Μόνο πρόσφατα οι άνθρωποι συνειδητοποίησαν ότι το "διαφορετικό" δεν είναι μεταδοτικό. Και ακόμη και σήμερα, αυτό δεν έχει γίνει ακριβώς κοινή λογική. Είτε η διαφορά προκύπτει από την επαφή με δηλητήριο ή ασθένεια, την κατοχή δαιμόνων, τη μαγεία ή το κακό, η άγνοια της ανθρωπότητας συνιστά παραδοσιακά να μείνει μακριά. Δυστυχώς, αυτές οι βαθιά ριζωμένες προκαταλήψεις αργούν να αλλάξουν και οι πεποιθήσεις πολλών ανθρώπων δεν έχουν ακόμη προλάβει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια τους. Είτε είστε σε αναπηρικό καροτσάκι, παχύσαρκος, ομοφυλόφιλος, διπολικός, τυφλός ή αυτιστικός, το στίγμα είναι κάτι που το παλεύετε καθημερινά. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το στίγμα, μάθετε για το εκπληκτικό άτομο που είστε εσείς και βοηθήστε και τους άλλους να μάθουν για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Διεκδίκηση της ταυτότητάς σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε το στίγμα σας
Όταν ξυπνήσατε σήμερα το πρωί, εσείς ή το στίγμα σας βουρτσίσατε τα δόντια σας; Εσείς ή το στίγμα σας μαγειρέψατε δείπνο χθες το βράδυ; Η οικογένεια και οι φίλοι σας σας αγαπούν ή το στίγμα σας; Σωστά: είναι δύο εντελώς ξεχωριστά πράγματα. Όταν σε κοιτούν άνθρωποι που νοιάζονται πραγματικά για σένα, σε βλέπουν σαν άνθρωπο. Έτσι, όταν κοιτάτε τον εαυτό σας, θα πρέπει να δείτε και το «εσείς».
Βήμα 2. Επαναπροσδιορίστε τη θέση της ταυτότητάς σας με τους δικούς σας όρους
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι θέσεις ταυτότητας δεν είναι στατικές. Όλοι έχουμε κάποιο βαθμό ελευθερίας στο να τοποθετούμε τον εαυτό μας ως ένας τύπος ταυτότητας ή άλλος, ανεξάρτητα από το πώς μας αντιμετωπίζουν οι άλλοι.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας για να προσδιορίσετε τι πραγματικά σας αρέσει να κάνετε.
- Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τους τρόπους, τις συμπεριφορές και τις πεποιθήσεις σας.
- Κάντε μια λίστα με τα χαρακτηριστικά σας στα οποία θα μπορούσατε να εργαστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Συνήθως αποφεύγω την αντιπαράθεση και ανταποκρίνομαι πολύ εύκολα στις απαιτήσεις των άλλων».
- Φτιάξτε μια λίστα με το τι θα θέλατε να αλλάξετε στον εαυτό σας και τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτές τις αλλαγές. Για παράδειγμα, αν δεν θέλετε να ανταποκριθείτε τόσο εύκολα στις απαιτήσεις των άλλων ανθρώπων, μπορείτε να γράψετε: «Θέλω να μάθω να είμαι πιο διεκδικητικός». Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο κατάρτισης διεκδικητικότητας.
- Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε τον εαυτό σας με τρόπο που δεν θα θέσει αμέσως το στίγμα σας σε πρώτο πλάνο.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε άλλες πτυχές σας
Το στίγμα σας μπορεί να είναι μέρος αυτού που είστε και των προκλήσεων που πρέπει να αντιμετωπίσετε σε αυτή τη ζωή, αλλά δεν σας καθορίζουν ως άτομο. Οι άνθρωποι σε αναπηρικά αμαξίδια μπορούν ακόμα να κάνουν αλεξιπτωτιστές. Τα άτομα με βαρηκοΐα μπορούν να συνεχίσουν συζητήσεις. Απλώς πρέπει να μάθουν έναν διαφορετικό τρόπο να κάνουν πράγματα, αλλά αυτό δεν τους εμποδίζει να ζήσουν γεμάτες ζωή.
- Είτε οι λόγοι για το στίγμα σας είναι ορατοί είτε όχι, αυτό είναι εφικτό. Ένα ορατό σύνολο συνθηκών θα ήταν να βρίσκεστε σε αναπηρικό αμαξίδιο ή τυφλό. Ένα αόρατο ζήτημα θα ήταν ο HIV, η νεφρική νόσος, η σκλήρυνση κατά πλάκας ή οτιδήποτε δεν τραβά αμέσως την προσοχή. Κάτω από την "κατάστασή" σας, ωστόσο, εξακολουθείτε να υπάρχειτε. Η αίσθηση του χιούμορ, η εξυπνάδα, το χαμόγελό σας και άλλες πτυχές σχετικά με εσάς μπορούν να τραβήξουν τα φώτα της δημοσιότητας.
- Αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο στην εξάσκηση των δραστηριοτήτων στις οποίες υπερέχετε. Αυτό θα βοηθήσει άλλους ανθρώπους να σας δουν με διαφορετικό φως.
Βήμα 4. Έχετε θετικές ψυχικές υπενθυμίσεις
Όταν διαχειρίζεστε το στίγμα σας, μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο έργο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κάποιο είδος ψυχικής υπενθύμισης ή μάντρας που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας μακριά από αυτό που σας ενοχλεί στο παρόν.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ένα άτομο ή μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους. Or, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν αγνοούν όλοι το στίγμα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους υποστηρικτικούς ανθρώπους στη ζωή σας.
- Όταν πρόκειται για τις δικές σας σκέψεις, δώστε προσοχή εάν είναι ως επί το πλείστον αρνητικές ή θετικές. Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε αυτό που είστε, θα είναι πιο δύσκολο για τους γύρω σας να το κάνουν.
Βήμα 5. Έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας
Ποτέ μην νομίζετε ότι υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε λόγω αναπηρίας. Δοκιμάστε νέα χόμπι ή δραστηριότητες. Αν έχετε σωματικό πρόβλημα να κάνετε κάτι, όπως το μπάσκετ, βρείτε πρωτάθλημα μπάσκετ με αναπηρικό καροτσάκι. Το να έχεις θετική στάση και να δοκιμάζεις νέα πράγματα είναι τα πρώτα πρώτα βήματα για να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου.
Μέθοδος 2 από 6: Μιλώντας για τα στίγματα
Βήμα 1. Αποκαλύψτε μόνο όσα θέλετε να αποκαλύψετε
Υπάρχουν νόμοι στις ΗΠΑ που σας προστατεύουν από την υποχρέωση να αποκαλύψετε την κατάσταση αναπηρίας, τον σεξουαλικό προσανατολισμό και άλλα αναγνωριστικά σε μέρη όπως το σχολείο, η εργασία και ούτω καθεξής. Εάν έχετε ένα στίγμα εξαιτίας μιας κρυφής αναπηρίας ή άλλου λόγου, δεν πρέπει να αισθάνεστε αναγκασμένοι να αποκαλύψετε οτιδήποτε, αν το επιλέξετε.
Για παράδειγμα, όταν κάνετε αίτηση για εργασία, δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε οποιαδήποτε αναπηρία ή στίγμα. Εάν επιλέξετε να το κάνετε, οι πληροφορίες σας πρέπει να αντιμετωπίζονται εμπιστευτικά και με σεβασμό
Βήμα 2. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για ορατά στίγματα
Εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μιλήσετε με τους ανθρώπους της ζωής σας για τα ορατά στίγματα σας. Τα ορατά στίγματα είναι αυτά που γίνονται αμέσως αντιληπτά σε άλλους ανθρώπους, όπως το να βρίσκονται σε αναπηρικό αμαξίδιο ή να είναι τυφλοί. Συχνά τα ορατά στίγματα απαιτούν στρατηγικές που σχετίζονται με τη διαχείριση της συζήτησης για το στίγμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διευκολύνετε μια ασφαλή αλλά ανοιχτή συζήτηση.
- Ξεκινήστε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους για να νιώσετε πιο άνετα να μιλάτε για τέτοια θέματα με τον τρόπο που προτιμάτε. Στη συνέχεια, αν νιώθετε ότι θέλετε να μιλήσετε με γνωστούς ή αγνώστους για το στίγμα, έχετε κάποια εμπειρία με τα είδη των ερωτήσεων που μπορεί να κάνουν οι άνθρωποι.
- Μην πιέζεστε να μιλήσετε για το στίγμα σας. Είναι μια προσωπική απόφαση που πρέπει να ληφθεί από εσάς και μόνο εσείς.
- Μιλώντας για ορατό στίγμα μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκο. Αυτό οφείλεται στην άμεση κοινωνική αμηχανία που μπορεί να συνοδεύσει τις προκαταλήψεις ενός άλλου ατόμου.
Βήμα 3. Αποφασίστε πόσα θέλετε να αποκαλύψετε με αόρατα στίγματα
Όταν αντιμετωπίζετε στίγμα γύρω από κάτι αόρατο, όπως ο σεξουαλικός προσανατολισμός ή η μη ορατή κατάσταση υγείας, σκεφτείτε πώς θέλετε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους για αυτό. Η διαχείριση του αόρατου στίγματος είναι μια συνεχής διαδικασία. Αλλά είναι καλύτερο για κάθε στιγματισμένο άτομο να πειραματίζεται επίμονα με διαφορετικούς τρόπους να μιλήσει ή να αγνοήσει τις μοναδικές συνθήκες του, προκειμένου να βρει μια άνετη ζώνη προσωπικής αποκάλυψης με τους άλλους.
Βήμα 4. Σκεφτείτε τους στόχους σας όταν μιλάτε για αόρατο στίγμα με κάποιον
Όταν καταλαβαίνετε πόσο θέλετε να μοιραστείτε με κάποιον άλλο, σκεφτείτε τι ελπίζετε να επιτύχετε μιλώντας για αυτό. Θέλετε το άλλο άτομο να σταματήσει να κάνει σχόλια για την κατάθλιψη, για παράδειγμα; Θέλετε το άλλο άτομο να έχει μεγαλύτερη κατανόηση για τους ομοφυλόφιλους;
Βήμα 5. Αποφασίστε πώς να μοιραστείτε τα προσωπικά σας στοιχεία
Αφού σκεφτείτε τους στόχους σας και πόσες πληροφορίες θέλετε να μοιραστείτε, σκεφτείτε πώς μπορείτε πραγματικά να μοιραστείτε. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές και μέσα επικοινωνίας για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους σε διαφορετικές περιπτώσεις.
Για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι απλώς να ενημερώσετε ένα άλλο άτομο για την παραδοσιακά στιγματισμένη κατάστασή σας. Ελπίζετε όμως να αποφύγετε τυχόν αρνητικές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από μια τέτοια αποκάλυψη. Mightσως είναι καλύτερο να στείλετε ένα email ή γραπτή επιστολή που περιγράφει τις λεπτομέρειες της κατάστασης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μοιραστείτε πληροφορίες παράγοντας ένα ελάχιστο ποσό ψυχολογικού στρες
Βήμα 6. Εκπαιδεύστε τους άλλους για την ταυτότητά σας
Το να μπορείς να πετάξεις στατιστικά μπορεί να εκτονώσει μια κολλώδη κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν κάποιος γνωστός σας μιλάει για το πώς η κατάθλιψη "δεν είναι πραγματική", ενημερώστε του ότι η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας στις ΗΠΑ για ηλικίες 15-44 ετών. Εάν η εκπαίδευση σχετικά με τις διαταραχές της διάθεσης ήταν διαθέσιμη σε άτομα όπως τα ποσοστά αυτοκτονιών μπορεί να είναι χαμηλότερα.
Μέθοδος 3 από 6: Βοηθώντας τους άλλους να νιώσουν άνετα
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Αρχικά θα χρειαστεί κότσο, αλλά το να ζητήσετε βοήθεια είναι ένας πονηρός τρόπος για να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται άνετα κοντά σας. Αυτό θα απαλύνει έτσι το στίγμα. Άλλωστε, συνήθως είναι η άνεση του άλλου που είναι το θέμα, παρά το μίσος ή ο φόβος. Το άλλο άτομο μπορεί απλώς να μην ξέρει πώς να ενεργήσει. Αισθάνεται αμήχανα που δεν ξέρει τι να πει ή να πει. Όταν του δώσετε το πράσινο φως, μπορεί να πάρει μια ανάσα ανακούφισης. Και νόμιζες ότι ήσουν ο μόνος που ένιωθε τη διαμάχη!
Εάν βρίσκεστε σε αναπηρικό καροτσάκι, ζητήστε από το άλλο άτομο να σας ανοίξει την πόρτα, καθώς δυσκολεύεστε να φτάσετε στο μάνδαλο. Εάν είστε δυσλεξικός, ρωτήστε το άλλο άτομο εάν όλα τα μηνύματα κειμένου σας είναι γραμμένα σωστά. Αυτές οι τακτικές θα σπάσουν τον πάγο όπως σε κάθε συνηθισμένη, καθημερινή συνομιλία
Βήμα 2. Ανοίξτε το θέμα
Το να ζητάτε βοήθεια μπορεί να ανοίξει το θέμα, αλλά δεν χρειάζεται κάθε θέση ταυτότητας επιπλέον βοήθεια από άλλους. Εξασκηθείτε στο άνοιγμα του θέματος απευθείας.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Μάλλον αναρωτιέστε πώς έχασα το πόδι μου/τραύλισα/ήξερα ότι είμαι ομοφυλόφιλος/έπασχα από καρκίνο. Τουλάχιστον, οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν. Συνήθως τους λέω…." Αυτό επιτρέπει στο άλλο άτομο να γνωρίζει ότι μπορεί να κάνει ερωτήσεις, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι είναι φυσικά περίεργοι.
- Ορισμένα στιγματισμένα άτομα χρησιμοποιούν αστεία ως μέσο για να σπάσουν τον πάγο σε τέτοιες καταστάσεις, καθώς και για να μετρήσουν τον βαθμό ευαισθησίας που έχει το άλλο άτομο στις μοναδικές του συνθήκες. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, απλώς το να μιλάτε απευθείας, ζεστά και ανοιχτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την αμηχανία, ακόμα κι αν ο απέναντί σας είχε αρνητικές αντιλήψεις για εσάς από την αρχή.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την τεχνική αντιμετώπισης "υποστήριξη άλλων"
Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει ένα άτομο που καταλαβαίνει ότι οι άλλοι μπορεί να αισθάνονται άβολα επειδή δεν καταλαβαίνουν το ζήτημα ή πώς να δράσουν γύρω από αυτό. Αυτή είναι η τεχνική που οδηγεί και τα δύο μέρη να αισθάνονται προσαρμοσμένα και άνετα.
- Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, μην υποθέσετε αυτόματα ότι το άλλο άτομο σας κρίνει. Μπορεί αυτό το άτομο να μην έχει ενημερωθεί για το στίγμα σας. Να είστε υπομονετικοί και ανοιχτοί στο θέμα. Δώστε στο άλλο άτομο το όφελος της αμφιβολίας.
- Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο πώς να συμπεριφερθεί γύρω σας επειδή είστε σε αναπηρικό καροτσάκι, δώστε του κάποιες προτάσεις για το πώς χρειάζεστε βοήθεια ή τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Παραλείψτε τις τεχνικές «αποφυγής» και «ζώνης άνεσης»
Υπάρχουν δύο γενικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα που ασχολούνται με το στίγμα που πρέπει να αποφύγετε. Η τεχνική "αποφυγής" και η τεχνική "ζώνη άνεσης" μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβείς.
- Τεχνική αποφυγής. Αυτό το στιγματισμένο άτομο είναι ακριβώς αυτό: αποφευκτικό. Αποφεύγει τις νέες κοινωνικές καταστάσεις με ανθρώπους που δεν γνωρίζουν τις μοναδικές συνθήκες του. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν αμήχανες συζητήσεις και πιθανή απόρριψη. Αυτό το άτομο καταλήγει απομονωμένο και συχνά μοναχικό επειδή είναι αδύνατο να δημιουργηθούν νέες συνδέσεις.
- Τεχνική ζώνης άνεσης. Το στιγματισμένο άτομο παραμένει ανά πάσα στιγμή σε μια ομάδα ανθρώπων και σε μια ομάδα τόπων. Νιώθει άνετα να αλληλεπιδρά με άτομα που ξέρει ότι θα τον εγκρίνουν. Εξαιτίας αυτού, δεν παίρνει ποτέ ευκαιρίες ή δεν έχει νέες εμπειρίες. Η πιθανή απόρριψη είναι πολύ τρομακτική.
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για να κατανοήσουν το στίγμα σας
Θυμηθείτε ότι οι αντιδράσεις ορισμένων ανθρώπων σε εσάς δεν είναι από μίσος. Αντίθετα, είναι έλλειψη κατανόησης. Για πολλούς ανθρώπους, είναι δύσκολο να θυμηθούν ότι και άλλοι άνθρωποι δίνουν μάχη. Είναι εύκολο να διαγραφεί αυτό το άτομο ως αδαές, κακό ή απλό ηλίθιο. Αν και αντιμετωπίζετε το μεγαλύτερο βάρος, κάντε ένα βήμα πίσω και συνειδητοποιήστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με τους οποίους ασχολείστε δεν είναι σίγουροι τι να πουν ή να κάνουν. Ως αποτέλεσμα, μάλλον αισθάνονται άβολα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι εννοούν καλά, αλλά απλά δεν ξέρουν πώς να συμπεριφερθούν. Όταν βρίσκονται σε απώλεια, πολλοί από αυτούς επιλέγουν να κάνουν μια χαριτωμένη έξοδο αντί να κάνουν πιθανώς το λάθος. Είναι δύσκολο να μην το πάρεις προσωπικά. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε την τεχνική «υποστήριξη άλλων» για να την αποφύγετε
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στο χιούμορ
Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε κάποια ένταση γύρω από το στίγμα κάνοντας αστεία. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να γίνει στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο και πιο άνετο θα γίνει.
Εάν μπορείτε να αισθανθείτε ότι κάποιος είναι λίγο στην άκρη ή θέλει να ασχοληθεί με το θέμα, απαλλάξτε τον από τα δεινά του και κάντε το για αυτόν. Πλάκα με τον εαυτό σου για να τους δείξεις ότι είναι εντάξει. Χαμογελάστε και πείτε, "Θεέ μου, είμαι πολύ γκέι για να κουβαλήσω αυτή τη βαλίτσα. Θα μπορούσες να το κάνεις για μένα;" Or, όταν πάτε να πάρετε αυτό το γιαούρτι από τη γραμμή της καφετέριας, φωνάξτε: "Εδώ έρχονται γεύματα σε τροχούς!" Αυτό μπορεί να σπάσει γρήγορα κάθε ένταση
Βήμα 7. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ασχοληθείτε με το θέμα
Εάν έχετε ανοίξει το θέμα, πιθανότατα θα έχετε μια καλή αίσθηση για το πόσο θέλει να μάθει το άτομο. Μερικοί άνθρωποι θα είναι ικανοποιημένοι γνωρίζοντας πότε ξεκίνησε και πώς είναι, ενώ άλλοι θα θέλουν να εμβαθύνεις στα σπασμωδικά.
- Όταν οι ερωτήσεις αρχίσουν να επιβραδύνονται, απλώς αλλάξτε θέμα. Άλλωστε, έχετε πολλά άλλα πράγματα να συζητήσετε! Η συζήτηση για πολλά πράγματα θα βοηθήσει το άτομο να συνειδητοποιήσει ότι οι μοναδικές σας ιδιότητες δεν σας αφαιρούν από το να είστε πολυδιάστατο άτομο. Θα της δείξει επίσης ότι το θέμα δεν είναι υποχρεωτικό να μιλήσουμε γιατί δεν είναι ο ελέφαντας στο δωμάτιο. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση και είναι μόνο ένα θέμα για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Ρωτήστε το άλλο άτομο για τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά της. Χρειάζεται επίσης τα φώτα της δημοσιότητας!
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για όλα, είναι επίσης καλό. Μην νιώθετε αναγκασμένοι να μιλήσετε για κάτι για το οποίο δεν θέλετε να μιλήσετε. Καλλιεργήστε όρια γύρω από αυτά τα θέματα και θα αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να λέτε στους ανθρώπους ότι προτιμάτε να μην το συζητήσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα σέβονται τις επιθυμίες σας.
Βήμα 8. Γνωρίστε ότι θα υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι εντάξει με το στίγμα σας
Για την ιστορία, πιθανότατα θα υπάρχουν πάντα εκείνοι οι άνθρωποι που δεν είναι εντάξει να μιλούν για δύσκολα θέματα όπως το κοινωνικό στίγμα και οι περιθωριοποιημένες ομάδες. Οι πιθανότητες είναι αν έχετε ασχοληθεί με στιγματισμένες κοινωνικές συνθήκες για λίγο, γνωρίζετε αυτόματα ποιοι είναι αυτοί οι άνθρωποι.
Για αυτούς τους ανθρώπους, είναι ίσως καλύτερο να μην σπαταλάτε την ενέργειά σας. Αλληλεπιδράστε μαζί τους όπως πρέπει, αλλά φροντίστε να περιστοιχίζεστε από άτομα που είναι πιο ανεκτικά και με αυτοπεποίθηση
Βήμα 9. Αφήστε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Κάποιοι άνθρωποι θα σε κρίνουν άδικα ό, τι κι αν γίνει. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε έλεγχο στα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές τους, μπορείτε πραγματικά να ελευθερωθείτε από κάθε αίσθημα ενοχής ή ευθύνης που σχετίζεται με τα συναισθήματά τους. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα πράγματα στα οποία έχετε τον έλεγχο και αφήστε αυτά που δεν έχετε.
Βήμα 10. Απομακρυνθείτε εάν πρέπει
Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που είναι καθαρά μισαλλόδοξοι, απρόθυμοι να ακούσουν και γεμάτοι μίσος και φόβο. Εάν η ζωή πάρει μια ατυχή τροπή και καταλήξετε να αντιμετωπίζετε έναν από αυτούς τους άθλιους ανθρώπους, φύγετε. Δεν έχει νόημα να σκύβουμε στο επίπεδό τους. Είσαι καλύτερος από αυτό.
Καθώς απομακρύνεστε, θυμηθείτε ότι αυτό το άτομο είναι πιθανότατα απίστευτα ανασφαλές. Παίρνει τη δική του αντιπάθεια για τον εαυτό του και την προβάλλει σε άλλους. Μπορεί να νιώθει τόσο άβολα με το ποιος είναι που είναι απίθανο να νιώθει άνετα με κανέναν άλλο
Μέθοδος 4 από 6: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε θεραπεία ψυχικής υγείας
Κανένα άτομο δεν πρέπει να δίνει τις μάχες του μόνος του. Η αντιμετώπιση του στιγματισμού σημαίνει ότι όχι μόνο πρέπει να χειριστείς κάτι που ο κόσμος θεωρεί απαράδεκτο, αλλά πρέπει να αντιμετωπίσεις τον κόσμο πάνω από αυτό. Μπορεί να έχει μεγάλο βάρος στους ώμους σας. Εξαιτίας αυτού, σκεφτείτε να ξεκινήσετε θεραπεία. Εκατομμύρια άνθρωποι το δοκιμάζουν και εκατομμύρια άνθρωποι βοηθούνται κάθε χρόνο.
Βρείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας στην περιοχή σας αναζητώντας τον atorυχολόγο εντοπιστή της Αμερικανικής ologicalυχολογικής Ένωσης. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από φίλους ή οικογένεια για παραπομπές
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Εάν η θεραπεία δεν είναι στο δρόμο σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Έχοντας ένα δίκτυο ομοϊδεάτων, συμπαθητικών ατόμων μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό της θεραπείας. Θα έχετε μια πλατφόρμα για να μιλήσετε για το στίγμα σας και τα θέματα που προκύπτουν από αυτό. Θα μαζέψετε δύναμη από τους γύρω σας. Μπορεί να είστε σε θέση να δώσετε δύναμη και στους άλλους.
Βήμα 3. Λάβετε βοήθεια για συναφείς συνθήκες
Εάν ισχύει, αναζητήστε βοήθεια για προβλήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα του στιγματισμού. Πολλές στιγματισμένες συνθήκες δεν χρειάζονται απαραιτήτως θεραπεία, αλλά ορισμένοι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από καθοδήγηση για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των κοινωνικών πιέσεων. Δεν είναι επειδή η κατάσταση είναι επαίσχυντη και λάθος. Απλώς θα κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη. Αυτά είναι περίπλοκα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Εάν το άγχος που σχετίζεται με αυτά μπορεί να μετριάσει σε κάποιο βαθμό, γιατί να μην το κάνουμε;
Για παράδειγμα, εάν είστε παχύσαρκοι, σκεφτείτε ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους για την υγεία σας. Εάν είστε δυσλεξικός, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν ειδικό μάθησης. Οι επαγγελματίες με τους οποίους συνεργάζεστε μπορούν επίσης να σας δώσουν μερικές συμβουλές για το πώς να διευκολύνετε την πορεία σας. Εξάλλου, ασχολούνται επίσης με αυτό κάθε μέρα
Βήμα 4. Δοκιμάστε τεχνικές μείωσης του άγχους
Μελέτες έχουν δείξει ότι ηρεμιστικές τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, ακόμη και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αντιμετωπίσουν το στίγμα. Όταν είστε ήρεμοι και αισθάνεστε χαλαροί, το στίγμα δεν σας αγγίζει τόσο πολύ. Βρείτε λοιπόν ένα ωραίο, χαλαρωτικό, ήσυχο μέρος και καθαρίστε το μυαλό σας. Μπορεί να είναι η αρχή της εσωτερικής γαλήνης που αναζητάτε.
Μέθοδος 5 από 6: Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μάθετε πώς οι θέσεις ταυτότητας σχετίζονται με κοινωνικές κατηγορίες
Ένας τρόπος σκέψης για το στίγμα και τις κοινωνικές κατηγορίες είναι μέσω της έννοιας, των θέσεων ταυτότητας. Ουσιαστικά, αυτή η έννοια χρησιμοποιείται από ορισμένους ψυχολόγους, γλωσσολόγους και κοινωνιολόγους για να αντιπροσωπεύσουν τις ταυτότητές μας. Αυτές μπορεί μερικές φορές να τοποθετηθούν μεταξύ τους. Με αυτόν τον τρόπο, οι ταυτότητες χρησιμοποιούνται για την οργάνωση των ανθρώπων και τη δομή του τρόπου σκέψης μας για τους ανθρώπους. Σύμφωνα με τον καθηγητή νομικής Kevin Barry, μερικές από αυτές τις θέσεις ταυτότητας είναι:
- Πόσο ικανοί είμαστε: "ικανότητα έναντι ανικανότητας".
- Πόσο περιορισμένοι είμαστε: "ήπιος έναντι σοβαρός".
- Πώς ταιριάζουμε στον κόσμο: "φυσιολογικό έναντι ανώμαλου".
- Πόσο ελεύθεροι είμαστε: «ανεξαρτησία έναντι εξάρτησης».
- Πόσο υγιείς είμαστε: «υγεία έναντι ασθένειας».
- Μερικά από τα δυαδικά που αναφέρονται εδώ μπορεί να συσχετιστούν με το να είστε ομοφυλόφιλοι, αυτιστικοί ή τυφλοί, για παράδειγμα. Με αυτόν τον τρόπο, μερικές φορές οι άνθρωποι θεωρούνται «λιγότεροι» από άλλους χωρίς αυτές τις ταυτότητες.
Βήμα 2. Οπλιστείτε με γνώσεις
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τον τρόπο που η ιδιαίτερη ταυτότητά σας διαμορφώνεται από το στίγμα. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τη φύση της ταυτότητάς σας. Τότε, θα νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι.
- Για παράδειγμα, το 22% των Αμερικανών ενηλίκων υποφέρουν από κάποια μορφή ψυχικής υγείας. Ωστόσο, μόνο οι μισοί το αναφέρουν. Γνωρίζατε ότι σχεδόν 1 στα 3 (33,2%) των παιδιών και των εφήβων στις ΗΠΑ θεωρείται ότι είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα;
- Μαθαίνοντας για αυτό με το οποίο ασχολείστε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Βλέποντας ότι εκατομμύρια και εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν το ίδιο πράγμα με κάποιο τρόπο, σχήμα ή μορφή, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο εφικτό είναι αυτό.
- Κατά πάσα πιθανότητα θα συναντήσετε πόρους και εμπνευσμένες ιστορίες κατά την αναζήτησή σας για γνώση.
Βήμα 3. Κατανοήστε τα νόμιμα δικαιώματα που έχουν όλοι
Παρέχονται ορισμένα δικαιώματα στους ανθρώπους για να διασφαλίσουν ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζονται ισότιμα και δίκαια. Ανεξάρτητα από το αν έχετε αναπηρία, ενδέχεται να προστατευτείτε από ορισμένα δικαιώματα. Τα συνταγματικά δικαιώματα, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν την ελευθερία της θρησκείας, την ελευθερία της έκφρασης, την ελευθερία του συνέρχεσθαι κ.ο.κ.
Βήμα 4. Γνωρίστε τον νομικό ορισμό της αναπηρίας
Ο Νόμος Αμερικανοί με Αναπηρίες (ADA) ψηφίστηκε το 1990 προκειμένου να εργαστεί για να προσφέρει στα άτομα με νοητική ή σωματική αναπηρία τις ίδιες ευκαιρίες εργασίας και δημόσιες υπηρεσίες που αναμένουν όλοι οι Αμερικανοί. Αυτά τα δικαιώματα περιλαμβάνουν τόσο κρατικές όσο και υπηρεσίες τοπικής αυτοδιοίκησης (όπως προγράμματα βοήθειας), δημόσια καταλύματα, πρόσβαση σε εμπορικές εγκαταστάσεις και καθημερινές επιλογές μεταφοράς. Το 2010, προστέθηκε ένας κατάλογος προτύπων ADA για την αντιμετώπιση προβλημάτων προσβασιμότητας κτιρίων σε ήδη κατασκευασμένα κτίρια και για να διασφαλιστεί η πρόσβαση σε κτίρια που θα κατασκευαστούν στο μέλλον. Τα κριτήρια για την αναπηρία είναι τα εξής:
- Μια σωματική ή ψυχική βλάβη που περιορίζει ουσιαστικά μία ή περισσότερες σημαντικές δραστηριότητες ζωής ενός τέτοιου ατόμου
- Καταγραφή τέτοιας απομείωσης
- Θεωρείται ότι έχει τέτοια απομείωση.
- Εάν ταιριάζετε με οποιονδήποτε τρόπο σε αυτόν τον ορισμό, ενδέχεται να έχετε ορισμένες νομικές προστασίες κατά των διακρίσεων.
Βήμα 5. Γνωρίστε τα δικαιώματά σας
Οι διακρίσεις κατά των στιγματισμένων ατόμων συμβαίνουν πολύ συχνά. Το καλό είναι ότι μπορεί να έχετε νομική προστασία. Εάν κάποιος σας εκμεταλλευτεί, μπορείτε να αντισταθείτε.
- Για παράδειγμα, όλα τα άτομα με ειδικές ανάγκες προστατεύονται βάσει του νόμου Αμερικανών με αναπηρίες (ADA). Εάν αισθάνεστε ότι δεν πήρατε τη δουλειά, απολυθήκατε, εκμεταλλευτήκατε ή εκδιώξατε από τον ιδιοκτήτη σας ή εάν αντιμετωπίσατε διαφορετικά διακρίσεις λόγω του στίγματος, σκεφτείτε να λάβετε νομικά μέτρα. Πιθανότατα έχετε υγεία, ιατρική, στέγαση, χώρο εργασίας και γενικά ανθρώπινα δικαιώματα στο πλευρό σας.
- Αν και μπορεί να δικαιούστε να ασκήσετε νομική δράση εάν παραβιάστηκαν τα ατομικά σας δικαιώματα, φροντίστε να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά σας. Εάν η διάκριση δεν ήταν επακόλουθη για τους μελλοντικούς σας στόχους, ίσως είναι καλύτερα να αγνοηθεί για να αποφευχθεί ο χρόνος και η ταλαιπωρία (και συχνά τα χρήματα) που συχνά συνδέονται με μια νομική μάχη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι έχετε πάντα το δικαίωμα να κάνετε αυτήν την επιλογή εάν το επιλέξετε.
Μέθοδος 6 από 6: Διάδοση ευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Συμμετέχετε
Εάν ζείτε σε αστική περιοχή, υπάρχουν πιθανότητες να υπάρχουν ομάδες υποστήριξης ή ομάδες ευαισθητοποίησης στις οποίες μπορείτε να γίνετε μέρος. Μπορεί να χαρακτηρίζονται ως ομάδες υποστήριξης ή μπορεί να είναι απλώς μια ομάδα φίλων που συγκεντρώνονται για να γιορτάσουν αυτό που είναι. Ό, τι και να είναι, βρείτε μια κοινότητα στην οποία μπορείτε να συνδεθείτε. Θα τους δυναμώσετε και θα σας ενισχύσουν. Μπορεί επίσης να ανοίξει πολλές πόρτες.
Η αντιμετώπιση του στίγματος είναι εκατό φορές ευκολότερη όταν έχετε μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης γύρω σας. Το να έχεις ένα υπέροχο δίκτυο οικογένειας και φίλων είναι υπέροχο, αλλά το να έχεις μια ομάδα ανθρώπων που ήταν εκεί και που το έκαναν θα είναι ακόμα καλύτερο. Θα έχετε έναν ιστό συμβουλών και πόρων που μπορούν να κάνουν κάθε μέρα πολύ πιο φωτεινή
Βήμα 2. Μην απομονωθείτε
Είναι εύκολο να κλείσετε τις διαφορές σας και να προσποιηθείτε ότι είστε "φυσιολογικοί". Είναι εύκολο να μείνεις σπίτι και να πεις στον εαυτό σου: «Απλώς δεν θα ασχοληθώ με αυτό σήμερα». Αντιστέκομαι! Όσο περισσότερο βρίσκεστε εκεί έξω και δημιουργείτε συνδέσεις στην κοινότητά σας, τόσο περισσότερο θα έχετε τον έλεγχο των αντιλήψεων που μπορεί να έχουν κάποιοι για εσάς.
Βήμα 3. Προσδιορίστε μια γωνία ευαισθητοποίησης
Το στίγμα σας μπορεί να είναι πολύ συγκεκριμένο για εσάς, αλλά μπορεί να είναι ένα μεγάλο θέμα. Για παράδειγμα, το στίγμα γύρω από τον σεξουαλικό προσανατολισμό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Οι γονείς του ίδιου φύλου μπορεί να έχουν πρόβλημα με την υιοθεσία παιδιών ή τα ομοφυλόφιλα ζευγάρια να μην λαμβάνουν προνόμια συντρόφου. Or, οι ομοφυλόφιλοι δεν μπορούν να δώσουν αίμα. Επικεντρωθείτε σε μία γωνία ως κεντρική αιτία για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να κάνετε μια θετική αλλαγή.
Δηλώστε συμμετοχή ή ομάδα υποστήριξης για να συμμετάσχετε σε αυτόν τον σκοπό
Βήμα 4. Πείτε την ιστορία σας
Η αφήγηση της ιστορίας σας μπορεί να είναι αυτό που πρέπει να ακούσουν οι άλλοι. Άλλωστε, ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορεί να φύγει η άγνοια είναι αν οι άνθρωποι μάθουν. Ο κόσμος θα είναι καλύτερος και σοφότερος - και ίσως πιο ανεκτικός - αν μοιραστείτε την ιστορία σας.
- Γράψτε ένα βιβλίο, ξεκινήστε ένα blog ή κάντε ομιλίες. Κάντε κάτι ώστε ο κόσμος να δει ότι η μισαλλοδοξία του είναι χρονολογημένη και, ειλικρινά, γελοία. Κάντε τις στιγματισμένες συνθήκες σας κάτι που φαίνεται τόσο συχνά που δεν αξίζει πλέον αρνητική προσοχή.
- Η τοποθέτηση των μοναδικών σας συνθηκών στο κοινό είναι ο μόνος τρόπος για να συνηθίσουν οι άνθρωποι. Δεν πολεμάς την επιστήμη ή τη θρησκεία. Πραγματικά παλεύεις με τον χρόνο. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο σύντομα οι άλλοι θα καταλήξουν στην ιδέα ότι οι «συνθήκες» ή η «αναπηρία» σας δεν είναι καν κάτι για να κοιτάξετε. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, και με αυτόν τον τρόπο, είμαστε όλοι ίδιοι.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με τον εκπρόσωπό σας στο Κογκρέσο για να ζητήσετε κρατική υποστήριξη
Μόλις προσδιορίσετε μια γωνία για την ευαισθητοποίηση, γράψτε ή καλέστε τον εκπρόσωπό σας στο Κογκρέσο για να ζητήσετε αλλαγές στην πολιτική.
Βήμα 6. Οργανώστε έρανο
Χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να συγκεντρώσετε χρήματα για έρευνα ή άλλες προσπάθειες ευαισθητοποίησης. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια ασθένεια που οδηγεί σε στίγμα, όπως ο HIV, ο καρκίνος ή η σκλήρυνση κατά πλάκας, χρησιμοποιήστε την για να συγκεντρώσετε χρήματα για έρευνα σχετικά με αυτήν την ασθένεια.
Μιλήστε με την τοπική εφημερίδα ή τον τηλεοπτικό σταθμό σας για να διαδώσετε τη λέξη για τον έρανο σας
Βήμα 7. Βοηθήστε τους άλλους να είναι δυνατοί
Αναγνωρίστε ότι το ίδιο είδος κακής μεταχείρισης που αντιμετωπίζετε συμβαίνει σε ανθρώπους σε όλο τον κόσμο για λόγους φυλής, φύλου, θρησκείας, σεξουαλικής προτίμησης, εθνικής καταγωγής ή ψυχικής ασθένειας (μόνο για να ξεκινήσετε). Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν κάποιο είδος μάχης. Αν και μπορεί να μην είναι ακριβώς όπως το δικό σας, μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο. Χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας για να διευκολύνετε τη μάχη τους.
Βήμα 8. Υποστηρίξτε τις ιστορίες και τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων
Όταν βρείτε κάποιον που στιγματίζεται, στηρίξτε τον. Συγκεντρωθείτε γύρω του για να βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι δεν είναι μόνος. Μιλήστε για το πώς είναι ένας υπέροχος σεφ, αντί να εστιάσετε στο πώς του λείπει ένα χέρι.
