Όλοι, ακόμη και οι πιο σίγουροι για τους ανθρώπους, έχουν στιγμές που αισθάνονται νευρικοί, ανήσυχοι και ανασφαλείς. Αλλά, οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση ξέρουν πώς να χειριστούν αυτές τις στιγμές και να χρησιμοποιήσουν τη νευρική τους ενέργεια προς όφελός τους. Μια αύρα εμπιστοσύνης μπορεί να προσελκύσει θετική προσοχή και να ανοίξει νέες ευκαιρίες. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε αυτοπεποίθηση, η προσέγγιση «ψεύτικα μέχρι να τα καταφέρετε» μπορεί να σας δώσει μερικά από τα οφέλη αμέσως, με την ελπίδα να ακολουθήσει ελπίζω στη συνέχεια. Παρόλο που δεν είναι πιθανό να έχετε αυτοπεποίθηση όλη την ώρα, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες για να το αποκτήσετε όταν είναι πραγματικά σημαντικό, όπως σε μια συνέντευξη για δουλειά, παρουσίαση ή μια κοινωνική εκδήλωση. Εξασκηθείτε στη βελτίωση της γλώσσας του σώματός σας, στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και στον τρόπο ζωής με αυτοπεποίθηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση εμπιστευτικής γλώσσας σώματος
Βήμα 1. Φανταστείτε πώς μοιάζει ένα άτομο που δεν έχει εμπιστοσύνη
Μπορεί να κρεμάσει το κεφάλι χαμηλά, να χαλαρώσει, να καταλάβει όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο και να αποφύγει την επαφή με τα μάτια. Αυτή η στάση σχετίζεται με υποταγή και άγχος. Αυτή η γλώσσα του σώματος ενισχύει και στέλνει το μήνυμα ότι είστε νευρικοί, υποχωρητικοί και δεν έχετε εμπιστοσύνη. Η αλλαγή της στάσης και της γλώσσας του σώματός σας θα αλλάξει την εντύπωση που κάνετε στους άλλους, τη συμπεριφορά τους απέναντί σας και τελικά τη δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές δημόσια, εφαρμόστε τις στον καθρέφτη ή γυρίστε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε λίγο πιο άνετα. Θα μπορούσατε επίσης να εξασκηθείτε με έναν καλό φίλο και να λάβετε κάποια σχόλια
Βήμα 2. Σταθείτε ψηλά με το κεφάλι ψηλά
Σταθείτε και περπατήστε με τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω και στο ίδιο επίπεδο. Κρατήστε το πηγούνι σας επίπεδο, με το πρόσωπο στραμμένο προς τα εμπρός. Περπατήστε σαν να έχετε τον κόσμο, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε όπως εσείς. Κάνοντας αυτό θα κάνετε τον εαυτό σας να δείχνει έτοιμος επειδή πολλοί άνθρωποι τσακίζονται.
Προσποιηθείτε ότι κρέμεστε από μια χορδή που είναι προσαρτημένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας να μην κινείται με αγωνία επιλέγοντας ένα σταθερό σημείο για να κοιτάξετε. Επικεντρωθείτε στο σημείο, αντί να κουνήσετε το κεφάλι σας
Βήμα 3. Μάθετε να μένετε ακίνητοι
Τα αγχωμένα άτομα συχνά μετατοπίζουν το βάρος τους από τη μία πλευρά στην άλλη, τρέμουν ή χτυπούν τα πόδια τους. Προσπαθήστε να στέκεστε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου. Ισορροπήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια. Ισορροπώντας ή φυτεύοντας, τα πόδια σας θα σας εμποδίσουν να αισθανθείτε ότι πρέπει να είστε σε κίνηση.
Κρατήστε τα πόδια σας ισορροπημένα ακόμη και όταν κάθεστε. Θα εμφανιστείτε ανήσυχος εάν τα πόδια σας στρίψουν ή χτυπήσουν
Βήμα 4. Καταλαμβάνετε χώρο
Καταπολεμήστε την επιθυμία να γείρετε προς τα εμπρός στην καρέκλα σας ή να βάζετε τα χέρια σας κάτω από τις μασχάλες σας. Αντ 'αυτού, γίνετε επεκτατικοί και γεμίστε τον χώρο γύρω σας. Αυτό ονομάζεται power posing. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έκαναν πόζα πριν από τις συνεντεύξεις αισθάνονταν και είχαν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ακολουθούν μερικές απλές πόζες δύναμης για να δοκιμάσετε:
- Όταν κάθεστε, στηρίξτε την καρέκλα σας. Χρησιμοποιήστε τα μπράτσα αν είναι διαθέσιμα.
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- Σκύψε, μην σκύβεις, στους τοίχους. Αυτό θα σας κάνει ασυνείδητα να φαίνεται σαν να έχετε τον τοίχο ή το δωμάτιο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά την αφή
Εάν πρέπει να τραβήξετε την προσοχή κάποιου, αγγίξτε τον ώμο του ατόμου. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση και την αλληλεπίδραση για να μετρήσετε πόσο κατάλληλη είναι η φυσική επαφή. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή ενός ατόμου καλώντας απλά το όνομά του, η φυσική επαφή μπορεί να είναι λίγο υπερβολική. Αλλά αν βρίσκεστε σε ένα δυνατό, γεμάτο κόσμο χώρο και προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου, ένα ελαφρύ άγγιγμα στον ώμο μπορεί να τραβήξει την προσοχή της σε εσάς.
Θυμηθείτε ότι το άγγιγμα πρέπει να είναι ελαφρύ. Υπερβολική πίεση θα μπορούσε να θεωρηθεί ως υπερβολικά κυρίαρχη σε αντίθεση με την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση
Βήμα 6. Κρατήστε τα χέρια σας σε σίγουρες θέσεις
Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, κρατήστε τα χέρια σας κυρίως ακίνητα. Οι σίγουρες θέσεις συνήθως αφήνουν το μπροστινό μέρος του προσώπου και του σώματός σας ανοιχτό, αντί να τα κλείσετε από άλλα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Κρατήστε τις παλάμες σας μαζί πίσω από την πλάτη ή πίσω από το κεφάλι σας.
- Βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας, αλλά δείξτε τους αντίχειρές σας.
- Σφίξτε τα δάχτυλά σας και ακουμπήστε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι. Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή θέση, που χρησιμοποιείται καλύτερα για διαπραγματεύσεις, συνεντεύξεις και συναντήσεις.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τις χειρονομίες
Η έμφαση σε κάθε λέξη με μια χειρονομία μπορεί να φανεί αγχωτική ή ενεργητική, ανάλογα με την κουλτούρα σας. Πηγαίνετε με την περιστασιακή, ελεγχόμενη χειρονομία. Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος της μέσης και κάντε τις περισσότερες χειρονομίες σας σε αυτόν τον χώρο. Αυτό θα σας κάνει να δείχνετε πιο αξιόπιστοι.
- Χρησιμοποιήστε μια ανοιχτή, χαλαρή παλάμη σε κοινωνικά πλαίσια. Μια άκαμπτη παλάμη ή γροθιά είναι πολύ επιθετική ή κυρίαρχη, συνήθως χρησιμοποιείται από πολιτικούς.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας. Κάντε χειρονομία με τα χέρια σας ελαφρώς προς τη μία πλευρά, για να αποφύγετε το μπλοκάρισμα του σώματός σας.
Μέθοδος 2 από 4: Έχοντας Εμπιστευτικές Κοινωνικές Αλληλεπιδράσεις
Βήμα 1. Κάντε οπτική επαφή
Η διατήρηση της οπτικής επαφής ενώ μιλάτε, καθώς και όταν ο άλλος μιλάει, είναι ένδειξη εμπιστοσύνης και ενδιαφέροντος. Ποτέ μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας, κοιτάζετε το πάτωμα και μην συνεχίζετε τη σάρωση του δωματίου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αγενείς, ανήσυχοι ή ακόμη και ενοχλητικοί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε οπτική επαφή για τουλάχιστον το ήμισυ της αλληλεπίδρασής σας.
Αρχικά, προσπαθήστε να κάνετε οπτική επαφή με κάποιον αρκετά καιρό για να μάθετε τι χρώμα έχει τα μάτια του ατόμου
Βήμα 2. Σφίξτε καλά τα χέρια
Μια σταθερή χειραψία μπορεί να σας κάνει να δείχνετε αμέσως αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Απλώστε το χέρι σας για να προσφέρετε τη χειραψία καθώς πλησιάζετε κάποιον. Πιάστε το χέρι του άλλου σταθερά, αλλά όχι επώδυνα. Αντλήστε ελαφρά πάνω -κάτω για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το.
- Εάν έχετε ιδρωμένες παλάμες, κρατήστε ένα χαρτομάντιλο στην τσέπη σας. Σκουπίστε το χέρι σας πριν το προσφέρετε.
- Ποτέ μην κάνετε κουτσό ή "χειραψία νεκρού ψαριού". Μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι.
Βήμα 3. Μιλήστε αργά και καθαρά
Αν έχετε την τάση να μπερδεύετε λέξεις σε μια προσπάθεια να βιαστείτε αυτό που λέτε, επιβραδύνετε. Παύση ενός ή δύο δευτερολέπτων πριν μιλήσετε σας δίνει χρόνο να προγραμματίσετε την απάντησή σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο χαλαροί και σίγουροι.
Όταν επιβραδύνετε, η φωνή σας θα φαίνεται επίσης βαθύτερη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σίγουροι και υπεύθυνοι
Βήμα 4. Χαμογελάστε συχνά
Το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει αμέσως να φαίνεστε ζεστοί, φιλικοί και προσιτοί. Μελέτες έχουν δείξει ότι στους ανθρώπους αρέσουν και θυμούνται άλλα άτομα που τους χαμογελούν. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ένα φυσικό χαμόγελο, απλά ανασηκώστε ένα σύντομο χαμόγελο και επιστρέψτε σε μια πιο ουδέτερη έκφραση.
Το γέλιο είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να δείξετε και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, όταν χρειάζεται. Αποφύγετε ένα συνεχές γέλιο, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί ως νευρικό ή υπερβολικό
Βήμα 5. Σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη
Αν βρίσκεστε συνεχώς σε συγγνώμη, ακόμη και για ασήμαντα πράγματα, ξεφύγετε από τον κύκλο. Θα μάθετε να αισθάνεστε και να ενεργείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Πείτε στους στενούς φίλους σας ότι εργάζεστε σε αυτό. Αφού ζητήσετε συγγνώμη σε έναν από αυτούς χωρίς λόγο, πείτε "περιμένετε, όχι, δεν χρειάζεται να ζητήσω συγνώμη!" Αν μπορείτε να αστειευτείτε μαζί τους, μπορεί να μειώσει τον φόβο σας να προσβάλλετε κάποιον.
Από την άλλη πλευρά, αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα με χάρη. Όταν κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα, χαμογελάστε και πείτε "ευχαριστώ". Μην απαντάτε βάζοντας τον εαυτό σας κάτω ή υποτιμώντας τα επιτεύγματά σας ("Δεν ήταν τίποτα")
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό
Η αντιμετώπιση των άλλων με σεβασμό δείχνει ότι τους εκτιμάτε ως ανθρώπους, δεν απειλείστε από αυτούς και είστε σίγουροι για το ποιος είστε. Αντί να κουτσομπολεύετε κάποιον, αποφύγετε να ασχοληθείτε με το δράμα. Αυτό δείχνει ότι είστε άνετοι με αυτό που είστε.
Οι πιθανότητες είναι ότι άλλοι άνθρωποι θα μάθουν να σέβονται και θα εμπνέονται. Οι άνθρωποι πιθανότατα θα σταματήσουν να σας παρασύρουν σε δραματικές ή τεταμένες καταστάσεις αφού γνωρίζουν ότι δεν θα μπλέξετε
Βήμα 7. Εξασκηθείτε σε αυτές τις νέες κοινωνικές δεξιότητες
Βγείτε σε ένα πάρτι ή μια κοινωνική συγκέντρωση για να εξασκήσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να πλησιάσετε και να γίνετε φίλοι με όλους στη συγκέντρωση. Ακόμα κι αν ασχολείστε με ένα άτομο όλη τη νύχτα, θα πρέπει να το θεωρήσετε νίκη. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε εξάσκηση και αντ 'αυτού ασκείστε στο σπίτι, ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου.
Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσετε από τον φίλο σας να είναι το κοινό ή ο συνεντευκτής σας εάν προετοιμάζεστε για μια παρουσίαση ή συνέντευξη. Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό, καλέστε τον φίλο στην παρουσίαση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εστιάζοντας την προσοχή σας στον έμπιστό σας, τον φίλο σας, και όχι στους ανθρώπους του δωματίου
Μέθοδος 3 από 4: Ανάπτυξη ενός βέβαιου τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κοιτάξτε και νιώστε καλύτερα
Η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική για την ευημερία σας. Η υγιεινή, η ενδυμασία και η υγεία σας αξίζουν τον κόπο, ειδικά αν προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε σε μια συνέντευξη ή ραντεβού εργασίας. Η εμφάνιση και η πρώτη εντύπωση είναι πολύ δυνατές. Το να κοιτάς καθαρά σε βάζει σε πλεονέκτημα και κάνει τους άλλους πιο δεκτικούς απέναντί σου. Θα φαίνεσαι καλός και σίγουρος με μια ματιά.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα στην υγιεινή σας. Κάντε ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας και εφαρμόστε αποσμητικό όσο συχνά χρειάζεται.
- Φορέστε ρούχα που νομίζετε ότι σας κάνουν να φαίνεστε και να νιώθετε όμορφα. Η αυτοπεποίθησή σας θα ενισχυθεί εάν φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα και σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
Βήμα 2. Εκτιμήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε
Η δράση με αυτοπεποίθηση θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουροι, αλλά είναι επίσης σημαντικό να βρείτε αξία στον εαυτό σας ως άτομο. Αυτό θα σας δώσει πραγματική αυτοπεποίθηση και δύναμη. Είστε ένα ξεχωριστό, ταλαντούχο άτομο και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να σας δουν ευτυχισμένους. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Μη φοβάστε να συγχαρείτε τον εαυτό σας.
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν οι άνθρωποι βλέπουν ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να κάνετε τις πράξεις σας, θα σας αρέσουν περισσότερο. Είναι επίσης πιο πιθανό να σας εμπιστευτούν και να σας πιστέψουν
Βήμα 3. Μάθετε να διαχειρίζεστε τον φόβο σας
Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση συχνά φοβούνται να κάνουν λάθος ή να εμφανιστούν ως λάθος είδος ανθρώπου. Όταν το άγχος ανεβαίνει στο μυαλό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας "Μπορώ να το κάνω αυτό. Ο φόβος μου δεν είναι λογικός". Αναγνωρίστε το λάθος ή την οπισθοδρόμηση, αλλά μην μένετε σε αυτό.
Μόλις δημιουργήσετε κάποια αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε κάτι για το οποίο αισθάνεστε πολύ άγχος. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να κάνει μια ερώτηση σε μια μεγάλη ομάδα ή να παραδεχτεί ότι δεν ξέρει κάτι
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια νοοτροπία με αυτοπεποίθηση
Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη, μπορεί να εστιάζετε σε αρνητικά γεγονότα που έχουν διαμορφώσει τη ζωή σας. Μην κοιτάτε ένα λάθος και μην το βλέπετε ως αποτυχία. Αντ 'αυτού, δείτε το ως κάτι που μπορείτε να μάθετε από αυτό και μπορεί να αναπτύξει τον χαρακτήρα και την αυτοπεποίθησή σας. Θυμηθείτε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να μάθετε πώς να βελτιώνεστε την επόμενη φορά.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλες τις άλλες φορές που πετύχατε. Όλοι, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι ή εμφανίσιμοι είναι, κάνουν λάθη. Ο τρόπος με τον οποίο τα αντιμετωπίζεις έχει μεγάλη σημασία μακροπρόθεσμα
Βήμα 5. Ξεκινήστε την καταγραφή
Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος επιτρέποντάς σας να βάλετε αγχωτικές σκέψεις στο χαρτί (σε αντίθεση με το να μετακινείτε το μυαλό σας) και η πράξη γραφής σας επιτρέπει να σκεφτείτε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Για να αρχίσετε να γράφετε ημερολόγια, δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα όπως: "Τα πράγματα που νιώθω περήφανα για αυτά που πρέπει να θυμάμαι όταν είμαι αναστατωμένος". (Αυτό γράφεται πιο εύκολα όταν έχετε καλή διάθεση.) Αυτά τα είδη είναι πάντα αληθινά, αλλά όταν είμαστε σε κακή, ανήσυχη ή λιγότερο από σίγουρη διάθεση τείνουμε να τα παραβλέπουμε. Η διατήρηση αυτού του είδους της λίστας στη διάθεσή σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι έχετε πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε σίγουροι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε πράγματα όπως, "Περήφανος που μπορώ να παίξω κιθάρα", "Περήφανος που είμαι ορειβάτης βράχου", "Περήφανος που μπορώ να κάνω τους φίλους μου να γελούν όταν είναι λυπημένοι"
Βήμα 6. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης
Η μεγαλύτερη πηγή αισθήματος εμπιστοσύνης πρέπει να προέρχεται από εσάς. Όταν αισθάνεστε λιγότερο από σίγουροι, αναρωτηθείτε: Τι έχω εγώ που δεν έχουν οι άλλοι; Τι με κάνει συμβολικό μέλος της κοινωνίας; Ποιες είναι οι προκλήσεις μου και πώς μπορώ να βελτιωθώ; Τι θα μου δώσει μια αίσθηση αυτοεκτίμησης; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε τέλειοι όλη την ώρα.
Αν βρεθείτε να αγχώνεστε πριν από μια συνέντευξη, για παράδειγμα, αφιερώστε πέντε λεπτά πριν πάτε στη συνέντευξη για να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους και οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε προετοιμασμένοι και παίρνετε συνέντευξη για κάποιο λόγο. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά και πλατιά, στη συνέχεια κρατήστε τα στους γοφούς σας. Ανακινήστε λίγο το σώμα σας για να χαλαρώσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε έντονα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση των φόβων
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς ο φόβος επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι γνωρίζουν υπερβολικά τον εαυτό τους και ανησυχούν ότι συναντούν λάθος τρόπο που μπορεί να κάνει τους άλλους να τους σκέφτονται άσχημα. Όλοι αισθάνονται φοβισμένοι και νευρικοί κατά καιρούς, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά, εάν αισθάνεστε φοβισμένοι σε σημείο που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και τις αλληλεπιδράσεις σας, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε μερικούς από αυτούς τους φόβους.
Βήμα 2. Ελέγξτε με το σώμα σας
Τι σου λέει το σώμα σου; Χτυπάει η καρδιά σου; Ιδρώνεις; Όλα αυτά είναι αυτόνομες ή ακούσιες, σωματικές αντιδράσεις που προορίζονται να μας προετοιμάσουν για δράση (όπως ο αγώνας ή η φυγή), αλλά μερικές φορές αυτή η σωματική αίσθηση μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο φόβο και ανησυχία. Πώς αισθάνεται το σώμα σας;
Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι γίνεται με αυτήν την κατάσταση που με κάνει νευρικό και φοβισμένο;» Maybeσως ανησυχείτε αν καθίσετε σε λάθος θέση σε ένα ωραίο δείπνο ή θα πείτε το λάθος και θα ντραπείτε
Βήμα 3. Αξιολογήστε αυτό που φοβάστε
Καθορίστε αν αυτός ο φόβος σας βοηθάει με κάποιο τρόπο ή σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα ή να ζήσετε τη ζωή σας. Κάποια άλλα πράγματα που μπορείτε να ζητήσετε είναι:
- Τι φοβάμαι να συμβεί;
- Είμαι σίγουρος ότι θα συμβεί; Πόσο σίγουρος;
- Έχει συμβεί στο παρελθόν; Ποιο ήταν το τελικό αποτέλεσμα που συνέβαινε πριν;
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
- Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί (που μπορεί να χάσω αν δεν προσπαθήσω);
- Αυτή η στιγμή θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής μου;
- Είμαι ρεαλιστής με τις προσδοκίες και τις πεποιθήσεις μου;
- Αν ο φίλος μου ήταν στη θέση μου, τι συμβουλή θα της έδινα;
Βήμα 4. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας μέσω βαθιάς αναπνοής
Λίγες βαθιές αναπνοές μπορεί να είναι ισχυρές και να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος σας. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το χέρι σας στην κοιλιά σας και να πάρετε βαθιές αναπνοές έτσι ώστε να κινείται μόνο το χέρι σας στην κοιλιά σας, αλλά όχι το στήθος σας.
Αυτό ονομάζεται "Διαφραγματική αναπνοή". Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό και ενσυνειδητότητα.
Πολλές φορές νιώθουμε νευρικοί και αγχωμένοι όταν νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο. Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά πριν για να κάνετε λίγα λεπτά διαλογισμού ή ημερολογίου πριν μπείτε στην κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση για να ξεκινήσετε.
Εάν έχετε επίμονες, ενοχλητικές σκέψεις που οδηγούν σε άγχος, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε έλεγχο. Ο διαλογισμός και η ευαισθητοποίηση σας επιτρέπουν να αναγνωρίσετε μια επίμονη, ενοχλητική σκέψη και στη συνέχεια αφήστε την να φύγει
Βήμα 6. Γράψτε τι φοβάστε
Γράψτε τη σκέψη που προκαλεί φόβο ή άγχος. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να αξιολογήσετε από πού προέρχεται ο φόβος. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τους φόβους σας, να εντοπίζετε μοτίβα, να σκέφτεστε τον φόβο με διαφορετικό τρόπο και να τον αφαιρείτε από το μυαλό σας.
Αν και δεν μπορείτε να το κάνετε αυτήν τη στιγμή, γράψτε το αργότερα. Το θέμα είναι ότι το κάνεις και φτάνεις στην πηγή του φόβου σου
Βοηθήστε να μιλάτε και να ενεργείτε με εμπιστοσύνη
Μιλώντας σε άλλους με αυτοπεποίθηση
Συμβουλές για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης
Συμβουλές
- Συνεχής εξάσκηση. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα το έχετε.
- Κάντε κάτι πιο ντροπιαστικό από αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε. Όσο περισσότερο συνηθίζετε να ντρέπεστε τόσο λιγότερο θα νιώθετε αμήχανα.
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, βεβαιωθείτε ότι χαμογελάτε και κοιτάτε την προηγούμενη επιτυχία σας. Συνεχίστε να σκέφτεστε και να διακηρύσσετε "μπορώ να το κάνω!"
