Η ναυτία είναι ένα φρικτό συναίσθημα. Ευτυχώς, αν προτιμάτε να μην παίρνετε φάρμακα για τη θεραπεία του στομαχιού σας, υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Από τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής έως το τσάι τζίντζερ, θα σας καθοδηγήσουμε σε μερικές από τις πιο δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους για την καταπραϋντική ναυτία. Εάν έχετε ναυτία μαζί με άλλα σοβαρά συμπτώματα, όπως υψηλό πυρετό ή έντονο πόνο στο στομάχι, καλέστε το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 15: Αποσπάστε την προσοχή σας
Βήμα 1. Επιλέξτε μια καταπραϋντική απόσπαση της προσοχής, όπως η ήσυχη μουσική
Η παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής ή το να περνάτε χρόνο με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε το μυαλό σας από το πώς αισθάνεστε. Εάν η ομιλία σας κάνει να νιώθετε χειρότερα, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή συγγενή να σας μιλήσει ενώ ακούτε ή να σας διαβάσει κάτι.
Το άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ή να το επιδεινώσουν. Μια καταπραϋντική απόσπαση της προσοχής όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την εστίαση από τη ναυτία, αλλά θα ανακουφίσει επίσης το άγχος και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Μέθοδος 2 από 15: Πάρτε καθαρό αέρα
Βήμα 1. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή βγείτε έξω για λίγα λεπτά
Το να βρίσκεστε κοντά σε άσχημες μυρωδιές ή στάσιμο αέρα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη ναυτία. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο για λίγο μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
- Η ενεργοποίηση ενός ανεμιστήρα μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε ή να απομακρύνετε τις άσχημες μυρωδιές.
- Εάν μπορείτε, ξεφύγετε από τυχόν ερεθιστικά στο περιβάλλον σας που θα μπορούσαν να κάνουν την ναυτία σας χειρότερη, όπως καπνό τσιγάρου ή έντονες μυρωδιές μαγειρέματος.
Μέθοδος 3 από 15: Ξαπλώστε μέχρι να περάσει η αίσθηση
Βήμα 1. Το να ξαπλώνετε είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασθένεια κίνησης ή ίλιγγο
Βρείτε ένα άνετο σημείο και ξαπλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν η ασθένεια της κίνησης ή ο ίλιγγος είναι το πρόβλημα, είτε κλείστε τα μάτια σας είτε κοιτάξτε ένα σταθερό σημείο στον ορίζοντα μέχρι να κατασταλάξει το στομάχι σας.
Το ξαπλωμένο μπορεί να κάνει κάποια είδη ναυτίας χειρότερα. Για παράδειγμα, το να ξαπλώνετε πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει ναυτία εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να καθίσετε ή να ακουμπήσετε στα μαξιλάρια
Μέθοδος 4 από 15: Πιέστε σε ένα σημείο βελονισμού
Βήμα 1. Κάντε απαλό μασάζ στο σημείο P-6 στον καρπό σας
Παρόλο που δεν είναι απολύτως σαφές γιατί λειτουργεί, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πίεση είναι αποτελεσματική για τη μείωση της ναυτίας. Για να βρείτε το P-6 ή το σημείο Neiguan, κρατήστε το χέρι σας με την παλάμη προς το μέρος σας και τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Βάλτε τον αντίχειρά σας στο εσωτερικό του καρπού σας, περίπου 3 πλάτη δαχτύλων κάτω από την παλάμη σας και αισθανθείτε το διάστημα μεταξύ των 2 μεγάλων τενόντων που συνδέουν τον καρπό σας με τους μυς του χεριού σας. Πιέστε απαλά τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας σε αυτό το σημείο για 2-3 λεπτά.
- Τρίψτε τον αντίχειρα ή το δάχτυλό σας σε μικρούς κύκλους ενώ ασκείτε πίεση. Πιέστε προς τα κάτω σταθερά, αλλά όχι αρκετά δυνατά για να προκαλέσετε πόνο. Μετακινηθείτε στον άλλο καρπό όταν τελειώσετε.
- Ο χώρος όπου το γόνατό σας συναντά την κορυφή της κνήμης σας είναι ένα άλλο σημείο πίεσης που πιστεύεται ότι ανακουφίζει από τη ναυτία.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή βελονισμού ή βελονισμού εάν ταλαιπωρείτε τακτικά τη ναυτία. Μπορούν επίσης να σας δείξουν περισσότερες τεχνικές για χρήση στο σπίτι.
Μέθοδος 5 από 15: Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Βήμα 1. Η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι σας
Για λίγα λεπτά, πάρτε αργές, βαθιές εισπνοές μέσα από τη μύτη σας και βγάλτε μέσα από το στόμα σας. Για να διατηρείτε την αναπνοή σας αργή και σταθερή, προσπαθήστε να μετράτε αργά έως το 5 με κάθε ανάσα και εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη. Μέσα σε περίπου 5 λεπτά, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
- Για να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Επικεντρωθείτε στο να ανεβαίνει και να πέφτει η κοιλιά σας καθώς αναπνέετε αντί για το στήθος και τους ώμους σας.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να αναπνέουν με ένα καταπραϋντικό άρωμα, όπως η μέντα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η βαθιά αναπνοή από μόνη της είναι πολύ αποτελεσματική στην ηρεμία της ναυτίας.
Μέθοδος 6 από 15: Πιείτε ένα κρύο ποτό
Βήμα 1. Πιείτε μικρές γουλιές αντί για μεγάλες γουλιά
Τα κρύα, διαυγή υγρά, όπως νερό, χυμός, σόδα χωρίς καφεΐνη ή ποτισμένα αθλητικά ποτά είναι συνήθως τα καλύτερα. Πίνετε γουλιές μεταξύ των γευμάτων ή όποτε αισθάνεστε ναυτία για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Εάν ξαναβάζετε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά για να μην αφυδατωθείτε. Προσπαθήστε να πίνετε 6-8 φλιτζάνια (1,4-1,9 λίτρα) υγρού την ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει να πίνετε περισσότερο ή λιγότερο από αυτό.
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα ζεστά ροφήματα πιο χαλαρωτικά. Κολλήστε σε ήπια, διαυγή υγρά, όπως απλό ζωμό ή αδύναμο τσάι.
- Μπορείτε επίσης να πιπιλίσετε παγωτά, να φάτε ένα παγωτό ή να φάτε λίγο Jell-o.
- Εάν έχετε παιδί που κάνει εμετό, καλέστε τον παιδίατρό του για συμβουλή. Τα παιδιά μπορούν να αφυδατωθούν πιο εύκολα, οπότε μπορεί να χρειαστούν κάτι για να αποκαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες που λείπουν, όπως ο αραιωμένος χυμός μήλου.
Μέθοδος 7 από 15: Πιείτε τσάι τζίντζερ ή μέντα
Βήμα 1. Η επιστήμη δείχνει ότι αυτά τα παλιά φυτικά φάρμακα λειτουργούν πραγματικά
Χρησιμοποιήστε μια τσάντα τσάι για να παρασκευάσετε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ή μέντα ή απότομες φρέσκες ρίζες τζίντζερ ή φύλλα μέντας σε ζεστό νερό. Πιείτε μικρές γουλιές για να μην ενοχλείτε περισσότερο το στομάχι σας. Τα αρώματα τζίντζερ και μέντας μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τη ναυτία, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε το άρωμα του τσαγιού σας πριν πιείτε.
- Εάν δυσκολεύεστε να χωνέψετε ζεστά υγρά, αφήστε το τσάι να κρυώσει πριν το πιείτε.
- Το τζίντζερ σε άλλες μορφές είναι επίσης καλό για την ανακούφιση της ναυτίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μπισκότα τζίντζερ, να πιπιλίσετε γλυκά από τζίντζερ, να πιείτε τζίντζερ ή να πιείτε τζίντζερ σε μορφή κάψουλας. Εάν χρησιμοποιείτε κάψουλες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη 1000 mg σε 4 δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Το να πιπιλίζετε μια καραμέλα μέντας ή να μυρίζετε λάδι μέντας μπορεί επίσης να καταπρανει τη ναυτία σας.
Μέθοδος 8 από 15: Μυρίστε μια φέτα λεμόνι
Βήμα 1. Η μυρωδιά του λεμονιού μπορεί να σας αποσπάσει από τις άσχημες μυρωδιές
Εάν μια κακή μυρωδιά προκαλεί τη ναυτία σας, κόψτε ένα φρέσκο λεμόνι. Κρατήστε το κοντά στη μύτη σας και αναπνεύστε βαθιά για να εξουδετερώσετε τη δυσάρεστη οσμή.
Η γεύση του λεμονιού μπορεί επίσης να απαλλαγεί από τις κακές γεύσεις στο στόμα σας. Εάν προτιμάτε να μην πιπιλίζετε ένα λεμόνι, δοκιμάστε μια σκληρή καραμέλα λεμονιού ή κάποια λεμονάδα
Μέθοδος 9 από 15: Τρώτε ήπια τρόφιμα
Βήμα 1. Τηρήστε τη δίαιτα BRAT για να αποτρέψετε τον ερεθισμό του στομάχου
Το BRAT σημαίνει μπανάνες, ρύζι, μήλο και τοστ. Εκτός από αυτά τα ήπια τρόφιμα, δοκιμάστε και άλλες ήπιες επιλογές, όπως κράκερ αλμύρας, απλές πατάτες ή καθαρό ζωμό. Το αλάτι σε κράκερ αλμύρας ή κουλούρια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Αν πεινάτε αλλά δεν νομίζετε ότι μπορείτε να χειριστείτε στερεές τροφές, πιείτε γουλιά σε ζωμό ή φάτε λίγο Jell-o.
- Προχωρήστε σταδιακά σε ήπιες, πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά ή γιαούρτι.
- Τα τρόφιμα BRAT είναι επίσης καλά για να αναπληρώσετε θρεπτικά συστατικά και να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας μετά από διάρροια ή διάρροια.
Μέθοδος 10 από 15: Τηρήστε μικρά, συχνά γεύματα
Βήμα 1. Η υπερβολική κατανάλωση ταυτόχρονα μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία
Από την άλλη πλευρά, το άδειο στομάχι μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε τρομερά. Προσπαθήστε να τρώτε ένα μικρό γεύμα μία φορά κάθε 1-2 ώρες.
- Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε και καθίστε για να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά από κάθε γεύμα. Το να τρώτε πολύ γρήγορα ή να κάνετε οτιδήποτε κουραστικό αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας.
- Όταν παραλείπετε τα γεύματα, το σάκχαρό σας μπορεί να πέσει πολύ χαμηλά-και αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία σας.
Μέθοδος 11 από 15: Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες
Βήμα 1. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και εύπεπτα
Εάν είστε επιρρεπείς σε ναυτία, επιλέξτε τρόφιμα όπως ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν υποφέρετε από πρωινή αδιαθεσία λόγω εγκυμοσύνης.
Οι ξηροί υδατάνθρακες, όπως ξηρά δημητριακά ή φρυγανιά χωρίς βούτυρο, είναι συνήθως οι πιο εύκολες στο χειρισμό
Μέθοδος 12 από 15: Αποφύγετε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα
Βήμα 1. Τα λιπαρά ή βαριά τρόφιμα είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν
Τα ισχυρά μπαχαρικά μπορούν επίσης να αναστατώσουν το στομάχι σας και να κάνουν τη ναυτία χειρότερη. Μέχρι να νιώσετε καλύτερα, μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως:
- Τηγανητά κρέατα ή αυγά
- Σάλτσα και βαριές σάλτσες
- Κρέμες και πιάτα με βάση την κρέμα
- Κρεμμύδια και σκόρδο
- Γλυκά αρτοσκευάσματα και γλυκά, όπως ντόνατς, κέικ και μπισκότα
- Πικάντικα φαγητά, όπως τσίλι ή καυτερή σάλτσα
Μέθοδος 13 από 15: Απομακρυνθείτε από το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα
Βήμα 1. Αυτές οι ουσίες είναι όλες σκληρές για το στομάχι
Αν θέλετε κάτι ζεστό για να πιείτε, κολλήστε σε τσάι από βότανα ή ζωμό αντί για καφέ. Αποφύγετε τα αναψυκτικά με καφεΐνη και οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ σε αυτό. Ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η ασπιρίνη, η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) και η ιβουπροφαίνη (Motrin), μπορούν επίσης να αναστατώσουν το στομάχι σας.
Το κάπνισμα μπορεί επίσης να αναστατώσει το στομάχι σας, οπότε αποφύγετε τα τσιγάρα ή τη μαριχουάνα εάν σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι
Μέθοδος 14 από 15: Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα εάν έχετε συχνές ναυτίες
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα ασφαλές συμπλήρωμα
Μερικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου περιλαμβάνουν το συνένζυμο Q10 (μερικές φορές ονομάζεται CoQ10), L-καρνιτίνη και ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β-2). Πριν δοκιμάσετε ένα από αυτά τα συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας. Πείτε τους για τυχόν καταστάσεις υγείας που έχετε ή για άλλα φάρμακα και συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
Ένα άλλο πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα για τη μείωση της ναυτίας είναι η βιταμίνη Β6. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το Β6 είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τζίντζερ για τη θεραπεία της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίζετε πρωινή αδιαθεσία, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει μια ασφαλή δόση
Μέθοδος 15 από 15: Επισκεφθείτε το γιατρό σας για επίμονη ή σοβαρή ναυτία
Βήμα 1. Η ναυτία μπορεί μερικές φορές να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος
Εάν έχετε ναυτία με ή χωρίς έμετο και δεν υποχωρήσει μέσα σε 24 ώρες, καλέστε το γιατρό σας για ραντεβού. Εάν η ναυτία βελτιωθεί αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε όρεξη, έχετε πονοκέφαλο ή έχετε έντονο στομαχικό ή κοιλιακό άλγος, καλέστε αμέσως το γιατρό σας για συμβουλές. Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν παρατηρήσετε αίμα ή ένα σκούρο υλικό στον εμετό σας που μοιάζει με κατακάθι καφέ, ή εάν νομίζετε ότι η ναυτία σας προκλήθηκε από δηλητηρίαση.
- Οι περισσότερες αιτίες ναυτίας δεν είναι επιβλαβείς και περιλαμβάνουν πράγματα όπως ιογενείς λοιμώξεις, ασθένεια κίνησης, παλινδρόμηση οξέος, ορισμένα φάρμακα ή ορμονικές αλλαγές (π.χ., που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη ή τον έμμηνο κύκλο).
- Οι πιο σοβαρές αιτίες ναυτίας που απαιτούν ιατρική φροντίδα περιλαμβάνουν σκωληκοειδίτιδα, εντερικές αποφράξεις ή αποφράξεις, καρκίνο, δηλητηρίαση και πεπτικό έλκος (PUD).
- Ο επίμονος εμετός μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, ειδικά σε μικρά παιδιά. Εάν εσείς ή το παιδί σας δεν μπορείτε να μειώσετε τα υγρά ή εμφανίσετε συμπτώματα όπως έντονη δίψα, σκουρόχρωμα ή λιγότερο συχνά ούρα, βυθισμένα μάτια, ξηροστομία, έντονη κούραση ή ευερεθιστότητα ή κλάμα χωρίς δάκρυα, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Συμβουλές
- Φορέστε φαρδιά ρούχα για να αποφύγετε να σφίξετε τη μέση και την κοιλιά σας. Η πίεση στην κοιλιά σας μπορεί να επιδεινώσει τα αισθήματα ναυτίας.
- Οι άσχημες γεύσεις στο στόμα σας μπορούν να προκαλέσουν ναυτία. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα και πριν από τον ύπνο, ειδικά αν έχετε ξυπνήσει. Αυτό θα βοηθήσει τόσο το στόμα σας να έχει πιο φρέσκια γεύση όσο και θα μειώσει τη ζημιά στα δόντια σας από το να αυξήσει το στομαχικό οξύ.
- Εάν πιστεύετε ότι η ναυτία σας σχετίζεται με άγχος ή άγχος, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
