Ο διαλογισμός Mantra έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η πρακτική αποτελείται από τα δύο επιμέρους συστατικά της ψαλτικής μάντρας και του διαλογισμού και έχει διαφορετικό σκοπό για κάθε άτομο. Ο διαλογισμός Mantra απαιτεί συνεπή εξάσκηση, αλλά είναι απλός και μπορεί να επιφέρει πολλές θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εύρεση μάντρας και ρύθμιση προθέσεων
Βήμα 1. Μάθετε γιατί θέλετε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό μάντρα
Κάθε άτομο έχει διαφορετικό λόγο για διαλογισμό από οφέλη για την υγεία έως την επίτευξη πνευματικής σύνδεσης. Το να καταλάβετε γιατί θέλετε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό μάντρα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα καλύτερα μάντρα για να ψάλλετε και χρόνο για να αφιερώσετε στην πρακτική του διαλογισμού σας.
- Υπάρχουν πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία του διαλογισμού μάντρα, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών, μειωμένου άγχους και κατάθλιψης, λιγότερου άγχους και μεγαλύτερων συναισθημάτων χαλάρωσης και γενικής ευεξίας.
- Ο διαλογισμός Mantra μπορεί επίσης να έχει πνευματικά οφέλη όπως η απελευθέρωση του μυαλού σας και η εγκατάλειψη κάθε προσκόλλησης σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Βήμα 2. Βρείτε ένα κατάλληλο μάντρα ή μάντρα για την πρόθεσή σας
Ένας από τους στόχους της ψαλτικής μάντρας είναι να αισθανθούν τις λεπτές δονήσεις τους. Αυτή η αίσθηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές και να εισέλθετε σε μια βαθιά κατάσταση διαλογισμού. Κάθε μάντρα έχει διαφορετικούς κραδασμούς και θέλετε να βρείτε έναν που να αντιστοιχεί στην πρόθεσή σας.
- Η επανάληψη των μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από τυχόν σκέψεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και επίσης να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στην πρόθεσή σας.
- Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μάντρα από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα ισχυρών μάντρα που μπορείτε να ψάλλετε.
- Om ή aum είναι το πιο βασικό και ισχυρό μάντρα που μπορείτε να ψάλλετε. Αυτό το καθολικό μάντρα θα δημιουργήσει ισχυρούς, θετικούς κραδασμούς στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Συχνά συνδυάζεται με το μάντρα "Shanti", που σημαίνει ειρήνη στα σανσκριτικά. Μπορείτε να επαναλάβετε το aum όσες φορές θέλετε για την ψαλμωδία σας.
- Το μάντρα Μάχα, το οποίο ονομάζεται επίσης είτε το μεγάλο μάντρα είτε το μάντρα Χάρε Κρίσνα, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε σωτηρία και ψυχική ηρεμία. Επαναλάβετε ολόκληρο το μάντρα όσες φορές θέλετε. Τα λόγια του είναι: Χάρε Κρίσνα, Χάρε Κρίσνα, Κρίσνα Κρίσνα, Λαγός Λαγός, Χάρα Ράμα, Χάρα Ράμα, Ράμα Ράμα, Λαγός Λαγός.
- Ο Lokah samastah sukhino bhavantu είναι ένα μάντρα συνεργασίας και συμπόνιας και σημαίνει «Είθε όλα τα πλάσματα παντού να είναι ευτυχισμένα και ελεύθερα και οι σκέψεις, τα λόγια και οι πράξεις της δικής μου ζωής να συμβάλλουν κατά κάποιο τρόπο σε αυτή την ευτυχία και σε αυτήν την ελευθερία για όλους. " Επαναλάβετε αυτό το μάντρα τρεις ή περισσότερες φορές.
- Το Om namah shivaya είναι ένα μάντρα που θυμίζει σε κάθε άτομο τη δική του θεότητα και ενθαρρύνει την αυτοπεποίθηση και τη συμπόνια. Σημαίνει «Υποκλίνομαι στον Σίβα, την υπέρτατη θεότητα του μετασχηματισμού που αντιπροσωπεύει τον πιο αληθινό, υψηλότερο εαυτό». Επαναλάβετε το μάντρα τρεις ή περισσότερες φορές.
Βήμα 3. Ορίστε μια πρόθεση
Καμία πρακτική διαλογισμού μάντρα δεν είναι πλήρης χωρίς πρώτα να θέσετε πρόθεση. Αφιερώνοντας μερικά δευτερόλεπτα για να αφιερώσετε την πρακτική σας σε κάτι, μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε πιο έντονα και να επιτύχετε μια βαθύτερη κατάσταση διαλογισμού.
- Αγγίξτε ελαφρά τις βάσεις των παλαμών σας, μετά τις ίδιες τις παλάμες και τέλος τα δάχτυλά σας για να κάνετε χέρια προσευχής. Μπορείτε να αφήσετε ένα μικρό διάστημα ανάμεσα στις παλάμες σας εάν θέλετε να αφήσετε την ενέργεια να ρέει. Σκύψτε ελαφρά το πηγούνι προς το στήθος σας.
- Εάν δεν γνωρίζετε ποια είναι η πρόθεσή σας, σκεφτείτε κάτι τόσο απλό όπως το «αφήστε να φύγει».
Μέρος 2 από 2: Εξάσκηση ψαλμωδίας και διαλογισμού
Βήμα 1. Βρείτε ένα άνετο μέρος για εξάσκηση
Θα θελήσετε να εξασκήσετε διαλογισμό μάντρα σε έναν άνετο και ήσυχο χώρο. Αυτό μπορεί να είναι κάπου στο σπίτι σας, ή ακόμα και σε μέρη όπως στούντιο γιόγκα ή εκκλησία.
- Αναζητήστε ένα κάπως πιο σκοτεινό μέρος για να εξασκήσετε τον διαλογισμό, ώστε να μην υπερδιεγερθείτε από το φως.
- Βεβαιωθείτε ότι το μέρος όπου ασκείτε τον διαλογισμό σας είναι ήσυχο, έτσι ώστε κανείς να μην μπορεί να σας ενοχλήσει ή να σπάσει τη συγκέντρωσή σας.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια άνετη θέση σταυροπόδι με υπερυψωμένους γοφούς και κλειστά μάτια
Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό μάντρα, καθίστε σε μια άνετη θέση σταυροπόδι με τους γοφούς σας υψωμένους πάνω από τα γόνατά σας με τα μάτια κλειστά. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθίσετε με μια ευθεία σπονδυλική στήλη, η οποία είναι η καλύτερη θέση για το σώμα σας να απορροφήσει τους κραδασμούς του μάντρα και να επικεντρωθεί στην πρόθεσή σας.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας, καθίστε σε όσα μπλοκ ή διπλωμένες κουβέρτες είναι απαραίτητο μέχρι να επιτύχετε αυτήν τη θέση.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στους μηρούς σας. Αν σας αρέσει, μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα σας χέρι στο πηγούνι ή στο gyan mudra, το οποίο αντιπροσωπεύει την παγκόσμια συνείδηση. Το πηγούνι και τα χάντρες προσευχής μπορεί να σας βοηθήσουν να εισέλθετε σε έναν βαθύτερο διαλογισμό.
- Χρησιμοποιήστε χάντρες προσευχής ή μαλά για να βοηθήσετε να εστιάσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αλλά μην την ελέγχετε
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στην αίσθηση κάθε εισπνοής και εκπνοής αποφεύγοντας την τάση να ελέγχετε την αναπνοή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην πρακτική του διαλογισμού σας και να επιτύχετε μεγαλύτερη χαλάρωση.
Μπορεί να είναι δύσκολο να μην ελέγχετε την αναπνοή σας, αλλά το να μάθετε να το αφήνετε θα βοηθήσει στη συνολική σας πρακτική διαλογισμού. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι αυτό
Βήμα 4. Τραγουδήστε το μάντρα που επιλέξατε
It’sρθε η ώρα να ψάλλετε την επιλεγμένη σας μάντρα! Δεν υπάρχουν καθορισμένοι χρόνοι ή τρόποι για να ψάλλετε το μάντρα σας, οπότε κάντε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα ψαλμωδίας μάντρα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε το τραγούδι σας με ένα aum, που είναι ο πιο στοιχειώδης ήχος.
- Καθώς ψάλλετε, θα πρέπει να αισθανθείτε τους κραδασμούς της μάντρας στην κάτω κοιλιά σας. Εάν δεν μπορείτε να νιώσετε αυτήν την αίσθηση, προσπαθήστε να καθίσετε πιο ίσια.
- Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για τη σωστή προφορά, αλλά απλώς κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε με τα σανσκριτικά. Τραγουδάτε και διαλογίζεστε για την ευημερία σας και όχι για την τελειότητά σας, κάτι που μπορεί να ανατρέψει τον λόγο που εξασκείστε.
Βήμα 5. Αποφασίστε αν θέλετε να συνεχίσετε να ψάλλετε ή να διαλογιστείτε αθόρυβα
Η ίδια η ψαλμωδία μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μεταβείτε από την ψαλτική διαλογισμό σε έναν σιωπηλό διαλογισμό. Όποια επιλογή κι αν κάνετε, θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας πρακτικής διαλογισμού μάντρα.
Αφήστε το σώμα σας να ρέει με αυτό που θέλει και ό, τι λειτουργεί για εσάς τη στιγμή. Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε να ψάλλετε ή άλλες φορές που θέλετε να διαλογιστείτε σιωπηλά. Το θέμα είναι να μην πιέζετε το σώμα ή το μυαλό σας
Βήμα 6. Διαλογιστείτε όσο θέλετε
Όταν τελειώσετε να ψάλλετε το μάντρα σας, μεταβείτε σε σιωπηλό διαλογισμό μένοντας στην ίδια καθιστή θέση και νιώθοντας τυχόν αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα σας. Καθίστε σε αθόρυβο διαλογισμό για όσο χρόνο θέλετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στην πρόθεσή σας και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερη χαλάρωση.
- Συνεχίστε να εστιάζετε στις εισπνοές και τις εκπνοές σας και τυχόν παρατεταμένες δονήσεις από το μάντρα που ψάλλετε.
- Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και όποτε προκύπτουν. Αυτό θα σας μάθει να εστιάζετε και να αφήνετε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Κάθε φορά που χρειάζεται να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας, μπορείτε να επαναλάβετε το "αφήστε" με κάθε εισπνοή και να "φύγετε" με κάθε εκπνοή.
- Ο διαλογισμός απαιτεί συνεπή εξάσκηση. Θα έχετε καλές και κακές μέρες και η αποδοχή αυτού είναι μέρος του ταξιδιού του διαλογισμού.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ο διαλογισμός με συνέπεια θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη της πρακτικής και να επιτύχετε όλο και πιο βαθιές καταστάσεις διαλογισμού.
- Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η επίτευξη των στόχων διαλογισμού σας απαιτεί πολλή εξάσκηση με την πάροδο του χρόνου.
