά στοιχεία για τον εαυτό σας για να αμφισβητήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα: «Δεν θα εγκαταλείψω ποτέ τον εαυτό μου. Μπορεί να μην είμαι πιο αδύνατος, αλλά θα γυμναστώ για να μπορώ να παραμείνω δυνατός και να παίξω τα αθλήματα που μου αρέσουν ».
- Μπορείτε επίσης να θέσετε νέους στόχους για τον εαυτό σας που δείχνουν καλοσύνη και αποδοχή. Για παράδειγμα: «Δεν μου αρέσει να πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά μου αρέσει να πηγαίνω βόλτες στη γειτονιά μου. Δεν χρειάζεται να δουλέψω όπως λέει η κοινωνία. Θα κάνω αυτό που με κάνει ευτυχισμένο ».
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση της σκέψης σας
Ένας χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που κρίνουν τον εαυτό σας είναι να θυμάστε ότι είναι απλώς σκέψεις. Δεν είναι απαραίτητα «αληθινά». Η προσπάθεια καταπολέμησης των αρνητικών σκέψεων δεν λειτουργεί πάντα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να βρεθείτε να έχετε εμμονή με την αρνητική σκέψη προσπαθώντας να «απαλλαγείτε από αυτήν». Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτές τις σκέψεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι αυτές οι σκέψεις έχουν συμβεί και, στη συνέχεια, αναγνωρίστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα.
- Για παράδειγμα: «Βιώνω τη σκέψη τώρα ότι δεν είμαι όμορφη. Αυτό είναι μόνο μια σκέψη. Δεν είναι γεγονός. Δεν μπορώ να ελέγξω αυτές τις σκέψεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις πιστέψω ».
- Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί στις σκέψεις σας. Μπορείτε να μάθετε να τα αποδέχεστε τη στιγμή χωρίς κρίση. Ο διαλογισμός της προσοχής και ο διαλογισμός της καλοσύνης είναι καλοί τύποι για να ξεκινήσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να επαναπροσδιορίσει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται σε στρεσογόνους παράγοντες.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Το να είσαι περιτριγυρισμένος από στερεότυπα ομορφιάς μπορεί να σε αφήσει ευάλωτο στη γνωστική παραμόρφωση του «φιλτραρίσματος», όπου καταλήγεις να επικεντρώνεσαι μόνο σε πράγματα που δεν σου αρέσουν στον εαυτό σου. Προκαλέστε αυτή τη διαστρέβλωση στη σκέψη σας κάνοντας ένα παιχνίδι: κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, βρείτε αμέσως κάτι θετικό για να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε αυτά τα θετικά πράγματα σε έναν καθρέφτη, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε αυτό που λέτε ως αληθινό.
- Για παράδειγμα, αν βιώσετε τη σκέψη, "Ωχ, τα δόντια μου είναι τόσο στραβά", σταματήστε και βρείτε κάτι θετικό: "Έχω ένα όμορφο χαμόγελο που μπορεί να φανεί όταν είμαι χαρούμενος και να ενθαρρύνει τους άλλους."
- Μερικές φορές, η ενοχή και η κρίση που αντιμετωπίζουμε από τον κόσμο μπορεί να μας δυσκολέψουν να βρούμε κάτι όμορφο για τον εαυτό μας. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να ξεκινήσετε εστιάζοντας στα απίστευτα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας. Παίζετε αθλήματα, σηκώνετε βάρη, χορεύετε, τρέχετε, γελάτε, αναπνέετε; Μπορείτε να αγκαλιάσετε κάποιον, να τραγουδήσετε ένα τραγούδι, να μαγειρέψετε ένα γεύμα; Η εκτίμηση του σώματός σας για αυτό που μπορεί να κάνει για εσάς μπορεί να σας διευκολύνει να βρείτε πράγματα που σας αρέσουν σε αυτό.
Βήμα 6. Φτιάξτε μια λίστα αυτοεκτίμησης
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μας κάνει τόσο καλή δουλειά εστιάζοντας στα αρνητικά, αντιμετωπίστε ενεργά αυτήν την τάση κρατώντας μια λίστα με τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Το να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να καταγράψετε πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να τα "αποθηκεύσετε" στον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορείτε να τα θυμάστε αργότερα. Όταν περνάτε ένα δύσκολο κομμάτι, βγάλτε τη λίστα αυτοεκτίμησής σας και αναλογιστείτε τα πολλά πράγματα που σας κάνουν τον όμορφο εαυτό σας. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε:
- Τι απολαμβάνετε στον εαυτό σας και στη ζωή σας;
- Ποιες δεξιότητες ή ικανότητες εκτιμάτε;
- Τι σου κάνουν κομπλιμέντα οι άλλοι;
- Τι σου αρέσει στο πώς δείχνεις σήμερα;
- Ποια είναι η επιτυχία που είχατε σήμερα;
- Τι σας φαίνεται όμορφο σήμερα;
- Ποια είναι μια πτυχή του εαυτού σας για την οποία είστε περήφανοι;
- Τι θεωρείτε όμορφο για το πώς επηρεάζετε τους άλλους;
Βήμα 7. Γράψτε στον εαυτό σας μια επιστολή συγχώρεσης
Το να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να επουλωθείτε από παλιές πληγές που μπορεί να σας εμποδίζουν να δείτε την πραγματική σας αξία. Maybeσως κάνατε ένα λάθος στο παρελθόν σας για το οποίο εξακολουθείτε να κρίνετε τον εαυτό σας. Maybeσως νιώθετε ένοχοι για μια εμπειρία που είχε ο νεότερος εαυτός σας. Ό, τι κι αν είναι, το να συγχωρείς τον εαυτό σου για το παρελθόν μπορεί να σε βοηθήσει να προχωρήσεις.
- Προσδιορίστε μια εμπειρία που σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι ή λυπημένοι. Στείλτε το γράμμα σας στον νεότερο εαυτό σας σχετικά με αυτήν την εμπειρία.
- Χρησιμοποιήστε ευγενικές, στοργικές λέξεις στο γράμμα σας. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που αγωνίζεται με τις ενοχές.
- Υπενθυμίστε στον νεότερο εαυτό σας ότι τα λάθη είναι ευκαιρίες για μάθηση, όχι πράγματα που καταστρέφουν για πάντα τη ζωή σας.
- Κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα χρησιμοποιήσετε αυτήν την προηγούμενη εμπειρία για να αναπτυχθείτε στο μέλλον.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη της αυτοπεποίθησής σας
Βήμα 1. Αμφισβητήστε τα πρότυπα ομορφιάς
Επειδή βομβαρδιζόμαστε με εικόνες για το τι «υποτίθεται» σημαίνει ομορφιά κάθε μέρα, μπορεί να είναι εύκολο να δεχτούμε αυτούς τους στερεότυπους ορισμούς ως αληθινούς. Θυμηθείτε ότι αυτοί οι ορισμοί είναι στενοί, τεχνητοί και αποκλειστικοί: πολύ συχνά, «όμορφος» σημαίνει ψηλός, λευκός, αδύνατος και νέος. Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε τα πρότυπα κανενός άλλου. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε πόσο τεχνητά και μη ρεαλιστικά είναι αυτά τα εξωτερικά πρότυπα μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι είστε όμορφοι ανεξάρτητα από το τι λέει κάποιος άλλος.
- Τα πρότυπα ομορφιάς που προωθούν τα μέσα ενημέρωσης που καταναλώνουμε έχουν πολύ πραγματικές επιπτώσεις σε εμάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε μη ρεαλιστικές απεικονίσεις σωμάτων οδηγεί σε αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης και δυσαρέσκεια για την εμφάνισή του.
- Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για «αποτυχίες περιοδικού Photoshop» ή «μοντέλο αερογράφησης» για να δείτε πόσα από αυτά τα ιδανικά ομορφιάς κατασκευάζονται εξ ολοκλήρου. Ακόμα και τα υπερμοντέλα δεν μπορούν να συμμορφωθούν με αυτά τα πρότυπα ομορφιάς χωρίς αλλοίωση.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μη χρήσιμα πρότυπα σκέψης. Θυμηθείτε ότι το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπετε και βιώνετε τον εαυτό σας, οπότε μπορεί να βιώσετε περισσότερες αρνητικές σκέψεις όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Γράψτε όταν παλεύετε με αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα για την εμφάνισή σας. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν:
- Ποια ήταν η σκέψη ή το συναίσθημα που είχατε;
- Τι κάνατε ή εστιάσατε όταν είχατε αυτή τη σκέψη ή το συναίσθημα;
- Τι συνέβη λίγο πριν και αμέσως μετά από αυτή τη σκέψη ή το συναίσθημα;
- Γιατί πιστεύετε ότι είχατε αυτή τη σκέψη ή το συναίσθημα;
- Πώς πιστεύετε ότι μπορείτε να ανταποκριθείτε σε αυτήν τη σκέψη ή το συναίσθημα διαφορετικά στο μέλλον;
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ενεργή ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από ένα συναίσθημα, είναι μια συνήθεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που συνηθίζουν να ασκούν ευγνωμοσύνη στην καθημερινή τους ζωή είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας.
- Αναγνωρίστε και σκεφτείτε τις θετικές στιγμές. Είναι εύκολο για τον εγκέφαλό σας να αγνοήσει τις θετικές πληροφορίες επειδή κυνηγάει πάντα τα αρνητικά. Την επόμενη φορά που ένας φίλος σας κάνει ένα κομπλιμέντο ή θα νιώσετε υπέροχα με τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να γευτείτε αυτήν την εμπειρία.
- Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε όταν παρατηρείτε αυτές τις θετικές στιγμές. Τι αισθήσεις χρησιμοποιείτε; Πώς αισθάνεται το σώμα σας; Τι σκέφτεσαι? Ο προβληματισμός για αυτές τις πτυχές μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τη θετική στιγμή πιο έντονα αργότερα.
Βήμα 4. Ντύσου για επιτυχία
Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να νιώθουν ανασφάλεια, ακόμη και ντροπή, για το σώμα τους. Μπορεί να βρεθείτε να ντύνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να κρύψετε περιοχές που σας φέρνουν σε αμηχανία ή επειδή πιστεύετε ότι δεν «αξίζετε» να ντυθείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περιμένετε μέχρι να έχετε το «ιδανικό» σώμα σας προτού αγοράσετε ελκυστικά ρούχα. Αυτές οι ενέργειες θα βλάψουν την αυτοπεποίθησή σας. Αγοράστε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας, ακριβώς όπως είναι. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα, ανεξάρτητα από το τι λέει οποιοδήποτε εξωτερικό πρότυπο.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό που φοράτε μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν ένα παλτό εργαστηρίου ενώ εκτελούσαν μια απλή επιστημονική εργασία ήταν πιο σίγουροι και είχαν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνους που δεν φορούσαν παλτό - παρόλο που ήταν η ίδια ακριβώς εργασία! Εάν αισθάνεστε ελκυστικοί και σίγουροι για τα ρούχα σας, θα το επιτύχουν και άλλοι.
- Το πώς ντύνεσαι επηρεάζει το πώς αισθάνεσαι για τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, οι ηθοποιοί συχνά λένε ότι τα κοστούμια τους βοηθούν να ανακαλύψουν τους χαρακτήρες τους. Ντύσου για τον «χαρακτήρα» που θέλεις να είσαι.
- Βρείτε ρούχα που ταιριάζουν σωστά στο σώμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι φορούν ρούχα που ταιριάζουν καλά, οι άλλοι ήταν πιο πιθανό να τα δουν ως ελκυστικά.
- Φορέστε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Αν σας αρέσει να κάνετε μακιγιάζ, προχωρήστε! Αν νιώθετε πιο ευτυχισμένοι όταν φοράτε τα άνετα παντελόνια σας, κάντε το!
Βήμα 5. Φροντίστε το σώμα σας
Το σώμα σας δεν χρειάζεται να συμμορφώνεται με τα πρότυπα κανενός άλλου. Εξετάστε το κίνητρό σας για το πώς τρώτε και φροντίστε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε πράγματα επειδή πιστεύετε ότι «οφείλετε» να πληροίτε τα πρότυπα της κοινωνίας. Η καλή διατροφή, η άσκηση και η ανάπτυξη καλών συνηθειών μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε όμορφα υπενθυμίζοντάς σας ότι τιμάτε τον εαυτό σας επειδή αξίζει να τον φροντίζετε.
- Ασκηση. Η άσκηση απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση που ονομάζονται ενδορφίνες. Η τακτική μέτρια άσκηση - είτε πρόκειται για τρέξιμο, κολύμπι ή ακόμη και κηπουρική - μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και θετικοί. Απλώς μην το προσεγγίζετε με την ιδέα να «διορθώσετε» τον εαυτό σας, αλλιώς θα μπορούσατε να προκαλέσετε στον εαυτό σας περισσότερο ψυχικό κακό παρά καλό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι φροντίζετε την υγεία σας επειδή αγαπάτε τον εαυτό σας.
- Τρώνε καλά. Το πώς τρώτε μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας αφού φάτε κάτι, σκεφτείτε γιατί. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτό το φαγητό, ή μπορεί να θέλετε να μάθετε στον εαυτό σας νέους τρόπους να αντιδράτε σε αυτό. Και θυμηθείτε: τα πάντα με μέτρο, συμπεριλαμβανομένου του μέτρου. Αν λαχταράτε πραγματικά μια φέτα ροδάκινο, είναι εντάξει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, κάντε μανικιούρ, κάντε μασάζ. Εκτιμήστε ότι αξίζει να συμπεριφέρεστε καλά.
- Κοιμήσου αρκετά. Όταν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να καταλήξετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως άγχος, κατάθλιψη, παχυσαρκία και ευερεθιστότητα. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να κοιμηθείτε που χρειάζεται το σώμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση με άλλα άτομα
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που νοιάζονται
Οι άνθρωποι είναι πολύ επιρρεπείς σε «συναισθηματική μόλυνση», η οποία συμβαίνει όταν παίρνουμε τα συναισθήματα των γύρω μας και αρχίζουμε να νιώθουμε με τον ίδιο τρόπο. Με άλλα λόγια, είναι πιθανό να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο που νιώθουν οι άνθρωποι γύρω σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υποστήριξη, η συμπόνια και η καλοσύνη από τους άλλους επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας και την αίσθηση της ευημερίας. Γύρω από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και δεν κρίνουν τους άλλους με βάση ρηχές και τεχνητές ιδέες.
Ζητήστε αγκαλιά! Η φυσική επαφή με άτομα που αγαπάτε απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ισχυρή ορμόνη σύνδεσης που μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάθεσή σας
Βήμα 2. Πείτε στους άλλους όταν πληγώνονται τα συναισθήματά σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν ενοχλητικά σχόλια για την εμφάνισή σας χωρίς καν να συνειδητοποιήσουν ότι ήταν κακοί. Άλλοι μπορεί να λένε βλαβερά πράγματα λόγω των ανασφάλειών τους. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας όταν συμβαίνουν αυτά τα πράγματα. Πείτε ήρεμα στο άλλο άτομο πώς έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας και ζητήστε του να σταματήσει. Εάν δεν το κάνει, αποφύγετε αυτό το άτομο. Δεν χρειάζεται να τα βάζετε με την κρίση ή την κακία των άλλων.
Ο εκφοβισμός σχετικά με την εμφάνιση κάποιου είναι δυστυχώς συνηθισμένος. Εάν είστε θύμα εκφοβισμού, παρενόχλησης, βίας ή άλλης μορφής καταχρηστικής συμπεριφοράς, αναφέρετέ το στην αρμόδια αρχή, όπως ο σχολικός σας σύμβουλος ή ο εκπρόσωπος ΥΕ στο χώρο εργασίας σας
Βήμα 3. Ζητήστε υποστήριξη
Ενώ δεν χρειάζεστε την επικύρωση κανενός άλλου για να είναι όμορφη, το να ακούτε αγάπη και υποστήριξη από άτομα που εμπιστεύεστε και αγαπάτε μπορεί να είναι χρήσιμο. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας για το πώς αισθάνεστε. Ρωτήστε αν είχε παρόμοια εμπειρία. Μπορεί να είστε σε θέση να υποστηρίζετε και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον.
Βήμα 4. Δείξτε καλοσύνη στους άλλους
Η εξάσκηση της συμπόνιας προς τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις για τη δική σου εμφάνιση, κάνε μια προσπάθεια να πεις κάτι καλό σε κάποιον άλλο. Πείτε τους τι θα ελπίζατε να ακούσετε μόνοι σας. Η εξάσκηση της καλοσύνης προς τους άλλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να την επεκτείνετε και στον εαυτό σας.
Όπως αποδεικνύεται, η ομορφιά είναι πραγματικά όπως η ομορφιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ευγενικοί είναι πιο πιθανό να αξιολογηθούν ως σωματικά ελκυστικοί από τους κακούς ανθρώπους. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που φαίνονται να έχουν ενσυναίσθηση είναι πιο πιθανό να αξιολογηθούν ως σεξουαλικά ελκυστικά
Βήμα 5. akeεύστε το
Αν περιμένετε να ζήσετε τη ζωή σας μέχρι να «νιώσετε» όμορφα, θα μπορούσατε να περιμένετε για πολύ καιρό. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει γίνει πολύ καλός για να σας πείσει ότι αυτές οι κριτικές και κρίσεις είναι αληθινές. Εξασκηθείτε να συμπεριφέρεστε σαν να νιώθετε ήδη όμορφα. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε πραγματικά "να το παραποιήσετε μέχρι να το φτιάξετε".
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για την εικόνα του σώματός σας, αγοράστε κάτι που θα θέλατε να φορέσετε αλλά δεν αισθάνεστε σίγουροι. Φορέστε το κάπου. Επαναλάβετε στον εαυτό σας μια θετική φράση, όπως «Είμαι δυνατή και όμορφη. Αυτή η στολή ενισχύει τη φυσική μου ομορφιά και νιώθω καλά."
- Εξετάστε πώς αισθάνεστε. Πώς ήταν να λες στον εαυτό σου ότι είσαι αρκετά καλός; Απολαύσατε την εμπειρία;
- Δείτε τις αντιδράσεις των άλλων. Μπορεί να περιμένατε κριτική ή ακόμα και καταστροφή. Και σίγουρα είναι πιθανό κάποιοι να σας κρίνουν. Ωστόσο, μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι όταν λέτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη και την αποδοχή, οι άλλοι συχνά θα σας αποδέχονται επίσης.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μερικές φορές, η πίεση για συμμόρφωση με τα πρότυπα ομορφιάς της κοινωνίας μπορεί να προκαλέσει βαθιές πληγές. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ασθένειες όπως διατροφικές διαταραχές. Εάν αγωνίζεστε με αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας διδάξει πώς να καταπολεμήσετε αυτούς τους άχρηστους τρόπους σκέψης και να βρείτε τρόπους για να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
- Οι διατροφικές διαταραχές αυξάνονται, με έως και 30 εκατομμύρια ανθρώπους στις ΗΠΑ να πάσχουν από ένα. Εάν αισθάνεστε μη ελκυστικοί ή δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσετε διατροφική διαταραχή. Οι διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν θεραπεία.
- Εάν βιώνετε συχνά κατάθλιψη, αισθάνεστε ένοχοι για το φαγητό ή την εμφάνισή σας, αισθάνεστε «χοντρός», αισθάνεστε ανίκανοι να ελέγξετε τι τρώτε, αισθάνεστε εμμονή με τον τύπο ή την ποσότητα φαγητού που τρώτε ή ανησυχείτε ότι θα πάρετε βάρος, αναζητήστε βοήθεια άμεσα επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι τα πρότυπα ομορφιάς της κοινωνίας είναι μη ρεαλιστικά και δεν μπορούν να επιτευχθούν από κανέναν, ακόμη και από ηθοποιούς και σούπερ μοντέλα. Μην κρίνετε τον εαυτό σας με τα πρότυπα κανενός άλλου.
- Αφήστε μικρές «σημειώσεις αγάπης» στον εαυτό σας γύρω από το σπίτι. Γράψτε θετικές φράσεις στο post-it και αφήστε τις στον καθρέφτη, στο ντουλάπι, στο κεφαλάρι σας-όπου μπορείτε να τις δείτε όλη την ημέρα.
