Όλοι αισθάνονται ανασφάλεια και άγχος μερικές φορές. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι ο τρόπος για να θεραπεύσετε αυτό το κοινωνικό άγχος είναι να δημιουργήσετε ένα μέτωπο και να γίνετε κάποιος που δεν είστε. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Για να εγκατασταθείτε σε κοινωνικές καταστάσεις, πρέπει να είστε χαλαροί και άνετοι στο δέρμα σας. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να ηρεμήσετε και να είστε ο εαυτός σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλάρωση σε κοινωνικές καταστάσεις
Βήμα 1. Κάθε φορά που αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι, αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Η βαθιά αναπνοή είναι η καλύτερη τεχνική χαλάρωσης. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε την για τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε τρεις φορές και νιώστε το άγχος να λιώνει. Κάντε το κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε άγχος ή άγχος.
- Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αυτήν τη μέθοδο στη μέση μιας συνομιλίας.
- Εξασκηθείτε μόνοι σας. Φαίνεται αρκετά απλό, αλλά η βαθιά αναπνοή είναι ικανότητα. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με το διάφραγμα, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το θωρακικό κλουβί και πάνω από το στομάχι. Η διαφραγματική αναπνοή είναι ο πιο χαλαρωτικός και ηρεμιστικός τρόπος αναπνοής.
- Προσέξτε την αναπνοή σας. Όταν αρχίσετε να νευριάζετε ή να απογοητεύεστε, θα παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας είναι απότομη και γρήγορη και η καρδιά σας χτυπά δυνατά. Αυτό διαταράσσει την ισορροπία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα οδηγώντας σε περισσότερα προβλήματα άγχους όπως ζάλη και ένταση των μυών. Όταν είστε ήρεμοι, η αναπνοή σας είναι αργή και σκόπιμη.
- Διαλογιστείτε για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθίστε ακίνητος σε ένα ήσυχο μέρος και επικεντρωθείτε στη ρυθμική αναπνοή σας μέχρι να φύγουν όλες οι σκέψεις σας.
Βήμα 2. Εστιάστε στην παρούσα συζήτηση
Πολύ συχνά επικεντρωνόμαστε σε αρνητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή επικεντρωνόμαστε στην εμφάνισή μας. Αυτό μας αποσπά την προσοχή από την παρούσα κοινωνική κατάσταση και χάνουμε την αυτοπεποίθησή μας για να ξεκινήσουμε νέες συνομιλίες.
- Θυμηθείτε ότι το κοινωνικό άγχος είναι σχεδόν ορατό. Οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν ότι είσαι νευρικός. Εάν ενεργείτε με αυτοπεποίθηση και κοινωνικότητα, οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε.
- Ακούστε προσεκτικά και σκεφτείτε πράγματα που πρέπει να πείτε ενώ κάποιος άλλος μιλάει. Κοίτα τους στα μάτια. Κούνα το κεφάλι σου. Περιστασιακά απαντήστε ή επιβεβαιώστε πράγματα που είπαν με ένα «εντάξει» ή ένα «ουάου». Αυτό θα σας κάνει αμέσως έναν καλύτερο συνομιλητή.
- Προσέξτε τις σκέψεις σας όταν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση. Αν βρίσκεστε εσείς που βασίζεστε σε αρνητικές σκέψεις όπως "ήμουν βαρετός στην τελευταία συνομιλία" ή "Κανείς δεν ήθελε να μου μιλήσει", αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με θετικές. Θυμηθείτε πόσο καλά ανακατευτήκατε νωρίτερα ή πόσο δυνατός παρουσιάζετε τη συνομιλία. Μετά από όλα, οι πιθανότητες είναι οι αρνητικές σκέψεις σας να βασίζονται σε λανθασμένες αντιλήψεις.
Βήμα 3. Αναζητήστε κοινωνικές καταστάσεις όπου αισθάνεστε άνετα και σιγά σιγά χτίστε εμπιστοσύνη σε κοινωνικές καταστάσεις όπου δεν αισθάνεστε άνετα
Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Εάν παίζετε στα καλύτερα σας με φίλους ή μελετάτε σε μια ομάδα ή χαλαρώνετε στην παραλία, αναζητήστε ενεργά αυτές τις δραστηριότητες. Εάν νιώθετε λιγότερο άνετα στα πάρτι, ξεκινήστε να πηγαίνετε σε μικρά πάρτι που φιλοξενούνται από φίλους και να συναναστρέφεστε μόνο με άτομα που γνωρίζετε. Σιγά σιγά, πηγαίνετε σε πάρτι όπου είστε πιο έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
- Κάντε μια λίστα και των δύο ειδών κοινωνικών καταστάσεων. Κατατάξτε τις ρυθμίσεις και τα άτομα από πιο άνετα σε λιγότερο άνετα. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε τις δυνάμεις σας. Ευνοήστε τις δραστηριότητες στην κορυφή της λίστας.
- Πηγαίνετε αργά στις δραστηριότητες προς το τέλος της λίστας. Έχετε φίλους να έρθουν μαζί σας και ενημερώστε τους αν δεν αισθάνεστε άβολα. Θα σε βοηθήσουν στο δρόμο σου.
- Εάν υπάρχουν δραστηριότητες στις οποίες είστε σίγουροι ότι δεν θα αισθανθείτε ποτέ άνετα, μη διστάσετε να τις αποφύγετε εντελώς.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τις "συμπεριφορές ασφαλείας" σας και εργαστείτε για να τις ξεπεράσετε
Οι συμπεριφορές ασφάλειας είναι τα δεκανίκια που χρησιμοποιείτε σε κοινωνικές καταστάσεις. Συνήθεις συμπεριφορές ασφάλειας είναι να πίνεις για να χτίσεις αυτοπεποίθηση, να αποφύγεις την οπτική επαφή ή να βρεις συχνά δικαιολογίες για να αφήσεις συνομιλίες. Ενώ αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν παραγωγικά, μπορούν επίσης να είναι πολύ ανθυγιεινά καθώς σας επιτρέπουν να αποφύγετε το υποκείμενο πρόβλημα.
- Καταγράψτε όλες τις συμπεριφορές ασφαλείας που χρησιμοποιείτε. Πηγαίνετε στη λίστα σας και δείτε αν κάνετε κατάχρηση κάποιας από αυτές τις συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πιείτε πριν από οποιοδήποτε κοινωνικό περιβάλλον όπου αισθάνεστε άβολα, αυτό είναι κατάχρηση και πρέπει να σταματήσετε.
- Σταδιακά εξαλείψτε τις συμπεριφορές ασφαλείας που θεωρείτε ανθυγιεινές. Κάντε το αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας. Εάν αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια, προσπαθήστε να κοιτάξετε τους ανθρώπους στα μάτια. Ξεκινήστε μικρά και εξασκηθείτε στα μάτια με φίλους. Σιγά -σιγά συνεργαστείτε με αγνώστους.
- Προσδιορίστε πότε χρησιμοποιείτε ποιες συμπεριφορές ασφαλείας. Οι καταστάσεις όπου αντισταθμίζετε περισσότερο είναι οι καταστάσεις που φοβάστε περισσότερο. Αντιμετωπίστε αυτούς τους φόβους τελευταία. Δουλέψτε πρώτα τους μικρότερους φόβους και προχωρήστε.
Βήμα 5. Σταματήστε να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους άλλους ανθρώπους με το να είστε κάποιοι που δεν είστε
Άνθρωποι σαν εσένα που είσαι εσύ. Σε κανέναν δεν αρέσει ένας πόζερ. Αν σκύψετε προς τα πίσω για να κάνετε τους ανθρώπους σαν εσάς ή για να ταιριάξετε, οι άνθρωποι θα το παρατηρήσουν και δεν θα είστε ευτυχισμένοι. Επικεντρωθείτε πρώτα στη δική σας ευτυχία και αυτό θα ακτινοβολήσει και θα κάνει και άλλους ανθρώπους ευτυχισμένους!
- Αν πιάσετε τον εαυτό σας να λέει μια φράση μόνο και μόνο επειδή την λένε άλλοι, κόψτε τη φράση από το λεξικό σας.
- Ακολουθήστε τη διαίσθησή σας και αποφύγετε την υπερβολική σκέψη. Η υπερβολική σκέψη θα σας βαλτώσει μόνο. Αντίθετα, ενεργήστε αυθόρμητα. Η ώθηση της στιγμής οι αποφάσεις είναι πιο πιθανό να ενσαρκώσουν τον εαυτό σας από ό, τι το άτομο που θέλει η κοινωνία να είστε.
- Μην επαναλαμβάνετε τμήματα μιας συνομιλίας ξανά, εκτός εάν πρόκειται να θυμηθείτε κάτι που κάνατε ιδιαίτερα καλά.
- Θυμηθείτε ότι οι σιωπές δεν είναι δικό σας λάθος, ούτε είναι απαραίτητα κακές. Κάθε κουβέντα έχει ήρεμα. Και τα δύο μέρη έχουν την ευθύνη να συνεχίσουν μια συζήτηση.
Βήμα 6. akeεύστε το μέχρι να το φτιάξετε
Αυτή είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε χαρούμενοι ή σίγουροι, χαμογελάστε και μεταφέρετε το σώμα σας με αυτοπεποίθηση. Αυτό θα ξεγελάσει το μυαλό σας για να πιστέψει ότι είστε ευτυχισμένοι και σίγουροι και σύντομα θα είστε πραγματικά χαρούμενοι και σίγουροι.
- Χαμογέλα στον καθρέφτη. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό κάθε πρωί και ακόμη και κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο. Μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο ακόμη και όταν δεν είστε χαρούμενοι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να είστε ευτυχισμένοι.
- Ομοίως, κάντε μια "πόζα δύναμης" στον καθρέφτη. Φουσκώστε το στήθος σας, τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι ή βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κολλήστε το πηγούνι σας. Αυτό θα ξεγελάσει το μυαλό σας να πιστέψει ότι έχετε αυτοπεποίθηση. Εξασκηθείτε σε αυτό τακτικά και θα αρχίσετε να αποκτάτε αυτοπεποίθηση.
- Εξασκηθείτε στη σωστή στάση της ημέρας. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Μην σκύβεις και έχεις το κεφάλι ψηλά. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουροι.
- Φροντίστε κοινωνικά και φιλικά ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Αυτό θα δημιουργήσει μια συνήθεια και θα κάνει τους άλλους να σας βλέπουν πιο φιλικούς και χαρούμενους. Η αντίληψή τους θα γίνει γρήγορα πραγματικότητα.
Βήμα 7. Γνωρίστε νέους ανθρώπους και δείξτε τους την καλύτερη πλευρά σας
Κάθε νέο άτομο που συναντάτε είναι μια ευκαιρία να του δείξετε τον πραγματικό σας εαυτό. Αν δεν σας αρέσουν, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Ούτε πρέπει να τους αρέσεις. Το σημαντικό είναι ότι προσπάθησες. Όσο πιο φιλικά ή αναγνωρίσιμα πρόσωπα βλέπετε σε ένα δωμάτιο, τόσο πιο άνετα και σίγουρα θα είστε.
- Σε πάρτι ή κοινωνικές συγκεντρώσεις, βάλτε ένα σημείο να συναναστραφείτε και να γνωρίσετε νέα άτομα. Ζητήστε από έναν φίλο να κάνει μια εισαγωγή.
- Λάβετε μέρος σε συλλόγους και ομάδες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσεις νέα άτομα. Αν σας αρέσει η ιστιοπλοΐα, εγγραφείτε σε έναν ιστιοπλοϊκό σύλλογο. Εάν είστε μανιώδης αναγνώστης, εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων.
- Ανταλλάξτε αριθμούς με κοινούς φίλους και οργανώστε μια ώρα για να συναντηθείτε για καφέ ή μεσημεριανό γεύμα.
- Διατηρήστε επαφή με άτομα που συναντάτε στέλνοντάς τους μηνύματα ανά διαστήματα.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε πώς να είστε ο εαυτός σας
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Επικοινωνήστε με τον εαυτό σας γράφοντας τις σκέψεις σας και γράφοντας για γεγονότα στη ζωή σας. Αυτή η ενδοσκόπηση θα είναι θεραπευτική και θα σας κάνει να νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας.
- Γράψτε οτιδήποτε και ό, τι θέλετε. Δεν μπορείς να γράψεις κάτι λάθος. Γράψε το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό.
- Γράψτε τις πιο προσωπικές σας σκέψεις και ιδέες. Μην είστε αυτοσυνείδητοι για αυτά που γράφετε. Είσαι ο μόνος που θα το δει ποτέ.
- Γράψε για τον εαυτό σου. Γνωρίστε τις σκέψεις και τις πράξεις σας πιο στενά. Αντί να περνάτε τη ζωή χωρίς να σκέφτεστε τι κάνετε, να είστε συνειδητοί για τις πράξεις σας και γιατί τις κάνετε. Αν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε και σκέφτεστε, θα το μάθετε για τον εαυτό σας. Θα βρείτε επίσης περιοχές που αγαπάτε!
- Αναφέρετε πράγματα που σας αρέσουν και πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας. Για κάθε είσοδο, γράψτε έναν τρόπο να συνεχίσετε να κάνετε το θετικό ή έναν τρόπο να βελτιώσετε το αρνητικό.
Βήμα 2. Να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για να είσαι ο εαυτός σου είναι οι παρατεταμένες αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι σχεδόν πάντα αβάσιμες και αυτοκαταστροφικές. Μόλις συνειδητοποιήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας, μπορείτε να τις ξεπεράσετε. Εργαστείτε για την αντικατάστασή τους με θετικές σκέψεις!
- Γράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις καθώς συμβαίνουν. Μόλις καταγραφούν, μπορείτε να εργαστείτε για την αλλαγή τους.
- Αναλύστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Γιατί τα έχεις; Ισχύουν καν; Υπάρχουν αντίθετα παραδείγματα; Είναι παραγωγικές ή καταστροφικές; Εστιάζετε σε αυτές τις σκέψεις; Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις και περισσότερο σε κάθε αρνητική σκέψη που έχετε. Σύντομα, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πόσο παράλογες και αντιπαραγωγικές είναι οι αρνητικές σας σκέψεις.
- Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αντί για "πάντα μένω εκτός συνομιλιών", σκεφτείτε "είχα μια υπέροχη συζήτηση νωρίτερα" ή "Είχα να πω όλα αυτά τα ενδιαφέροντα και αστεία πράγματα, αλλά επέλεξα να μην το κάνω". Αντί για "Κανείς δεν πιστεύει ότι είμαι έξυπνος", σκεφτείτε ότι μια φορά κάνατε ένα υπέροχο λογοπαίγνιο και όλοι ξέσπασαν. Κάντε συνήθεια να εστιάζετε στο θετικό.
- Γελάστε με τον εαυτό σας. Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Μόλις μπορέσετε να εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πόσο αβάσιμες είναι. Μετά από λίγο, αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι αστείες. Μόλις μπορέσετε να γελάσετε με τις αρνητικές σας σκέψεις, τις έχετε κατακτήσει.
Βήμα 3. Χτίστε θετικές σχέσεις και μάθετε για τον εαυτό σας μέσω των άλλων
Αναζητήστε ενεργά νέες σχέσεις και εργαστείτε για την οικοδόμηση των τρεχουσών σχέσεών σας. Ξεκινήστε συναντήσεις με φίλους ή αγνώστους. Τέλος, αναλογιστείτε τις σχέσεις σας και τις επικοινωνιακές σας ικανότητες και αδυναμίες. Παρατηρήστε μοτίβα στα άτομα με τα οποία επιλέγετε να κάνετε παρέα και αναζητήστε περισσότερους ανθρώπους. Σημειώστε τον τρόπο που μιλάτε και αλληλεπιδράτε και εργαστείτε για τη βελτίωσή του.
- Εάν προτιμάτε άτομα που κάνουν ενεργά πράγματα μαζί σας, όπως το σκι ή το μπόουλινγκ, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα είστε κι εσείς ενεργό άτομο. Συνεχίστε να έχετε ενεργές κοινωνικές συναντήσεις.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη διατήρηση σχέσεων ή στην έναρξη συνομιλίας, εξασκήστε αυτές τις δεξιότητες με φίλους. παρακολουθήσουν μαθήματα κοινωνικών δεξιοτήτων. Αυτά προσφέρονται συχνά σε τοπικά κέντρα εκπαίδευσης ενηλίκων και μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελή.
- Παίξτε με τις δυνάμεις σας. Αν βρίσκετε ανθρώπους που γελούν με τα αστεία σας συχνά, κάντε το κέντρο επικοινωνίας σας γύρω από αστεία.
- Ρωτήστε τους φίλους σας για τον εαυτό σας. Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση μαζί τους για την προσωπικότητά σας. Ρωτήστε τι μπορείτε να βελτιώσετε και σε τι είστε ήδη καλοί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε για τον εαυτό σας είναι μέσω άλλων ανθρώπων.
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με τον νεότερο εαυτό σας
Με την πάροδο του χρόνου, κοινωνικοποιείσαι για να είσαι κάποιος που δεν είσαι. Αυτό συμβαίνει σε όλους. Αλλά όταν είστε νέοι, οι κοινωνικοί κανόνες δεν έχουν εφαρμοστεί σε εσάς. Θυμηθείτε πώς είναι να είσαι νέος και ξέγνοιαστος και να διοχετεύεις αυτήν την καθαρή εκδοχή του εαυτού σου σε κοινωνικά σενάρια.
- Μέσα στον λόγο, προσπαθήστε να δράσετε με παρόρμηση. Οι διαισθητικές σας ενέργειες είναι πιο πιθανό να αντιπροσωπεύουν τον πραγματικό σας εαυτό παρά τον κοινωνικοποιημένο εαυτό σας.
- Μην ανησυχείτε μήπως κριθείτε. Απλά κάντε ό, τι θέλετε και ξεχάστε τους haters.
- Εκτιμήστε τη στιγμή. Μην ασχολείστε με το παρελθόν και μην επικεντρώνεστε στο μέλλον. Αγαπήστε κάθε στιγμή και πιάστε το παρόν.
- Όταν ήσασταν νέοι, δεν σας ένοιαζε τι πιστεύουν οι άλλοι. Άκουσες τη μουσική που ήθελες, διάβασες αυτό που ήθελες, είπες ότι ήθελες και έκανες αυτό που ήθελες. Προσπαθήστε να επανακτήσετε αυτήν τη νοοτροπία.
- Διαβάστε παλιά βιβλία που σας άρεσαν ή κάντε πράγματα που σας άρεσαν ως παιδί. Κάντε τροχούς ή χτίστε ένα κάστρο με άμμο!
Μέθοδος 3 από 3: Να νιώθετε άνετα στο σώμα σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό
Η αναπνοή και η σκέψη σας καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά σας. Ξυπνήστε νωρίς και κάντε 15 λεπτά γιόγκα κάθε πρωί. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και διαλογιστείτε. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά ηρεμιστικό. Θα νιώσετε πιο άνετα και το σώμα σας θα χαλαρώσει.
- Μάθετε γιόγκα χρησιμοποιώντας ένα βίντεο στο διαδίκτυο ή πηγαίνοντας σε ένα τοπικό μάθημα.
- Μάθετε πώς να διαλογίζεστε εξασκώντας ήρεμες τεχνικές αναπνοής σε ένα ήσυχο μέρος.
- Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και στη μέση μιας συνομιλίας. Κάντε γιόγκα σε αεροπλάνο ή διαλογιστείτε για λίγα δευτερόλεπτα όταν αισθάνεστε νευρικοί κατά τη διάρκεια ενός πάρτι.
Βήμα 2. Άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει το άγχος, καταπολεμά το άγχος και ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες που προκαλούν ευχαρίστηση. Ακόμα και μόνο 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να είστε ευτυχισμένοι.
- Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι στο γυμναστήριο. Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή να παίξετε μπάσκετ με φίλους. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με φίλους μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική και πιο ωφέλιμη από το να γυμναστείτε μόνοι σας.
- Ορίστε ένα σχέδιο εργασίας και τηρήστε το. Αποφασίστε πότε και πόσο συχνά θέλετε να ασκηθείτε. Στόχος είναι να ασκείστε σημαντικά τέσσερις φορές την εβδομάδα, ενώ εξακολουθείτε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
- Το περπάτημα ή το ποδήλατο στη δουλειά και όχι η οδήγηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Η άσκηση έχει επίσης τεράστια οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένα επίπεδα ενέργειας και ισχυρότερη καρδιά, και τα δύο θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε πολύ
Οι γιατροί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όταν στερείται ύπνου, κινδυνεύετε περισσότερο από άγχος και κατάθλιψη. Ωστόσο, όταν έχετε ξεκουραστεί καλά, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε ήρεμοι και συγκρατημένοι σε κοινωνικές καταστάσεις.
- Προσοχή στον υπερβολικό ύπνο. Ο ύπνος δέκα ώρες ή περισσότερο μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματά σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τη σοκολάτα. Αυτά θα σας κρατήσουν ξύπνιο αργά και θα λειτουργήσουν ανεξάρτητα ως διεγερτικά που αυξάνουν τα συμπτώματα άγχους.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα και πιείτε μόνο με μέτρο
Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που οδηγεί σε μεγαλύτερα επίπεδα άγχους και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Το ποτό λειτουργεί επίσης ως ανθυγιεινό δεκανίκι. Μπορεί να φαίνεται μια καλή λύση, αλλά στην πραγματικότητα το αλκοόλ αυξάνει τις πιθανότητές σας για κρίση άγχους.
- Κάντε ένα σχέδιο για να κόψετε το κάπνισμα. Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας τι κάνετε και πηγαίνετε σε συναντήσεις. Χρησιμοποιήστε μπαλώματα νικοτίνης και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να πάτε χωρίς τσιγάρο.
- Ομοίως, κάντε ένα σχέδιο για να κόψετε το ποτό ή να μειώσετε σημαντικά. Να είστε πάντα συνειδητοί για το πόσο πίνετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, σκεφτείτε να πάτε σε ανώνυμους αλκοολικούς.
Βήμα 5. Εάν αυτά τα βήματα δεν λειτουργούν, σκεφτείτε να πάτε σε έναν θεραπευτή ή να πάρετε φάρμακα
Περίπου το 13 τοις εκατό του πληθυσμού πάσχει από κάποιο είδος κοινωνικού άγχους, οπότε δεν είστε μόνοι. Η αυτοβοήθεια δεν λειτουργεί για όλους και κάποια στιγμή πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
- Πείτε πρώτα στην οικογένεια και τους φίλους σας για την κατάστασή σας. Θέλουν να σας βοηθήσουν και μπορούν να σας δώσουν την ίδια ή καλύτερη βοήθεια που θα σας έδινε ένας θεραπευτής.
- Μην κάνετε αυτοθεραπεία. Αναζητήστε πρώτα έναν γιατρό. Θα σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό που μπορεί να σας δώσει βήτα αποκλειστές ή αντικαταθλιπτικά για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κοινωνικού άγχους. Ωστόσο, δεν θα πολεμήσουν την υποκείμενη αιτία. Εάν σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας, το πρόβλημα πιθανότατα θα επανέλθει με πλήρη ισχύ.
- Πάντα δοκιμάζετε πρώτα μεθόδους αυτοβοήθειας, αλλά δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεστε όταν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο και γενναίο.
Συμβουλές
- Μπορείτε να λύσετε ψυχικά προβλήματα με σωματικές λύσεις. Η άσκηση και ο διαλογισμός θα έχουν μεγάλα οφέλη στην ψυχική σας υγεία. Ένα χαλαρό σώμα σχεδόν πάντα οδηγεί σε ένα χαλαρό μυαλό.
- Διαβάστε βιβλία αυτοβοήθειας ή ακόμα και απλές μυθοπλασίες. Το διάβασμα είναι θεραπευτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας.
- Το χαμόγελο μπορεί να σας οδηγήσει πολύ στη ζωή. Όχι μόνο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, αλλά θα κάνει και άλλους ανθρώπους να σας αρέσουν περισσότερο.
- Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Το τρέξιμο επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα.
Προειδοποιήσεις
- Μην περιμένετε να πείτε σε κάποιον αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια και ενημερώστε την οικογένειά σας.
- Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ ή αντικαταθλιπτικά. Μπορείτε εύκολα να εξαρτηθείτε υπερβολικά από τα ναρκωτικά. Δεν θα σε βοηθήσουν ποτέ να λύσεις τα προβλήματά σου. Απλώς χειροτερεύουν την κατάσταση.
