Εάν χρειάζεστε ούρηση για εξέταση ούρων, έχετε ντροπαλή ουροδόχο κύστη ή δυσκολεύεστε ξαφνικά να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, ίσως χρειαστεί να κάνετε τον εαυτό σας να κατουρήσει. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να ουρήσετε και η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν έχετε ντροπαλή κύστη. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, όπως όταν αισθάνεστε πόνο στην ουροδόχο κύστη σας, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ενεργοποίηση της ούρησης
Βήμα 1. Γείρετε μπροστά
Καθίστε και γείρετε προς τα εμπρός για να ασκήσετε πίεση στους κοιλιακούς μυς σας, σαν να είχατε κένωση. Οι τεταμένοι μύες, με τη σειρά τους, θα ασκήσουν πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
Βήμα 2. Πιέστε προς τα κάτω χαμηλά στην κοιλιά σας
Ενώ γέρνετε προς τα εμπρός, απλώστε το αντιβράχιο σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και πιέστε απαλά. Μην πιέζετε απευθείας την ουροδόχο κύστη σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει αντίστροφη ροή στα νεφρά σας.
Βήμα 3. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας πάνω από την κύστη σας
Χτυπήστε επανειλημμένα την ουροδόχο κύστη με τα δάχτυλά σας, κάτω από τον αφαλό σας. Πατήστε λίγο πιο γρήγορα από μία φορά το δευτερόλεπτο, για τριάντα δευτερόλεπτα. Εάν είναι απαραίτητο, μετατοπιστείτε για να βρείτε το καλύτερο σημείο και συνεχίστε το χτύπημα μέχρι να ξεκινήσει μια σταθερή ροή.
Βήμα 4. Διεγείρετε τον μηρό ή την περιοχή των γεννητικών οργάνων
Το να χαϊδεύετε τον εσωτερικό μηρό σας ή να σφίγγετε μια ηβική τρίχα μπορεί να πυροδοτήσει τα νεύρα που ελέγχουν την ουροδόχο κύστη. Or δοκιμάστε να γαργαλάτε την ουρήθρα σας.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση τροφίμων και υγρών
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Εάν χρειάζεστε ούρηση για ραντεβού γιατρού λόγω εξέτασης ούρων, το πόσιμο νερό εκ των προτέρων είναι πιθανώς ο γρηγορότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να προκαλέσετε ούρηση.
- Η υπερβολική πρόσληψη νερού δεν είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Εάν το σώμα λαμβάνει πάρα πολύ νερό, τα νεφρά φυσικά θα το αποβάλλουν μέσω των ούρων. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να καείτε στο γραφείο του γιατρού σας, δοκιμάστε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν μπείτε.
- Ωστόσο, εάν έχετε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή άλλη κατάσταση που προκαλεί οίδημα, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών. Εάν έχετε χρόνια νεφρική ανεπάρκεια και είστε σε αιμοκάθαρση, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών.
- Εκτός αν είστε ιδιαίτερα ντροπαλοί για ούρηση δημόσια. δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Το να έχετε ένα ποτήρι οκτώ ουγγιών νερό πριν από το ραντεβού σας θα κάνει την ούρηση ευκολότερη και γρηγορότερη στο γραφείο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε συγκεκριμένα φρούτα
Ορισμένα φρούτα έχουν διουρητικές ιδιότητες. Το διουρητικό είναι μια ουσία που προάγει το σχηματισμό ούρων στα νεφρά, προκαλώντας ένα άτομο να αποβάλλει τα ούρα πιο συχνά. Μια ποικιλία φρούτων χρησιμεύει ως φυσικά διουρητικά.
- Τα εσπεριδοειδή γενικά, αλλά το λεμόνι ειδικά, μπορούν να αυξήσουν την ούρηση. Μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να θεραπεύσουν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
- Τα καρπούζια πήραν το όνομά τους λόγω του γεγονότος ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού. Η κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγρά και μπορεί να οδηγήσει σε ούρηση.
- Παράγωγα φρούτων, όπως το μηλόξυδο και ο χυμός κράνμπερι, χρησιμεύουν επίσης ως διουρητικά. Μπορείτε να πιείτε χυμό κράνμπερι απευθείας πριν από ένα ραντεβού και το μηλόξυδο είναι συστατικό σε πολλά σάλτσες σαλάτας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ορισμένα βότανα
Ορισμένα βότανα προάγουν την ούρηση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φυσικά διουρητικά εάν πρέπει να προκαλέσετε ούρηση.
- Τα αντιοξειδωτικά στον μαϊντανό μπορούν να προωθήσουν την ούρηση.
- Το κόλιαντρο όχι μόνο μπορεί να προωθήσει την ούρηση, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ρυθμίσει το πεπτικό σύστημα.
- Το σκόρδο έχει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ένα υγιές, φυσικό διουρητικό.
- Το τζίντζερ βοηθά να απαλλαγούμε από τη συσσώρευση υγρών και το προσθέτουμε σε τρόφιμα ως μπαχαρικό μπορεί να αυξήσει την ούρηση.
Βήμα 4. Φάτε ορισμένα λαχανικά
Τα φρούτα και τα βότανα δεν είναι τα μόνα διαθέσιμα φυσικά διουρητικά. Ορισμένα λαχανικά μπορεί επίσης να προωθήσουν την ούρηση.
- Τα αγγούρια και το σέλινο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο μπορεί να αυξήσει την ποσότητα που χρειάζεστε για να κατουρήσετε.
- Τα καρότα είναι ένα εύκολο φαγητό για σνακ και μπορεί να συμβάλουν στην πιο συχνή ούρηση. Το να έχετε ένα καρότο ή ένα φλιτζάνι καρότα πριν από μια εξέταση ούρων μπορεί να σας βοηθήσει να ουρήσετε περισσότερο.
- Το λάχανο, όπως τα αγγούρια, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που προάγει την ούρηση.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τσάγια και καφέδες
Τα τσάγια και οι καφέδες προωθούν τη συχνή ούρηση και το να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ πριν από μια εξέταση ούρων μπορεί να σας βοηθήσει να καύσετε. Ωστόσο, προσέξτε να το παρακάνετε με την καφεΐνη, ειδικά πριν από το ραντεβού με γιατρό. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μια προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ακριβή ανάγνωση στο ιατρείο.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
Τα σκληρά, δύσκολα διερχόμενα κόπρανα μπορούν να σπρώξουν την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα, καθιστώντας δύσκολη την ούρηση. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ασκηθείτε περισσότερο και επισκεφθείτε το γιατρό εάν η δυσκοιλιότητα δεν βελτιωθεί.
Αποφύγετε να κρατάτε τις κενώσεις, που μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα
Μέθοδος 3 από 4: Ξεπερνώντας μια ντροπαλή ουροδόχο κύστη
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να ουρούν σε δημόσιους χώρους. Εάν συμβαίνει αυτό με εσάς, η ενασχόληση με ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε αρκετά για να χρησιμοποιήσετε μια δημόσια τουαλέτα.
- Εάν βρείτε τρόπους να αποστασιοποιηθείτε από την πράξη της ούρησης, το σώμα σας θα εκτελέσει τις φυσικές του λειτουργίες. Η ηρεμία του εαυτού σας μέσω της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
- Χαλαρώστε διαφορετικές ομάδες μυών κάθε φορά. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας το λαιμό και τους ώμους σας και, στη συνέχεια, κατεβείτε στα χέρια, τον κορμό και τους γοφούς σας. Συνεχίστε μέχρι να χαλαρώσετε τα πόδια και τις κνήμες σας. Επικεντρωθείτε στις διαφορετικές ομάδες μυών και όχι στο γεγονός ότι χρησιμοποιείτε δημόσια τουαλέτα. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας, βοηθώντας σας να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο και επίσης θα σας αποσπάσει την προσοχή από την πράξη της ούρησης.
Βήμα 2. Βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας
Όπως και οι τεχνικές χαλάρωσης, η εξεύρεση τρόπων για να μην σκεφτείτε την πράξη της ούρησης μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία να συμβεί. Βρείτε έναν περισπασμό όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια δημόσια τουαλέτα
- Εάν έχετε smartphone, η ανάγνωση ενός ειδησεογραφικού άρθρου ή η ακρόαση ενός τραγουδιού στα ακουστικά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή.
- Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας με τις δικές σας σκέψεις. Έχετε μια εικόνα, τραγούδι, γραμμή ή ήχο που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την ούρηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε μια τοποθεσία που βρίσκετε ήρεμη, όπως το παιδικό σας υπνοδωμάτιο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να απαγγείλετε τους στίχους σε ένα τραγούδι που γνωρίζετε. Οτιδήποτε για να αποτρέψετε τη χρήση της τουαλέτας είναι το κλειδί.
Βήμα 3. Κρατήστε την αναπνοή σας
Κρατώντας την αναπνοή σας αυξάνετε τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σύστημά σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό επίπεδο στρες.
- Εκπνεύστε περίπου το 75% της αναπνοής σας και στη συνέχεια κρατήστε το υπόλοιπο. Δοκιμάστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περίπου 45 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία και δείτε αν βοηθάει. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αυτό πραγματικά αυξάνει το συνολικό άγχος τους, οπότε είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής πριν τις δοκιμάσετε δημόσια.
Βήμα 4. Αναζητήστε ψυχιατρική θεραπεία
Εάν έχετε συχνό ή έντονο άγχος για ούρηση δημόσια και οδηγεί σε δυσφορία στη δουλειά ή σε κοινωνικές καταστάσεις, θα μπορούσατε να αναζητήσετε ψυχιατρική θεραπεία για τα προβλήματά σας.
- Οι ντροπαλές κύστεις έχουν αντιμετωπιστεί επιτυχώς με συμπεριφορικές θεραπείες, φάρμακα και υπνοθεραπεία. Ο ψυχίατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει την καλύτερη επιλογή θεραπείας με δεδομένο το υπάρχον ψυχιατρικό και ιατρικό ιστορικό σας.
- Μπορείτε να βρείτε έναν ψυχίατρο περνώντας από τον ασφαλιστικό σας φορέα ή προσπαθήστε να βρείτε μια δωρεάν ή μειωμένη κλινική στην περιοχή σας. Εάν είστε φοιτητής κολλεγίου, μπορείτε να περάσετε από το κολέγιο ή το πανεπιστήμιό σας.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα προβλήματα με την ούρηση, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον τακτικό γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει ιατρική αιτία για το πρόβλημά σας.
- Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει ιατρική και φυσική εξέταση. Εάν είστε άνδρας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει εξέταση προστάτη.
- Εάν ο γιατρός πιστεύει ότι απαιτείται εξέταση ούρων. μπορεί να χρησιμοποιήσει καθετήρα για να απελευθερώσει ούρα. Αυτός είναι ένας σωλήνας που ανεβαίνει στην ουρήθρα και αποστραγγίζει τα ούρα σε μια σακούλα.
- Μπορεί επίσης να χρειαστούν εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο τυχόν ενδείξεων λοιμώξεων.
- Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία του προβλήματος, αλλά μια ποικιλία φαρμάκων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία προβλημάτων ούρων.
Βήμα 2. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα, εάν είναι απαραίτητο
Η αδυναμία ούρησης μπορεί περιστασιακά να είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απαιτεί άμεση φροντίδα. Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα:
- Οξεία και επώδυνα συναισθήματα στην ουροδόχο κύστη ή στο στομάχι θα μπορούσαν να είναι σημάδι σοβαρής απόφραξης της ουροδόχου κύστης. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό καθώς μπορεί να χρειαστείτε έναν καθετήρα έκτακτης ανάγκης για την αποστράγγιση των ούρων.
- Η ξαφνική και επώδυνη κατακράτηση ούρων μπορεί να είναι σοβαρή. Μπορεί να προκληθεί βλάβη στην ουροδόχο κύστη και τα νεφρά χωρίς επείγουσα θεραπεία, οπότε είναι σημαντικό να φτάσετε στο ΤΕΕ το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 3. Δοκιμάστε φάρμακα
Μια ποικιλία φαρμάκων χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων ούρων. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα προτείνει.
- Οι αποκλειστές υποδοχέων άλφα είναι μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων ούρων. Λειτουργούν χαλαρώνοντας τους μυς της ουροδόχου κύστης και μειώνοντας οτιδήποτε εμποδίζει τη ροή των ούρων. Συνήθως χρησιμοποιούνται για μακροπρόθεσμα ζητήματα κατακράτησης ούρων, ιδιαίτερα για διευρυμένους προστάτες στους άνδρες.
- Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν αναστολείς 5-άλφα-ρεδουκτάσης και αντιμουσκαρινικά φάρμακα για ακράτεια ούρων.
- Οι αναστολείς της 5-άλφα αναγωγάσης συρρικνώνουν το μέγεθος του αδένα του προστάτη, οπότε τέτοια φάρμακα συνταγογραφούνται μόνο σε άνδρες. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να λειτουργήσουν ανάλογα με το πόσο χρόνο τους χρειάζεται για να συρρικνωθεί επιτυχώς ο αδένας του προστάτη.
Βήμα 4. Ζητήστε από έναν γιατρό να καθορίσει τι προκαλεί προβλήματα ούρησης
Εάν δυσκολεύεστε να ακυρώσετε, τότε συνήθως υπάρχει μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί αυτό να συμβεί. Ο γιατρός σας θα θελήσει να κάνει κάποιες εξετάσεις συμπεριλαμβανομένου δείγματος ούρων για να βεβαιωθεί ότι δεν έχετε λοίμωξη και ότι τα ούρα σας είναι σε κατάσταση λειτουργίας.
- Οι άνδρες που δυσκολεύονται να ουρήσουν μπορεί να υποφέρουν από ακράτεια ούρων. Αυτό συνήθως οφείλεται σε διευρυμένο προστάτη κατά τη φυσική εξέταση. Οι παράγοντες κινδύνου για ακράτεια ούρων περιλαμβάνουν την προχωρημένη ηλικία. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε προβλήματα με την τουαλέτα.
- Η ασθένεια του προστάτη είναι μια άλλη ανησυχία ειδικά για εκείνους που έχουν ιστορικό χειρουργικής επέμβασης στον προστάτη ή ακτινοβολίας.
- Ένα ιστορικό ουρολοιμώξεων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα με την ούρηση. Μπορεί να έχετε ουλές από τις λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των στενώσεων και του σχηματισμού συριγγίου.
- Επιπλέον, ο φυσικός περιορισμός είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για άτομα που δυσκολεύονται να κατουρήσουν.
- Οι νευρολογικές ασθένειες οδηγούν σε κατακράτηση ούρων και προβλήματα με την ούρηση. Αυτό περιλαμβάνει προβλήματα με το ΚΝΣ, το νωτιαίο μυελό, εγκεφαλικό επεισόδιο ή διαταραχή της γνώσης.
- Περαιτέρω καταστάσεις όπως διαβήτης, άπνοια ύπνου, κατάθλιψη και δυσκοιλιότητα οδηγούν σε προβλήματα ακράτειας ούρων.
Συμβουλές
- Ακολουθήστε πάντα με τον PCP ή τον Ουρολόγο σας, όπως απαιτείται, με προβλήματα με την ούρηση και να κάνετε τον εαυτό σας να ουρήσει.
- Εάν έχετε συχνά δυσκολία στην ούρηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της ουροδόχου κύστης για να εντοπίσετε το πρόβλημα. Κάθε μέρα, γράψτε πόσο συχνά πηγαίνετε στο μπάνιο και πόσα ούρα περνάτε κάθε μέρα. Σημειώστε επίσης πόσο συχνά διαρρέετε ούρα όλη την ημέρα, αν όχι καθόλου.
- Αν και η πρόσληψη υγρών μπορεί να ενθαρρύνει την παραγωγή ούρων, είναι σημαντικό να μην πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο νερό την ώρα, καθώς αυτό θα προκαλέσει δηλητηρίαση από το νερό και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
