Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση του παχέος εντέρου, γνωστή και ως έντερο. Σε αντίθεση με την πιο σοβαρή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), το IBS δεν προκαλεί μόνιμη βλάβη ή αλλαγές στην πεπτική οδό. Μπορεί να προκαλέσει κάποια δύσκολα ελεγχόμενα συμπτώματα, αλλά υπάρχουν τρόποι για να τα διαχειριστούμε, ειδικά δημόσια. Εάν έχετε διαγνωστεί με IBS, μπορείτε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε στη δουλειά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση τεχνικών διαχείρισης
Βήμα 1. Σηκωθείτε νωρίς
Όταν έχετε IBS, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κενώσεις πιο συχνά από το κανονικό. Για να μην χρειαστεί να το κάνετε αυτό στη δουλειά, σκεφτείτε να σηκωθείτε 20 έως 30 λεπτά νωρίτερα από ό, τι θα κάνατε κανονικά, προκειμένου να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κενώσεις πριν πάτε στη δουλειά.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν το τελειώσετε νωρίς την ημέρα και να ανακουφιστεί από κάθε άγχος σχετικά με την πιθανότητα να χρειαστεί να κάνετε κενώσεις στη δουλειά
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς με το αφεντικό ή τον επόπτη σας
Όταν έχετε IBS, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να είστε μακριά από το γραφείο σας για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Θα πρέπει να ενημερώσετε το αφεντικό, τον επόπτη ή το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού για την κατάστασή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα κατανοήσουν, καθώς είναι μια ιατρική κατάσταση που δεν μπορείτε να βοηθήσετε.
- Εξηγήστε ότι θα έχετε φύγει από την περιοχή εργασίας σας κατά καιρούς.
- Εάν πρέπει, μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα πρόγραμμα κάλυψης με μερικούς αξιόπιστους συνεργάτες, ώστε να καλύπτεται ο χώρος εργασίας σας όταν πρέπει να φύγετε.
- Εάν το αφεντικό ή ο προϊστάμενος σας δεν σας πιστεύει, μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό σας να γράψει ένα σημείωμα που να εξηγεί την κατάστασή σας και τα συμπτώματα που απαιτούν ειδική θεραπεία.
- Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κανονίσετε τις ώρες εργασίας σας γύρω από τα πρότυπα IBS. Ακόμη και ρωτήστε το αφεντικό σας εάν έχετε τη δυνατότητα να εργαστείτε μερικές ημέρες στο σπίτι.
Βήμα 3. Ζητήστε αλλαγή θέσης
Εάν έχετε IBS, ίσως χρειαστεί να φτάσετε στο μπάνιο βιαστικά. Για να διευκολύνετε τη δουλειά σας, ζητήστε από το αφεντικό ή τον προϊστάμενό σας να μεταφέρει το γραφείο σας πιο κοντά στο μπάνιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα εκεί.
Εάν το γραφείο σας βρίσκεται κοντά στο μπάνιο και δεν χρειάζεται να περπατήσετε στο τμήμα ή να περάσετε όλους τους συναδέλφους σας, είναι λιγότερο πιθανό να σταματήσετε στο δρόμο για το μπάνιο
Βήμα 4. Κρατήστε τα εφόδια
Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε τα φάρμακα ή τα συμπληρώματά σας στη δουλειά. Μπορεί επίσης να έχετε διάρροια ή ατύχημα στην εργασία. Θα πρέπει να έχετε υγρά μαντηλάκια για να καθαρίσετε ή μια επιπλέον αλλαγή ρούχων για να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε.
Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο αυτοσυνείδητοι σε περίπτωση που συμβεί κάτι στη δουλειά
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο στην επιδείνωση του IBS σας. Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό όταν είστε στη δουλειά, επειδή η δουλειά σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό σημείο άγχους. Πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος της εργασίας σας για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε το IBS σας όσο βρίσκεστε εκεί. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαχείρισης του στρες που μπορείτε να αναλάβετε, με ή χωρίς τη βοήθεια ενός συμβούλου. Αυτές οι τεχνικές άγχους περιλαμβάνουν:
- Μέθοδοι ψυχικής υγείας, όπως συμπεριφορική θεραπεία, ύπνωση ή ψυχοθεραπεία
- Τεχνικές βαθιάς αναπνοής
- Διαλογισμός
- Τάι τσι ή γιόγκα
- Πρόσθετες αλλαγές στον τρόπο ζωής (Τρώγοντας μικρά συχνά γεύματα, απώλεια βάρους, αλλαγές στη διατροφή αποφεύγοντας τρόφιμα που προκαλούν συμπτώματα)
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση διατροφής και διατροφής στην εργασία
Βήμα 1. Τρώτε διαφορετικά στη δουλειά
Όταν είστε στη δουλειά, προσπαθήστε να φέρετε ένα μικρό μεσημεριανό/βραδινό. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας να χωνέψει λιγότερο, κάτι που θα σας βοηθήσει να μην επιδεινωθεί το στομάχι και το έντερό σας ενώ εργάζεστε. Θα πρέπει επίσης να μασάτε εξαιρετικά το φαγητό σας, το οποίο βοηθά στην πέψη. Επίσης, όταν τρώτε στη δουλειά, κρατήστε το νερό ή άλλα υγρά στο ελάχιστο.
Πολύ νερό ή υγρό ενώ τρώτε μπορεί να αραιώσει το οξύ του στομάχου σας, γεγονός που θα επιβραδύνει την πέψη σας
Βήμα 2. Πάρτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη δουλειά
Για να βελτιώσετε την πέψη σας ενώ είστε στη δουλειά, τρώτε τρόφιμα με περισσότερες φυτικές ίνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα συμπτώματα του IBS ενώ είστε στη δουλειά. Θα πρέπει να στοχεύετε σε 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, οπότε προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 10 γραμμάρια φυτικών ινών ενώ είστε στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι διευκολύνετε την αύξηση των ινών - η εισαγωγή υπερβολικής ποσότητας ινών πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει έξαρση στα συμπτώματα του IBS. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Λαχανικά, όπως ελβετικό τσάρι, μουστάρδα, σπανάκι, χόρτα, τεύτλα, λάχανο, γογγύλια, μπρόκολο, λάχανο, λάχανα Βρυξελλών και κουνουπίδι
- Φασόλια
- Φρούτα, ειδικά εκείνα στα οποία μπορείτε να διατηρήσετε τις φλούδες γιατί προσθέτει επιπλέον φυτικές ίνες
- Ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Δοκιμάστε προβιοτικά σνακ στη δουλειά
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βοηθούν στην υγεία του εντέρου, όπως L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum και B. bifidum. Όταν συσκευάζετε την εργασία σας καθημερινά για να την πάτε στη δουλειά, φέρετε μια μερίδα φαγητού που περιέχει προβιοτικά. Μπορείτε να το φάτε ως σνακ ή ως μέρος του μεσημεριανού/βραδινού σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα προβιοτικών, τα οποία βρίσκονται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Τα τρόφιμα με προβιοτικά περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι, ιδιαίτερα ελληνικό γιαούρτι
- Κεφίρ
- Kimchee
- Κομπούχα
- Τεμπέχ
Βήμα 4. Πάρτε πρεβιοτικά στη δουλειά
Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος συμπληρώματος που βοηθά στην υποστήριξη βακτηρίων του εντέρου παρόμοια με τα προβιοτικά. Εάν θέλετε να βοηθήσετε το IBS σας ενώ είστε στη δουλειά, σκεφτείτε να πάρετε ένα πρεβιοτικό συμπλήρωμα στην αρχή της βάρδιας ή της εργάσιμης ημέρας σας. Κρατήστε ένα μπουκάλι από αυτά στο γραφείο σας, ώστε να είναι εύκολο να φτάσετε. Βρείτε ένα που περιέχει ινουλίνη, φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS) και γαλακτοολιγοσακχαρίτες (GOS). Μπορείτε επίσης να φέρετε μια μερίδα πρεβιοτικών τροφίμων για φαγητό στη δουλειά, όπως:
- Ρίζα πικραλίδας
- Αγκινάρα Ιερουσαλήμ
- Χόρτα πικραλίδα
- Σκόρδο
- Πράσα
- Σπαράγγι
- Πίτουρο σιταριού
- Μπανάνες
Βήμα 5. Δοκιμάστε πεπτικά ένζυμα στη δουλειά
Μπορείτε να πάρετε πεπτικά ένζυμα στη δουλειά σας για να μειώσετε πολλά συμπτώματα του IBS, συμπεριλαμβανομένων των αερίων και της κοιλιακής δυσφορίας ή του φουσκώματος. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών σε μικρότερα, πιο απορροφήσιμα κομμάτια, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε καλύτερα το φαγητό ενώ είστε στη δουλειά. Κρατήστε ένα μπουκάλι πεπτικά ένζυμα στο γραφείο σας για εύκολη πρόσβαση.
- Σας βοηθούν επίσης να πάρετε περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό που τρώτε ενώ είστε στη δουλειά.
- Όταν αγοράζετε ένα πεπτικό ένζυμο, ζητήστε τη συμβουλή ενός φαρμακοποιού ή τη συμβουλή του φυσιοπαθούς που έχει εκπαιδευτεί σε αυτή τη μέθοδο θεραπείας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αναζητήσετε μια σφραγίδα έγκρισης είτε από την Ένωση Φυσικών Προϊόντων (NPA) είτε από τη Φαρμακοποιία των ΗΠΑ. (USP) για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς.
Βήμα 6. Πάρτε λάδι μέντας ενώ είστε στη δουλειά
Το έλαιο μέντας είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το IBS και είναι φορητό και αρκετά εύκολο στη δουλειά. Κρατήστε ένα μπουκάλι συμπληρώματα ελαίου μέντας στο γραφείο σας για εύκολη πρόσβαση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε μια δόση ελαίου μέντας για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
- Πάρτε μια δόση από 0,2 έως 0,4 ml λάδι μέντας σε μορφή κάψουλας μία φορά ενώ είστε στη δουλειά.
- Πάρτε επιπλέον μία έως δύο δόσεις πριν και μετά την εργασία κάθε μέρα.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε πρόσθετα φυτικά φάρμακα
Υπάρχουν μερικές πρόσθετες θεραπείες με βότανα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην εργασία για να βοηθήσετε με το IBS. Φέρτε σακουλάκια τσάι με βότανα και πιείτε ένα φλιτζάνι κατά τη διάρκεια του απογευματινού σας διαλείμματος. Εάν δεν κάνετε διαλείμματα, αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του IBS. Αυτές οι μέθοδοι βοτάνων περιλαμβάνουν:
- Τσάι μάραθου ή λάδι μάραθου
- Τσάι πιπερόριζας
- Αμινοξέα όπως γλυκίνη και γλουταμίνη
Βήμα 8. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής
Οι ενεργοποιητές τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν πρόβλημα με το IBS, το οποίο είναι ένα σημαντικό πρόβλημα στην εργασία. Όταν βρίσκεστε στη δουλειά, παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Επίσης απαριθμήστε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μετά από κάθε γεύμα. Αφού τελειώσει ο μήνας, αναλύστε το ημερολόγιό σας για να προσδιορίσετε ποια είδη πραγμάτων ενεργοποιούν το IBS σας. Μόλις τα βρείτε, θα πρέπει να αποφύγετε τις τροφές που ενεργοποιείτε, ειδικά στη δουλειά, έτσι ώστε το IBS να μην λειτουργεί. Οι συνήθεις ενεργοποιητές περιλαμβάνουν:
- Τροφές πλούσιες σε λιπαρά
- Καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη
- Αλκοόλ
- Τεχνητό γλυκαντικό
- Τρόφιμα με φρουκτόζη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
- Τρόφιμα που παράγουν εντερικό αέριο, όπως φασόλια, όσπρια και σταφίδες
- Γλουτένη
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του IBS
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Το IBS έχει πολλά συμπτώματα. Αυτά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικά γενικά που συμβαίνουν συνήθως. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Κοιλιακός πόνος ή δυσφορία, η οποία πρέπει να ακολουθείται από δύο επιπλέον συμπτώματα, όπως βελτίωση του πόνου ή δυσφορίας μετά από κενώσεις, αλλαγή στη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου ή αλλαγή στην εμφάνιση των κοπράνων
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ή μείγμα και των δύο
- Φούσκωμα
- Λευκή ή γκρι-λευκή βλέννα στα κόπρανά σας
- Μια αίσθηση ότι η κίνηση του εντέρου δεν εξάλειψε εντελώς τα κόπρανα
- Επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες
Βήμα 2. Διάγνωση IBS
Εάν αναγνωρίζετε τα συμπτώματα του IBS, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα παρατηρήσετε. Μπορεί να έρχονται και να φεύγουν κατά τη διάρκεια ενός μήνα, αλλά θα διαγνωστείτε με IBS εάν τα έχετε αντιμετωπίσει τουλάχιστον τρεις φορές το μήνα τους τελευταίους τρεις μήνες ή εάν τα συμπτώματά σας έχουν καταγραφεί για τουλάχιστον έξι μήνες.
- Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα εξετάσει τα πρότυπα των συμπτωμάτων σας.
- Εάν ο γιατρός σας δεν είναι σίγουρος, μπορεί να παραγγείλει μια σειρά άλλων εξετάσεων για να ελέγξει την κατάσταση του εντέρου σας.
Βήμα 3. Μάθετε τις αιτίες του IBS
Δεν υπάρχει τίποτα που να προκαλεί IBS. Μπορεί να είναι καταστασιακό, ιατρικό, σχετικό με το φαγητό, ορμονικό ή ψυχικό. Οι πιο κοινές αιτίες για IBS περιλαμβάνουν:
- Θέματα σηματοδότησης μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού σωλήνα για να καθοριστεί η λειτουργία των εντέρων σας
- Βακτηριακές λοιμώξεις στο λεπτό έντερο που ονομάζονται μικροβιακή βακτηριακή υπερανάπτυξη (SIBO)
- Ευαισθησία στα τρόφιμα ή δυσκολία στην απορρόφηση διαφόρων τροφών
- Μια ανισορροπία ορμονών με ορμόνες GI, νευροδιαβιβαστές GI και αναπαραγωγικές ορμόνες
- Μια σειρά από προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του PTSD, της κατάθλιψης, του άγχους ή ενός ιστορικού διαταραχής πανικού και κακοποίησης
