Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της συνολικής υγείας σας και να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων υγείας. Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων, που έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε ποιο συμπλήρωμα θα πρέπει να πάρετε, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για αλληλεπιδράσεις συμπληρωμάτων
Γενικά, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορούν να ωφελήσουν τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που μπορεί να σας κάνουν επικίνδυνο να πάρετε συμπληρώματα. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν νεφρική ή ηπατική νόσο, η οποία μπορεί να επηρεάσει την επεξεργασία αυτών των βιταμινών και μετάλλων. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια συμπληρώματα είναι καλά για εσάς.
Ορισμένα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με φάρμακα, οπότε ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις με οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε ήδη, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αραιωτικών αίματος
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις παρενέργειες του συμπληρώματος
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να συμβάλλουν σε ορισμένα προβλήματα υγείας. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να σας προκαλέσει κάποια προβλήματα υγείας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει εάν κινδυνεύετε για ορισμένες από αυτές τις παρενέργειες, με βάση το προσωπικό σας ιστορικό.
Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι η βήτα καροτίνη αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές. Η λήψη βιταμίνης Ε μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη
Βήμα 3. Ελέγξτε το αίμα σας
Όταν μιλάτε με το γιατρό σας, δοκιμάστε το αίμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τυχόν ελλείψεις που μπορεί να έχετε. Από αυτό, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσετε εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει άλλες εναλλακτικές λύσεις για να διορθώσετε τις ελλείψεις σας, όπως μια ισορροπημένη διατροφή ή μια αλλαγή στη διατροφή που θα βοηθήσει στην αντικατάσταση αυτών των θρεπτικών συστατικών.
- Θα πρέπει να ζητήσετε αυτήν την εξέταση αίματος και συνήθως δεν καλύπτεται από την ασφάλειά σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ορισμένα συμπληρώματα για τις ελλείψεις σας.
- Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Βήμα 4. Βοηθήστε στην πρόληψη γενετικών καταστάσεων
Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για το ιατρικό ιστορικό σας. Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις γενετικές διαθέσεις προς συγκεκριμένες ασθένειες. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αποφασίσετε.
Για παράδειγμα, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει συμπληρώματα που παρέχουν αντιοξειδωτική ή προβιοτική υποστήριξη, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής για να βοηθήσετε τις διατροφικές ελλείψεις
Υπάρχουν ορισμένα άτομα που μπορεί να χρειαστεί να πάρουν συμπληρώματα με βάση τις ελλείψεις στην κατανάλωση τροφής ή εκείνα με ειδικές διατροφικές ανάγκες. Για παράδειγμα, οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι μπορεί να χάσουν κάποια θρεπτικά συστατικά λόγω των τροφών που δεν τρώνε. Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καλύψουν αυτά τα κενά στη διατροφή σας. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη Β12, ασβέστιο, ωμέγα 3, πρωτεΐνη και σίδηρο.
- Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε είναι μέσω της διατροφής σας. Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν εάν αυτές οι ανάγκες δεν καλύπτονται με τα τρόφιμα που τρώτε.
- Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης ειδικές διατροφικές ανάγκες. Οι γυναίκες που μπορεί να μείνουν έγκυες πρέπει να πάρουν συμπλήρωμα φολικού οξέος και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα σιδήρου.
- Όσοι έχουν άλλους διατροφικούς περιορισμούς, όπως η δυσανεξία στη λακτόζη, πιθανότατα θα χρειαστούν επίσης συμπλήρωμα.
- Εάν δεν τρώτε τις συνιστώμενες δύο έως τρεις μερίδες ψαριού την εβδομάδα, θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη συμπληρώματος ιχθυελαίου για την παροχή απαραίτητων ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
- Οι ενήλικες άνω των 65 ετών πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D για να διατηρήσουν τα οστά τους υγιή και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Βήμα 6. Να γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα δεν είναι θαυματουργές θεραπείες
Τα συμπληρώματα διατροφής προορίζονται να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας σας. Ακόμα και όταν ένα συμπλήρωμα ισχυρίζεται ότι θα βοηθήσει κάτι, δεν σήμαινε ότι θα θεραπεύσει αυτό το ζήτημα. Τα συμπληρώματα δεν χρειάζεται να στηρίξουν τους ισχυρισμούς τους με δοκιμές (βρίσκονται εκτός της δικαιοδοσίας του FDA), οπότε ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα συμπλήρωμα θα βοηθήσει.
Αντί να περιμένετε τα συμπληρώματα να θεραπεύσουν τις ασθένειές σας, χρησιμοποιήστε τα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτό είναι που προορίζονται να κάνουν
Βήμα 7. Μιλήστε με τον φαρμακοποιό σας
Εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό σας εάν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με τα τρέχοντα φάρμακά σας. Οι φαρμακοποιοί συχνά έχουν τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και συμπληρωμάτων.
Μπορείτε επίσης να πάρετε τα συμπληρώματά σας στον φαρμακοποιό σας ώστε να μπορούν να δουν ακριβώς ποια συστατικά περιέχουν σε αυτά που μπορεί να προκαλέσουν αλληλεπίδραση
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη των σωστών μορφών συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Αγοράστε φυσικά συμπληρώματα
Όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αγοράσετε τις φυσικές ή μη συνθετικές εκδόσεις των συμπληρωμάτων. Υπάρχει κάποια συνθετική έκδοση συμπληρωμάτων, αλλά, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά, αγοράστε τις φυσικές εκδόσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυσικές εκδόσεις είναι πιο κοντά σε αυτό που το σώμα σας περιμένει από τα συμπληρώματα.
- Για παράδειγμα, υπάρχουν κάποιες βιταμίνες που προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα, οι οποίες μπορεί να έχουν μεγαλύτερο όφελος για εσάς.
- Αυτά μπορεί συχνά να είναι λίγο πιο ακριβά, πράγμα που μπορεί να σας δυσκολέψει να αγοράσετε.
Βήμα 2. Εξετάστε τις διαφορετικές μορφές του ίδιου συμπληρώματος
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να λάβουν διαφορετικές μορφές. Ενώ είναι όλα το ίδιο ορυκτό ή συμπλήρωμα, έχουν διαφορετικές συγκεντρώσεις και μερικά θα απορροφηθούν καλύτερα από άλλα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πάρετε περισσότερα από το ένα από το άλλο.
Για παράδειγμα, το μαγνήσιο έρχεται ως κιτρικό μαγνήσιο και οξείδιο του μαγνησίου. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι πιο ακριβό, αλλά έχει επίσης καλύτερη απορρόφηση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε λιγότερες δόσεις. Από την άλλη πλευρά, το οξείδιο του μαγνησίου είναι λιγότερο ακριβό, αλλά πρέπει να το πάρετε περισσότερο για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα
Βήμα 3. Καθορίστε πόσο από το συμπλήρωμα λαμβάνετε
Οι διατροφικές ετικέτες μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθούν, ειδικά λόγω της μικρής εκτύπωσης. Στην ετικέτα του συμπληρώματος, μπορείτε να καθορίσετε πόσο από το συμπλήρωμα λαμβάνετε. Αναζητήστε ετικέτες που σας λένε εάν το συμπλήρωμα είναι στοιχειώδες ή μέρος ενός σύνθετου χαπιού. Όταν η ετικέτα λέει στοιχειώδες, αυτό είναι το ακριβές ποσό του συμπληρώματος που λαμβάνετε.
Για παράδειγμα, εάν η ετικέτα γράφει "10 mg στοιχειακού μαγνησίου", αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε 10 mg μαγνησίου. Εάν γράφει "10mg κιτρικού μαγνησίου", στην πραγματικότητα θα παίρνετε λιγότερα από αυτό επειδή το κιτρικό στη δόση αφαιρεί την ποσότητα μαγνησίου
Βήμα 4. Επιλέξτε τη σωστή φόρμα
Τα συμπληρώματα παράγονται ως σκόνες, δισκία, κάψουλες ή υγρά. Υπάρχουν μερικά που απορροφώνται καλύτερα ως συγκεκριμένη μορφή. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια μορφή είναι καλύτερη για τα συμπληρώματα που παίρνετε. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος μορφές των συμπληρωμάτων, οπότε θα εξαρτηθεί από την κατάστασή σας.
- Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Β συχνά απορροφώνται καλύτερα σε υγρή μορφή. Ωστόσο, οι πιο συνηθισμένες μορφές βιταμινών Β είναι τα δισκία και οι κάψουλες.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε την απόφασή σας με βάση το τι είναι πιο εύκολο να καταπιείτε. Εάν δυσκολεύεστε να καταπιείτε χάπια, μπορεί να θέλετε να πάρετε τη υγρή μορφή.
Βήμα 5. Αγοράστε από αξιόπιστους κατασκευαστές
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τα συμπληρώματά σας από αξιόπιστους κατασκευαστές. Ένας καλός τρόπος για να γνωρίζετε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα είναι εάν το προσφέρουν για δοκιμή. Οι φημισμένοι κατασκευαστές αγοράζουν και χρησιμοποιούν τις καλύτερες πρώτες ύλες και επενδύουν για να δοκιμάσουν τα προϊόντα τους για ποιότητα και καθαρότητα. Τα βιολογικά συμπληρώματα είναι επίσης τυπικά υψηλής ποιότητας.
- Αναζητήστε την ετικέτα για σφραγίδες έγκρισης από αξιόπιστα εργαστήρια, όπως τα Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor και η United States Pharmacopeia (USP).
- Επειδή δεν έχουν δοκιμαστεί, δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα είναι κακά. Μπορείτε πάντα να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για ορισμένους κατασκευαστές.
- Προσοχή στις διαδικτυακές διαφημίσεις για θαυματουργά ορυκτά ή συμπληρώματα. Αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων πιθανότατα δεν ρυθμίζονται από τον FDA, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά τους δεν ρυθμίζονται. Όπως αναφέρθηκε, τα συμπληρώματα δεν θεραπεύουν τίποτα, επομένως αυτοί οι ισχυρισμοί είναι αβάσιμοι.
- Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τους ιστότοπους του κατασκευαστή και να τους καλέσετε για να μάθετε για τους ελέγχους ποιότητας. Οι καλύτερες εταιρείες θα πρέπει να έχουν ελεύθερα διαθέσιμες πληροφορίες για τους καταναλωτές.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός του τρόπου λήψης συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε τις σωστές δόσεις
Οι συγκεκριμένες δόσεις που πρέπει να πάρετε θα διαφέρουν ανάλογα με το συμπλήρωμα που παίρνετε. Διαβάζετε πάντα την ετικέτα για να γνωρίζετε ακριβώς πόσα από κάθε συμπλήρωμα πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα. Παρόλο που τα συμπληρώματα είναι καλά για εσάς, μπορείτε πραγματικά να τα υπερβολική δόση.
Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας πόσο από το καθένα να πάρετε εάν δεν είστε σίγουροι
Βήμα 2. Ακολουθήστε τα συνιστώμενα διαιτητικά επιδόματα (RDA)
Ακριβώς όπως τα φάρμακα, τα συμπληρώματα έχουν προτεινόμενα διαιτητικά επιδόματα (RDA). Το RDA των συμπληρωμάτων διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την ιδιαίτερη κατάστασή σας. Αυτά θα είναι διαφορετικά με βάση κάθε συμπλήρωμα επίσης.
Γνωρίζετε ότι πολλές ημερήσιες τιμές (DV) θα υπερβαίνουν το RDA. Το RDA σας είναι το ελάχιστο που απαιτείται για να λαμβάνετε κάθε μέρα για να λάβετε τα οφέλη του συμπληρώματος
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τυχόν παρενέργειες
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα εάν πάρετε πάρα πολλά από αυτά. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Β, γενικά δεν προκαλούν προβλήματα επειδή ξεπλένονται όταν ουρείτε. Υπάρχουν και άλλα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σίδηρος, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και σπάνια, πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η αιμοχρωμάτωση
- Λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες D, E και A, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα με την πάροδο του χρόνου επειδή αποθηκεύονται στο σωματικό λίπος και απελευθερώνονται με την πάροδο του χρόνου.
