Τα στήθη μεγαλώνουν φυσικά κατά την εφηβεία και μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Συνήθως αρχίζουν να αναπτύσσονται όταν είστε μεταξύ 10 και 11 ετών, αλλά μπορούν να συνεχίσουν να μεγαλώνουν στα είκοσι σας και μπορούν να αλλάξουν μέγεθος και σχήμα λόγω ηλικίας, βάρους και εγκυμοσύνης. Οι μαστοί μπορεί να συνεχίσουν να αναπτύσσονται για 18 μήνες έως 9 χρόνια. Αν και το μέγεθος των μαστών καθορίζεται κυρίως από το DNA σας, άλλοι παράγοντες, όπως το βάρος, η μυϊκή μάζα και η ηλικία, μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή τους. Αν και η καλύτερη λύση είναι να περιμένετε και να δώσετε χρόνο στο στήθος σας να μεγαλώσει, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους για να τα ενισχύσετε φυσικά, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφών και της άσκησης συγκεκριμένων ασκήσεων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας και πίνοντας
Βήμα 1. Τρώτε υγιή λίπη
Τα στήθη είναι κατασκευασμένα από λιπώδη, λιπώδη ιστό, επομένως δεν θα εμφανιστούν μέχρι να αποκτήσετε σωματικό λίπος. Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι οι καλύτερες επιλογές για την αύξηση του μεγέθους του στήθους. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, τυρί, αβοκάντο, γιαούρτι και γκρανόλα.
- Οι γυναίκες που έχουν λιγότερο από 17 τοις εκατό σωματικό λίπος μπορεί να σταματήσουν την ωορρηξία και την έμμηνο ρύση. Εάν έχετε ήδη περάσει την εφηβεία, αλλά δεν έχετε κανονικές περιόδους, τότε η αύξηση του σωματικού λίπους με υγιή τρόπο θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε το στήθος σας και να επιστρέψετε στην κανονική εμμηνόρροια και ωορρηξία.
- Αποφύγετε άλλα λιπαρά που είναι ανθυγιεινά, όπως τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη από φαστ φουντ και επεξεργασμένες πηγές τροφίμων. Αυτά τα λίπη συνήθως καταλήγουν σε περιοχές του σώματος που οι γυναίκες θέλουν να αποφύγουν να είναι πιο γεμάτες, όπως οι μηροί, οι γοφοί και το στομάχι. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης.
- Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, σακχάρων και αναψυκτικών που μπορεί να σας βοηθήσουν να βάλετε βάρος, αλλά σίγουρα θα οδηγήσουν σε άλλες ανθυγιεινές καταστάσεις.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα
Τα οιστρογόνα είναι μια ισχυρή γυναικεία ορμόνη φύλου, η οποία στα κατάλληλα επίπεδα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του μαστού. Οι καλές πηγές φυσικών οιστρογόνων περιλαμβάνουν την κολοκύθα, το σκόρδο, τα κόκκινα φασόλια, τα φασόλια Λίμα, τα μπιζέλια, τις μελιτζάνες, τους σπόρους λιναριού και την κολοκύθα.
Αυξήστε την κατανάλωση προϊόντων σόγιας. Τα προϊόντα σόγιας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων του και να προωθήσει την ανάπτυξη του στήθους. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη και μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση κατεστραμμένων ιστών στο σώμα. Δοκιμάστε γάλα σόγιας, βούτυρο καρυδιών σόγιας κ.λπ., για να δείτε αποτελέσματα
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι το αρσενικό ισοδύναμο των οιστρογόνων που μειώνει την ανάπτυξη του μαστού. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως τσιπς, κράκερ, λευκό ρύζι και αρτοσκευάσματα για να ελαχιστοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας.
Η χρήση αναβολικών στεροειδών θα έχει παρόμοια επίδραση με την τεστοστερόνη και στην ανάπτυξη του μαστού
Βήμα 4. Φάτε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεγαλώσετε το στήθος σας. Δοκιμάστε να πίνετε περισσότερο γάλα και να τρώτε περισσότερα αυγά, φυστικοβούτυρο, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθείτε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε ή όχι να κάνετε το στήθος σας να μεγαλώσει πιο γρήγορα.
Αν τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, οι καμπύλες σας θα είναι πιο απαλές και θα στρογγυλεύουν όμορφα
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα, ενώ οι ανθοκυανίνες και τα αντιοξειδωτικά σε αυτά βοηθούν περαιτέρω στη δημιουργία υγιούς ιστού και προστατεύουν από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες την ημέρα.
- Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, είναι μια καλή επιλογή επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
- Οι χουρμάδες, τα κεράσια, τα μήλα και τα δαμάσκηνα πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματά σας γιατί έχουν περισσότερα οιστρογόνα από άλλα τρόφιμα.
Βήμα 6. Πίνετε ένα μείγμα χυμού παπάγιας και γάλα κάθε μέρα
Αν και δεν είναι εκτεταμένο ή καλά κατασκευασμένο, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ένα από τα καλύτερα για τη βελτίωση της ανάπτυξης του στήθους είναι να πίνετε ένα μείγμα χυμού παπάγιας και γάλακτος. Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες που βρίσκονται σε αυτά τα δύο συστατικά βοηθούν στο να γεμίσουν το στήθος σας αρκεί να πίνετε το μείγμα τακτικά.
Εναλλακτικά μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκια παπάγια αντί του χυμού
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Κάντε γιόγκα ή πιλάτες
Αυτά τα προγράμματα άσκησης ενισχύουν τον πυρήνα σας και με τη σειρά τους απαιτούν σημαντική δύναμη στο στήθος σας. Συχνά εργάζεστε με τους θωρακικούς μυς σας, τους μύες του θώρακα κάτω από το στήθος. Καθώς αυτοί οι μύες ενισχύονται, μέσα από στάσεις όπως το chaturanga στην κλασική γιόγκα, το στήθος θα έχει αυξημένο μέγεθος και σχήμα.
Βήμα 2. Κάντε πιέσεις στο στήθος
Πιάστε 5 κιλά (2,2 κιλά) βάρη σε κάθε χέρι. Αφήστε τα στην άκρη του γυμναστικού σας καθώς χαμηλώνετε στην πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο βάρους για αυτήν την άσκηση.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και συσπάστε βαθιά τους κοιλιακούς μυς σας.
- Πιάσε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας απευθείας στους ώμους σας. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν η μία την άλλη όταν βρίσκονται στον αέρα.
- Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας μέχρι οι αγκώνες σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα δίπλα στη μέση σας.
- Σταματήστε και σηκώστε τα αργά. Επαναλάβετε 12 φορές. Κάντε 3 σετ των 12 με περιόδους ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων ενδιάμεσα.
- Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ράβδο βάρους 10 lb. (4.5) για αυτήν την έκδοση.
Βήμα 3. Κάντε συστολές στο στήθος
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Πιάστε τα άκρα μιας πετσέτας χειρός με ένα χέρι σε κάθε άκρο. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια μπροστά σας. Συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και προσπαθήστε να τραβήξετε την πετσέτα σε αντίθετες κατευθύνσεις με κάθε χέρι. Προσποιηθείτε ότι παίζετε διελκυστίνδα. Κρατήστε τη σύσπαση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές.
Αυξήστε τον χρόνο που συσπάτε τους μυς σας κάθε δεύτερη μέρα
Βήμα 4. Κάντε μύγες στο στήθος
Βρείτε έναν πάγκο βάρους που μπορείτε να ρυθμίσετε σε κλίση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με κλίση, αρκεί να παρέχει σταθερή υποστήριξη. Πιάστε 2 βάρη (2,2 κιλά). Ξαπλώστε πίσω στην κλίση.
- Με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τεντώστε τα άνω χέρια σας παράλληλα από τους ώμους σας. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς το κάτω μέρος του σώματος και όχι μεταξύ τους.
- Σηκώστε τα βάρη μέχρι να αγγίξουν σχεδόν μπροστά από το στήθος σας. Κάντε παύση και χαμηλώστε τα αργά στην αρχική θέση.
- Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Βήμα 5. Κάντε ανελκυστήρες καρέκλας
Αυτό θα τονώσει και θα ενισχύσει τα χέρια, το στήθος και τους ώμους ενώ παράλληλα θα ενισχύσει το μέγεθος και την εμφάνιση του στήθους.
- Δημιουργήστε πλάτη σε μια σταθερή καρέκλα. Καθίστε κάτω με τα πόδια σας ελαφρώς έξω μπροστά από τα γόνατά σας και φτάστε πίσω με τα χέρια σας για να πιάσετε το στήριγμα του βραχίονα ή το κάθισμα της καρέκλας.
- Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας χωρίς να ξεπεράσετε τους 90 βαθμούς κάμψης του αγκώνα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω.
- Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια σπάστε και κάντε δύο ακόμη σετ των 10.
Βήμα 6. Κάντε pushups
Τα pushup θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους θωρακικούς μυς σας, αυτούς τους μύες κάτω από το στήθος σας, οι οποίοι με τη σειρά τους θα δώσουν στο στήθος μια ενισχυμένη σφριγηλότητα. Τα push -ups είναι επίσης απλά εξαιρετική άσκηση για τη συνολική φυσική κατάσταση και δύναμη.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι άσκησης. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Πιέστε τον εαυτό σας σε θέση σανίδας. Το βάρος σας πρέπει να στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια σας, με μια ευθεία γραμμή να εκτείνεται μεταξύ των ώμων και των αστραγάλων σας.
- Εάν δεν έχετε σημαντική δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, τροποποιήστε τη θέση pushup έτσι ώστε να είστε γονατισμένοι, σε σανίδα.
- Χαμηλώστε το σώμα σας όσο μπορείτε κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Σταματήστε πριν φτάσετε στο πάτωμα.
- Ανυψώστε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε αργά, ξοδεύοντας 2 έως 3 δευτερόλεπτα για κάθε κίνηση.
- Κάντε 2 σετ των 10 και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε κάθε εβδομάδα.
Βήμα 7. Κάντε ώθηση παλάμης
Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες των χεριών σας και πιέστε το ένα στο άλλο για μέτρηση 5 και στη συνέχεια αφήστε το. Κάντε 10 επαναλήψεις.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη εναλλακτικών προσεγγίσεων
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο στήθος σας
Έχει φημολογηθεί, αν και παραμένει επιστημονικά ανεπιβεβαίωτο, ότι το μασάζ στο στήθος σας καθημερινά βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος στο στήθος και επιτρέπει στις φυσικές ορμόνες που λαμβάνονται στη διατροφή σας να φτάσουν πιο αποτελεσματικά στον ιστό του μαστού. Με τη σειρά τους, το στήθος σας μεγαλώνει.
Βήμα 2. Σταματήστε να φοράτε σουτιέν
Μια 15χρονη γαλλική μελέτη ανέφερε πρόσφατα αποτελέσματα ότι τα σουτιέν προκαλούν χαλάρωση του στήθους των γυναικών με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να πηγαίνει κανείς χωρίς σουτιέν αύξησε την ελαστικότητα του στήθους, κάνοντάς το πιο ευχάριστο. Αυτή η μελέτη έρχεται σε αντίθεση με προηγούμενες αναφορές ότι τα σουτιέν υποστηρίζουν το γυναικείο στήθος και καταπολεμούν το χαλάρωμα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή η μελέτη ισχύει μόνο για γυναίκες ηλικίας 18 έως 35 ετών που δεν φορούσαν ποτέ σουτιέν.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δεν φορούσαν ποτέ σουτιέν είχαν θηλές κατά μέσο όρο επτά χιλιοστά υψηλότερες (σε σχέση με τους ώμους τους) από τις γυναίκες που φορούσαν τακτικά σουτιέν
Βήμα 3. Δοκιμάστε βότανα για ενίσχυση στήθους
Συμβουλευτείτε ένα τοπικό υγιεινό φαγητό ή έναν φυσιοπαθή για τη λήψη φυσικών γυναικείων συμπληρωμάτων υγείας και βοτάνων. Αυτά θα βοηθήσουν το στήθος σας να φαίνεται πιο γεμάτο και πιο γεμάτο. Προσπαθήστε να τηρήσετε φυσικά προϊόντα.
- Η ρίζα marshmallow, για παράδειγμα, είναι ένα φυσικό βότανο που μπορεί να βοηθήσει, προφανώς, στην ανάπτυξη του στήθους. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ωστόσο, καθώς το συγκεκριμένο βότανο μπορεί να επηρεάσει άλλα φάρμακα που μπορεί να χρησιμοποιείτε.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν βότανα που βοηθούν στην ανάπτυξη του στήθους.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά χάπια
Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν ορμόνες - κυρίως οιστρογόνα - που θα επηρεάσουν το μέγεθος του στήθους. Ωστόσο, οι ορμόνες πρέπει να θεωρούνται ως έσχατη λύση.
- Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να ξεκινήσετε να παίρνετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων, εκτός από τη μείωση του κινδύνου εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες στα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να ρυθμίσουν την περίοδό σας, να κάνουν τις περιόδους λιγότερο επώδυνες και να μειώσουν τα συμπτώματα του PMS.
- Εάν είστε έφηβος που δεν έχει χρησιμοποιήσει ακόμη αντισυλληπτικά χάπια, τότε μιλήστε με τους γονείς και το γιατρό σας για την παρακολούθηση των επιπέδων των ορμονών σας. Σημειώστε, ωστόσο, ότι η αύξηση βάρους δεν πρέπει να είναι ο μόνος λόγος που επιλέγετε να αρχίσετε να παίρνετε το χάπι ελέγχου των γεννήσεων. Είναι μια μορφή φαρμάκου και θα έχει άλλες παρενέργειες στο σώμα σας, οπότε σκεφτείτε προσεκτικά τη λήψη του.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ενισχυτές στήθους που δεν αλλάζουν το μέγεθος του στήθους σας
Αν θέλετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο αλλά δεν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε καμία από τις άλλες προτάσεις, δοκιμάστε να φορέσετε ένα σουτιέν με επένδυση ή άλλη γέμιση στο σουτιέν σας. Το στήθος σας θα φαίνεται μεγαλύτερο αλλά στην πραγματικότητα δεν θα είναι μεγαλύτερο.
Ακόμα και όρθια όρθια και διατηρώντας καλή στάση θα κάνετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο
Βήμα 6. Απλά κάντε υπομονή
Εάν αυτή τη στιγμή περνάτε την εφηβεία, υπάρχουν αρκετές ενδείξεις που θα σας βοηθήσουν να προβλέψετε εάν το στήθος σας θα μεγαλώσει φυσικά.
- Κοιτάξτε το μέγεθος του στήθους της μητέρας και της γιαγιάς σας. Εάν οι περισσότερες γυναίκες στην οικογένειά σας έχουν μεγαλύτερο στήθος, είναι πιθανό να μεγαλώσουν καθώς περνάτε την εφηβεία.
- Εξετάστε τα στήθη σας στον καθρέφτη. Παρατηρήστε αν οι αρεόλες, η περιοχή γύρω από τις θηλές, «ξεκολλάνε» λίγο, πράγμα που σημαίνει ότι μοιάζουν με μικρούς τύμβους πάνω από το στήθος σας. Αν το κάνουν, τότε το στήθος σας είναι ακόμα στη φάση ανάπτυξής του.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην φτάσετε στο πλήρες μέγεθος του στήθους σας μέχρι να είστε στα τέλη της εφηβείας σας ή ακόμα και στα 20 πρώτα σας.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αγαπήσετε το σώμα σας τη στιγμή. Μπορεί να μην είναι πάντα ακριβώς όπως το θέλετε, αλλά είναι δικό σας και είναι εδώ για να μείνετε. Αντί να επικεντρώνεστε στην εμφάνισή σας, προσπαθήστε να εστιάσετε στο να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!
- Θυμηθείτε ότι το μέγεθος του στήθους δεν έχει σωστό ή λάθος. Το στήθος έρχεται σε όλα τα είδη μεγεθών και σχημάτων και δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» στήθος.
- Αν κοιμάστε ανάσκελα είναι πιο υγιεινό για το στήθος σας γιατί δεν σφίγγεται. Επίσης αν πίνετε ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν κοιμηθείτε θα αποτρέψει τους πόνους στο στήθος.
- Πίνετε πολύ γάλα και πρωτεΐνη.
