Μερικοί άνθρωποι είναι χρόνιοι ανησυχητές, βυθισμένοι από τις ανησυχίες σε χειρότερα σενάρια. Perhapsσως φαντάζεστε ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα ή ότι ένα θετικό αποτέλεσμα σε μια κατάσταση είναι απίθανο. Εάν είστε σε φόβους ή απελπισία, ρίξτε μια άλλη ματιά στα πρότυπα σκέψης που σας βάζουν και σας κρατούν εκεί. Μπορείτε να τα καταφέρετε από όλα. Λάβετε βοήθεια όπως απαιτείται και μην τα παρατάτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της ανησυχίας και της απαισιοδοξίας
Βήμα 1. Παρατηρήστε τις περιοχές ανησυχίας
Φοβάστε όταν υπάρχουν επερχόμενες κοινωνικές δεσμεύσεις; Αισθάνεστε φόβο όταν εξετάζετε τις προοπτικές εργασίας σας; Όταν διαβάζετε την εφημερίδα, αισθάνεστε ότι το μέλλον σας είναι σκοτεινό; Γράψτε μια λίστα θεμάτων και απαριθμήστε καλά σημεία στο καθένα για να επικεντρώσετε τη θετική προσοχή σε αυτά, με τη σειρά τους.
Οι φόβοι και οι ανησυχίες σας μπορεί να είναι προβολές για πιθανά προβλήματα στο μέλλον, εμμονές σε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί και δεν μπορούν να αλλάξουν, ή ενασχόληση με πράγματα που θα μπορούσαν να είναι ασήμαντα, αλλά να καταλήξουν να μεγαλώνουν μέσω της ανησυχίας
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα απαισιόδοξα πρότυπα σκέψης για ανατροπή
Μπορεί να αισθάνεστε ότι περιμένετε χειρότερα σενάρια ως την "προεπιλεγμένη" λειτουργία, αλλά δεν γνωρίζετε ότι σκέφτεστε αρνητικά. Αλλά αυτά τα πρότυπα σκέψης είναι επιβλαβή - σε γκρεμίζουν, είναι μη παραγωγικά και σε κάνουν να νιώθεις χειρότερα. Ξεκινήστε να γνωρίζετε αυτά τα μοτίβα γράφοντας τις απαισιόδοξες σκέψεις σας και αντιστρέφοντάς τα - κρατήστε ένα μικρό σημειωματάριο ή χρησιμοποιήστε το smartphone σας.
- Παραδείγματα μπορεί να είναι η ανατροπή των αρνητικών στα θετικά, "Δεν [θα] αποτύχω σε αυτό το τεστ", "Δεν [θα] με απορρίψει", "Έχω χρησιμοποιήσει πολύ το μπάνιο - [αλλά] μάλλον [μην] έχετε διαβήτη »κ.λπ.
- Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι όταν γράφετε και διορθώνετε αυτές τις σκέψεις.
Βήμα 3. Προκαλέστε τον τρόπο σκέψης σας
Αντί να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις ως αναπόφευκτες και αληθινές (όπως το να πιστεύετε ότι ο φίλος σας είναι τρελός μαζί σας και πιθανότατα θα τερματίσει τη φιλία), ξεκινήστε να δοκιμάζετε και να ανανεώνετε αυτές τις σκέψεις. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε μια αρνητική σκέψη στην κορυφή. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε στον εαυτό σας τις παρακάτω ερωτήσεις, για να λάβετε χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις και να γράψετε θετικές απαντήσεις:
- Ποια στοιχεία υπάρχουν ότι αυτό ισχύει; Ποια στοιχεία υπάρχουν εναντίον του; (δηλ. "Είχαμε τσακωμούς στο παρελθόν και το δουλεύουμε πάντα. Ακόμα και όταν είχαμε μια μεγάλη έκρηξη πέρυσι, το συζητήσαμε και έχουμε μια ισχυρή φιλία.")
- Υπάρχει διαφορετικός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να δείτε το ζήτημα; Μπορείτε να φανταστείτε ένα πιο θετικό αποτέλεσμα;
- Ποιες είναι οι πιθανότητες να γίνει πραγματικότητα αυτό το χειρότερο σενάριο; Ποια είναι τα άλλα πιθανά, πιο πιθανά αποτελέσματα;
- Με βοηθάει ή με βλάπτει αυτή η σκέψη;
- Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που σκεφτόταν έτσι;
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι η απαισιοδοξία είναι μη παραγωγική
Μερικές φορές οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το χειρότερο ως τρόπο προετοιμασίας ή προστασίας από κάτι κακό. Οι αρνητικές σκέψεις τους είναι μια μορφή υπερπροστασίας: εάν το άτομο συνεχώς προβλέπει το χειρότερο και σκέφτεται το χειρότερο από όλα, δεν θα εκπλαγεί ποτέ ή θα απογοητευτεί. Εάν αυτό ακούγεται σαν κάτι που κάνετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το είδος προστατευτικής υπερφόρτωσης σας βλάπτει, σπαταλώντας το χρόνο σας με ανησυχία.
- Το να περιμένεις το χειρότερο δεν θα σταματήσει αυτά τα πράγματα να συμβούν - δεν σε «προετοιμάζει» πραγματικά για ένα κακό αποτέλεσμα.
- Σκεφτείτε γιατί προβλέπετε ότι τα πράγματα δεν θα εξελιχθούν καλά. Μήπως επειδή είναι αβέβαιοι; Ποια είναι η πιθανότητα να υπάρξει επίσης θετικό ή ουδέτερο αποτέλεσμα;
Βήμα 5. Προσδιορίστε τα πράγματα στα οποία έχετε κάποιο έλεγχο
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε έλεγχο στη ζωή σας - ότι μπορείτε να εργαστείτε σκληρά, να κάνετε τα πάντα σωστά και δεν θα κάνει καμία διαφορά στο αποτέλεσμα. Or, μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε με κάποιο τρόπο να εξαλείψετε την αβεβαιότητα και να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή από βλάβες προβλέποντας ένα αρνητικό αποτέλεσμα στη ζωή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο στη ζωή σας - δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους, τον καιρό κ.λπ. - αλλά ότι δεν είστε επίσης μαζί για τη βόλτα. Μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε και ανταποκρίνεστε σε πράγματα. Μπορείτε να ελέγξετε εάν παίρνετε ή όχι την ευκαιρία, αν ξανασηκωθείτε και προσπαθήσετε ξανά όταν κάτι πάει στραβά, αν θα αφήσετε την απόρριψη από τη συντριβή σας να χαλάσει τη χρονιά σας ή αν θα αφήσετε τον εαυτό σας να απογοητευτεί και στη συνέχεια εργαστείτε για να προχωρήσετε.
- Αναρωτηθείτε - το να περιμένετε το χειρότερο σας δίνει κάπως τον έλεγχο των άλλων; Ο καιρός? Αλλάζει καθόλου το αποτέλεσμα ή απλά σας κάνει να νιώθετε χαμηλά;
- Εάν περιμένετε πάντα το χειρότερο όσον αφορά την υγεία σας, κάντε ό, τι μπορείτε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη γενετική σας ή κάποιους περιβαλλοντικούς παράγοντες, αλλά μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε, επισκεφτείτε το γιατρό εάν πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά.
- Εάν περιμένετε το χειρότερο από τους άλλους ανθρώπους, σκεφτείτε να χάσετε εντελώς τις προσδοκίες σας ή να εγκαταλείψετε άτομα που δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας. Εάν οι φίλοι σας σας απογοητεύουν πάντα, αναρωτηθείτε αν αυτό που περιμένετε από αυτούς είναι λογικό. Περιμένετε να είναι τέλεια; Or τους ζητάτε να είναι υποστηρικτικοί και πάντα σας γκρεμίζουν; Δεν μπορείτε να ελέγξετε αν κάποιος θα κάνει αυτό που ζητάτε ή όχι, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς ανταποκρίνεστε. Προσπαθήστε να ζητήσετε ό, τι χρειάζεστε και αφήστε το αποτέλεσμα, εστιάζοντας στην επίλυση προβλημάτων. Εάν οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται συνεχώς, τότε ίσως χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς τους ανθρώπους και να βρείτε κάποιους πιο υποστηρικτικούς φίλους.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση της ανησυχίας και της απαισιοδοξίας
Βήμα 1. Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις με μια θετική περιστροφή
Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να έχετε μια πιο θετική προοπτική. Θα πρέπει να κάνετε συνειδητά μια προσπάθεια να σταματήσετε όταν βρεθείτε να περιμένετε το χειρότερο και να φανταστείτε ένα καλύτερο, θετικό αποτέλεσμα. Εάν περπατάτε σε μια συνέντευξη για δουλειά και λέτε στον εαυτό σας, "Δεν υπάρχει περίπτωση να πάρω αυτήν τη θέση", σταματήστε εκεί. Αναγκάστε τον εαυτό σας να σκεφτεί το θετικό αποτέλεσμα που πραγματικά θέλετε - «Θα καρφώσω αυτήν τη συνέντευξη και θα τα πάω πολύ καλά». Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο ή άγνωστο στην αρχή, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα. Κολλήστε με αυτό.
- Εάν σκέφτεστε "είμαι πολύ κλειδωμένος για να κοιμηθώ και πιθανότατα δεν θα κοιμηθώ απόψε ξανά και θα είμαι ναυάγιο αύριο", σταματήστε τον εαυτό σας και πείτε το θετικά. «Θέλω να κοιμηθώ τώρα, οπότε θα επικεντρωθώ στη χαλάρωση».
- Μπορείτε να «ξαναγράψετε» διακριτικά τις συνηθισμένες σκέψεις σας για να είστε λίγο πιο θετικοί. Εάν σκέφτεστε "δεν ξέρω πώς να το κάνω αυτό!" αλλάξτε το σε "Θα μάθω πώς να το κάνω αυτό".
- Όταν σας έρχεται μια θετική σκέψη, επαναλάβετε το. Οι θετικές σκέψεις σας βοηθούν να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα και να δημιουργήσετε μια ανοδική σπείρα συναισθηματικής ευημερίας.
Βήμα 2. Προγραμματίστε χρόνο ανησυχίας
Εάν είστε χρόνιος ανησυχητής και διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις καταστρέφουν την ευχαρίστηση και την εστίασή σας, κάντε ένα κανονικό ραντεβού με τον εαυτό σας για να ανησυχείτε για λίγο. Αυτό μπορεί να είναι καθημερινό, μέρα-νύχτα ή εβδομαδιαία, ανάλογα με το τι λειτουργεί για εσάς. Γράψτε τις ημερομηνίες, ορίστε ένα προγραμματισμένο χρονικό διάστημα (ίσως μισή ώρα) και τηρήστε το: πραγματικά καθίστε και ανησυχείτε εκείνη τη στιγμή.
- Κατά τη διάρκεια του χρόνου ανησυχίας σας, μπορείτε να γράψετε για τα πράγματα που σας ανησυχούν ή μπορείτε απλά να καθίσετε και να σκεφτείτε καθένα από αυτά.
- Κάντε κάποια λύση προβλημάτων εάν θέλετε ή απλώς ανησυχείτε.
Βήμα 3. Γράψτε το
Κραταω ημερολογιο. Φέρτε το μαζί σας. Όταν είστε γεμάτοι μελαγχολία ή εκνευρισμό, βάλτε το στο χαρτί. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να διώξετε το άγχος, αλλά χρησιμοποιήστε το για να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Όταν γράφετε, να είστε πολύ ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε. Κατεβάστε όλες τις λεπτομέρειες.
- Θυμηθείτε ότι το ημερολόγιο είναι για εσάς και τις σκέψεις σας, οπότε μην ανησυχείτε για την ορθογραφία, τη γραμματική ή το να ακούγεται ανόητο ή περίεργο. Αυτό είναι το μέρος σας για να εκφράσετε οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ή μεγάλο είναι.
- Μπορεί να θέλετε να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, για να ξεφορτωθείτε τις ανησυχίες σας.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις ανησυχίες σας στο λογικό τους πόρισμα
Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να πηδάτε από μια πιθανότητα στο χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Αντί να αψηφήσετε αυτή τη συνήθεια, επιβραδύνετε την. Πηγαίνετε βήμα προς βήμα: ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε κάθε κατάσταση; Αν συνέβαινε αυτό, τότε τι θα γινόταν; Ξεκινήστε να το μετατρέπετε σε μια άσκηση επίλυσης προβλημάτων. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από τη μηρυκαστική και να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι έχετε διακριτική ευχέρεια στη δική σας ζωή.
- Περάστε αυτό μέχρι να μην μπορέσετε να προχωρήσετε περισσότερο.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε για να προσεγγίσετε την κατάσταση αυτή τη στιγμή και μετά προσπαθήστε να το πάρετε.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε συνεχώς για την απώλεια της εργασίας σας, αναρωτηθείτε: "Εντάξει, πείτε ότι το χειρότερο συνέβη και έχασα τη δουλειά μου … Τι τότε;" Μπορείτε να πραγματοποιείτε αναζήτηση στο διαδίκτυο και να διαβάζετε την ενότητα που ζητείται βοήθεια κάθε εβδομάδα. μπορείτε να μάθετε πώς να υποβάλετε αίτηση για ανεργία. μπορείτε να επεξεργαστείτε τις επαφές σας για να δείτε αν κάποιος έχει προβάδισμα σε μια δουλειά. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να σκέφτεσαι: "Γιατί να κάνω τον κόπο να κάνω μια καλή δουλειά; Απλώς θα το χάσω έτσι κι αλλιώς."
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε χιούμορ και ειρωνεία
Όταν θέτετε τους φόβους και τις απελπισίες σας με θετικούς όρους, χρησιμοποιείτε τις ίδιες δεξιότητες που χρησιμοποιείτε όταν κάνετε ένα αστείο ή γελάτε με τον εαυτό σας: την ικανότητα να βγείτε έξω από τα συναισθήματά σας και να το δείτε από άλλη οπτική γωνία. Το χιούμορ είναι ένας εξαιρετικός μηχανισμός αντιμετώπισης και πραγματικά κάνει τη σκέψη σας πιο ευέλικτη.
- Όταν νιώθετε απελπισία, δεν χρειάζεται να το γελάσετε, αλλά μπορείτε να ειρωνεύεστε το δράμα όλων αυτών. Εάν αισθάνεστε μόνοι ή εγκαταλελειμμένοι ενώ ο σύντροφός σας ταξιδεύει, σκεφτείτε «ω καημένε μου, αγαπώ κάποιον και διασκεδάζει και ως εκ τούτου πρέπει να υποφέρω».
- Αναζητήστε τα ανόητα πλεονεκτήματα της κατάστασής σας: "Λοιπόν, δεν είχα σοβαρή σχέση εδώ και δύο χρόνια, αλλά το θετικό είναι ότι κανείς δεν" δανείστηκε "ένα από τα πουλόβερ μου μόνιμα ούτε σε τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα …"
- Η συζήτηση με έναν καλό φίλο ή μέλος της οικογένειας που γνωρίζει τα πρότυπά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αυτό το ήπιο πειράγματα συνήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από μια αρνητική αίσθηση σκέψης.
Βήμα 6. Συντονιστείτε στο σώμα σας
Όταν βρεθείτε στα χέρια ενός κακού συναισθήματος, δουλέψτε για να επιστρέψετε στο παρόν. Η ανησυχία είναι μια προβολή σε ένα ακατοίκητο μέλλον: χρησιμοποιήστε σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε την προσοχή σας στο παρόν.
- Ελέγξτε με τις πέντε αισθήσεις σας: ρωτήστε τον εαυτό σας τι βλέπετε, τι αισθάνεστε, τι μυρίζετε, δοκιμάζετε και ακούτε.
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Εάν αναπνέετε γρήγορα, προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά.
- Δοκιμάστε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε κάθε μυ με τη σειρά του, αργά. Επικεντρωθείτε μόνο στο πώς αισθάνονται οι μύες σας.
- Εάν είστε βαθιά πανικός, δοκιμάστε να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει στο σώμα σας.
Μέρος 3 από 4: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με αυτούς που αγαπάτε
Επενδύστε στην κοινωνική σας ζωή. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας: μέρος της μη καταπίεσης των συναισθημάτων σας είναι να τις μοιραστείτε με άλλους. Όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο δεν είναι σε θέση να σας ακούσει, σκεφτείτε να του γράψετε ένα γράμμα ή να ρωτήσετε αν υπάρχει άλλη στιγμή που μπορείτε να μιλήσετε.
- Περάστε χρόνο μόνο διασκεδάζοντας επίσης. Η συναναστροφή μπορεί να σου φέρει ορισμένες ανησυχίες, αλλά τελικά είναι πιο υγιεινή από την απομόνωση.
- Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Αν γνωρίζετε ανθρώπους που έχουν αισιόδοξη προοπτική, που σας ενθαρρύνουν και σας κάνουν να νιώθετε καλά, περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους.
Βήμα 2. Δείτε ιατρό
Το άγχος και η κατάθλιψη είναι σοβαρές ιατρικές καταστάσεις. Εάν αντιμετωπίζετε μια αίσθηση ότι πλησιάζετε τον κίνδυνο ή τον όλεθρο, μπορεί να έχετε άγχος. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας και να τις αφήσετε στην άκρη και εάν η ανησυχία παρεμβαίνει στην εστίασή σας, αυτό μπορεί επίσης να είναι άγχος. Η παρακολούθηση κάθε πιθανότητας στο χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα είναι ένα σύμπτωμα άγχους.
- Το άγχος μπορεί να έρθει με ή χωρίς συμπτώματα κατάθλιψης.
- Κάθε φόβος που παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σας είναι πιθανώς σύμπτωμα άγχους.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε άγχος ή κατάθλιψη.
- Εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις, επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας ή καλέστε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας των Ηνωμένων Πολιτειών για την πρόληψη της αυτοκτονίας: 1 (800) 273-8255.
Βήμα 3. Λάβετε βοήθεια νωρίς και επιμείνετε σε αυτήν
Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια για το άγχος, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το διαχειριστείτε. Μόλις έχετε ένα σχέδιο θεραπείας, ακολουθήστε το και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει θεραπεία ομιλίας και μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθεί φάρμακο κατά του άγχους. Μόλις ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες, μείνετε σε αυτές.
- Εάν δεν ενδιαφέρεστε για φάρμακα, ενημερώστε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Έχετε επιλογές.
- Ρωτήστε σχετικά με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε πρότυπα σκέψης.
- Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διαχείρισης άγχους.
- Σκεφτείτε να ζείτε καλά ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης του άγχους σας: άφθονη ανάπαυση, άσκηση, καλό φαγητό και προσεκτικός διαλογισμός.
Μέρος 4 από 4: Ζώντας καλά
Βήμα 1. Πάρτε ρίσκα
Αν έχετε την τάση να περιμένετε το χειρότερο, πιθανότατα έχετε θέσει πολλά εμπόδια στον εαυτό σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να αποδομείτε αυτά όταν τα παρατηρήσετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να καλέσετε έναν νέο φίλο για να κλείσετε ραντεβού, ίσως σκεφτείτε "Ω, πιθανώς είναι απασχολημένη, γιατί θα ήθελε να γίνει φίλη μου, φοβάται πολύ να μου πει ότι δεν θέλει να είναι φίλοι, αν Την ενοχλώ ότι δεν θα μου ξαναμιλήσει ». Αντ 'αυτού, πείτε "Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάτε από κάποιον να κάνει παρέα. Αν δεν το θέλει, πιστεύω ότι θα μου το πει ή θα κάνει μια απλή δικαιολογία."
Προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό πράγμα που φοβάστε να κάνετε κάθε μέρα
Βήμα 2. Καταλάβετε τι θέλετε και ακολουθήστε το
Προσδιορίστε τα πράγματα που θέλετε περισσότερο και ξεκινήστε να σχεδιάζετε πώς θα τα πραγματοποιήσετε. Αν πάθεις μια αποτυχία, μην τα παρατάς. Κοιτάξτε πέρα από αυτό που νομίζετε ότι μπορεί να περιμένετε από εσάς - κερδίζοντας πολλά χρήματα, αγοράζοντας σπίτι, κάνοντας παιδιά κλπ. - και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Μόλις έχετε μια ιδέα για το τι θέλετε, μπορείτε να ερευνήσετε τι θα χρειαστεί για να το αποκτήσετε και να αρχίσετε να θέτετε στόχους. Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για αυτό, όπως θεραπεία ή life coach, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε.
Εάν δεν είστε σίγουροι τι θέλετε, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με αυτά που είναι πιο σημαντικά για εσάς. Μπορεί να είναι κάτι αφηρημένο, όπως η αγάπη, ή κάτι συγκεκριμένο, όπως το χρήμα. Μόλις το κάνετε αυτό, κοιτάξτε τη λίστα σας και προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχουν θέματα ή πεποιθήσεις που προκύπτουν. Maybeσως παρατηρήσετε πολλά από τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς έχουν να κάνουν με την παροχή φροντίδας και την ύπαρξη γύρω από τα ζώα, αλλά ελάχιστα με τα χρήματα ή την κατάσταση. Maybeσως η επιδίωξη μιας ζωής σε καταφύγιο ζώων να ήταν μια γεμάτη διαδρομή για εσάς
Βήμα 3. Επενδύστε στην υγεία σας
Το να είσαι ανήσυχος ή απαισιόδοξος μπορεί να βλάψει την υγεία σου, αλλά η σωματική σου υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σου. Δώστε προτεραιότητα στο να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και οι προοπτικές σας θα βελτιωθούν.
- Κοιμήσου αρκετά. Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται εννέα έως 11 ώρες ύπνου. Πάρτε ένα συνηθισμένο πρότυπο ύπνου όπου πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά.
- Φάτε τα τρία γεύματά σας την ημέρα, με υγιεινά σνακ ενδιάμεσα. Μην έχετε εμμονή με το φαγητό, ωστόσο: δεν χρειάζεται να είναι όλα υγιεινά. Τρώτε όταν πεινάτε και προσέξτε μερίδες. Φροντίστε να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων, καθώς αυτό θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Ασκηση. Στόχος είναι περίπου 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Ασκηθείτε με κανονικό πρόγραμμα, αλλά παρατηρήστε όταν χρειάζεστε λίγη επιπλέον κίνηση. Όταν αισθάνεστε πραγματικά πεσμένοι, αυτό μπορεί να είναι το σύνθημα για να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ενεργό, όπως μια μικρή βόλτα ή ακόμα και μια οικιακή δουλειά.
- Αποφύγετε την κατάχρηση ουσιών. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.
