Επειδή η ψυχική ασθένεια δημοσιεύεται συχνά στα μέσα μαζικής ενημέρωσης σε συνδυασμό με έγκλημα ή βίαιες πράξεις, οι άνθρωποι αναπτύσσουν αρνητικές αντιλήψεις για εκείνους με αυτές τις καταστάσεις. Εάν έχετε ψυχική ασθένεια, μπορεί να αισθάνεστε ότι η οικογένεια, οι φίλοι, οι συνεργάτες σας ή άλλοι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά. Αυτό μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση της κατάστασής σας πολύ πιο δύσκολη. Σκεφτείτε τον εορτασμό της Ημέρας entalυχικής Υγείας ως μια ευκαιρία να μιλήσετε απευθείας στους άλλους για τις παρανοήσεις σχετικά με τις ψυχικές ασθένειες και σχετικά θέματα. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το στίγμα της ψυχικής ασθένειας βελτιώνοντας την αυτοπεποίθησή σας, βρίσκοντας υγιείς πηγές υποστήριξης και εκφράζοντας το στίγμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εργασία για την αυτοπεποίθησή σας
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Μαθαίνοντας ό, τι μπορείτε για την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τις παρανοήσεις. Όταν εκπαιδεύεστε σωστά στην επιστημονική βάση της ψυχικής ασθένειας, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε την άγνοια που μπορεί να ακούσετε. Το κλείσιμο του χάσματος γνώσεων και η εκπαίδευση του εαυτού σας και των άλλων είναι η ρίζα της καταπολέμησης του στίγματος.
- Αναζητήστε αξιόπιστες πληροφορίες από πηγές όπως το Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Ασθένειας, η Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση και το PsychCentral.
- Ρωτήστε το γιατρό ή το θεραπευτή σας για πρόσθετες πληροφορίες, όπως φυλλάδια ή προτεινόμενες αναγνώσεις.
Βήμα 2. Εκμεταλλευτείτε τα καταλύματα
Αν και μπορεί να προσπαθήσετε να συμπεριφέρεστε σαν να μην χρειάζεστε πρόσθετη βοήθεια στο σχολείο ή στη δουλειά, βλάπτετε μόνο τον εαυτό σας απορρίπτοντάς το. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ανοιχτός και ευάλωτος στις ανάγκες σας είναι μια μορφή αυτοπεποίθησης και αποδοχής του εαυτού σας. Όταν αποδέχεστε τις απαραίτητες υπηρεσίες, επιτρέπετε σε άλλους να σας βοηθήσουν και να σας γνωρίσουν.
Επιπλέον, αποδεχόμενοι τα καταλύματα που χρειάζεστε, διασφαλίζετε ότι είστε σε θέση να λειτουργείτε όσο καλύτερα μπορείτε για να ζήσετε μια παραγωγική ζωή
Βήμα 3. Επιλέξτε πώς θέλετε να ταυτιστείτε με την ασθένειά σας
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να διαχωρίζουν δραστικά τις συνθήκες τους από την ταυτότητά τους. Αντίθετα, άλλοι προτιμούν να αντιμετωπίζονται ή να περιγράφονται από τις συνθήκες τους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αφομοίωσης της ψυχικής σας ασθένειας στη συνολική σας ταυτότητα. Η επιλογή είναι δική σας ως προς το πώς θέλετε να σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι.
- Λάβετε υπόψη ότι με την επισήμανση του εαυτού σας με την κατάστασή σας, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας υπερβολικό από την κατάστασή σας, αντί να βλέπετε την κατάστασή σας ως ένα μικρό μέρος αυτού που είστε. Το ίδιο μπορούν να κάνουν και άλλοι άνθρωποι. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορεί να ξεκινήσει το στίγμα.
- Μερικοί άνθρωποι με ψυχικές ασθένειες επιλέγουν να διαχωριστούν από τη διάγνωσή τους, αφήνοντας φράσεις όπως "Είμαι καταθλιπτικός/ανορεξικός/διπολικός". Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε: "Έχω κατάθλιψη/ανορεξία/διπολική".
- Και πάλι, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αγκαλιάσουν έντονα και να ταυτιστούν με τις συνθήκες ψυχικής υγείας τους. Εάν θεωρείτε την ψυχική σας ασθένεια ως ένα εγγενές και σημαντικό μέρος αυτού που είστε, ίσως προτιμάτε την πρώτη γλώσσα της ταυτότητας. Αυτή η γλώσσα χρησιμοποιεί την ψυχική ασθένεια ως αναγνωριστικό σαν να είναι «αθλητικός» ή «μουσουλμάνος». Μπορεί να προτιμάτε οι άνθρωποι να σας περιγράφουν ως "σχιζοφρενικό άτομο" ή "διπολικό άτομο".
- Το πώς ταυτίζεστε με την ασθένειά σας είναι προσωπική επιλογή. Φροντίστε να ενημερώσετε τους γύρω σας για τις προτιμήσεις σας, ώστε να σας περιγράψουν με τον τρόπο που αισθάνεστε πιο άνετα.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι το στίγμα προκύπτει από την άγνοια
Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει-αλλά προσπαθήστε να μην παίρνετε προσωπικά αρνητικές αντιλήψεις. Όταν παίρνετε το στίγμα προσωπικά, επιβεβαιώνετε τις πεποιθήσεις των άλλων παίζοντας σε αυτό. Μπορεί να γίνετε αμυντικοί, δυνατοί ή θυμωμένοι, πράγμα που αποδυναμώνει μόνο το επιχείρημά σας. Αντίθετα, μείνετε ήρεμοι και θυμηθείτε το μόνο και μόνο επειδή είπαν ότι δεν ισχύει.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ισχυρού συστήματος υποστήριξης
Βήμα 1. Μην απομονωθείτε
Μια κοινή αντίδραση στο στίγμα είναι συχνά η απομόνωση. Δυστυχώς, η αποχώρηση από τους φίλους και την οικογένεια επιδεινώνει μόνο τα συμπτώματα της ψυχικής σας υγείας. Επιπλέον, νικάτε τον σκοπό της προσπάθειας να ξεπεράσετε το στίγμα μένοντας στον εαυτό σας. Λοιπόν, βγείτε εκεί έξω και περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε επικοινωνώντας μόνο με ένα άτομο-τον σύντροφό σας, έναν συνεργάτη, έναν φίλο ή έναν συγγενή. Καλέστε τους μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Αν θέλετε να βγείτε έξω, συναντήστε τους σε ένα πάρκο ή για καφέ.
- Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε από το σπίτι λόγω άγχους ή κατάθλιψης, συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία θεραπευτή ή μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα. Mightσως εντοπίσετε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας ο οποίος μπορεί να πραγματοποιήσει τηλεματικές συνεδρίες υγείας μέσω τηλεφώνου ή τηλεδιάσκεψης.
Βήμα 2. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για το στίγμα
Τα άτομα με ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι στερεότυπα και να υφίστανται διακρίσεις στην προσωπική τους ζωή και στα δημόσια μέσα ενημέρωσης. Μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα αυτό το στίγμα παίρνοντας τη θεραπεία που χρειάζεστε και μοιράζοντας τις ανησυχίες σας με τον πάροχο ψυχικής υγείας.
- Ρωτήστε τον θεραπευτή σας: «Νιώθω ότι φίλοι και συγγενείς με αντιμετωπίζουν διαφορετικά τώρα που γνωρίζουν ότι έχω PTSD. Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτό το στίγμα και να αλλάξω τη στάση τους; »
- Πέρα από την αναζήτηση συμβουλών από τον θεραπευτή σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του στίγματος, αυτός ο επαγγελματίας λειτουργεί επίσης ως κύρια πηγή υποστήριξης για εσάς. Μη διστάσετε να μοιραστείτε ανοιχτά τους φόβους σας μαζί τους.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε πόρους από την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια και την Αμερικανική Psychυχολογική Εταιρεία.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Έχοντας μια ισχυρή ομάδα κοινωνικής υποστήριξης σας βοηθά να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα για να χειριστείτε αποτελεσματικά το στίγμα. Δεν υπάρχει καλύτερη πηγή υποστήριξης από άνδρες και γυναίκες που υπομένουν τους ίδιους αγώνες. Εγγραφείτε σε μια τοπική ή διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης που σχετίζεται με την κατάστασή σας. Στη συνέχεια, ζητήστε συμβουλές και ενθάρρυνση από τα μέλη.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με άτομα στην περιοχή σας που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας, όπως ελέγξτε για τοπικές ομάδες στο Meetup.com
Βήμα 4. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αξιόπιστη οικογένεια και φίλους
Αν και είναι δύσκολο, μπορεί να βοηθήσει να ανοιχτείς σε όσους είναι πιο κοντά σου. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να παίξουν στίγμα επειδή δεν μιλάτε για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
Όταν φωτίζετε τι συμβαίνει, είναι πιο πιθανό να τους εκπαιδεύσετε για τις επιπτώσεις του στίγματος και να οικοδομήσετε συμμάχους στη διαδικασία
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας ενάντια στο στίγμα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας
Αν ακούτε να στιγματίζονται ψυχικά άρρωστοι άνθρωποι ή αν αντιμετωπίζετε εσείς οι ίδιοι το στίγμα, μιλήστε. Μην επιτρέπετε σε όσους αγνοούν την ψυχική ασθένεια να σας κατηγοριοποιήσουν ή να σας χαρακτηρίσουν. Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας για να διορθώσετε τις παρανοήσεις και να εκπαιδεύσετε τους άλλους σχετικά με το πώς είναι πραγματικά να ζεις με την κατάστασή σου.
Για παράδειγμα, ακούτε κάποιον να αστειεύεται ελαφρώς ότι ένας λυπημένος συνεργάτης έχει κατάθλιψη για τον χωρισμό του. Mightσως πείτε, "Εάν πάσχει πραγματικά από κατάθλιψη, δεν είναι θέμα γέλιου. Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με αυτήν την κατάσταση και πολλοί από αυτούς δεν παίρνουν ποτέ τη βοήθεια που χρειάζονται."
Βήμα 2. Μοιραστείτε την ιστορία σας
Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους αδαείς για την ψυχική υγεία και να βοηθήσετε να ενθαρρυνθούν οι άλλοι να αγκαλιάσουν την κατάστασή τους, μοιράζοντας τη μαρτυρία σας με άλλους. Η κοινή χρήση της ιστορίας σας θα βοηθήσει στην εξομάλυνση της και θα ενθαρρύνει άλλους ανθρώπους να μοιραστούν επίσης τις εμπειρίες τους. Mightσως να προσφέρετε εθελοντικά σε δημόσιες εκδηλώσεις, να ξεκινήσετε ένα προσωπικό ιστολόγιο ή απλά να μοιραστείτε την ιστορία σας σε μια οικεία συγκέντρωση.
Κάντε το μόνο όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Ποτέ μην αισθάνεστε πίεση να μιλήσετε για την κατάστασή σας, εκτός εάν το θέλετε πραγματικά
Βήμα 3. Αλλάξτε τη γλώσσα σας και διορθώστε τις άλλες
Ένας από τους λόγους που το στίγμα της ψυχικής υγείας έχει ενταθεί είναι η γλώσσα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να περιγράψουν αυτές τις καταστάσεις. Εσείς και ο κοινωνικός σας κύκλος μπορεί να χρησιμοποιείτε ελαφρώς λέξεις όπως "τρελός" ή "τρελός" για να περιγράψετε κάποιον. Δυστυχώς, όταν το κάνετε αυτό, δημιουργείτε μια εικόνα για το πώς μοιάζει ένας ψυχικά ασθενής. Αυτή η απεικόνιση είναι άδικη και λανθασμένη.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε περιστασιακές λέξεις για να αναφέρετε στη νοητική λειτουργία κάποιου. Αντ 'αυτού, περιγράψτε τις συνθήκες όπως είναι πραγματικά, όπως "σχιζοφρένεια" ή "διπολική"
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υπεράσπισης
Μπορείτε να ευθυγραμμιστείτε με άλλους που μοιράζονται κοινούς στόχους συμμετέχοντας σε μια περιφερειακή ή εθνική οργάνωση που ευαισθητοποιεί σχετικά με τις ψυχικές ασθένειες. Το Active Minds είναι μια ομάδα υπεράσπισης που βρίσκεται σε πολλές πανεπιστημιουπόλεις. Επίσης, πολλές τοπικές κοινότητες έχουν κεφάλαια της Εθνικής Συμμαχίας για την entalυχική Ασθένεια (NAMI). ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Λιάνα Γεωργούλη, PsyD ensedυχολόγος με άδεια
Θα χρειαστούν κοινωνικές και πολιτικές αλλαγές για να ξεπεραστεί το στίγμα που σχετίζεται με την ψυχική ασθένεια.
Η ψυχολόγος Δρ Λιάνα Γεωργούλη λέει:"
