Οι ψευδαισθήσεις μπορεί να αποσπούν την προσοχή, να ενοχλούν, να αποπροσανατολίζουν, ακόμη και να τρομάζουν. Αν αρχίσετε να ακούτε φωνές ή βιώνετε πραγματικά παρεμβατικές παραισθήσεις, ίσως να μην ξέρετε πώς να τις χειριστείτε. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις παραισθήσεις και να νιώσετε ασφαλείς; Είτε έχετε διαγνωστεί με σχιζοφρένεια είτε θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα και να βοηθήσετε κάποιον με ψυχωτική διαταραχή, έχουμε συγκεντρώσει άμεσες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε γειωμένοι και ήρεμοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση τώρα
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι οι ψευδαισθήσεις δεν μπορούν ποτέ να σας βλάψουν
Ο εγκέφαλός σας παίζει κόλπα, αλλά είστε ασφαλείς. Ανεξάρτητα από το πόσο ενοχλητική μπορεί να είναι η ψευδαίσθηση, δεν πρόκειται να σας βλάψει.
- Το να ακούς φωνές μπορεί να είναι σημάδι άγχους, το ίδιο και οι δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν. Η στέρηση ύπνου, η απομόνωση, η αφυδάτωση ή η πείνα, τα έντονα συναισθήματα, ο πυρετός/η ασθένεια και η χρήση ναρκωτικών μπορούν επίσης να προκαλέσουν παραισθήσεις.
- Πείτε στον εαυτό σας "είναι απλώς ένα σύμπτωμα" ή "επειδή ακούγεται/φαίνεται/αισθάνεται αληθινό δεν σημαίνει ότι είναι".
Βήμα 2. Ελέγξτε αν το πράγμα είναι πραγματικό
Μερικές φορές, οι παραισθήσεις μπορεί προφανώς να είναι ψεύτικες (όπως μια γάτα με λαμπερά μάτια και φτερά), αλλά άλλες φορές, μπορεί να είναι πιο λεπτές. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ελέγξετε αν κάτι είναι παραισθησία:
-
Θέαμα:
Δοκιμάστε να τραβήξετε μια φωτογραφία από αυτό που βλέπετε. Εάν δεν εμφανίζεται στη φωτογραφία, δεν είναι πραγματικό.
- Αν φοράτε γυαλιά, δοκιμάστε να τα βγάλετε και δείτε αν η ψευδαίσθηση φαίνεται «καθαρή», όπως όταν φοράτε τα γυαλιά σας.
-
Ακρόαση:
Δοκιμάστε να τραβήξετε μια καταγραφή όσων ακούτε στο τηλέφωνό σας. Εάν οι φωνές είναι πολύ δυνατές, ζητήστε από κάποιον άλλο να ακούσει την ηχογράφηση. Or παίξτε μουσική: αν οι φωνές είναι ακόμα καθαρές παρά την έντονη μουσική, είναι παραισθήσεις.
-
Μυρωδιά:
Ρωτήστε ένα άλλο άτομο: "Μυρίζετε αυτό;" Αν δεν το κάνουν, μάλλον είναι παραισθήσεις.
-
Γεύση:
Ζητήστε από κάποιον να δοκιμάσει λίγο από αυτό που τρώτε. Εάν δεν δοκιμάζουν αυτό που δοκιμάζετε, είναι πιθανώς μια ψευδαίσθηση και το φαγητό σας είναι εντάξει.
- Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε αν άλλα άτομα και ζώα αντιδρούν σε ό, τι παρατηρείτε. Αν κανείς δεν το προσέξει, μπορεί να μην είναι αληθινό.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με κάτι που γνωρίζετε ότι είναι πραγματικό
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι καλύτερο και να σας αποσπάσει την προσοχή από τις παραισθήσεις.
- Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, να παίξετε με ένα κατοικίδιο, να παρακολουθήσετε μια παράσταση ή να παίξετε ένα αγαπημένο παιχνίδι.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική αίσθηση από αυτήν που προκαλεί η ψευδαίσθηση. Για παράδειγμα, εάν έχετε οπτικές ψευδαισθήσεις, τότε θα μπορούσατε να τραγουδήσετε μαζί με τη μουσική.
- Μερικές φορές, ο αποκλεισμός της ψευδαισθήσεων χρησιμοποιώντας την ίδια αίσθηση μπορεί να λειτουργήσει. Για παράδειγμα, εάν έχετε απτικές ψευδαισθήσεις, ένα ζεστό ντους ή μια κρύα κομπρέσα μπορεί να πνίξει αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια άσκηση γείωσης
Οι ασκήσεις γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητα.
Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που συνδέονται καλύτερα με την πραγματικότητα αυτή τη στιγμή
Βήμα 5. Δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε τις οπτικές ψευδαισθήσεις ως φίλους ή συντρόφους
Δώστε τους ένα όνομα. Πείτε τους για τη μέρα σας, αν είστε μόνοι. Αυτό μπορεί να τα κάνει να φαίνονται λιγότερο τρομακτικά.
Τι είναι πιο τρομακτικό: ένα αηδιαστικό τετράτροχο βδέλυγμα στη γωνία σας, ή το τετράποδο πλάσμα με το όνομα Fluffy που σας ακούει να μιλά για τα προβλήματά σας στη δουλειά;
Βήμα 6. Απορρίψτε τυχόν κακές φωνές μέσα στο κεφάλι σας
Μερικές φορές, μπορεί να ακούτε φωνές που σας λένε απαίσια πράγματα ή σας λένε να κάνετε κακά πράγματα. Προσποιηθείτε ότι προέρχονται από νευρικούς, αξιολύπητους εφήβους που προσπαθούν να σας στεναχωρήσουν με το να είναι όσο το δυνατόν αγενέστεροι.
- Εάν είστε προσωπικά, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε μαζί τους. Προσβάλλετε τις φωνές αμέσως πίσω, να είστε σαρκαστικοί και να τους χλευάζετε. Δεν θα τους κάνει να σταματήσουν, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε.
- Εάν είστε δημόσια, μπορείτε να μιλήσετε στο τηλέφωνο ενώ μιλάτε με τις κακές φωνές, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην μπερδεύονται.
Βήμα 7. Κάντε ό, τι σας βοηθά να αισθάνεστε ασφαλείς
Είναι εντάξει να στενοχωριέστε από παραισθήσεις, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι δεν είναι πραγματικές. Μπορεί μερικές φορές να είναι τρομακτικά ή ενοχλητικά. Οποιεσδήποτε τελετουργίες ηρεμίας, ακόμη και αν φαίνονται "ανόητες" σε άλλους ανθρώπους, αξίζει να τις κάνετε αν σας βοηθήσουν.
- Πηγαίνετε σε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς.
- Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε αντικείμενα άνεσης, όπως μια αγαπημένη κουβέρτα ή ένα βιβλίο που σας αρέσει να ξαναδιαβάζετε.
- Αναψε τα φώτα.
- Παίξτε την αγαπημένη σας, πιο χαλαρωτική μουσική.
- Περάστε χρόνο με άτομα που σας βοηθούν να αισθανθείτε ασφαλείς.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Μακροπρόθεσμων Στρατηγικών
Εάν έχετε διαγνωστεί με ψυχική ή σωματική ασθένεια που προκαλεί παραισθήσεις, ασχοληθείτε με την αυτοεξυπηρέτηση.
Βήμα 1. Πάρτε τα φάρμακά σας, σύμφωνα με τις οδηγίες, κάθε μέρα
Ορίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή γράψτε μια υπενθύμιση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε εάν συνειδητοποιήσετε ότι χάσατε μια δόση.
Εάν έχετε κατοικίδιο ζώο, δώστε στο κατοικίδιο σας μια απόλαυση κάθε φορά που παίρνετε τα φάρμακά σας. Μπορεί να ξεχάσετε πότε ήρθε η ώρα να πάρετε τα φάρμακά σας, αλλά το κατοικίδιο ζώο σας όχι
Βήμα 2. Γνωρίστε τα πρώτα σημάδια σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ένα επερχόμενο επεισόδιο, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε και ίσως να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας ή να μιλήσετε με έναν γιατρό. Τα πιθανά πρώιμα σημάδια περιλαμβάνουν:
- Ο ύπνος αλλάζει
- Απομόνωση
- Νιώθετε ενοχλημένοι πιο εύκολα
- Αναρωτιέστε αν ήρθε η ώρα να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο για τις παραισθήσεις σας
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε μοτίβα, όπως καταστάσεις όπου είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Εάν θέλετε, το ημερολόγιο θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο για να δείξετε σε όποιον θέλετε να εξηγήσει την κατάστασή σας, όπως γιατρό.
Βήμα 4. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή
Ένας τρόπος ζωής με χαμηλότερο άγχος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραισθήσεων. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό ή ευχάριστο κάθε μέρα και περιορίστε την έκθεσή σας σε πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
- Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.
- Προσπαθήστε να ασκηθείτε, ακόμη και με μικρούς τρόπους.
- Απολαύστε τα χόμπι σας.
- Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με ζώα.
- Λάβετε συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τους πιο αγχωτικούς τομείς της ζωής σας.
- Αφιερώστε λιγότερο χρόνο σε αγχωτικές ειδήσεις ή ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.
- Κόψτε (ή τουλάχιστον μειώστε την έκθεση) σε τοξικούς ανθρώπους, μέρη και συνήθειες.
Βήμα 5. Δοκιμάστε την προσοχή και τον διαλογισμό
Μερικοί άνθρωποι τα βρίσκουν χρήσιμα για τη διαχείριση των ψευδαισθήσεων. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή να γνωρίζετε τι περνάτε.
Βήμα 6. Μιλήστε με τους αγαπημένους σας για το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν όταν έχετε παραισθήσεις
Τα άτομα χωρίς ψευδαισθήσεις μπορεί να αισθάνονται ανήσυχα, μπερδεμένα ή αδύναμα να βοηθήσουν. Μπορείτε να τους πείτε τι θα σας βοηθούσε περισσότερο, ώστε να ξέρουν τι να κάνουν όταν έχετε παραισθήσεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πραγμάτων που μπορείτε να πείτε:
- "Μερικές φορές ξεχνάω τι να κάνω όταν έχω ψευδαισθήσεις, γιατί φοβάμαι τόσο πολύ που ξεχνάω πώς να βοηθήσω τον εαυτό μου. Θα ήταν χρήσιμο να μου θυμίσεις απαλά τις στρατηγικές που μπορώ να χρησιμοποιήσω."
- "Δεν μπορείς να κάνεις πολλά όταν κάνω ψευδαισθήσεις. Αλλά αν μείνεις μαζί μου και ακούσεις και επικυρώσεις τα συναισθήματά μου, πραγματικά με βοηθάει να νιώσω καλύτερα".
- "Σε παρακαλώ, μην μαλώνεις με τις παραισθήσεις μου. Δεν με βοηθάει. Αυτό που πραγματικά χρειάζομαι είναι κάποιος να με ακούσει και να αναγνωρίσει τα συναισθήματά μου, ακόμα κι αν οι ψευδαισθήσεις δεν είναι πραγματικές".
Βήμα 7. Αποφύγετε την απομόνωση
Το να είσαι μόνος με τις αυταπάτες ή τις ψευδαισθήσεις σου μπορεί να τα κάνει χειρότερα. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο βλέποντας φίλους ή οικογένεια.
Βήμα 8. Ακολουθήστε τις συνήθειες φροντίδας του εαυτού σας όσο περισσότερο μπορείτε
Κοιμηθείτε καλά, βγείτε έξω για άσκηση και φάτε υγιεινά τρόφιμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς και πιο δυνατοί, ώστε να είστε καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας εάν έχετε μια κακή μέρα και δεν είστε σε θέση να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας. Αύριο είναι μια νέα μέρα. Συνέχισε να κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς
Βήμα 9. Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ
Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τις παραισθήσεις σας ή να βλάψουν την ικανότητά σας να τις αντιμετωπίσετε.
Η μαριχουάνα μπορεί να σας ηρεμήσει τη στιγμή, αλλά επιδεινώνει τα συμπτώματα και αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν δεν γνωρίζετε γιατί έχετε παραισθήσεις
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι συμβαίνει με εσάς και να έχετε μια ακριβή διάγνωση. Κλείστε ραντεβού με γιατρό για να μιλήσετε για το τι συμβαίνει με εσάς. Μερικές φορές οι παραισθήσεις προκαλούνται από έντονο στρες ή έλλειψη ύπνου, ενώ άλλες φορές είναι σημάδι ψυχικής ή σωματικής ασθένειας.
- Εάν κρατάτε ημερολόγιο συμπτωμάτων, φέρτε το μαζί.
- Εάν είναι δύσκολο να μιλήσετε για τα συμπτώματά σας, γράψτε μια λίστα.
- Εάν είστε νευρικοί, δοκιμάστε να πάρετε μαζί σας ένα άτομο υποστήριξης για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε αντιψυχωσικά φάρμακα
Τα αντιψυχωτικά φάρμακα μπορεί να μειώσουν τις παραισθήσεις σας ή ακόμα και να τις σταματήσουν. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν γιατρό για το αν είναι κατάλληλοι για εσάς.
- Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην πάρετε μεγαλύτερη δόση από την προβλεπόμενη.
- Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες. Μιλήστε με έναν γιατρό για τυχόν παρενέργειες που αντιμετωπίζετε και εάν ένα διαφορετικό φάρμακο μπορεί να είναι καλύτερο.
- Αν νιώθετε ότι «θεραπεύσατε», σημαίνει ότι τα χάπια κάνουν τη δουλειά τους. Μην σταματήσετε να τα παίρνετε χωρίς να μιλήσετε με γιατρό.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία
Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να χειριστείτε τις παραισθήσεις σας. Ρωτήστε για το είδος της θεραπείας που μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να μιλήσετε με άλλα άτομα με ψυχωτικές διαταραχές στο διαδίκτυο
Υπάρχουν διαδικτυακές κοινότητες, όπως φόρουμ και hashtags όπως το #PseriouslyPsychotic, όπου άτομα με ψυχωσικές διαταραχές μπορούν να μιλήσουν και να συνδεθούν. Οι άνθρωποι εκεί μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν συμβουλές και υποστήριξη.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης
Μπορεί να υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας για άτομα με ψυχωσικές διαταραχές ή γενικά ψυχικές ασθένειες.
Βήμα 6. Βάλτε τα δυνατά σας για να είστε υπομονετικοί με την ανάρρωσή σας
Τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι στιγμιαία και είναι πιθανό να έχετε υποτροπές και κακές μέρες. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε «σπασμένοι» ή ότι δεν θα γίνετε ποτέ καλύτεροι. Συνεχίστε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε με τους πόρους που έχετε.
Συμβουλές
- Mayσως είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα από το σχολείο ή τη δουλειά εάν τα συμπτώματά σας προκαλούν προβλήματα.
- Μην φοβάστε να αφήσετε τις παραισθήσεις σας να εμπνεύσουν έργα τέχνης, γραφή ή μουσική. Αυτός μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εκφραστείτε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάστασή σας. Σε κάποιους αρέσει να τραβούν τις παραισθήσεις τους.
- Ακόμη και μια μικρή πρόοδος είναι υπέροχα νέα. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας κάθε φορά που χειρίζεστε μια δύσκολη κατάσταση καλά ή όταν την χειρίζεστε καλύτερα από την προηγούμενη φορά.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η χρήση ωτοασπίδων (ή ωτοασπίδας μόνο στο ένα αυτί) βοηθά στις ακουστικές παραισθήσεις.
- Εάν η ψευδαίσθηση είναι αρκετά ήπια, απλά κλείνοντας τα μάτια και κοιτάζοντας μακριά μπορεί να εξαφανιστεί, τουλάχιστον για λίγο.
