Είναι ένα απλό γεγονός της ζωής: από καιρό σε καιρό, σχεδόν όλοι πρέπει να εμφανίζονται όταν αισθάνονται κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο. Η κόπωση μπορεί να έχει πολλές αιτίες, αλλά τα καλά νέα είναι ότι, με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιστρέψουν τις επιπτώσεις της κόπωσης σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Νικήστε την καθημερινή κόπωση
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πολύ
Για το μέσο απασχολημένο μέλος του σημερινού εργατικού δυναμικού, η σωστή ξεκούραση και χαλάρωση συχνά παίρνει πίσω από τα πολλά καθήκοντα και το άγχος της καθημερινής ζωής. Εάν η ρουτίνα σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, είστε σε καλή παρέα: σήμερα, η έλλειψη σωστού ύπνου αναγνωρίζεται ως πρόβλημα που επηρεάζει πολλά εκατομμύρια ανθρώπους στον ανεπτυγμένο κόσμο. Όσον αφορά τη θεραπεία της κούρασης, δεν υπάρχει υποκατάστατο για έναν σταθερό ύπνο, οπότε αν δεν γνωρίζετε την αιτία της κούρασης, ξεκινήστε εδώ.
Αν και οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, οι περισσότερες αξιόπιστες πηγές συμφωνούν ότι η πλειοψηφία των ενηλίκων χρειάζεται περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Τα παιδιά χρειάζονται συνήθως περισσότερες ώρες ύπνου από τους ενήλικες
Βήμα 2. Άσκηση
Τα οφέλη για την υγεία μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης είναι πολλά: όχι μόνο η άσκηση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο όμορφοι, με καλύτερη αίσθηση και να είστε πιο υγιείς, αλλά και να βελτιώσετε τα συνολικά σας επίπεδα ενέργειας και να διευκολύνετε τον ύπνο τη νύχτα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στην ποσότητα άσκησης που συμμετέχει ένα άτομο μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στο επίπεδο της κούρασης που αισθάνεται. Τα οφέλη της άσκησης είναι ιδιαίτερα μεγάλα για άτομα χωρίς καθιερωμένη ρουτίνα άσκησης, οπότε αν δεν είστε σωματικά δραστήριοι, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα κόπωσης.
- Όπως και με τον ύπνο, η ποσότητα άσκησης που χρειάζονται διαφορετικά άτομα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι περισσότερες έγκριτες πηγές θα προτείνουν περίπου δύο έως δυόμισι ώρες μέτριας αερόβιας άσκησης, επιπλέον της άσκησης ενδυνάμωσης, δύο ημέρες της εβδομάδας για ενήλικες. Ωστόσο, εάν ξεκινάτε από ένα βασικό επίπεδο χωρίς άσκηση, μπορεί να χρειαστεί να φτάσετε σταδιακά σε αυτόν τον στόχο.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε βόλτες.
Βήμα 3. Τρώτε σωστά
Ο τρόπος που τρώει ένα άτομο μπορεί να έχει σοβαρή επίδραση στην ποσότητα ενέργειας που έχει όλη την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση μέτριας διατροφής πλούσια σε υγιείς υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες θα δώσει στο άτομο μόνιμη ενέργεια όλη την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, η ακατάλληλη κατανάλωση τροφής (για παράδειγμα, η κατανάλωση πλούσιων, λιπαρών τροφών, η υπερφόρτωση σε ένα τεράστιο γεύμα κάθε μέρα ή η παραμέληση σημαντικών θρεπτικών συστατικών) μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή να χάνετε ενέργεια. Θυμηθείτε, είστε αυτό που τρώτε, οπότε τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να νιώθετε υγιείς, ισορροπημένοι και απαλλαγμένοι από κούραση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έναρξη μιας υγιεινής δίαιτας υψηλής ενέργειας, δείτε την αντίστοιχη ενότητα παρακάτω
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Γενικά, τα άτομα που έχουν υγιή βάρη για το πλαίσιο και το μέγεθος του σώματός τους έχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα από ό, τι τα άτομα που δεν έχουν. Στις ανεπτυγμένες χώρες, η παχυσαρκία είναι μια διαδεδομένη διαταραχή υγείας που μπορεί να μειώσει σοβαρά το επίπεδο ενέργειας ενός κατά τα άλλα υγιούς ατόμου όλη την ημέρα. Ωστόσο, οι κουραστικές συνέπειες του να είσαι κάτω από το βάρος μπορεί να είναι εξίσου σοβαρές. Αν και το «ιδανικό» βάρος του καθενός θα είναι διαφορετικό, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) περίπου 18,5-25. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν διαδικτυακό υπολογιστή BMI για να βρείτε τη βαθμολογία ΔΜΣ σας.
- Σημειώστε ότι οι βαθμολογίες ΔΜΣ δεν είναι ένας τέλειος τρόπος για να κρίνετε αν έχετε υγιές βάρος. Για παράδειγμα, εάν είστε αθλητής με πολλούς μυς ή έχετε γεννηθεί με νανισμό, ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι εκτός του συνιστώμενου εύρους, αλλά μπορεί να μην κινδυνεύετε για οποιαδήποτε προβλήματα υγείας.
- Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε βάρος με υγιή ρυθμό μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα και αυξάνοντας το επίπεδο άσκησής σας. Μην επιχειρήσετε γρήγορη απώλεια βάρους με μια δίαιτα συντριβής. Ανάλογα με το μέγεθός σας, η κατανάλωση λιγότερων από 1, 200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι πολύ αγχωτική, ενεργειακά αναποτελεσματική και ακόμη και μη ασφαλής. Επιπλέον, θα σας αφήσει σχεδόν καθόλου ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, κάνοντας την κούρασή σας ακόμη χειρότερη!
- Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Πώς να χάσετε βάρος.
Βήμα 5. Κρατήστε τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά
Μια επικείμενη προθεσμία στη δουλειά, ένα καβγά στο σπίτι, ένας έλεγχος που αναπάντεχα αναπηδά-αυτές οι πηγές βραχυπρόθεσμου άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία μακροπρόθεσμων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, εάν τους επιτραπεί να συσσωρευτούν. Το σοβαρό άγχος μπορεί να είναι πολύ επιβαρυντικό για το σώμα, οδηγώντας σε σωματική και συναισθηματική εξάντληση που μπορεί να εξαντλήσει την καθημερινή σας ενέργεια και να σας κάνει να νιώθετε εντελώς καταβεβλημένοι. Επιπλέον, το άγχος συνεισφέρει συχνά σε πολλά άλλα προβλήματα, όπως πονοκέφαλο, άγχος, διατροφικές διαταραχές και άλλα.
- Δυστυχώς, το άγχος είναι κάτι που σχεδόν όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν. Από την άλλη πλευρά, επειδή το άγχος είναι μια τόσο συνηθισμένη καταγγελία, υπάρχει μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων πόρων για όσους προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος. Για παράδειγμα, πολλοί διαδικτυακοί οδηγοί (ποικίλης ποιότητας) για τη διαχείριση του άγχους μπορούν να βρεθούν με ένα απλό ερώτημα μηχανών αναζήτησης όπως "αντιμετώπιση του άγχους". Για την καλύτερη συμβουλή για την καταπολέμηση του άγχους, ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Οι κοινές τεχνικές μείωσης του άγχους περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, ονομαζόμενες «down-time», σωματική άσκηση και ελεγχόμενο «εξαερισμό».
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό εσωτερικού σώματος
Η προσοχή ή η επίγνωση είναι ενέργεια και όταν δίνεις προσοχή σε κάτι, του δίνεις ενέργεια. Έτσι, εάν εστιάσετε την προσοχή σας στα κουρασμένα κύτταρα με το σώμα σας, τους δίνετε ενέργεια.
Δοκιμάστε αυτό ειδικά όταν είστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα όπου αισθάνεστε κόπωση. Μπορεί να είναι πρόσωπο, πόδια, ώμοι, μάτια κ.λπ. Κρατήστε την προσοχή σας εκεί και θα πρέπει να δείτε ότι τα κύτταρα στο σώμα σας ανακτούν ενέργεια και δονούνται από χαρά. Στη συνέχεια νιώστε ολόκληρο το σώμα ως ένα, από μέσα. Δεν χρειάζεται να το πιστέψεις. Απλά δοκιμάστε το
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε φειδωλά διεγερτικά
Για αυτές τις μέρες που δεν φαίνεται να προχωράτε, κοινά διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά και το sudafed μπορούν να σας δώσουν το γρήγορο «τράνταγμα» της ενέργειας που χρειάζεστε βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, αυτές οι γρήγορες λύσεις είναι κακές ιδέες για να αυξήσετε την ενέργειά σας μακροπρόθεσμα, καθώς μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε περιόδους χαμηλής ενέργειας (ή "καταρρεύσεις") όταν η διεγερτική τους δράση εξαφανιστεί. Ακόμη χειρότερα, εάν αναπτύξετε μια συνήθεια σε αυτές τις ουσίες, η αποτελεσματικότητά τους θα μειωθεί. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί τελικά να χρειαστεί να τα πάρετε μόνο για να επιτύχετε ένα «φυσιολογικό» επίπεδο ενέργειας. Για αυτούς τους λόγους, θα θέλετε να αποφύγετε να βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό σε αυτούς τους ενισχυτές ενέργειας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να υιοθετήσετε τις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιγράφονται παραπάνω.
Ποτέ μην στραφείτε στα παράνομα ναρκωτικά για να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα σας. Εκτός από τους ευρέως δημοσιευμένους κινδύνους για την υγεία πολλών από τα πιο δημοφιλή παράνομα διεγερτικά (όπως η κοκαΐνη, οι αμφεταμίνες κ.λπ.), ένας ερεθισμός διεγερτικών μπορεί να αποβεί σοβαρός για το πορτοφόλι σας. Για παράδειγμα, ο τραγουδιστής της χώρας, Waylon Jennings, δήθεν ξόδευε πάνω από 1.000 δολάρια ημερησίως σε κοκαΐνη κατά τη διάρκεια της κορύφωσης του εθισμού του
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιος είναι ο σημαντικότερος λόγος για να αποφύγετε τη χρήση διεγερτικών καθημερινά;
Είναι παράνομα.
Οχι απαραίτητα! Ορισμένα διεγερτικά, όπως η κοκαΐνη, είναι παράνομα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλά νόμιμα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Μπορούν να δημιουργήσουν συνήθειες.
Σωστός! Μόλις αναπτύξετε μια συνήθεια λήψης διεγερτικών, η αποτελεσματικότητά τους θα μειωθεί. Μπορεί τελικά να χρειαστεί να τα πάρετε μόνο για να επιτύχετε ένα «φυσιολογικό» επίπεδο ενέργειας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μπορούν να βλάψουν το νευρικό σας σύστημα.
ΟΧΙ ακριβως! Τα διεγερτικά δεν βλάπτουν απαραίτητα το νευρικό σας σύστημα. Μπορούν, ωστόσο, να οδηγήσουν σε περιόδους χαμηλής ενέργειας (που ονομάζονται "συντριβές") όταν η διεγερτική τους δράση εξαφανιστεί. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Είναι ακριβά.
Οχι ακριβώς! Ενώ τα παράνομα διεγερτικά όπως η κοκαΐνη μπορεί να είναι ακριβά, άλλα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, είναι φθηνά. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας δίαιτα υψηλής ενέργειας
Βήμα 1. Τρώτε ένα υγιεινό μείγμα υδατανθράκων
Τα τελευταία χρόνια, οι υδατάνθρακες έχουν πάρει μια κακή ραπ - στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους μιας υγιεινής διατροφής που σας δίνει ενέργεια όλη την ημέρα. Το να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τους τύπους υδατανθράκων που τρώτε και να επιλέγετε λογικά, μέτρια μεγέθη μερίδας είναι σημαντικό για να έχετε το μεγαλύτερο θρεπτικό (και ενεργειακό) όφελος από τους υδατάνθρακες. Σε γενικές γραμμές, θα θέλετε να τρώτε κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτούς που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς το σώμα τους διασπά αργά, παρέχοντας ενέργεια μεγάλης διάρκειας. Ωστόσο, η κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως εκείνων που περιέχονται στα φρούτα και το μέλι, μπορεί να σας δώσει άμεση ενέργεια μετά το γεύμα.
- Οι υγιείς σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά κ.λπ.), πλιγούρι βρώμης, κινόα, φαγόπυρο, καστανό ή άγριο ρύζι,
- Οι υγιεινοί απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα περισσότερα φρούτα, μέλι, προϊόντα ολικής αλέσεως (λευκό ψωμί κ.λπ.) και λευκό ρύζι.
Βήμα 2. Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη για μακροπρόθεσμη ικανοποίηση
Συχνά, η αποσπούν την αίσθηση ότι δεν είστε ικανοποιημένοι ή «δεν είστε γεμάτοι» λίγες ώρες μετά το γεύμα μπορεί να συνδυαστεί με το αίσθημα κόπωσης. Για να παραμείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Σε σύγκριση με άλλους τύπους τροφίμων, οι καλές πηγές πρωτεΐνης σας αφήνουν να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο, εκτός από την καταπολέμηση της κούρασης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ωστόσο, δεδομένου ότι ορισμένες πηγές πρωτεΐνης μπορεί να είναι πλούσιες σε ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ άπαχων, υγιεινών πρωτεϊνών, που πρέπει να τρώτε συχνά, και ανθυγιεινών ποικιλιών, οι οποίες απολαμβάνουν καλύτερα σπάνια.
Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν στήθη κοτόπουλου, ασπράδια αυγών, τις περισσότερες ποικιλίες ψαριών, φασόλια, προϊόντα σόγιας και μερικές πιο λεπτές φέτες βοείου κρέατος
Βήμα 3. Μην ξεχνάτε το πρωινό
Όλοι έχουμε ξανακούσει το παλιό κλισέ - το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της κόπωσης, υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτή τη συμβουλή. Εκτός από τη συμβολή στην υγιή ανάπτυξη και τη διευκόλυνση της διατήρησης ενός φυσιολογικού επιπέδου βάρους, το πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για να μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να πετύχουμε όλη την ημέρα. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν λιγότερη ενέργεια το πρωί (και, αν συνήθως τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες για το πρώτο τους γεύμα, όλη την ημέρα). Επιπλέον, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο πιθανό να υπερφαγούν αργότερα μέσα στην ημέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φουσκωμένο, λήθαργο συναίσθημα.
-
Ιδανικά, το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μερικούς απλούς υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια, μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες για καύσιμο μιας ημέρας και λίγη πρωτεΐνη για την ικανοποίηση της πληρότητας. Εδώ είναι ένα υπέροχο δείγμα πρωινής ιδέας για να ξεκινήσετε:
-
- Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα (10 g πρωτεΐνης)
- Δύο ουγγιές καναδικό μπέικον (12 g πρωτεΐνης)
- Μπάγκελ ολικής αλέσεως με ελαφρύ άπλωμα (52 γρ σύνθετοι υδατάνθρακες)
- Μπανάνα (27 γραμμάρια απλοί υδατάνθρακες)
-
Βήμα 4. Διαστήστε τα γεύματά σας όλη την ημέρα
Όταν πρόκειται να μειώσετε την κόπωση σας μέσω της διατροφής, δεν είναι όλα αυτά που τρώτε. Αφορά επίσης το πότε τρώτε. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαίρεση της ημερήσιας πρόσληψης τροφής σε πέντε (ή περισσότερα) μικρότερα γεύματα την ημέρα διευκολύνει τη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας και υψηλών επιπέδων ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (αν και μερικά από τα άλλα υποτιθέμενα οφέλη αυτού του στυλ διατροφής έχουν έγινε πρόσφατα αντικείμενο συζήτησης). Αντίθετα, η κατανάλωση μόνο μερικών μεγάλων γευμάτων την ημέρα μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να νιώσουν κουρασμένοι όταν έχει περάσει πολύς χρόνος από το τελευταίο γεύμα τους.
Σημειώστε, ωστόσο, ότι εάν σκοπεύετε να χωρίσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε μεγαλύτερο αριθμό γευμάτων, είναι σημαντικό να μην αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων (εκτός εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος). Το βάρος σας καθορίζεται τελικά από τον απόλυτο αριθμό θερμίδων που τρώτε την ημέρα και όχι από τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε
Βήμα 5. Μην υπερφορτώνετε τα τρόφιμα
Ενώ τα υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να είναι το καύσιμο που σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα, το πολύ φαγητό μπορεί να είναι κακό. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής (ακόμα και αν το φαγητό σας είναι πολύ θρεπτικό) μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα δυσφορίας πληρότητας, φούσκωμα και κόπωση. Επιπλέον, η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο αίσθημα κόπωσης και νωθρότητας. Ανεξάρτητα από το τι είναι στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε την καθημερινή σας πρόσληψη υπό έλεγχο για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία και ενέργεια.
Ιδιαίτερα θα θέλετε να αποφύγετε να επιδίδεστε συχνά σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και/ή ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι ικανοποιητικά για κατανάλωση, αλλά είναι συνήθως πηγές «κενών θερμίδων» - με άλλα λόγια, είναι πλούσιες σε θερμίδες αλλά δεν έχουν κανένα άλλο θρεπτικό όφελος. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τύπων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις
Βήμα 6. Ενυδατώστε
Η αφυδάτωση έχει αναφερθεί εδώ και καιρό ως αιτία ποικίλων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Παρόλο που η σοβαρότητα της ήπιας αφυδάτωσης και η ακριβής ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας αποτελούν αντικείμενο συνεχούς συζήτησης, η μέτρια έως σοβαρή αφυδάτωση είναι σίγουρο ότι καταστρέφει την ενέργεια ενός ατόμου και προκαλεί κόπωση. Εάν ήσασταν ενεργοί όλη την ημέρα ή ασκείστε και αρχίσατε να νιώθετε κουρασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για μια αναζωογονητική ώθηση.
Το καθαρό νερό είναι το καλύτερο για τη θεραπεία της αφυδάτωσης (αν και ορισμένα αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά για παρατεταμένη, έντονη άσκηση). Μην καταναλώνετε ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη - αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση (αν και όχι τόσο όσο αναφέρεται μερικές φορές), μειώνοντας το όφελος του ποτού
Βήμα 7. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής
Σήμερα, μια τεράστια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής είναι διαθέσιμα τόσο online όσο και μέσω παραδοσιακών λιανοπωλητών που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης. Αν και ορισμένοι υποστηρικτές αυτών των συμπληρωμάτων μαρτυρούν τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων, τα περισσότερα δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά σε κλινικό περιβάλλον. Επιπλέον, αυτά τα είδη συμπληρωμάτων δεν υπόκεινται στα ίδια είδη εποπτείας και ρύθμισης που ισχύουν για τα συνηθισμένα τρόφιμα και φάρμακα, πράγμα που σημαίνει ότι, για πολλά συμπληρώματα διατροφής, υπάρχει ελάχιστος έλεγχος ποιότητας. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής για την κούρασή σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας - μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει μια εναλλακτική λύση ή να σας βοηθήσει να κρίνετε τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη του συμπληρώματος που επιλέξατε. Λίγα συμπληρώματα που μπορούν (υποτίθεται) να μειώσουν την κόπωση είναι:
- Μαύρη σταφίδα
- Ιχθυέλαιο
- Μαγνήσιο
- Μελατονίνη
- Ροδιόλα
- Ελαιο νυχτολούλουδου
- Φολικό οξύ
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Γιατί πρέπει να τρώτε κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες για να ξεπεράσετε την κούραση;
Καταπολεμούν την αύξηση βάρους.
Οχι απαραίτητα! Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων δεν σας εμποδίζει απαραίτητα να κερδίσετε βάρος. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οχι ακριβώς. Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο και η σόγια, σας αφήνουν να νιώσετε χορτάτοι για περισσότερο, όχι πολύπλοκους υδατάνθρακες. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Σας προσφέρουν άμεση ενέργεια μετά το γεύμα.
Οχι! Οι απλοί, όχι σύνθετοι, υδατάνθρακες σας δίνουν άμεση ενέργεια. Μάντεψε ξανά!
Χαλάνε αργά.
Σωστά! Επειδή το σώμα σας διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες αργά, η ενέργειά τους απελευθερώνεται με την πάροδο του χρόνου, βοηθώντας σας να νιώσετε εγρήγορση περισσότερο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Διάγνωση διαταραχών που προκαλούν κόπωση
Βήμα 1. Γνωρίστε τα σημάδια της άπνοιας ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που μπορεί συνήθως να θεραπευτεί αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Σε ένα άτομο που πάσχει από άπνοια ύπνου, ο λαιμός δεν διατηρεί το κατάλληλο σχήμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, οδηγώντας σε περιόδους ύπνου όπου η αναπνοή γίνεται δύσκολη ή ακόμη και σταματά εντελώς. Αυτό εμποδίζει το σώμα να πάρει τόσο οξυγόνο όσο χρειάζεται, οδηγώντας σε διακοπή του ύπνου, στρες και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν νομίζετε ότι έχετε άπνοια ύπνου, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας για να ξεκινήσετε ένα σχέδιο θεραπείας.
- Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο είναι το έντονο ροχαλητό, η δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πονοκέφαλοι του πρωινού, η αϋπνία, ο ξηρός λαιμός και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μία από τις πιο συχνές αιτίες άπνοιας ύπνου είναι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία, αν και ακόμη και αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από τη διαταραχή. Εάν είστε υπέρβαροι και υποφέρετε από άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να ξεκινήσετε ένα σχήμα απώλειας βάρους.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα σημάδια του διαβήτη
Ο διαβήτης, μια ασθένεια που τα τελευταία χρόνια έχει γίνει σοβαρό πρόβλημα υγείας για εκατομμύρια ανθρώπους στον ανεπτυγμένο κόσμο, μπορεί να προκαλέσει κόπωση (ειδικά μετά τα γεύματα). Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι ανακαλύπτουν πρώτα ότι είναι διαβητικοί όταν πηγαίνουν στο γιατρό για ανεξήγητη κόπωση. Ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του - η κόπωση προκύπτει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου γίνονται πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα του διαβήτη παρακάτω, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας - αν δεν αντιμετωπιστεί, ο διαβήτης μπορεί να εξελιχθεί σε πολύ σοβαρή κατάσταση.
Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα του διαβήτη είναι η συχνή ούρηση, η συχνή δίψα, η απώλεια βάρους, η κόπωση, η θολή όραση, το τσούξιμο στα χέρια ή τα πόδια και τα ούρα με γλυκιά γεύση
Βήμα 3. Γνωρίστε τα σημάδια της αναιμίας
Η αναιμία είναι μια διαταραχή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μπορεί να προκαλέσει κόπωση και άλλα σοβαρά συμπτώματα. Σε περιπτώσεις αναιμίας, το σώμα δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρει αποτελεσματικά οξυγόνο σε όλο το σώμα (ή τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν λειτουργούν σωστά), εμποδίζοντας το σώμα να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται. Εάν εμφανίσετε μερικά ή όλα τα παρακάτω συμπτώματα, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Αν και η αναιμία μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί, μπορεί να χρειαστούν δραστικές θεραπείες εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως.
Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα αναιμίας είναι κόπωση, ζάλη, πονοκέφαλοι, κρύο στα χέρια και τα πόδια, χλωμό δέρμα και πόνος στο στήθος. Επιπλέον, η αναιμία συχνά συνοδεύεται από έλλειψη σιδήρου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο της γλώσσας, εύθραυστα νύχια, πληγές στο στόμα και συχνές λοιμώξεις
Βήμα 4. Γνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης
Δεν είναι όλες οι σοβαρές ιατρικές αιτίες κόπωσης σωματικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Πιστεύεται επίσης ότι η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από κόπωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο, αυτοενισχυόμενο κύκλο σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Εάν υποφέρετε από συνεχή κόπωση και έχετε συχνές αρνητικές σκέψεις ή οποιοδήποτε από τα άλλα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω, επισκεφτείτε το γιατρό σας και φροντίστε να αναφέρετε τα συμπτώματά σας κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση (όχι προσωπική αδυναμία) και μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, συναισθήματα αναξιότητας, άγχος, διατροφικές διαταραχές, κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος για ευχάριστες δραστηριότητες, επίμονη θλίψη και μη ειδικούς πόνους.
- Εάν εκδηλώνετε συμπτώματα κατάθλιψης και έχετε σοβαρές σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, μην περιμένετε το ραντεβού του γιατρού σας-καλέστε αμέσως μια άμεση τηλεφωνική γραμμή κρίσης (όπως 1-800-273-TALK (8255)). Αυτές οι γραμμές είναι ανοιχτές 24/7 και προσφέρουν συμβουλές, καθοδήγηση και διαβεβαίωση σε περιόδους έντονου προσωπικού πόνου.
Βήμα 5. Γνωρίστε τους τύπους φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση
Κάθε φάρμακο, από τα πιο καλοήθη χάπια κρυολογήματος έως τα πιο σοβαρά φάρμακα χημειοθεραπείας, μπορεί να έχει ακούσιες παρενέργειες. Η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια πολλών φαρμάκων - τόσα πολλά, στην πραγματικότητα, που είναι αδύνατο να τα απαριθμήσω όλα εδώ ξεχωριστά. Εάν έχετε πρόσφατα συνταγογραφηθεί ένα νέο φάρμακο και έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε κόπωση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δοσολογία σας ή να σας βρει ένα νέο φάρμακο με λιγότερο σοβαρές παρενέργειες.
Μερικά κοινά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση είναι τα φάρμακα κατά του άγχους, τα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα παυσίπονα, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα χοληστερόλης που περιέχουν την ουσία στατίνη
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για πιο σοβαρές αιτίες κόπωσης
Η συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων κόπωσης έχουν αιτίες που μπορούν να λυθούν με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή βασικές ιατρικές θεραπείες. Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρών ή απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων που μπορεί να απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Σε περιπτώσεις όπου η κόπωση σας δεν έχει εμφανή αιτία και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (ειδικά πυρετό ή ανεξήγητη απώλεια βάρους), θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας. Εάν εμφανιστεί ξαφνική έντονη κόπωση και συνοδεύεται από άλλα σοβαρά συμπτώματα (όπως σύγχυση, θολή όραση ή οίδημα και αδυναμία ούρησης), καθώς αυτό μπορεί να είναι μια ευαίσθητη στο χρόνο κατάσταση, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια. Μερικές (σπάνιες) διαταραχές που μπορεί να έχουν κόπωση ως σύμπτωμα είναι:
- Συγκοπή
- AIDS
- Φυματίωση
- Καρκίνος
- Λύκος
- Νεφρική/Ηπατική νόσος
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω ισχύει για την αναιμία;
Προκαλείται από κόπωση.
Οχι! Θεωρείται ότι η κατάθλιψη, όχι η αναιμία, μπορεί να προκληθεί από κόπωση (και ομοίως να προκαλέσει κούραση). Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του.
Οχι ακριβώς! Ο διαβήτης, όχι η αναιμία, επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Προσπάθησε ξανά…
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν αποτελεσματικά το οξυγόνο.
Ναί! Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρει αποτελεσματικά το οξυγόνο, δεν παίρνετε την ενέργεια που χρειάζεστε, με αποτέλεσμα την κούραση. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Δυσκολεύει την αναπνοή.
ΟΧΙ ακριβως! Η αναιμία δεν δυσκολεύει την αναπνοή. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ολα τα παραπανω.
Οχι! Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα αναιμίας είναι κόπωση, ζάλη, πονοκέφαλοι, κρύα χέρια και πόδια, χλωμό δέρμα και πόνος στο στήθος. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Γράψτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας και κάντε το διακοσμητικό/όμορφο, καλά οργανωμένο και ορατό (όπως στον τοίχο, το ψυγείο σας κ.λπ.)
- Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει εάν αυτό είναι το πρόβλημά σας ή όχι, και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι μια απλή λύση.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον κοντά σας ή ξεκινήστε να γράφετε σε ημερολόγιο.
- Πάρτε το αργά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, διαφορετικά κινδυνεύετε να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας. Η αλλαγή δεν συμβαίνει αμέσως. Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει πάντα μια «γρήγορη λύση» στο πρόβλημα της μακροχρόνιας κόπωσης.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει με τις αλλαγές σας. Ελάτε στο γυμναστήριο με έναν φίλο σας, κάντε κάτι ενεργό με άλλους, μπείτε σε ένα κλαμπ.
- Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι.
