Η ευτυχία μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να βρεθεί, ειδικά δεδομένης της αβεβαιότητας στον κόσμο μας αυτή τη στιγμή. Θέλει πολύ θάρρος για να κάνεις το πρώτο βήμα μπροστά για να βρεις αυτό το φαινομενικά άπιαστο συναίσθημα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείς! Το κλειδί για να παραμείνετε ευτυχισμένοι συχνά βρίσκεται στις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις καθημερινές σας συνήθειες. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί ένα βήμα πίστης, μπορείτε να εμπιστευτείτε το γεγονός ότι η ευτυχία είναι πολύ πιο εύκολο να βρεθεί και να διατηρηθεί από όσο νομίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση ενεργών τρόπων για να είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο κυνηγώντας τα πάθη σας
Σκεφτείτε τι πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για ξυλουργική, παίζοντας μουσικό όργανο είτε για κάποιο άλλο χόμπι. Προσπαθήστε να μετρήσετε λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας για αυτά τα ενδιαφέροντα, ακόμη και αν είναι μόνο για μία ώρα. Εάν περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν, τότε θα βιώσετε πολύ περισσότερη ευτυχία μακροπρόθεσμα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από έναν γείτονα να παρακολουθεί τα παιδιά σας για ένα βράδυ ενώ πηγαίνετε σε μια ειδική τάξη ή εργαστήριο.
- Αν δεν μπορείτε να καταλάβετε ποια είναι τα πάθη σας, δεν πειράζει! Το να ξοδεύετε χρόνο για να μάθετε νέες δεξιότητες και να βελτιώσετε τον εαυτό σας εξακολουθούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βρείτε και να διατηρήσετε την ευτυχία.
Βήμα 2. Επιλέγοντας μια εκπληκτική καριέρα που σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους
Σκεφτείτε τον τύπο που πραγματικά θα θέλατε να έχετε-όχι μόνο μια καριέρα που σας βγάζει χρήματα. Μην δεσμεύεστε σε μια δουλειά που σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι. Αντ 'αυτού, κρατήστε το μάτι σας για νέες ευκαιρίες!
- Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο μόνο για να πληρώσετε τους λογαριασμούς, ξεκινήστε να αναζητάτε επιλογές σταδιοδρομίας που ταιριάζουν καλύτερα στα ενδιαφέροντά σας, είτε πρόκειται για γραφιστική, δημόσιες σχέσεις ή οτιδήποτε άλλο κάτω από τον ήλιο.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, είτε σχετίζονται με τα χρήματα είτε με την αβεβαιότητα του μέλλοντος. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε αντιμετωπίζοντας αυτούς τους φόβους, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε μακροπρόθεσμα!
- Ζητήστε συμβουλές από τους φίλους και την οικογένειά σας εάν τις χρειάζεστε.
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αγαπούν και αγαπούν
Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους στη ζωή σας, είτε είναι φίλοι είτε οικογένεια. Αναρωτηθείτε αν αυτοί οι άνθρωποι σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους ή αν τείνουν να μειώσουν τη διάθεσή σας. Εάν περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας με αγαπημένους, θετικούς ανθρώπους, πιθανότατα θα νιώσετε και θα μείνετε πολύ πιο ευτυχισμένοι.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να αποβάλλετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας! Η ζωή είναι πολύ μικρή για να περιβάλλεσαι από άθλιους, δυστυχισμένους ανθρώπους
Βήμα 4. Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας βοηθώντας τους άλλους
Αναζητήστε διαδικτυακά για εθελοντικές ευκαιρίες στην περιοχή σας. Αναζητήστε φιλανθρωπικά ιδρύματα και οργανισμούς που υποστηρίζουν σκοπούς στους οποίους πραγματικά πιστεύετε και δείτε αν μπορείτε να τους δώσετε το χρόνο και τα χρήματά σας. Εάν αφιερώνετε χρόνο βοηθώντας τους άλλους, μπορείτε να αισθανθείτε πραγματικά ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι γνωρίζοντας ότι έχετε κάνει τη διαφορά.
- Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τα ζώα, μπορείτε να περάσετε τα Σαββατοκύριακά σας εθελοντικά σε καταφύγιο ζώων.
- Εάν θέλετε να βοηθήσετε τις φτωχές κοινότητες, μπορείτε να χορηγήσετε ένα παιδί μέσω τρίτου οργανισμού.
Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή της ρουτίνας σας
Βήμα 1. Καθαρίστε το χώρο διαβίωσής σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τακτοποιήσετε μια ακατάστατη περιοχή του σπιτιού σας, είτε πρόκειται για το μπάνιο σας, το υπνοδωμάτιο σας ή κάποιο άλλο μέρος όπου περνάτε πολύ χρόνο. Μπορεί να αισθάνεστε παραγωγικοί και πιο ευτυχισμένοι εάν περνάτε χρόνο σε έναν καθαρό χώρο διαβίωσης. Θα είναι επίσης ωραίο να κάνετε πρόοδο σε ένα μεγάλο έργο!
Εάν το δωμάτιό σας είναι ακατάστατο, μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε επίσης
Βήμα 2. Κάντε ένα ταξίδι για να αλλάξετε το τοπίο σας
Προγραμματίστε μια ημερήσια εκδρομή ή απόδραση το Σαββατοκύριακο, ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από τον συνηθισμένο ρυθμό της καθημερινής σας ρουτίνας. Ένα ταξίδι μπορεί να σας δώσει κάτι για να περιμένετε και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας!
Προγραμματίστε ένα ταξίδι σε ένα μέρος όπου μπορείτε να δείτε πολλά ανοιχτά νερά και γαλάζιους ουρανούς, τα οποία μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Βήμα 3. Μείνετε αποσπασμένοι εάν αισθάνεστε αγχωμένοι
Φτιάξτε μια λίστα με μικρές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε αν βρεθείτε να νιώθετε αγχωμένοι ή πεσμένοι στα σκουπίδια. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάνοντας αυτήν τη δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από ό, τι σας κάνει δυστυχισμένους. Καθώς περνάτε την καθημερινότητά σας, μην φοβάστε να βασιστείτε σε αυτές τις δραστηριότητες για επιπλέον υποστήριξη!
Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε αγχωτικές δραστηριότητες, μπορείτε να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας σε μια πιο θετική δραστηριότητα, όπως να κάνετε ένα παζλ, να ακούτε μουσική, να παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να περπατάτε
Βήμα 4. Ασκηθείτε σε τακτική, συχνή βάση
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ξεκινήσετε μια προπόνηση, είτε πρόκειται για τρέξιμο, άλμα, κολύμπι, κολύμπι, άθλημα ή κάποια άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει πολλές χημικές ουσίες που σας αφήνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Εάν ασκείστε σε τακτική βάση, μπορεί να βρεθείτε να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι όταν τελειώνετε την προπόνησή σας.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για αυτό. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει ευτυχισμένος
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε αν περνάτε πολύ χρόνο σκεπτόμενος θετικά-αν όχι, δοκιμάστε να κάνετε μερικές προσαρμογές στις διαδικασίες σκέψης σας. Προϋποθέστε τον εαυτό σας να συνδέσει ένα θετικό συναίσθημα με απλές εργασίες, όπως να καταλάβετε πώς λειτουργεί κάτι ή να κάνετε μια εργασία σωστά. Μόλις κάνετε τη θετική σκέψη συνήθεια, θα μπορείτε να αισθάνεστε πολύ πιο ευτυχισμένοι σε τακτική βάση.
- Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα με τον υπολογιστή σας, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας αισθανόμενοι θετικοί και ευτυχισμένοι.
- Ομοίως, αν κάνετε κάτι παραγωγικό, όπως να ολοκληρώσετε μια εργασία στη δουλειά, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με την αίσθηση της ευτυχίας.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε τακτική βάση
Το Mindfulness σας βοηθά να επιβραδύνετε τη σκέψη σας και να βλέπετε τα πράγματα ως παρατηρητής τρίτου μέρους. Εάν εξασκείτε τακτικά την προσοχή, θα έχετε περισσότερο χρόνο να εκτιμήσετε μικρά πράγματα που κανονικά δεν θα παρατηρούσατε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα για να παρακολουθείτε πώς αντιδράτε σε αρνητικές σκέψεις και συναντήσεις στην καθημερινή σας ζωή.
Για παράδειγμα, εάν εξασκείτε την προσοχή σας σε μια ηλιόλουστη μέρα, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη εκτίμηση για το πόσο ζεστός αισθάνεται ο ήλιος ή πόσο ωραία μυρίζει ο αέρας
Βήμα 3. Επιλέξτε το γέλιο όποτε μπορείτε
Το γέλιο δεν αισθάνεται μόνο καλά, αλλά είναι και σωματικά καλό για εσάς, επίσης! Κάθε φορά που γελάτε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που σας βοηθούν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Θα αισθανθείτε επίσης πολύ πιο χαλαροί και λιγότερο πειρασμός να συγκρατήσετε αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός.
Το γέλιο έχει σημαντικά οφέλη και για την υγεία σας! Βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματός σας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και καίει μια πολύ μικρή χούφτα θερμίδων για εκκίνηση
Βήμα 4. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά κάθε κατάστασης
Προσπαθήστε να δείτε το ποτήρι μισογεμάτο, ακόμα κι αν το μυαλό σας είναι πιο σκληρό για να το δείτε ως μισοάδειο. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να δουν τη ζωή πιο θετικά τείνουν να ζουν περισσότερο. Έχοντας αυτό κατά νου, προσπαθήστε να ξεφορτωθείτε τις κακές σκέψεις σας μόλις εμφανιστούν στο μυαλό σας-αντ 'αυτού, αναδιαμορφώστε την κατάσταση ώστε να μπορείτε να την δείτε με πιο θετικό πρίσμα!
- Για παράδειγμα, εάν ένα πακέτο που περιμένατε δεν φτάσει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα έχετε κάτι να περιμένετε την επόμενη μέρα.
- Εάν ρίξετε ένα ποτήρι στο πάτωμα, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο 1 ποτήρι και δεν είναι μεγάλη υπόθεση στο μεγάλο σχέδιο πραγμάτων.
Βήμα 5. Καταγράψτε θετικές σκέψεις σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Η διατήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να φαίνεται ανόητη, αλλά μπορεί να είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι. Μια φορά την ημέρα, σημειώστε κάτι καλό που συνέβη σε ένα σημειωματάριο, ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο. Προσπαθήστε να έχετε τη συνήθεια να γράφετε θετικά πράγματα στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε και να παραμείνετε ευτυχισμένοι. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσες μικρές ευλογίες υπάρχουν στη ζωή σας!
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε κάτι σαν: «Σήμερα, η κολλητή μου μου είπε ότι της άρεσε η στολή μου. Ταν ένα γρήγορο σχόλιο, αλλά με έκανε να νιώθω σίγουρος και περήφανος για τον εαυτό μου. Είμαι ευγνώμων που περιβάλλομαι από ευγενικούς ανθρώπους που με παρατηρούν και με εκτιμούν »
Βήμα 6. Αναζητήστε τα θετικά στην προηγούμενη αρνητικότητα
Προσπαθήστε να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο στο να ζείτε στο παρελθόν, ακόμα κι αν είναι δελεαστικό. Εάν βρίσκεστε κολλημένοι στο να σκέφτεστε τα προηγούμενα γεγονότα, περιστρέψτε τις σκέψεις σας θετικά, εστιάζοντας στα θετικά της κατάστασης. Παρόλο που μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο, κάντε μια προσπάθεια να επιλέξετε την ευγνωμοσύνη έναντι των αρνητικών, υπολειπόμενων συναισθημάτων.
Για παράδειγμα, εάν κόψατε πρόσφατα τους δεσμούς σας με έναν τοξικό φίλο, μην σκέφτεστε όλα τα πράγματα που πήγαν στραβά στη σχέση. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πώς είστε τώρα περιτριγυρισμένοι από φίλους με αγάπη και φροντίδα
Μέθοδος 4 από 4: Βάζοντας τον εαυτό σας πρώτο
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί συναισθηματικός
Είναι απολύτως φυσιολογικό και εντάξει αν δεν θέλετε να κλάψετε ή να δείξετε άλλες εμφανείς εκδηλώσεις συναισθημάτων. Όσο επώδυνο και αν είναι, η καταστολή των θλιβερών συναισθημάτων σας θα σας δυσκολέψει να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε πραγματικά όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Επιπλέον, η απόκρυψη των συναισθημάτων σας συνήθως δεν διορθώνει τη ρίζα του ζητήματος που πραγματικά σας κάνει να στενοχωρηθείτε. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, αφιερώστε λίγα λεπτά μόνος για να μπορέσετε να επεξεργαστείτε αυτό που περνάτε.
Το αίσθημα της ευτυχίας είναι να αναγνωρίζεις ότι τα πράγματα είναι θετικά και καλά. Για να το εκτιμήσετε πραγματικά, πρέπει επίσης να καταλάβετε πώς είναι τα αρνητικά σας συναισθήματα
Βήμα 2. Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο για τη δική σας ευτυχία
Μπορεί να μην είστε σε θέση να καλέσετε την ευτυχία μέσα σε μια νύχτα, αλλά μπορείτε να συνηθίσετε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, ακόμα κι αν οι συνθήκες γύρω σας δεν είναι τόσο μεγάλες. Παρακολουθήστε πώς ανταποκρίνεστε σε αρνητικά γεγονότα-παρόμοια με την άρση βαρών, η διατήρηση μιας θετικής στάσης απαιτεί πολλή ψυχική εκπαίδευση και αφοσίωση. Κάνε υπομονή με τον εαυτό σου και κάνε τις προσαρμογές που χρειάζεσαι για να βάλεις τον εαυτό σου σε έναν πιο ευτυχισμένο, πιο ικανοποιητικό δρόμο.
- Για παράδειγμα, αν έχετε να κάνετε με έναν αγενή υπάλληλο σε ένα παντοπωλείο, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι θα έχετε πολλά νόστιμα σνακ που μπορείτε να απολαύσετε στο σπίτι.
- Εάν βρέχει έξω, χρησιμοποιήστε το απόγευμα για να ενημερωθείτε για την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή αντί να αναλογιστείτε πόσο άσχημος είναι ο καιρός.
- Προχωρήστε εύκολα-χρειάζεται πολλή εστίαση και εξάσκηση για να αλλάξετε πραγματικά τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Αντισταθείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τις φυσικές σας ιδιότητες και ταλέντα με τους ανθρώπους γύρω σας. Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένα ταλαντούχο και ικανό άτομο, ανεξάρτητα από το τι μπορούν να κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Μπορείτε επίσης να βρείτε ευτυχία στο γεγονός ότι είστε ο δικός σας άνθρωπος με τα δικά σας χαρίσματα και ταλέντα που κανείς δεν μπορεί να σας αφαιρέσει.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ιστότοπους ή άλλα μέρη όπου τείνετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας πολύ, όπως τα κοινωνικά μέσα.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος φαίνεται πιο σε φόρμα από εσάς, πείτε στον εαυτό σας κάτι τέτοιο: «Μπορεί να μην είμαι τόσο αθλητικός όσο αυτό το άτομο, αλλά είμαι ακόμα όμορφος».
Βήμα 4. Αποσυνδεθείτε για λίγο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Τα κοινωνικά μέσα, καλώς ή κακώς, μπορούν να αποτελέσουν μεγάλη πηγή ανεπιθύμητου άγχους. Αφιερώστε μερικές ώρες, ημέρες ή όσο χρόνο χρειάζεστε για να αποσυνδεθείτε από το Facebook, το Twitter και οποιοδήποτε άλλο κοινωνικό δίκτυο. Περάστε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο επαναφορτίζοντας και χαλαρώνοντας χωρίς να ανησυχείτε για τα κοινωνικά μέσα.
