Η ανάρρωση μετά από ένα χωρισμό μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς μπορεί να γεμίσετε με μια δίνη συντριπτικών συναισθημάτων. Μπορεί να δυσκολευτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε μια κανονική, καθημερινή ζωή με σπασμένη καρδιά. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ραγισμένη καρδιά σας κάνοντας αυτοεξυπηρέτηση και επικοινωνώντας με φίλους, οικογένεια και έναν επαγγελματία θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να αφήσετε την προηγούμενη σχέση σας, ώστε να προχωρήσετε και να επικεντρωθείτε στο να νιώσετε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε τη σχέση
Βήμα 1. Αποφύγετε την επαφή με το άτομο
Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο και το χώρο που χρειάζεται για να θεραπευτεί από τη σχέση. Αποφύγετε να μιλήσετε ή να στείλετε μηνύματα με τον πρώην σύντροφό σας. Αφαιρέστε τα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτά.
Ενημερώστε το άτομο ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο και χώρο, ώστε να μην επικοινωνήσει μαζί σας λέγοντας: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου. Θα το εκτιμούσα αν δεν επικοινωνούσατε μαζί μου όσο δουλεύω μέσα από τα συναισθήματά μου »
Βήμα 2. Αφήστε προσωπικά αντικείμενα ή ενθύμια από το άτομο
Προσπαθήστε να μην κρατάτε αντικείμενα που ανήκουν στον πρώην σύντροφό σας ή που σας τα θυμίζουν. Αποδεχτείτε ότι πρέπει να αφήσετε αυτά τα στοιχεία για να προχωρήσετε από την ραγισμένη καρδιά σας.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να κανονίσετε το άτομο να παραλάβει τα πράγματά του από τον χώρο σας - και ίσως να έχετε έναν φίλο εκεί αντί για εσάς - και να δωρίσετε δώρα που σας έκαναν
Βήμα 3. Εξετάστε μια σχέση ανάκαμψης
Αν και οι σχέσεις ανάκαμψης θεωρούνται συνήθως ως όχι-όχι, μπορεί πραγματικά να ωφεληθείτε από το να δείτε κάποιον αμέσως μετά τον χωρισμό σας. Οι γνωριμίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο επιθυμητοί και να ξεπεράσετε τον πρώην σύντροφό σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι και πιο ανεξάρτητοι εάν ξεκινήσετε να βγαίνετε αμέσως μετά τον χωρισμό.
Μπορεί να συμφωνήσετε να το ρυθμίσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Or μπορεί να δοκιμάσετε διαδικτυακές γνωριμίες για να γνωρίσετε νέα άτομα
Βήμα 4. Περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι να είστε ξανά με κάποιον
Εάν αισθάνεστε πολύ εύθραυστοι και ευάλωτοι για να βγαίνετε με άλλους με την ραγισμένη καρδιά σας, περιμένετε μέχρι να νιώσετε έτοιμοι. Επικεντρωθείτε αντίθετα στην φροντίδα του εαυτού σας και περάστε χρόνο με καλούς φίλους και οικογένεια. Εργαστείτε για τις ανάγκες σας και την εξέλιξή σας ως άτομο. Στη συνέχεια, επιδιώξτε μια νέα σχέση όταν νιώσετε έτοιμοι.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να διορθώσετε την ραγισμένη καρδιά σας και να νιώσετε αρκετά ανοιχτοί για να ξαναβρεθείτε. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην ασκήσετε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας αμέσως
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο
Εκφράστε πώς αισθάνεστε στη σελίδα. Μην αισθάνεστε πίεση να επεξεργαστείτε ή να αναθεωρήσετε αυτά που γράφετε. Προσπαθήστε απλά να κατεβάσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τη ραγισμένη καρδιά σας και να δουλεύετε μέσα από μερικές από τις σκέψεις σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προτροπές όπως "Ποια ήταν τα ξεκάθαρα ζητήματα στη σχέση;" «Πώς ήξερα ότι θα χωρίσουμε;» «Πώς νιώθω τώρα;»
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε ένα χόμπι που σας αρέσει να κάνετε
Maybeσως σας αρέσει να ζωγραφίζετε, να ζωγραφίζετε ή να διαβάζετε. Perhapsσως έχετε πάθος με την ξυλουργική, το πλέξιμο ή το άθλημα. Αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας κυριεύσουν, επικεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα που βρίσκετε ευχάριστη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στο παρόν, αντί να απορροφηθείτε από αναμνήσεις για την προηγούμενη σχέση σας.
Πάρτε ένα μάθημα σε ένα χόμπι που σας αρέσει, όπως ένα μάθημα ζωγραφικής ή μια ομάδα πλεξίματος. Or γίνετε μέλος μιας ομάδας αναψυχής, όπως μια ομάδα βόλεϊ ή μπάσκετ, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι που σας αρέσει
Βήμα 3. Ασκηθείτε λίγο κάθε μέρα
Η προπόνηση και ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε λιγότερο πεσμένοι και καταθλιπτικοί μετά από ένα χωρισμό. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για τακτικά τρέξιμο ή τζόκινγκ. Προσθέστε μια προπόνηση 30 λεπτών στην ημέρα σας. Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα γυμναστικής και παρακολουθήστε πολλές φορές την εβδομάδα.
Αν δυσκολεύεστε να γυμναστείτε, ζητήστε από έναν φίλο σας να κάνει ένα μάθημα γυμναστικής μαζί σας, ώστε να έχετε κίνητρο και οι δύο να πάτε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο σας να τρέξει ή να κάνει τζόκινγκ μαζί σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Εάν αρχίσετε να νιώθετε άγχος ή άγχος λόγω του πρόσφατου χωρισμού σας, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Βρείτε ένα ήσυχο, απομονωμένο μέρος για να κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά για αρκετά λεπτά τη φορά.
- Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα μάθημα βαθιάς αναπνοής για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί.
- Πολλά μαθήματα γιόγκα θα ενθαρρύνουν τη βαθιά αναπνοή. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα που εστιάζει σε αργές, χαλαρωτικές κινήσεις για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική προοπτική για τη ζωή, ακόμη και όταν μπορεί να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή συγκλονισμένοι. Προσπαθήστε να απαγγείλετε θετικές επιβεβαιώσεις το πρωί όταν σηκώνεστε ή στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Επικεντρωθείτε σε θετικές επιβεβαιώσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε δυνατοί και δυνατοί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Θα είμαι εντάξει" ή "είμαι δυνατός και δυνατός". Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις όπως: "Θα το ξεπεράσω" ή "θα ανέβω παραπάνω"
Βήμα 6. Αποφύγετε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
Η αντιμετώπιση μιας σπασμένης καρδιάς μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το αντιμετωπίσετε συμμετέχοντας σε επικίνδυνες συμπεριφορές. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην κάνετε πράγματα που μπορεί να σας βλάψουν σωματικά ή ψυχικά, όπως να πίνετε πολύ ή να κάνετε ναρκωτικά. Αποφύγετε επίσης την επαφή με τον πρώην σύντροφό σας ή την απομόνωση από τους άλλους. Αυτές οι συμπεριφορές θα προκαλέσουν μόνο μεγαλύτερη ζημιά σε εσάς και στους γύρω σας.
- Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι θέλετε να κάνετε κάτι αυτοκαταστροφικό, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να αγκαλιάσετε ένα χόμπι ή να γράψετε τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Λάβετε άμεση βοήθεια ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Επικοινωνήστε με άλλους
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας
Επικοινωνήστε με φίλους και μέλη της οικογένειας για υποστήριξη ενώ αντιμετωπίζετε την ραγισμένη καρδιά σας. Επικοινωνήστε με στενούς φίλους και κάντε σχέδια για δείπνο ή οργανώστε μια παρέα. Επικοινωνήστε με τα μέλη της οικογένειας και περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί τους.
- Συχνά, το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που νοιάζονται για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και λιγότερο μόνοι.
- Προσπαθήστε να μην απομονωθείτε από όλους γύρω σας. Ακόμη και η προσέγγιση ενός φίλου μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
Βήμα 2. Προσφέρετε βοήθεια ή βοήθεια σε κάποιον που έχει ανάγκη
Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λιγότερο μόνος και απομονωμένος. Φέρτε φαγητό σε έναν άρρωστο φίλο ή προσφέρετε να οδηγήσει ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας. Βοηθήστε έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια.
Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε μια τοπική οργάνωση ή φιλανθρωπική οργάνωση για να βοηθήσετε άλλους
Βήμα 3. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο
Το να έχεις κατοικίδιο μπορεί να σε αποσπάσει από την ραγισμένη καρδιά σου. Τα κατοικίδια ζώα είναι επίσης εξαιρετικοί σύντροφοι και μπορούν να προσφέρουν μεγάλη καθημερινή άνεση. Αναζητήστε ένα κατοικίδιο ζώο σε μια υπηρεσία υιοθεσίας ή στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων σας.
- Εάν δεν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για ένα κατοικίδιο ζώο με πλήρη απασχόληση, μπορείτε να καλλιεργήσετε ένα ζώο διάσωσης για ένα χρονικό διάστημα ή να φροντίσετε το κατοικίδιο ενός φίλου σας.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να φροντίσετε ένα κατοικίδιο πριν το αποκτήσετε. Θα χρειαστεί να διαθέσετε χρόνο και χρήμα για να ταΐσετε και να φροντίσετε το κατοικίδιο ζώο.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή σύμβουλο
Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αναζητήστε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο στο σχολείο σας ή μέσω του γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Κλείστε ένα ραντεβού μαζί τους και εκφράστε πώς αισθάνεστε.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θεραπευτές που κάνουν διαδικτυακές συνεδρίες, κατά τις οποίες μιλάτε μαζί τους μέσω διαδικτυακής συνομιλίας ή συνομιλίας μέσω βίντεο.
- Εάν γνωρίζετε κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλους που βλέπουν έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, μπορείτε να τους ζητήσετε μια σύσταση. Μπορεί να νιώθετε πιο άνετα να δείτε κάποιον επαγγελματικά που γνωρίζετε ότι είναι αποτελεσματικός και φιλόξενος.
