Το να είσαι δραστήριος και υγιής είναι μια επιλογή τρόπου ζωής που θα σε εξυπηρετήσει θετικά με κάθε τρόπο.
Βήματα
Βήμα 1. Σταματήστε να τρώτε «βαρύ» φαγητό
Είμαστε πραγματικά αυτό που τρώμε. Τρώμε πολύ βαρύ φαγητό, τότε θα γίνουμε βαρύι. Τίποτα δεν μπορεί να αντισταθμίσει την πρόσληψη υπερβολικής λιπαρής και βαριάς τροφής. Καθώς το σώμα γίνεται υγιές και σε φόρμα, οι επιθυμίες για πρόχειρο φαγητό εξαφανίζονται επίσης. Το υγιές σώμα προέρχεται και διατηρείται από το υγιές μυαλό.
Βήμα 2. Άσκηση
Έχω πάρει χάπια διατροφής και ακολούθησα διάφορους τύπους προγραμμάτων διατροφής και τίποτα δεν λειτουργεί πιο αποτελεσματικά ή γρήγορα από την άσκηση. Δεν λέω να κάνετε 15 πιέσεις την ημέρα και να περπατάτε ένα μίλι την ημέρα για να ξεκινήσετε … γιατί ξέρω ότι θέλουμε να δούμε τα αποτελέσματα. Ξεκινήστε από μικρά αλλά ξεκινήστε καλά για να προετοιμαστείτε για να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. μην απογοητεύεστε με προπονήσεις που δεν ταιριάζουν με αυτό που επιθυμείτε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάψετε λίπος, ξεκινήστε με καρδιο προπονήσεις με γιόγκα (παθητική, τεντώνοντας τον τύπο μυών σας γιόγκα) - τρέξιμο (περπατώντας γρήγορα στην αρχή για 3 λεπτά) συνεχώς για 35 έως 40 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε και αφιερώνοντας σε 20 λεπτά διατάσεων στη συνέχεια. Θα διαπιστώσετε ότι το τρέξιμο έξω μπορεί να είναι μια πολύ πιο ευχάριστη εμπειρία, αλλά το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να είναι καλό αν έχετε αδύναμα γόνατα ή αστραγάλους. Σηκώνοντας ελαφριά βάρη (για γυναίκες - θα πρέπει να είναι 3 κιλά το πολύ) δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο. Δουλέψτε τους πλάγιους μυς σας για να αδυνατίσετε τη μέση και κάθε φορά που περπατάτε/κάθεστε/στέκεστε ή κάνετε οτιδήποτε, προσπαθήστε πάντα συνειδητά να ρουφήξετε και να κρατήσετε το στομάχι σας. Κάντε 2 ασκήσεις καρδιο - μία το πρωί και μία το απόγευμα ΚΑΙ τεντώστε πριν και μετά για 10 λεπτά το καθένα.
Βήμα 3. Μην ΠΕΡΑΣΕΤΕ, θα είστε ΥΠΕΡΒΑΣΗ
Είναι μια απλή διαδικασία, αν πάρεις περισσότερα από όσα μπορείς να βγάλεις, θα σκάσεις. Αλλά η πλειοψηφία αυτών που απαρτίζουμε είναι ρευστά και «ελαστικά» στρώματα.., ως εκ τούτου, δεν θα σκάσουμε (μερικές φορές το κάνουμε..) αλλά γινόμαστε μεγάλοι και αρχίζουμε να εκδηλώνουμε και να τρέφουμε όλους τους τύπους δυσλειτουργιών των οργάνων - ασθένειες. Πώς ξέρουμε πόσο είναι πάρα πολλά για ένα άτομο; Όταν κάποιος βλέπει ή σκέφτεται το φαγητό (είτε είναι μέσα στο ψυγείο είτε στο στόμα/στομάχι) ως έναυσμα για να συνεχίσετε μια συνομιλία ή να διατηρήσετε τη διάθεση. ή να πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται φαγητό όταν κάποιος ή κάτι σκάει στο κεφάλι σας. και όταν «αρχικά» νιώθετε σαν «γεμισμένοι».
Βήμα 4. ΑΓΑΠΗΣΤΕ το νερό σας - το νερό θα είναι ένα ζεστό εμπόρευμα στο μέλλον
Αγαπήστε το νερό και θαυμάστε το και πιείτε το με αγάπη. Αγοράστε ένα όμορφο μπουκάλι νερό που θα λατρέψετε και κάτι που μπορεί να μεταφερθεί εύκολα μαζί σας. Πίνετε και πίνετε όλη την ημέρα, αλλά μην σκέφτεστε «πρέπει να πίνω 1L ή 1,5L τουλάχιστον». Απολαύστε το πόσιμο νερό όταν το πίνετε και μην σκεφτείτε καν για κάποιο επίπεδο κατανάλωσης που πρέπει να φτάσετε την ημέρα.
Βήμα 5. ΑΓΑΠΗΣΤΕ να βλέπετε τον εαυτό σας - ερωτευτείτε τον εαυτό σας
Αποτυπώστε τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε με ένα υπέροχο φόρεμα και τακούνια στην κάμερα και κοιτάξτε την εικόνα και θαυμάστε την ειλικρινά. ΤΟ ΛΑΤΡΕΥΩ! Φορέστε ένα ωραίο φόρεμα ή ακόμα και ένα χαριτωμένο φούτερ όταν τρώτε μια σαλάτα μόνοι σας στο σπίτι. Μην βάζετε στόχους δίαιτας ή απώλειας βάρους και πιέστε τον εαυτό σας ψυχικά και υποσυνείδητα απογοητεύοντας τον εαυτό σας από το να μην δείτε το αποτέλεσμα αμέσως. Απλώς επιλέξτε ένα καλό πρότυπο (οποιοσδήποτε γύρω σας στο άμεσο δίκτυό σας ή μια διασημότητα που το σώμα σας φαίνεται υγιές και λαμπερό/όμορφο) και κοιτάξτε πάντα την εικόνα αυτού του ατόμου και οραματιστείτε τον εαυτό σας σε αυτήν την εικόνα. Με απλά λόγια, αγαπήστε τις ιδιότητες και την εικόνα ενός ατόμου ειλικρινά για να είστε άνετοι και συνηθισμένοι να αποδέχεστε αυτό το κομμάτι στη ζωή σας. Για να πετύχουμε οτιδήποτε στη ζωή, στοχεύουμε στην προετοιμασία του εαυτού μας για να πετύχουμε τους στόχους. για να μην το δούμε τώρα-η παρούσα στιγμή ως ασπρόμαυρη νίκη ή ήττα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πίνετε πολύ νερό για να απομακρύνετε τα άσχημα πράγματα.
- Κάντε φίλους με ενεργούς και διασκεδαστικούς ανθρώπους
- Βρείτε μια αθλητική δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί ΕΞΩ που θα αυξήσει την ποιότητα ζωής - η ζωή είναι εκεί έξω.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το ημερολόγιο, τα αυγά και το κρέας, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν για το σώμα σας.
Σημασία δεν έχει το πόσο τρώτε, αλλά το τι τρώτε, για παράδειγμα, η κατανάλωση μπανάνας αξίας 1000 θερμίδων είναι καλύτερη από 1000 θερμίδων τσιζμπεργκερ.
- Ωμέγα 3-6-9 λιπαρό οξύ-ΝΑΙ έως 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα!
- Αποδεχτείτε το σώμα σας. Το να είσαι αδύνατος δεν είναι το παν. Μην νομίζετε ότι θα σας αρέσει σε άλλους μόνο και μόνο επειδή είστε αδύνατοι.
- Τρώτε πολλά λαχανικά (φυτική διατροφή) με οποιοδήποτε γεύμα της επιλογής σας με επίδεσμο χαμηλού νατρίου εάν πρέπει να το έχετε.
- Σκεφτείτε όμορφες και χαρούμενες σκέψεις και να είστε σε καλή διάθεση όποτε και οπουδήποτε τρώτε
- Όλα εξαρτώνται από το αν νομίζετε ότι μπορεί - έτσι να σκέφτεστε πάντα θετικά και να κάνετε κάθε απόφαση μια φροντίδα και αγάπη για τον εαυτό σας.
- Πίνετε νερό καρύδας? έχει πολύ περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα και πολύ καλύτερη επιλογή για τα κανονικά αθλητικά ποτά.
- Μην φοβάστε να μιλήσετε για το αγαπημένο σας φαγητό και, ταυτόχρονα, σκεφτείτε γιατί το φαγητό (αν και είναι απαραίτητο σε όλη μας τη ζωή να τρώμε και να τρώμε καλό, υγιεινό φαγητό) έχει γίνει το δώρο που κάνουμε στον εαυτό μας και αναρωτηθείτε - για να αποφύγετε τι … ότι το βάζω ξανά στον εαυτό μου; να με απομακρύνει από τι είδους σκέψεις και συναισθήματα σκέφτονται και γίνονται αισθητά αυτή τη στιγμή;
Προειδοποιήσεις
- ΠΟΤΕ, ΠΟΤΕ μην παραλείψετε γεύματα. Θα το μετανιώσεις.
- Πρέπει να είσαι αδύνατος και όχι αδύνατος.
- ΠΟΤΕ μην αναμειγνύετε τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας για να υπαγορεύσετε πόση πρόσληψη.
- ΠΟΤΕ μην αναμειγνύετε σιτηρά με κρέας ταυτόχρονα.
- ΠΟΤΕ μην παρακολουθείτε τηλεόραση (ή εστιάζετε σε οποιοδήποτε ρελαντί που καθυστερεί την ικανότητά σας στην επεξεργασία) και τρώτε ταυτόχρονα.
