Η διαταραχή μετατραυματικού στρες, ή PTSD, είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που πλήττει άτομα που έχουν συμμετάσχει ή είναι μάρτυρες ενός τραυματικού γεγονότος που αλλάζει τη ζωή. Στρατιωτικό προσωπικό, επιζώντες τρομοκρατικών επιθέσεων και θύματα επίθεσης βιώνουν συχνά τα συμπτώματα της PTSD, τα οποία περιλαμβάνουν έντονο άγχος, εφιάλτες και ανεξέλεγκτες σκέψεις ή αναδρομές που σχετίζονται με το τραυματικό γεγονός. Μερικοί άνθρωποι έχουν αρνητικές και μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις για τα άτομα με PTSD λόγω του πώς απεικονίζεται η κατάσταση στα μέσα ενημέρωσης. Ωστόσο, τα άτομα με PTSD είναι ακόμα ικανά να γίνουν παραγωγικοί πυλώνες της κοινωνίας. Μπορείτε να βοηθήσετε τα άτομα με PTSD εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας και τους άλλους να μειώσουν το στίγμα που περιβάλλει αυτήν την κατάσταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αμφισβήτηση των δικών σας πεποιθήσεων
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Το πρώτο βήμα για τη μείωση του κοινωνικού στιγματισμού γύρω από το PTSD είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Αφού μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε και αμφισβητήσετε τις δικές σας πεποιθήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους άλλους και να αλλάζετε τη στάση τους.
- Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για το PTSD. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αυτή η κατάσταση και το κοινωνικό στίγμα της επηρεάζουν αυτά τα άτομα, καθώς και την οικογένεια και τους φίλους τους.
- Διαβάστε για το PTSD μέσω ιατρικών ιστότοπων, όπως η Κλινική Mayo, το Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας ή η Ένωση Διαταραχών Άγχους της Αμερικής.
- Κατανοήστε τι είδους τραύματα έχουν βιώσει τα άτομα με PTSD και προσπαθήστε να αναπτύξετε μια βαθιά αίσθηση συμπόνιας για αυτά τα άτομα.
- Αναγνωρίστε ότι οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει PTSD. Το PTSD μπορεί να σχηματιστεί από γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή, όπως ο στρατιωτικός αγώνας, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί μετά από ένα τροχαίο ατύχημα, ένα περιστατικό κακοποίησης ή οποιοδήποτε άλλο τραυματικό γεγονός.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τους βετεράνους και τους επιζώντες ως άτομα
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει καθολικό "πρόσωπο" του PTSD. Κάθε άτομο που ζει με αυτήν την κατάσταση έχει διαφορετικές εμπειρίες ζωής και κάθε άτομο με PTSD αξίζει να αντιμετωπίζεται ως ένα μοναδικό άτομο.
- Ακόμα κι αν γνωρίζατε κάποιον με PTSD στο παρελθόν, αυτό δεν σημαίνει ότι καταλαβαίνετε αμέσως τις εμπειρίες όλων των ατόμων με PTSD.
- Μερικοί άνθρωποι βλέπουν ψευδώς το PTSD ως αδυναμία ή μειονέκτημα χαρακτήρα. Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο με PTSD έχει επιβιώσει από κάτι καταστροφικό και η ικανότητα να προχωρήσει απαιτούσε μεγάλη δύναμη και γενναιότητα από την πλευρά του.
Βήμα 3. Δείξτε κατανόηση και όχι οίκτο
Πολλοί άνθρωποι δείχνουν έλλειψη συμπόνιας για άτομα με PTSD, ενώ μερικοί φτάνουν στο σημείο να τους κατηγορούν για την κατάστασή τους. Άλλα άτομα εννοούν καλά, αλλά αντί να δείχνουν συμπόνια μεταφέρουν οίκτο. Κανένα από τα δύο δεν είναι δίκαιο για τα άτομα με PTSD, καθώς τους αξίζει να αντιμετωπίζονται καλά και να γίνονται σεβαστά.
- Ποτέ μην κατηγορείτε κάποιον με PTSD για την κατάστασή του και ποτέ μην υποβαθμίζετε τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης.
- Μην αποκλείετε κάποιον για δουλειά επειδή έχει PTSD, αλλά μην προσλάβετε κάποιον μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτόν.
- Μην αντιμετωπίζετε άτομα με PTSD ως άτομα με αναπηρία. Αναγνωρίστε ότι είναι εξαιρετικά απασχολούμενοι και είναι ικανοί να συνεισφέρουν μέλη της κοινωνίας.
Βήμα 4. Δείτε τα άτομα με PTSD ως πολύτιμα μέλη της κοινωνίας
Κάθε άτομο με PTSD έχει το δικό του μοναδικό σύνολο δεξιοτήτων στη ζωή. Πολλοί βετεράνοι που ζουν με PTSD έχουν επίσης εξειδικευμένη εκπαίδευση που μπορεί να τους κάνει πολύτιμους υπαλλήλους και ηγέτες.
Δείτε τον κάθε άνθρωπο ως άνθρωπο με ταλέντα και φιλοδοξίες
Βήμα 5. Εθελοντής για βοήθεια
Εάν είστε σοβαροί για τη μείωση του στίγματος του PTSD, μπορεί να είστε σε θέση να συνεργαστείτε απευθείας με άτομα που ζουν με αυτήν την κατάσταση. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε είναι να επικοινωνήσετε με το τοπικό κέντρο βετεράνων για να μάθετε εάν υπάρχουν εθελοντικές ευκαιρίες στην κοινότητά σας. Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο για να βρείτε το πλησιέστερο κέντρο.
Μέθοδος 2 από 3: Εκπαίδευση άλλων
Βήμα 1. Διορθώστε τις ψευδείς αντιλήψεις
Εάν παρακολουθήσετε κάποιον να λέει ή να γράφει κάτι για PTSD που είναι εσφαλμένο ή κακώς ενημερωμένο, ενημερώστε ευγενικά αυτό το άτομο ότι κάνει λάθος. Μην είστε επιθετικοί στο θέμα. Αντ 'αυτού, να είστε ένας ήρεμος, ευγενικός και ενημερωτικός εκπρόσωπος για την επίγνωση της PTSD.
- Ενημερώστε το άτομο ότι το PTSD είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει όποιον επιβιώσει από ένα τραυματικό γεγονός.
- Ενημερώστε το άτομο για τυχόν ανακρίβειες ή παρανοήσεις που μπορεί να έχει σχετικά με το PTSD.
- Προτείνετε πόρους για άτομα με παραπληροφόρηση, ώστε να μπορούν να εκπαιδεύονται καλύτερα σε θέματα PTSD. Για παράδειγμα, το Εθνικό Κέντρο για PTSD είναι ένας καλός πόρος για εκπαιδευτικό υλικό και επιλογές για βοήθεια.
Βήμα 2. Διαδώστε ευαισθητοποίηση μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να διαδώσετε το μήνυμά σας σε ένα μεγαλύτερο κοινό πολύ έξω από την ομάδα φίλων σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη διανομή ενημερωμένων πληροφοριών ή για να κάνετε και να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με αυτήν την κατάσταση. Ορισμένα δείγματα αναρτήσεων που μπορεί να κάνετε για να βοηθήσετε στη διάδοση της ευαισθητοποίησης, τα οποία είναι διαθέσιμα μέσω του Εθνικού Κέντρου για PTSD, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- "Ο Ιούνιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για το PTSD. Βοηθήστε στην ευαισθητοποίηση σχετικά με το PTSD και τις αποτελεσματικές θεραπείες του, μοιράζοντας αυτήν την ανάρτηση! Βοηθήστε να ανακαλύψετε τρόπους σύνδεσης με άλλους και να διαδώσετε τη γνώση και την ευαισθητοποίηση, μαθαίνοντας ό, τι μπορείτε για αυτήν την κατάσταση."
- "Βγάλτε το μυστήριο από το PTSD: μάθετε τι είναι, ποιος επηρεάζεται και πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Εθνικού Κέντρου για PTSD ή τον ιστότοπο της Mayo Clinic για περισσότερες πληροφορίες και για να μάθετε τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε στην ευαισθητοποίηση σχετικά με την PTSD."
Βήμα 3. Προκαλέστε απεικονίσεις μέσων PTSD
Μεγάλο μέρος του στίγματος που έχουν οι άνθρωποι απέναντι στο PTSD προέρχεται από την αρνητική απεικόνισή του στα μέσα ενημέρωσης. Τα άτομα με PTSD συχνά απεικονίζονται ως ασταθή, βίαια και ικανά να καταστρέψουν τη βία με το καπέλο. Κατά καιρούς απεικονίζονται ως μη παραγωγικοί ανάπηροι. Καμία από αυτές τις απεικονίσεις δεν είναι δίκαιη ή ακριβής. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε ενεργά τις πληροφορίες που λαμβάνουν οι άνθρωποι σχετικά με το PTSD είναι να εκφράσετε την ανησυχία σας όταν βλέπετε ότι το PTSD απεικονίζεται ανακριβώς στα μέσα ενημέρωσης.
- Στείλτε γράμματα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε τηλεοπτικά και ραδιοφωνικά δίκτυα που απεικονίζουν ψευδώς PTSD.
- Ενθαρρύνετε τα τοπικά σας μέσα ενημέρωσης να μεταδίδουν ανακοινώσεις δημόσιας υπηρεσίας που σχετίζονται με PTSD. Μπορείτε να βρείτε δείγματα αναφορών στον ιστότοπο του Εθνικού Κέντρου για PTSD.
Βήμα 4. Λάβετε μέρος σε μια καμπάνια ευαισθητοποίησης για PTSD
Μια οργανωμένη καμπάνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση για την PTSD στην κοινότητά σας. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια υπάρχουσα εκδήλωση ή να οργανώσετε τη δική σας για να βοηθήσετε στην εκπαίδευση όσο περισσότερων ατόμων μπορείτε.
- Το Εθνικό Κέντρο για PTSD έχει συνεχείς εκστρατείες ευαισθητοποίησης στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Ελέγξτε τον ιστότοπό τους για περισσότερες πληροφορίες.
- Οργανώσεις όπως η καμπάνια Real Warriors προσπαθούν να εκπαιδεύσουν το κοινό και να βασίζονται στη συμμετοχή της κοινότητας. Μάθετε περισσότερες πληροφορίες επισκεπτόμενοι τον ιστότοπό τους.
- Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο μικρότερους, τοπικούς οργανισμούς που ευαισθητοποιούν για την PTSD στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε ή να ξεκινήσετε τοπικά υποκαταστήματα μεγαλύτερων, εθνικών καμπανιών.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας για PTSD
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον κίνδυνο εμφάνισης PTSD
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το PTSD δεν είναι κάτι με το οποίο έχετε γεννηθεί. Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει PTSD, καθώς είναι απλώς ο τρόπος του εγκεφάλου να ανταποκρίνεται και να αντιμετωπίζει σοβαρό τραύμα. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει PTSD, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Mayσως χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης PTSD εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- εφιάλτες ή ανεξέλεγκτες σκέψεις για το τραυματικό γεγονός
- την παρόρμηση να αποφύγετε οποιοδήποτε άτομο, τόπο, πράγμα ή κατάσταση που σας θυμίζει το τραυματικό γεγονός
- μια συνεχής παρόρμηση να είστε προσεκτικοί ή σε επιφυλακή
- φόβο ή άγχος για καλοήθεις περιβαλλοντικούς παράγοντες
- ένα μουδιασμένο, αποσπασμένο συναίσθημα που καθιστά δύσκολη τη σύνδεση με άτομα, μέρη ή δραστηριότητες
Βήμα 2. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε PTSD
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε PTSD, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα συμπτώματά τους για PTSD θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι έχετε PTSD, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν ιατρό.
- Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν βελτιωθεί μετά από τρεις μήνες ή εάν έχουν επιδεινωθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική μέθοδος διαχείρισης της PTSD. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τραύμα σας και να αναπτύξετε μεθόδους αντιμετώπισης για να προσαρμοστείτε ξανά στη ζωή σας. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή που περιγράφεται ως «ενημερωμένος για το τραύμα» θεραπευτής ή αναζητήστε θεραπευτές με ειδικές πιστοποιήσεις, όπως Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT ή πιστοποιημένο από την Ένωση Ειδικών Τραυματικών Στρες.
- Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να συστήσουν θεραπεία έκθεσης. Σε αυτό το σχέδιο θεραπείας, θα εκτίθεστε σταδιακά σε ό, τι κι αν σας φοβίζει ενώ εργάζεστε με τον θεραπευτή σας για να αντιμετωπίσετε την εμπειρία.
- Οι τραυματικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης DBT ή Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς. Αυτή η μορφή θεραπείας βοηθά τα άτομα με PTSD να διαχειριστούν τα συμπτώματα της διέγερσης, διδάσκοντάς τους δεξιότητες ανοχής στη δυσφορία και δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης.
- Μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της PTSD. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αντικαταθλιπτικά (ιδιαίτερα εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης), φάρμακα κατά του άγχους όπως οι βενζοδιαζεπίνες και φάρμακα ύπνου όπως η πραζοσίνη.
Βήμα 3. Βοηθήστε άλλους με PTSD να βρουν υποστήριξη
Εάν κάποιος στη ζωή σας έχει PTSD, ενημερώστε τον ότι είστε διαθέσιμοι εάν θέλει να μιλήσει. Ωστόσο, πρέπει επίσης να σέβεστε το γεγονός ότι μπορεί να μην θέλουν να μιλήσουν για το τραυματικό γεγονός ή την κατάστασή τους. Μπορείτε επίσης να είστε υποστηρικτικοί ενθαρρύνοντας τον φίλο ή τον συγγενή σας να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Προσφέρετε να συμμετάσχετε σε φίλο, συγγενή ή γείτονα με PTSD όταν παρακολουθούν ιατρικά ραντεβού ή συνεδρίες θεραπείας. Ενθαρρύνετέ τα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν δεν τη λαμβάνουν επί του παρόντος μόνα τους.
- Προτρέψτε τον φίλο ή τον συγγενή σας να αποφύγει την κατάχρηση ουσιών, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την PTSD και το άγχος. Προσέξτε για σημάδια κατάχρησης ουσιών και εκφράστε τις ανησυχίες σας εάν προκύψει η κατάσταση.
- Υποστηρίξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενθαρρύνοντας τον φίλο ή συγγενή σας με PTSD να ασκείται μαζί σας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να ηρεμήσει το άγχος σε πολλά άτομα.
- Ενθαρρύνετε όποιον γνωρίζετε με PTSD να παραμείνει σε στενή επαφή με την οικογένειά του. Τα άτομα που ζουν με PTSD χρειάζονται υποστήριξη και είναι σημαντικό για αυτούς να αισθάνονται συνδεδεμένοι με αγαπημένα τους πρόσωπα σε δύσκολες περιόδους.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης όταν χρειάζεται
Εάν κάποιος με PTSD έχει μιλήσει για βλάβη στον εαυτό του ή σε άλλους, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μεταφέρετε αυτό το άτομο στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ζητήστε τους να επικοινωνήσουν με μια τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης ή πρόληψης κρίσεων.
- Να παίρνετε πάντα τις απειλές αυτοτραυματισμού ή βίας στα σοβαρά.
- Μην περιμένετε ποτέ και δείτε αν το πρόβλημα βελτιώνεται. Η λήψη έκτακτης βοήθειας μπορεί να σώσει τη ζωή του ατόμου και μπορεί να σώσει και τη ζωή άλλων.
Βήμα 5. Βρείτε άλλους τρόπους ρύθμισης των συμπτωμάτων
Όταν το άγχος, η υπερ -επαγρύπνηση και το τρομακτικό αντανακλαστικό σας είναι σε υψηλή επιφυλακή, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο ρύθμισης αυτών των συμπτωμάτων. Μια καλή επιλογή είναι να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, όπως χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το PTSD Coach.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε κάποιες δεξιότητες ανοχής στην αγωνία και συναισθηματικές ρυθμίσεις. Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε προσγειωμένοι στο παρόν όταν έχετε ενοχλητικούς εφιάλτες, αναδρομές και αναμνήσεις
Βήμα 6. Ηρεμήστε κάποιον με προβλήματα θυμού
Αν και πολλές από τις αναπαραστάσεις των μέσων ενημέρωσης για άτομα με PTSD παραπληροφορούνται, ορισμένα άτομα με αυτήν την κατάσταση ζουν με μεταβολές της διάθεσης. Αυτές οι αλλαγές στην ιδιοσυγκρασία μπορεί να είναι δύσκολο να προβλεφθούν σε ορισμένα (αλλά όχι σε όλα) άτομα, αλλά μένοντας ήρεμοι και ανοιχτοί στο άλλο άτομο, μπορείτε να βοηθήσετε στην εκτόνωση τέτοιων τεταμένων καταστάσεων.
- Εάν κάποιος που γνωρίζετε έχει PTSD και είναι επιρρεπής σε εναλλαγές της διάθεσης, συμφωνήστε να κάνετε ένα αμοιβαίο τάιμ άουτ όποτε κάποιος από εσάς το χρειάζεται.
- Συμφωνείτε ότι κάθε συζήτηση ή σειρά γεγονότων που βρίσκονται σε εξέλιξη θα σταματήσει αμέσως κάθε φορά που κάποιος από εσάς καλεί ένα τάιμ άουτ.
- Ενημερώστε ο ένας τον άλλο πού θα είστε και πότε θα επιστρέψετε. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 5 ή 10 λεπτά για να ηρεμήσετε και να ανασυνταχθείτε.
- Όταν συναντηθείτε μετά το τάιμ άουτ, ακούστε ο ένας τον άλλον και ανοίξτε ο ένας τον άλλον. Αποφύγετε να επικρίνετε ο ένας τον άλλον και επικεντρωθείτε στη χρήση δηλώσεων "εγώ" (όπως "νιώθω πληγωμένος όταν το λέτε αυτό") αντί να κατηγορείτε ή να κατηγορείτε.
