Η απόφαση για διακοπή του καπνίσματος είναι ένα τεράστιο βήμα. Ένα αγχωτικό κομμάτι μπορεί να είναι η απόφαση ποια βοήθεια διακοπής του καπνίσματος θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να πετύχετε. Το να γνωρίζετε τι είναι διαθέσιμο μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τις ανάγκες, τις ανησυχίες και τη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ποια βοήθεια είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Απόφαση για τη σωστή βοήθεια για διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη την κατάστασή σας
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η επιλογή ενός βοηθήματος για τη διακοπή του καπνίσματος είναι μια προσωπική επιλογή με βάση το επίπεδο άνεσης, τις καθημερινές σας δραστηριότητες, το επίπεδο των συμπτωμάτων στέρησης και ακόμη και το ιστορικό σας με το κάπνισμα. Είναι πολύ πιο πιθανό να κόψετε το κάπνισμα εάν χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα διακοπής του καπνίσματος.
- Για παράδειγμα, εάν αυτή είναι η πρώτη σας προσπάθεια να κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό εξωχρηματιστηριακής θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) μαζί με υποστήριξη από έναν επαγγελματία. Εάν έχετε προσπαθήσει να κόψετε το κάπνισμα στο παρελθόν, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε αυτή τη φορά ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.
- Θυμηθείτε, τα φάρμακα από μόνα τους δεν θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος για να βοηθήσετε. Επίσης, να γνωρίζετε ότι η χρήση φαρμάκων δεν θα κάνει εύκολη τη διακοπή του καπνίσματος.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας
Αν και πολλά NRT είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν σταματήσετε το κάπνισμα. Δεδομένου ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια εξατομικευμένη διαδικασία, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον σωστό συνδυασμό θεραπειών για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Βήμα 3. Μάθετε τι κάνει η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT)
Τα φάρμακα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) βοηθούν παρέχοντας σας μια μικρή δόση νικοτίνης. Αυτό βοηθά στη λαχτάρα νικοτίνης και στα συμπτώματα στέρησης. Καθώς προχωράτε, λαμβάνετε χαμηλότερες δόσεις νικοτίνης μέχρι να απενεργοποιήσετε εντελώς. Αυτό σας βοηθά σταδιακά να αποβάλλετε τη νικοτίνη.
- Το NRT δίνει μόνο νικοτίνη, όχι τις άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα.
- Τα NRT είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με άλλα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος ή να χρησιμοποιηθούν μόνα τους.
- Τα NRT έρχονται με τη μορφή τσίχλας, παστίλιες, επιθέματα, συσκευές εισπνοής και σπρέι. Εκτός από το έμπλαστρο, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όποτε έχετε όρεξη. Γενικά τα χρησιμοποιείτε για δύο έως τρεις μήνες.
- Δεν χρειάζεται να έχετε συνταγή για τα περισσότερα NRT. Ωστόσο, θα πρέπει ακόμα να συζητήσετε τη χρήση τους με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να τα παίρνετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν σκέφτεστε να συνδυάσετε NRT.
Βήμα 4. Μάθετε πώς λειτουργεί η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή
Το άλλο διαθέσιμο βοήθημα για διακοπή του καπνίσματος είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα βοηθούν στη μείωση των πόθων και των συμπτωμάτων στέρησης. Σε αντίθεση με τα NRT, δεν περιέχουν νικοτίνη.
- Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι χρήσιμα εάν δεν μπορείτε να πάρετε NRT ή εάν έχετε δοκιμάσει NRT και δεν λειτούργησαν για εσάς.
- Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με NRT.
- Παίρνετε ένα χάπι την ημέρα. Γενικά παίρνετε αυτά τα φάρμακα για τρεις μήνες.
Μέθοδος 2 από 4: Επιλογή φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 1. Δοκιμάστε κόμμι νικοτίνης
Η τσίχλα νικοτίνης μασάται από το στόμα. Αντί να μασάτε σαν κανονική τσίχλα, μασάτε για μερικά τσιμπήματα, μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση τσιμπήματος και στη συνέχεια βάλτε την τσίχλα στο κάτω χείλος. Αυτό βοηθά τη νικοτίνη να απορροφηθεί από το στόμα σας. Η τσίχλα μασάται όποτε αισθάνεστε λαχτάρα και μπορεί να δώσει μια μικρή δόση νικοτίνης για να βοηθήσει με πόθους ή στρες.
- Το κόμμι διατίθεται σε δύο διαφορετικές δόσεις χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε έως και 12 εβδομάδες.
- Η κόμμι νικοτίνης βοηθά αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Μπορείτε να μασάτε έως και 24 κομμάτια την ημέρα.
- Μην πίνετε τίποτα 15 λεπτά πριν ή μετά τη χρήση της τσίχλας.
- Το μειονέκτημα της τσίχλας είναι ότι πρέπει να το μασάτε πολλές φορές την ημέρα. Το κόμμι μπορεί μόνο να μειώσει τους πόθους, όχι να τις ξεφορτωθεί τελείως. Πρέπει επίσης να μασάτε την τσίχλα με τον σωστό τρόπο για να λειτουργήσει.
- Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο σαγόνι, ναυτία, στομαχικές διαταραχές ή ερεθισμό του στόματος.
Βήμα 2. Εξετάστε τα επιθέματα νικοτίνης
Τα μπαλώματα νικοτίνης είναι μικρά και κολλάνε στο δέρμα σας. Απελευθερώνουν μια σταθερή ποσότητα νικοτίνης στο σύστημά σας μέσω του δέρματός σας. Σας δίνει μεγαλύτερες, πιο ομοιόμορφες ποσότητες νικοτίνης για να βοηθήσετε με τους πόθους και τις αναλήψεις. Καθώς ξεπερνάτε τα συμπτώματα στέρησης, μπορείτε να μειώσετε το έμπλαστρο νικοτίνης. Μπορείτε να πάρετε το έμπλαστρο χωρίς ιατρική συνταγή και είναι εύκολο στη χρήση.
- Εφαρμόζετε ένα νέο έμπλαστρο κάθε μέρα. Χρησιμοποιείτε το έμπλαστρο για οκτώ έως 12 εβδομάδες.
- Το έμπλαστρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλα προϊόντα διακοπής του καπνίσματος.
- Το μειονέκτημα του επιθέματος είναι ότι δεν μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα νικοτίνης στο σύστημά σας. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έμπλαστρο για να βοηθήσετε με μια ξαφνική λαχτάρα.
- Το έμπλαστρο μπορεί να προκαλέσει κνησμό, εξάνθημα ή ερεθισμό στο σημείο εφαρμογής. Μερικές φορές, το έμπλαστρο μπορεί να προκαλέσει περίεργα όνειρα ή να διαταράξει τον ύπνο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε παστίλιες νικοτίνης
Οι παστίλιες είναι δισκία που τα πιπιλίζετε καθώς διαλύονται στο στόμα σας. Περιέχουν μικρή ποσότητα νικοτίνης που απορροφάται από το στόμα. Δρουν γρήγορα, επομένως είναι καλά για πόθους και συμπτώματα στέρησης.
- Οι παστίλιες διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Υποτίθεται ότι θα χρησιμοποιηθούν για περίπου 12 εβδομάδες.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και 20 παστίλιες την ημέρα. Μειώστε τον αριθμό των παστίλιων καθώς απογαλακτίζεστε από τη νικοτίνη.
- Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα εκτός από νερό για 15 λεπτά πριν και κατά τη χρήση του.
- Οι παστίλιες χρησιμοποιούνται μαζί με άλλα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
- Πρέπει να χρησιμοποιείτε τις παστίλιες επανειλημμένα για να αντιμετωπίσετε τους πόθους. Μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, καούρα και δυσπεψία. Μπορεί επίσης να ερεθίσουν το λαιμό σας.
Μέθοδος 3 από 4: Επιλογή συνταγογραφούμενου φαρμάκου
Βήμα 1. Σκεφτείτε μια συσκευή εισπνοής νικοτίνης ή ένα σπρέι
Οι συσκευές εισπνοής νικοτίνης έχουν επιστόμια μέσω των οποίων εισπνέετε μια μικρή ποσότητα νικοτίνης. Το ρινικό σπρέι νικοτίνης είναι ένα μπουκάλι με μια αντλία που βάζετε στη μύτη σας και ψεκάζετε. Η συσκευή εισπνοής και το σπρέι είναι καλά για πόθους και απόσυρση επειδή δρουν γρήγορα. Ελέγχετε πόσα δίνετε στον εαυτό σας φουσκώνοντας ή ψεκάζοντας όσο ή όσο λίγο θέλετε. Η συσκευή εισπνοής σας δίνει επίσης κάτι να κάνετε με τα χέρια σας.
- Το σπρέι λειτουργεί γρηγορότερα από το κόμμι, την παστίλια και τη συσκευή εισπνοής.
- Οι συσκευές εισπνοής και τα σπρέι διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε έξι έως 12 φορές την ημέρα.
- Η συσκευή εισπνοής και το σπρέι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με άλλα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
- Όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή εισπνοής, κρατήστε τους ατμούς που αντλείτε στο στόμα σας στο στόμα σας χωρίς να εισπνεύσετε. Φυσήξτε το έξω. Ποτέ μην εισπνέετε τον ατμό στους πνεύμονές σας.
- Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη συσκευή εισπνοής εάν έχετε πνευμονικά προβλήματα, όπως άσθμα. Εάν πάσχετε από κόλπο, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σπρέι.
- Μια παρενέργεια της συσκευής εισπνοής και του σπρέι είναι ότι μπορεί να σας κάνουν να βήξετε ή να ερεθίσετε το λαιμό σας. Η συσκευή εισπνοής μπορεί να ερεθίσει το στόμα σας, ενώ το σπρέι μπορεί να ερεθίσει τις ρινικές διόδους ή τους κόλπους σας. Το σπρέι μπορεί επίσης να σας φτερνίσει.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το Buproprion
Το Bupropion είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που ονομάζεται επίσης Zyban ή Wellbutrin όταν χρησιμοποιείται ως αντικαταθλιπτικό. Βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης και στην ανάγκη για κάπνισμα. Αυτό το φάρμακο μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις εβδομάδες για να αρχίσει να λειτουργεί, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να το παίρνουν μερικές εβδομάδες πριν από την ημερομηνία έναρξής τους. Δεν περιέχει νικοτίνη. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη δοσολογία, αλλά λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν παίρνοντας ένα χάπι την ημέρα και στη συνέχεια πρέπει να αυξηθούν σε δύο την ημέρα για να έχουν τη μεγαλύτερη δυνατή αποτελεσματικότητα.
- Το Zyban ταξινομείται ως αντικαταθλιπτικό.
- Το Zyban μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και όσοι έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή χρησιμοποιούν ορισμένα φάρμακα θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιοδήποτε φάρμακο ή/και ιατρική κατάσταση εάν ενδιαφέρεστε για το Zyban. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αδυναμία, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, αϋπνία, διέγερση, πονοκέφαλο, ξηροστομία και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κατάθλιψη και σκέψεις αυτοκτονίας.
- Το Bupropion μπορεί να χρησιμοποιηθεί με NRT. Το χάπι χρησιμοποιείται γενικά για 12 εβδομάδες.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το Varenicline
Το Varenicline είναι επίσης γνωστό ως Chantix. Είναι ένα άλλο συνταγογραφούμενο χάπι που βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης και στην επιθυμία για κάπνισμα. Το Chantix μπορεί επίσης να εμποδίσει τις επιδράσεις της νικοτίνης εάν ένα άτομο αρχίσει ξανά να καπνίζει. Η βαρενικλίνη χρειάζεται μερικές ημέρες για να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματός σας, οπότε ξεκινήστε να την παίρνετε μία ή δύο εβδομάδες πριν από την ημερομηνία διακοπής. Πιθανότατα θα λάβετε οδηγίες να πάρετε ένα χάπι τις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια δύο την ημέρα μετά από αυτό, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του γιατρού σας.
- Το Chantix μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά, σύγχυση, άγχος, κρίσεις πανικού, παραισθήσεις, ακραίο φόβο, σκέψεις αυτοκτονίας, λιποθυμία, ναυτία, έντονα ή περίεργα όνειρα, προβλήματα όρασης, σοβαρές δερματικές αντιδράσεις και δυσκολία στην οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων.
- Το χάπι χρησιμοποιείται γενικά για 12 εβδομάδες.
Μέθοδος 4 από 4: Επιλογή μη φαρμακευτικής βοήθειας για διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 1. Δοκιμάστε την ύπνωση
Η ύπνωση είναι το σημείο όπου βάζεστε σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνειδητοποίησης, όπως μια έκσταση. Δεν έχει αποδειχθεί ότι η ύπνωση είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η ύπνωση είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.
- Κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, οι ασθενείς καλούνται να σκεφτούν τα αρνητικά αποτελέσματα του καπνίσματος. Οι ασθενείς μπορεί να κληθούν να σκεφτούν πώς το κάπνισμα δηλητηριάζει το σώμα και πώς πρέπει να σέβεται και να προστατεύει το σώμα.
- Ένας ασθενής διδάσκεται αυτο-ύπνωση, ώστε να μπορεί να το κάνει όποτε συμβαίνει η επιθυμία για κάπνισμα.
- Ένας στους τέσσερις ανθρώπους δεν μπορεί να υπνωτιστεί και η ένταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το κάθε άτομο.
Βήμα 2. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική όπου οι βελόνες εισάγονται σε ορισμένα σημεία του σώματος. Ο βελονισμός έχει ως στόχο να βοηθήσει στην εξάλειψη των πόθων για νικοτίνη. Θα πρέπει να είστε χωρίς καπνό για μια ημέρα πριν κάνετε βελονισμό.
- Μπορείτε να κάνετε βελονισμό δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα στην αρχή, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μία φορά την εβδομάδα, πριν σταματήσετε εντελώς.
- Οι ασθενείς διδάσκονται να κάνουν acupressure στο σπίτι για να βοηθήσουν με τους πόθους τους.
- Ο βελονισμός είναι μια φυσική βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος. Χρησιμοποιείται μαζί με υπνοθεραπεία και συμπληρώματα βοτάνων.
Βήμα 3. Κάντε θεραπεία
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να συνδυάσετε τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος με την υποστήριξη επαγγελματιών που βοηθούν στον εθισμό στον καπνό. Η ψυχοθεραπεία είναι ένα κοινό βοήθημα διακοπής του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος και η υπέρβαση του εθισμού είναι μια σημαντική προσπάθεια, οπότε η εύρεση ενός συμβούλου ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια για εσάς. Ο σύμβουλος μπορεί να συζητήσει τους παράγοντες που σας προκαλούν, να καταλάβει πώς να τους αντιμετωπίσετε και να προσφέρει μηχανισμούς αντιμετώπισης.
