Οι άνδρες που έχουν χαμηλή τεστοστερόνη συχνά παλεύουν με επακόλουθη απώλεια οστικής μάζας. Η τεστοστερόνη δεν λειτουργεί μόνο ως χημική ουσία του φύλου στο σώμα, ενισχύει επίσης τα οστά και τα διατηρεί σε καλή υγεία. Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται συχνά σε άνδρες που έχουν χαμηλή τεστοστερόνη και μπορεί να κορυφωθεί με αδύναμα και συχνά σπασμένα οστά. Για να αποτρέψετε την ταλαιπωρία της υγείας των οστών σας και για να αποφύγετε τα σοβαρά συμπτώματα της οστεοπόρωσης, θα πρέπει να προστατέψετε τα οστά σας. Οι άνδρες μπορούν να αναζητήσουν θεραπείες ενίσχυσης της τεστοστερόνης και να λάβουν μέτρα για την αύξηση της υγείας των οστών γενικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προστασία των οστών σας από τραυματισμό
Βήμα 1. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Ανεξάρτητα από την τεστοστερόνη, η υγεία των οστών είναι σημαντική και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση των οστών γερά. Τα άτομα που είναι σωματικά αδρανή και ακολουθούν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από οστεοπόρωση από εκείνα που ασκούνται τακτικά. Ακόμα και για άτομα με χαμηλή τεστοστερόνη που υποβάλλονται σε θεραπεία τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να παραμείνουν σωματικά δραστήριοι και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που ενισχύουν την υγεία των οστών.
- Η άρση βαρών θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των οστών. Άλλες μορφές άσκησης-τρέξιμο, πεζοπορία και αθλήματα όπως το μπάσκετ-θα βοηθήσουν επίσης στην αναμόρφωση των οστών και θα βοηθήσουν στην αποτροπή της οστεοπόρωσης.
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα οστά σας γερά.
Βήμα 2. Καταναλώστε άφθονο ασβέστιο
Μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο θα βελτιώσει την υγεία των οστών σας και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τυχόν απώλειες οστικής πυκνότητας που προκαλούνται από χαμηλή τεστοστερόνη. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο σε κάθε σας καθημερινό γεύμα. Σχεδιάστε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιλαμβάνουν: γάλα, γιαούρτι, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. λαχανικά όπως μπρόκολο και λάχανο και τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων ψωμιού και δημητριακών.
- Ενώ όλοι οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν ασβέστιο καθημερινά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι άνδρες άνω των 50 να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Εάν είστε άνω των 50 ετών, ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα στα τρόφιμά σας για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο.
- Εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε ασβέστιο, η οστική σας πυκνότητα θα μειωθεί και θα θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για πρόωρη απώλεια οστικής πυκνότητας και αυξημένη πιθανότητα καταγμάτων οστών.
Βήμα 3. Προστατέψτε τα οστά σας καταναλώνοντας περισσότερη βιταμίνη D
Μαζί με το ασβέστιο, η βιταμίνη D είναι το πιο ζωτικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των οστών. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 600 και 800 διεθνών μονάδων (IU) βιταμίνης D καθημερινά. Η βιταμίνη D μπορεί να καταναλωθεί μέσω συμπληρωμάτων βιταμινών (διαθέσιμα στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής). Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (μαζί με ασβέστιο) και κρόκους αυγού, καθώς και ψάρια και συκώτι.
Εάν ανησυχείτε για τη συνολική υγεία των οστών ή τη δύναμη των οστών ή ανησυχείτε ότι μπορεί να υποφέρετε από οστεοπόρωση, ζητήστε από το γιατρό σας έλεγχο για την πυκνότητα των οστών. Αυτή η διαδικασία μπορεί να αφαιρέσει την αβεβαιότητα ότι δεν γνωρίζετε εάν τα οστά σας είναι ισχυρά και υγιή
Βήμα 4. Μειώστε την κατανάλωση καπνού και αλκοόλ
Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα και άλλες μορφές καπνού και μετριάστε το ποτό σας για να διατηρήσετε την καλή υγεία των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη χρήση καπνού-είτε τσιγάρα είτε μασάτε καπνός-έχει επιζήμια επίδραση στη δύναμη των οστών. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ-περισσότερα από δύο ποτά κάθε μέρα-συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επιζήμια για την υγεία των οστών σας, καθώς μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να σχηματίζει νέα οστικά κύτταρα
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις με βάρη για να αντιμετωπίσετε αδύναμα οστά
Εάν έχετε ήδη υποφέρει από αδύναμα οστά-συμπεριλαμβανομένης ήδη της οστεοπόρωσης-η καλύτερη μη ιατρική σας θεραπεία θα έρθει μέσω της άσκησης. Τα άτομα με αδύναμα οστά μπορούν να τα ενισχύσουν μέσω των λεγόμενων ασκήσεων «αντέχεις βάρος», οι οποίες τοποθετούν βάρος στα οστά σας για να μιμηθούν την πίεση που έρχεται με την υποστήριξη του σώματός σας. Η ώθηση μιας ηλεκτρικής σκούπας και το κούρεμα του γκαζόν είναι δύο παραδείγματα ασκήσεων με βάρη.
- Ξεκινήστε επίσης ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για να βελτιώσετε την πυκνότητα των οστών. Μπορείτε να ασκηθείτε σε προπονήσεις αντίστασης σε γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας μηχανή βάρους ή ελεύθερα βάρη ή στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες ειδικές για την αντίσταση.
- Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τα οστά-και ό, τι πρέπει να αποφύγετε-συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση θεραπείας τεστοστερόνης
Βήμα 1. Δοκιμαστείτε για χαμηλή τεστοστερόνη
Πριν κάνετε υποθέσεις σχετικά με την κατάσταση των σωματικών ορμονών σας ή τις συνθήκες των οστών σας, επισκεφτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για να ελεγχθείτε για χαμηλή τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη ελέγχεται μέσω δείγματος αίματος που λαμβάνεται νωρίς το πρωί, όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι στο υψηλότερο επίπεδο. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα θελήσει να εξετάσει ξανά το αίμα σας λίγες ημέρες μετά την αρχική εξέταση, για να βεβαιωθεί ότι το πρώτο επίπεδο τεστοστερόνης που αναφέρθηκε δεν ήταν ανωμαλία.
Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να σηματοδοτηθεί από οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις: απώλεια οστικής πυκνότητας (η οποία μπορεί να σηματοδοτηθεί από συχνά κατάγματα), χαμηλή σεξουαλική ορμή, αναιμία, κατάθλιψη, αύξηση βάρους και συχνή κόπωση
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για την ομαλοποίηση της τεστοστερόνης σας
Εάν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη και ανησυχείτε για την ανάπτυξη οστεοπόρωσης ή ανησυχείτε για τη δύναμη και την υγεία των οστών σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει να επισκεφθείτε έναν ειδικό: πιθανότατα έναν ουρολόγο ή έναν ενδοκρινολόγο.
- Εκφράστε στον γιατρό σας της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και στους ειδικούς που επισκέπτεστε ότι ανησυχείτε για την υγεία των οστών σας και την πιθανή μελλοντική απειλή της οστεοπόρωσης.
- Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με τεστοστερόνη, ο γιατρός και ο ενδοκρινολόγος σας πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνουν εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη και ότι δεν πάσχετε από άλλη ιατρική ανησυχία που αποδυναμώνει τα οστά.
Βήμα 3. Ζητήστε να υποβληθείτε σε θεραπεία τεστοστερόνης
Η θεραπεία με τεστοστερόνη-γνωστή και ως αντικατάσταση τεστοστερόνης-είναι ένα μέσο αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες που έχουν χαμηλά επίπεδα της ορμόνης. Εάν ο γιατρός σας και οι σχετικοί ειδικοί αποφασίσουν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας δεν θα αυξηθούν φυσικά και ότι η υγεία των οστών σας θα μειωθεί κατά συνέπεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας με τεστοστερόνη.
- Τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης μειώνονται φυσικά με την ηλικία των ανδρών και γίνονται ιατρική ανησυχία μόνο εάν τα χαμηλά επίπεδα ορμονών προκαλούν μείωση της ποιότητας ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών.
- Ενώ η τεστοστερόνη επηρεάζει μόνο την υγεία των οστών και ενισχύει τα οστά, μέρος του οφέλους της στα οστά προέρχεται επίσης από τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο, η οποία διατηρεί την οστική πυκνότητα.
Βήμα 4. Αποφασίστε για τη μέθοδο θεραπείας που είναι καλύτερη για εσάς
Με βάση τις προτιμήσεις σας και του γιατρού σας και την ποσότητα τεστοστερόνης με την οποία θα χρειαστείτε θεραπεία, η θεραπεία μπορεί να λάβει ποικίλες μορφές. Η θεραπεία με τεστοστερόνη χορηγείται συνήθως μέσω επιθεμάτων ή τζελ (εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα σας), ενέσεις ή χάπια και δισκία που λαμβάνονται από το στόμα.
Αναζητήστε τη σύσταση του γιατρού σας όταν εξετάζετε τις επιλογές θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει συνεργαστεί με ασθενείς που εμφανίζουν οστικό στρες λόγω χαμηλής τεστοστερόνης και μπορεί να σας δώσει συστάσεις σχετικά με το είδος της θεραπείας που λειτουργεί καλύτερα
Μέθοδος 3 από 3: Αξιολόγηση των κινδύνων θεραπείας τεστοστερόνης
Βήμα 1. Εξετάστε τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη
Η θεραπεία με τεστοστερόνη είναι μια γενικά ασφαλής ιατρική διαδικασία-ωστόσο, ο πιο σοβαρός πιθανός κίνδυνος για τους άνδρες είναι ο καρκίνος του προστάτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη ως αποτέλεσμα θεραπειών τεστοστερόνης είναι υψηλότερος μεταξύ Αφροαμερικανών ανδρών και ανδρών άνω των 40 ετών.
Όλοι οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να παρακολουθούνται για καρκίνο του προστάτη ενώ λαμβάνουν θεραπείες τεστοστερόνης
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλους κινδύνους από τη θεραπεία με τεστοστερόνη
Μια ποικιλία προβλημάτων υγείας μπορεί να αναπτυχθεί από θεραπείες τεστοστερόνης. Σε συνεργασία με το γιατρό σας, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των ιατρικών καταστάσεων ρυθμίζοντας την ποσότητα τεστοστερόνης που λαμβάνετε με κάθε θεραπεία και τη διάρκεια των θεραπειών τεστοστερόνης. Άλλοι πιθανοί κίνδυνοι της θεραπείας με τεστοστερόνη περιλαμβάνουν:
- Αυξημένος αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων
- Ακμή
- Μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων
- Απνοια ύπνου
- Διευρυμένο ή τρυφερό στήθος
Βήμα 3. Αποφύγετε τη θεραπεία με τεστοστερόνη εάν θεραπεύεστε για καρκίνο
Οι θεραπείες αύξησης της τεστοστερόνης γενικά δεν συνιστώνται για άνδρες που υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου-ειδικά εάν η θεραπεία είναι για καρκίνο του προστάτη, καθώς η θεραπεία με τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του προστάτη.
Καθώς υποβάλλεστε σε θεραπεία τεστοστερόνης, φροντίστε να συνεχίσετε να ελέγχετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, προκειμένου να παρακολουθείτε την αναζωπύρωση ή τη συνεχιζόμενη μείωση τους
Βήμα 4. Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων που ενισχύουν την τεστοστερόνη
Θα πρέπει να σχεδιάσετε μόνο να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μέσω θεραπειών που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό και μέσω φυσικών μεθόδων όπως η άσκηση και η τροποποίηση της δίαιτας. Πολλά συμπληρώματα -συμπεριλαμβανομένων εκείνων που διαφημίζονται στο διαδίκτυο ή σε infomercials- θα κάνουν το σώμα σας λίγο καλό και δεν θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
- Αυτός ο περιορισμός συμπληρώματος περιλαμβάνει τη λήψη συμπληρωμάτων ορμόνης DHEA: μιας φυσικής ορμόνης που το σώμα σας μετατρέπει σε τεστοστερόνη. Το σώμα σας παράγει DHEA από μόνο του και η λήψη συμπληρωμάτων DHEA θα έχει μικρή επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
- Εάν έχετε ακούσει για θεραπεία βοτάνων τεστοστερόνης ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια ομοιοπαθητική μέθοδο, ρωτήστε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
