Τα μυώματα, που ονομάζονται επίσης ινομυώματα μήτρας, είναι μη καρκινικές αναπτύξεις που σχηματίζονται στη μήτρα σας. Είναι εξαιρετικά συνηθισμένα, οπότε είναι κατανοητό ότι θα ανησυχούσατε για αυτά. Ενώ τα μυώματα συχνά δεν προκαλούν συμπτώματα, μπορεί να προκαλέσουν μεγάλες, βαριές περιόδους, πυελική πίεση ή πόνο, συχνή ούρηση, δυσκολία στην εκκένωση της ουροδόχου κύστης, δυσκοιλιότητα και πόνο στην πλάτη ή στα πόδια. Παρόλο που μπορεί να είναι αδύνατο να αποτρέψετε τα μυώματα, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τα ινομυώματα, αν και ο καθένας μπορεί να τα πάρει. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το εύρος βάρους που στοχεύετε. Στη συνέχεια, ρωτήστε το γιατρό σας για αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στον στόχο σας.
Μην κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή στην άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε επιλογές που είναι ασφαλείς για εσάς
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Οι γυναίκες που ασκούνται συχνά μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ινομυώματα της μήτρας. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων των ορμονών σας. Αν και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα σας βοηθήσει, η τακτική άσκηση θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρετε ινομυώματα. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να είναι εύκολο να την ακολουθήσετε.
- Μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητικές γυναίκες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ινομυωμάτων από τις γυναίκες που είναι σχετικά καθιστικές ή έχουν υψηλό ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος).
- Θα μπορούσατε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο, να κάνετε ένα μάθημα γυμναστικής, να κάνετε ποδήλατο ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα αναψυχής.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 3. Περιορίστε την έκθεσή σας σε χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες
Οι χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες στο περιβάλλον σας μπορεί να ρίξουν την ορμονική σας ισορροπία. Δεδομένου ότι οι ορμόνες συμβάλλουν στην ανάπτυξη των ινομυωμάτων, είναι πιθανό οι διαταράκτες των ορμονών να αυξήσουν τον κίνδυνο ινομυώματος. Εάν ανησυχείτε για αυτόν τον κίνδυνο, αποφύγετε αυτούς τους τύπους χημικών όταν μπορείτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις διαταραχές των ορμονών:
- Χρησιμοποιείτε μόνο πλαστικά που φέρουν την ένδειξη χωρίς BPA.
- Μείνετε μακριά από φθαλικές ενώσεις και πλαστικοποιητές (συχνά χρησιμοποιούνται σε διαλύτες και πλαστικά).
- Αποφύγετε τα φυτοφάρμακα.
- Επιλέξτε προϊόντα και καθαριστικά χωρίς άρωμα.
- Η σκόνη και η σκούπα συχνά περιορίζουν τους ρύπους των εσωτερικών χώρων.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από φρούτα και λαχανικά για σωστή διατροφή
Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μυώματος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα θρεπτικά συστατικά στα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην πρόληψή τους. Επιπλέον, η παραγωγή περιέχει φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των ορμονών σας. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα και αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με φρέσκα προϊόντα.
- Επιλέξτε προϊόντα σε ποικιλία χρωμάτων για να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.
- Λάβετε υπόψη ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ινομυωμάτων, αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει.
Βήμα 2. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως καθημερινά για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Με τη σειρά του, η υγιής πέψη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των ορμονών σας, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ινομυωμάτων. Αν και οι φυτικές ίνες δεν είναι θεραπεία ή προφύλαξη, η κατανάλωση ινών με τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, σαλάτα κινόα για μεσημεριανό γεύμα ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως για δείπνο. Το καστανό ρύζι είναι επίσης μια καταπληκτική επιλογή
Βήμα 3. Τρώτε μια μερίδα γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα
Τα γαλακτοκομικά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυωμάτων. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα γαλακτοκομικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ινομυωμάτων, αν και μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Εντάξτε μια μερίδα γάλα, γιαούρτι ή τυρί χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σας κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερα γαλακτοκομικά.
Για παράδειγμα, φάτε γιαούρτι για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι γάλα για μεσημεριανό γεύμα ή προσθέστε περίπου 28 γραμμάρια τυρί στο γεύμα σας στο δείπνο
Βήμα 4. Πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά για αντιοξειδωτικά
Υπάρχουν ορισμένες επιστημονικές αποδείξεις ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μυομημάτων και θα μπορούσε να βοηθήσει στη συρρίκνωσή τους εάν τα αναπτύξετε. Πιστεύεται ότι το πράσινο τσάι βοηθά επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της μήτρας. Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι κάθε μέρα για να μειώσετε πιθανώς τον κίνδυνο ανάπτυξης ινομυωμάτων.
Εάν αναπτύξετε ινομυώματα, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους τους. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αναιμίας εάν την έχετε
Βήμα 5. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε τα ινομυώματα
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυωμάτων. Ενώ η κατανάλωση ψαριών δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να αποφύγετε τα ινομυώματα, θα μπορούσε να βοηθήσει. Τρώτε ψάρι έως και 2-3 φορές την εβδομάδα για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο. Μια μερίδα ψαριού είναι συνήθως 3 ουγκιές (85 γραμμάρια).
Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν τόνο, σολομό, σκουμπρί, πέστροφα, ρέγγα και σαρδέλες
Βήμα 6. Μειώστε ή εξαλείψτε την κατανάλωση βοείου κρέατος και ζαμπόν
Δυστυχώς, οι δίαιτες πλούσιες σε κόκκινα κρέατα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης μυώματος. Είναι καλύτερο να κόψετε το βόειο κρέας και το ζαμπόν από τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να τα φάτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα εάν απολαμβάνετε πραγματικά το κόκκινο κρέας.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το πόσο κρέας είναι ασφαλές για να φάτε. Μπορεί να χρειαστεί να το κόψετε για άλλους λόγους υγείας, όπως τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
Βήμα 7. Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
Όπως και με το κόκκινο κρέας, μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μυώματος. Ευτυχώς, η αφαίρεση αυτών των τροφών από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο. Περιορίστε τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα για να προστατεύσετε την υγεία σας.
- Μπορείτε να αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς είναι πιο πιθανό να είναι πλούσια σε λιπαρά ή ζάχαρη.
- Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε αυτά τα τρόφιμα, προσπαθήστε να τα περιορίσετε σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 8. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να πιέσουν το συκώτι σας
Το συκώτι σας επεξεργάζεται τις ορμόνες σας και σας βοηθά να τις κρατήσετε ισορροπημένες. Δεδομένου ότι η καφεΐνη και το αλκοόλ προκαλούν περισσότερο άγχος στο συκώτι σας, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ουσιών μπορεί να αγχώσει το συκώτι σας, καθιστώντας δυσκολότερη τη διαχείριση των ορμονών σας. Προσέξτε 1-2 μερίδες καφεΐνης ή αλκοόλ καθημερινά αν σας αρέσουν, αλλά σκεφτείτε να τις κόψετε από τη διατροφή σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να απολαύσετε ένα φλιτζάνι κανονικό καφέ το πρωί, αλλά να μείνετε χωρίς ντεκαφεϊνέ μετά από αυτό.
- Τουλάχιστον μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πίνουν μια μπύρα κάθε μέρα έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ινομυώματα.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών για την πρόληψη του μυώματος
Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για ινομυώματα, αν και δεν λειτουργούν για όλους. Επιπλέον, τα ορμονικά αντισυλληπτικά μπορούν να κάνουν τις περιόδους σας πιο εύχρηστες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή ορμονικών αντισυλληπτικών εάν δεν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Μπορεί να έχετε μικρότερες, ελαφρύτερες περιόδους ενώ κάνετε τον έλεγχο των γεννήσεων. Μπορεί επίσης να έχετε λιγότερο πόνο και φούσκωμα.
- Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ευαισθησία στο στήθος, φούσκωμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία και πονοκεφάλους. Αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, ηπατικής νόσου και ασθένειας της χοληδόχου κύστης.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Υπάρχουν ενδείξεις για σχέση μεταξύ μυώματος και υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπέρτασης. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο θεραπείας, ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης μυώματος ή άλλων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση λιγότερου αλατιού, η αποφυγή αλκοόλ και η τακτική άσκηση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε μυώμα που παρεμβαίνει στη ζωή σας
Τα μυώματα συνήθως δεν προκαλούν συμπτώματα που είναι αρκετά σοβαρά για να διαταράξουν τη ζωή σας. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε μυώμα. Ο γιατρός σας θα ρωτήσει για το ιστορικό υγείας σας και θα κάνει υπερηχογράφημα πυέλου για να επιβεβαιώσει ότι ένα μυώμα προκαλεί τα συμπτώματά σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Μακρές, βαριές και επώδυνες περίοδοι που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή
- Επίμονος πυελικός πόνος
- Εντοπισμός ή αιμορραγία μεταξύ των περιόδων
- Πρόβλημα με το άδειασμα της κύστης σας
- Ανεξήγητη αναιμία
Βήμα 4. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά για να βοηθήσετε με τον πόνο
Τα μυώματα μπορεί να προκαλέσουν πολύ πόνο και δυσφορία. Διαχειριστείτε τον πόνο σας παίρνοντας ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve). Χρησιμοποιήστε τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να παίρνετε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 5. Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας σας εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας
Γενικά, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να περιμένετε έως ότου τα συμπτώματά σας να επιλυθούν από μόνα τους. Ωστόσο, μπορεί να αποφασίσετε ότι θέλετε να θεραπεύσετε τα μυώματα σας εάν ο πυελικός πόνος ή οι περίοδοι σας δυσκολεύουν να απολαύσετε τη ζωή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις ακόλουθες επιλογές θεραπείας:
- Ορμονική θεραπεία
- Φάρμακα
- Μη χειρουργικές επεμβάσεις
- Χειρουργική επέμβαση
Βήμα 6. Λάβετε επείγουσα ιατρική θεραπεία για ξαφνικό οξύ πόνο ή έντονη αιμορραγία
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, αλλά οι απότομοι πυελικοί πόνοι ή η έντονη κολπική αιμορραγία που ξεκινούν ξαφνικά μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Ευτυχώς, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε. Πηγαίνετε στα επείγοντα ή επισκεφθείτε το γιατρό σας για ραντεβού την ίδια μέρα εάν έχετε ξαφνικό πόνο ή έντονη αιμορραγία.
