Είτε είστε μωρό-πρόσωπο 20-κάτι που έχει βαρεθεί να συγχέεται με έναν έφηβο, είτε ένας μεσήλικας ενήλικας που προσπαθεί να μην φαίνεται μεγαλύτερος από εσάς, η εμφάνιση της ηλικίας σας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ευτυχώς, μπορείτε να δείχνετε το καλύτερο σε οποιαδήποτε ηλικία ακολουθώντας μερικές απλές οδηγίες στυλ και αυτο-φροντίδας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές και κόλπα για να διατηρήσετε την εμφάνισή σας διαχρονική.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Οι ενήλικες αναζητούν νέους ενήλικες
Βήμα 1. Κρατήστε το απλό
Τα ρούχα που είναι δυνατά, απασχολημένα ή τραβούν την προσοχή συχνά φαίνονται λιγότερο ώριμα και συνδυασμένα από τις απλούστερες εναλλακτικές λύσεις. Πηγαίνετε για ρούχα και αξεσουάρ που φαίνονται όμορφα, αλλά δεν σας αποσπούν την προσοχή.
- Για παράδειγμα, αντί να φοράτε έναν συνδυασμό φωτεινών χρωμάτων ή να έρχονται σε αντιπαράθεση εκτυπώσεις, κολλήστε σε μερικούς ουδέτερους τόνους που αλληλοσυμπληρώνονται.
- Μπορείτε πάντα να προσθέσετε ένα ανοιχτόχρωμο ή τυπωμένο αξεσουάρ για να δημιουργήσετε λίγο ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, φορέστε γκρι παντελόνια, μαύρες μπλούζες ή loafers και μια μπλούζα με χρωματιστό κόσμημα ή εκτύπωση.
Βήμα 2. Επενδύστε σε μερικά κλασικά κομμάτια
Ορισμένα βασικά είδη μόδας δεν βγαίνουν ποτέ από τη μόδα. Κρατήστε την γκαρνταρόμπα σας γεμάτη με μια χούφτα απαραίτητα που μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε για διαφορετικές περιστάσεις.
- Για παράδειγμα, αν είστε άντρας, ένα κλασικό λευκό μπλουζάκι, μερικά σκούρα τζιν και ένα τζιν τζάκετ είναι όλα τα απαραίτητα casual ρούχα που φαίνονται πάντα δροσερά και μεγάλα.
- Για τις γυναίκες, προμηθευτείτε μερικές απλές αντλίες σε ουδέτερα χρώματα (όπως το μαύρο ή το μαύρισμα), ένα κολακευτικό κοκαλιάρικο τζιν και ένα μπλέιζερ.
Βήμα 3. Φορέστε διαχρονικά ή vintage κοσμήματα
Εάν φοράτε κοσμήματα, κολλήστε σε κομψά, απλά κομμάτια, όπως κολιέ με βασική αλυσίδα, μικρά σκουλαρίκια ή βραχιόλια τένις και βραχιόλια τένις. Ένα απλό δερμάτινο ή ανοξείδωτο ατσάλι ρολόι είναι επίσης ένα εξαιρετικό αξεσουάρ για σχεδόν κάθε στολή.
- Μην ρίχνετε απλά κανένα συνδυασμό κοσμημάτων-συντονίστε το με τη στολή σας και με τα άλλα κοσμήματα που φοράτε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συνδυάσετε μερικά απλά ασημένια στεφάνια και μια ασημένια αλυσίδα με ένα μπλε ναυτικό φόρεμα για ένα κομψό σύνολο με ψυχρούς τόνους.
Βήμα 4. Επιλέξτε πρακτικά, απλά αξεσουάρ
Οι μεγάλες, πολύχρωμες τσάντες είναι διασκεδαστικές, αλλά δεν είναι το καλύτερο στοίχημα αν πρόκειται για πιο ώριμη εμφάνιση. Αντ 'αυτού, πάρτε μια απλή δερμάτινη τσάντα ή πορτοφόλι. Το ίδιο ισχύει και για άλλα αξεσουάρ, όπως τη θήκη του τηλεφώνου σας, το πορτοφόλι, τη ζώνη ή τα κλιπ μαλλιών σας. Επιλέξτε αξεσουάρ σε ουδέτερους τόνους που μπορούν να ταιριάζουν σχεδόν με κάθε ρούχο.
Για παράδειγμα, αξεσουάρ σε αποχρώσεις όπως καφέ, μαύρο, σκούρο μπλε, λευκό ή κρεμ συνδυάζονται καλά με σχεδόν οτιδήποτε
Βήμα 5. Μην φοβάστε να φορέσετε ένα κομμάτι δήλωσης
Το να δείχνεις ώριμος δεν πρέπει να σημαίνει "βαρετό". Μπορείτε πάντα να αρωματίσετε ένα κατά τα άλλα απλό ντύσιμο με ένα έντονο αξεσουάρ ή ένα κομμάτι ενδυμασίας.
- Για παράδειγμα, ρίξτε ένα φωτεινό μπλε μαντήλι όταν είστε ντυμένοι με σιωπηλές γήινες αποχρώσεις ή κολακεύστε το πρόσωπό σας με μερικά πολύχρωμα, εντυπωσιακά γυαλιά.
- Το κόλπο με τα statement κομμάτια είναι να μην το παρακάνετε και να φοράτε πάρα πολλά-απλά επιλέξτε ένα και αφήστε το να είναι το αστέρι της παράστασης!
Βήμα 6. Κρατήστε τα ρούχα σας καθαρά και τακτοποιημένα
Τίποτα δεν λέει «ώριμο» όπως τα προσεγμένα, καλά πιεσμένα ρούχα. Μπορείτε να δώσετε λάμψη ακόμη και στο πιο απλό ντύσιμο παίρνοντας τον κόπο να το σιδερώσετε και βεβαιωθείτε ότι δεν έχει λεκέδες, βρωμιά και δάκρυα.
Τα ρούχα σας θα φαίνονται επίσης πιο προσεκτικά αν σας ταιριάζουν καλά. Επιλέξτε αντικείμενα που αισθάνονται άνετα και δεν είναι πολύ φαρδιά ή πολύ σφιχτά
Βήμα 7. Ντύσου για την περίσταση
Ένα ρούχο που φαίνεται ώριμο και κομψό σε ένα περιβάλλον μπορεί να φαίνεται πολύ casual ή πολύ ντυμένο σε ένα άλλο. Πριν ντυθείτε, σκεφτείτε πού θα πάτε.
- Για παράδειγμα, είναι μια ομάδα εργασίας; Μπορεί να φορέσετε ένα μικρό μαύρο φόρεμα ή να φορέσετε ένα σακάκι με λεπτή εφαρμογή πάνω από ένα πουκάμισο με κουμπιά ή ένα πουλόβερ με υφή.
- Από την άλλη πλευρά, αν βρίσκεστε στην παραλία, ένα μπλουζάκι και ένα λινό παντελόνι με φαρδιά πόδια είναι μια υπέροχη και ενήλικη casual εμφάνιση.
Βήμα 8. Διαμορφώστε τα μαλλιά σας τακτοποιημένα
Τα απλά, τακτοποιημένα χτενίσματα δείχνουν σχεδόν πάντα πιο ώριμα. Εάν χρησιμοποιείτε αξεσουάρ, όπως κλιπ ή κορδέλες κεφαλής, κρατήστε τα απαλά. Κρατήστε τα μαλλιά σας τακτοποιημένα χτενισμένα και χρησιμοποιήστε λίγο από το αγαπημένο σας προϊόν styling για να τιθασεύσετε το φριζάρισμα και τα μύγα.
- Εάν έχετε πιο μακριά μαλλιά, μπορεί να σας βοηθήσει να τα στεγνώσετε με το πιστολάκι αντί να τα αφήσετε να στεγνώσουν στον αέρα. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας πιο κομψής, πιο σκόπιμης εμφάνισης.
- Περιποιηθείτε τα μαλλιά του προσώπου σας αν τα έχετε. Κρατήστε τα γένια και τα μουστάκια τακτοποιημένα και καλοσχηματισμένα.
Βήμα 9. Φορέστε λεπτό μακιγιάζ
Αν είσαι έφηβος ή 20 ετών, το να μακιγιάρεσαι θα σε κάνει αυτόματα να δείχνεις λίγο μεγαλύτερη. Ωστόσο, ορισμένα είδη μακιγιάζ θα σας δώσουν μια πιο ώριμη ή επαγγελματική εμφάνιση από άλλα. Εάν φοράτε μακιγιάζ, κολλήστε στις φυσικές αποχρώσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να φοράς γυμνό κραγιόν με λίγη μάσκαρα και φυσικό θεμέλιο.
- Αποφύγετε τις λαμπερές σκιές ματιών και τα εξαιρετικά λαμπερά γυαλιστερά χείλη, που μπορούν να σας κάνουν να δείχνετε λίγο νεότεροι ή λιγότερο ώριμοι.
- Τα πιο έντονα χρώματα λειτουργούν καλά για βραδινές εμφανίσεις. Για παράδειγμα, φορέστε έντονο κόκκινο κραγιόν και καπνιστό μάτι εάν πηγαίνετε σε πάρτι ή κλαμπ.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχρονικά στυλ για μεγαλύτερους ενήλικες
Βήμα 1. Φορέστε απλά, κλασικά κομμάτια
Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, τα διαχρονικά κομμάτια της γκαρνταρόμπας μπορούν να σας βοηθήσουν να δείξετε επιτόπου και κομψά. Επενδύστε σε μερικά κλασικά αντικείμενα που είναι κολακευτικά σε κάθε ηλικία, όπως μπλέιζερ, τζιν και αντλίες ή loafers.
- Καθώς μεγαλώνετε, μείνετε σταθεροί σε χρώματα ή απλές, έντονες εκτυπώσεις αντί για πολυάσχολα λουλούδια ή εκτυπώσεις paisley.
- Προτιμήστε ουδέτερα ή χρωματικά χρώματα, αλλά αποφύγετε να φορέσετε πολύ μαύρο, το οποίο μπορεί επίσης να σας γεράσει.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για προσαρμοσμένες εμφανίσεις
Τα ρούχα που σας ταιριάζουν θα φαίνονται πάντα πιο κολακευτικά. Αποφύγετε να φοράτε κάτι πολύ χαλαρό ή φαρδύ. Ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να επισκεφθείτε έναν ράφτη, μάθετε τις μετρήσεις σας, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε ρούχα που ήδη ταιριάζουν σωστά.
Για παράδειγμα, ένα δομημένο σακάκι με μια καλά καθορισμένη μέση θα φαίνεται πιο κολακευτικό και δεν θα σας γεράσει όσο κάτι χαλαρό και φαρδύ
Βήμα 3. Αποφύγετε τα μοντέρνα, νεανικά στυλ
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ασχοληθούμε με την τελευταία τάση της μόδας, τείνουν να ξεπεραστούν γρήγορα. Επιπλέον, το να φοράς κάτι πολύ νεανικό μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σε κάνει να δείχνεις μεγαλύτερη. Αποφύγετε αντικείμενα όπως τα ταλαιπωρημένα τζιν, τις μπλούζες ή οτιδήποτε άλλο σχετίζεται έντονα με εφήβους ή πολύ νέους ενήλικες.
Αυτό ισχύει επίσης για πράγματα όπως καπέλα μπέιζμπολ και φαρδιά αθλητικά ρούχα
Βήμα 4. Επιλέξτε διακριτικά κοσμήματα και αξεσουάρ
Μεγάλα, χοντρά κολιέ και καρφίτσες μπορούν να σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μικρότερα, πιο βαμμένα κομμάτια. Εάν είστε άντρας, ένα μεγάλο μεταλλικό ρολόι χειρός θα γεράσει επίσης την εμφάνισή σας. Σκεφτείτε να το ανταλλάξετε με κάτι πιο κομψό και πιο μοντέρνο, όπως ένα έξυπνο ρολόι με μια απλή δερμάτινη ή ζώνη σιλικόνης.
Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα μενταγιόν από πολύτιμους λίθους σε μια λεπτή αλυσίδα αντί για ένα χοντρό κολιέ με χάντρες
Βήμα 5. Κάντε ένα φρέσκο, κομψό κούρεμα
Μόλις βρείτε ένα χτένισμα που σας αρέσει, μπορεί να είναι δελεαστικό να το κολλήσετε για χρόνια -ή και δεκαετίες. Αλλά το νέο κούρεμα μπορεί να φρεσκάρει το βλέμμα σας και να δώσει ώθηση στην αυτοπεποίθησή σας.
- Εάν είστε άντρας, μην φοβάστε να δοκιμάσετε πιο περίτεχνα, πιο μοντέρνα χτενίσματα, όπως ένα κωνικό ξεθώριασμα ή ένα τσαμπουκά. Πολλά από αυτά τα στυλ φαίνονται φρέσκα και κομψά σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, οι περικοπές σε στρώσεις και υφή προσθέτουν μια ζωντανή αίσθηση όγκου και κίνησης. Και δεν υπάρχει λόγος να κόψετε τα μαλλιά σας κοντά! Μπορείτε να συνεχίσετε να κουνάτε μακριές κλειδαριές σε οποιαδήποτε ηλικία, αρκεί να φροντίζετε τα μαλλιά σας και να τα διατηρείτε υγιή.
Βήμα 6. Αγκαλιάστε τα γκρίζα μαλλιά σας
Μόλις αρχίσετε να γκριζάρετε, είναι δελεαστικό να τρέξετε στον στυλίστα σας για μια βαφή ή να πιάσετε τη βαφή μαλλιών. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, το να βάλετε τα μαλλιά σας μπορεί να σας κάνει να δείχνετε μεγαλύτεροι. Με την κατάλληλη φροντίδα, μπορείτε να διατηρήσετε το κεφάλι των γκρίζων μαλλιών σας υπέροχο και κατάλληλο για την ηλικία.
- Τα ασημένια σου σκέλη θα φαίνονται καλύτερα αν πάρεις κανονικά διακοσμητικά και προχωρήσεις σε φρέσκα, μοντέρνα κοψίματα με καθαρές άκρες.
- Δεδομένου ότι τα γκρίζα μαλλιά τείνουν να στεγνώνουν και να φριζάρουν γρηγορότερα από τα φυσικά χρωματισμένα μαλλιά, χρησιμοποιήστε μαλακτικό και ελαφρύ, ενυδατικό σπρέι styling για να κλειδώσουν την υγρασία και να τα διατηρήσετε λεία.
- Ένα μπλε ή ιώδες σαμπουάν τόνωσης μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του κίτρινου ή πορτοκαλί αποχρωματισμού και να κρατήσει τα γκρι σας φωτεινά.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ με ελαφριά, καθαρή κάλυψη
Εάν φοράτε μακιγιάζ, μην στοιβάζετε βαριά ματ βάσεις και κονσίλερ. Αυτά τείνουν να εγκαθίστανται σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες και κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται στεγνό. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα ελαφρύ, ενυδατικό foundation που έχει σχεδιαστεί για να δίνει στο δέρμα σας ένα δροσερό φινίρισμα.
- Δεδομένου ότι το δέρμα σας τείνει να γίνεται πιο χλωμό με την ηλικία, επιλέξτε μια βάση με ζεστό τόνο που είναι μία ή δύο αποχρώσεις πιο σκούρο από τον φυσικό τόνο του δέρματός σας.
- Συνολικά, κρατήστε το μακιγιάζ σας ελαφρύ και λεπτό. Σύρετε μια μικρή μάσκαρα και λίγο κραγιόν ή κρέμα χείλους που είναι κοντά στο φυσικό χρώμα των χειλιών σας για να δημιουργήσετε μια φυσική, υγιή λάμψη.
Μέθοδος 3 από 3: Βασική αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα
Το πλύσιμο του προσώπου σας είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Όταν είστε νεότεροι, σας βοηθά να αποφύγετε τη βρωμιά, το λάδι και τα καλλυντικά να φράξουν τους πόρους σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σπασίματα. Καθώς μεγαλώνετε, είναι ακόμα σημαντικό να καθαρίζετε το δέρμα σας τακτικά, καθώς η βρωμιά και άλλα ερεθιστικά μπορεί να γερνούν το δέρμα σας πρόωρα. Όταν πλένετε, χρησιμοποιήστε απαλά καθαριστικά χωρίς αλκοόλ και έντονα αρώματα για να αποφύγετε τον ερεθισμό ή την υπερβολική ξήρανση του δέρματός σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πλύνετε το πρόσωπό σας. Τα σκληρά τρίψιμο, βούρτσες ή πανιά μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό.
- Εκτός αν έχετε ιδρώσει πολύ, προσπαθήστε να μην πλένετε το πρόσωπό σας περισσότερες από μία ή δύο φορές την ημέρα για να αποφύγετε το στέγνωμα του δέρματός σας.
Βήμα 2. Ενυδατώστε το δέρμα σας κάθε φορά που το καθαρίζετε
Κάθε φορά που πλένετε το πρόσωπο ή το σώμα σας, το δέρμα σας στεγνώνει λίγο. Ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα υγρό, εφαρμόστε μια απαλή ενυδατική κρέμα χωρίς άρωμα για να κλειδώσετε την ενυδάτωση. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού και θα αποτρέψει τα σπασίματα ή τις πρόωρες ρυτίδες.
Αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα που περιέχει αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να βλάψει και να γεράσει πρόωρα το δέρμα σας
Βήμα 3. Βουρτσίζετε και χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα καθημερινά
Η καλή φροντίδα των δοντιών σας από μικρή ηλικία είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα νεανικό, υγιές χαμόγελο. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας μία ή δύο φορές το χρόνο (ή όσο συχνά συνιστά ο οδοντίατρός σας). Επιπλέον, μπορείτε να διατηρήσετε τα δόντια σας σε άριστη κατάσταση με:
- Βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα και οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα
- Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και αποφεύγοντας τρόφιμα και ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Αποφυγή καπνού, ο οποίος μπορεί να λεκιάσει τα δόντια σας και να συμβάλει στην ασθένεια των ούλων
Βήμα 4. Περιποιηθείτε τα μαλλιά σας κάθε φορά που τα πλένετε
Τα ξηρά, ταλαιπωρημένα μαλλιά μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε λιγότερο ώριμοι και συνδυασμένοι όταν είστε νεότεροι και να γερνάτε πρόωρα όταν είστε μεγαλύτεροι. Σε κάθε ηλικία, φροντίστε σωστά τα μαλλιά σας φροντίζοντας συχνά, κάνοντας τακτικά χτενίσματα και αποφεύγοντας σκληρά προϊόντα και τεχνικές styling.
- Εάν έχετε λιπαρά μαλλιά, ίσως χρειαστεί να τα πλένετε τόσο συχνά όσο μία φορά την ημέρα. Εάν τα μαλλιά σας είναι στεγνά ή έχουν υποστεί χημική επεξεργασία, τα πλένετε λιγότερο συχνά για να αποφύγετε την υπερβολική ξήρανση. Πιθανότατα θα χρειαστεί να πλένετε λιγότερο καθώς γερνάτε, καθώς τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας θα γίνουν λιγότερο λιπαρά.
- Αποφύγετε να χτενίζετε συχνά τα μαλλιά σας ή να χρησιμοποιείτε σκληρά προϊόντα, όπως βαφές, λευκαντικά και χημικά περμανάντ ή χαλαρωτικά. Όλα αυτά μπορεί να είναι επιβλαβή για τα μαλλιά σας.
Βήμα 5. Φροντίστε τα χέρια και τα νύχια σας
Ενυδατώστε τα χέρια σας καθημερινά και προστατέψτε τα από τον ήλιο, εφαρμόζοντας ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 50. Αυτό θα τα βοηθήσει να φαίνονται νέα και υγιή. Τακτοποιημένα, καλά διατηρημένα νύχια φαίνονται καλά σε οποιαδήποτε ηλικία, οπότε μην ξεχνάτε να κόβετε και να καθαρίζετε τακτικά τα νύχια σας.
- Εάν τα νύχια σας είναι εύθραυστα, δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα σκληρυντικό νυχιών για να τα κρατήσετε γερά. Προσέξτε να χρησιμοποιήσετε πάρα πολλά σκληρά προϊόντα νυχιών, όπως τζελ νυχιών ή βερνίκια νυχιών με βάση ακετόνη.
- Φοράτε γάντια όταν πλένετε πιάτα ή χρησιμοποιείτε σκληρά χημικά καθαρισμού για να προστατεύετε τα χέρια και τα νύχια σας.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Εάν είστε έφηβοι, προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 8-10 ώρες. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για να διατηρείτε την εμφάνισή σας και την αίσθηση του καλύτερού σας.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ-ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
- Για να έχετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου, κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και άνετο. Αποφύγετε να κοιτάτε φωτεινές οθόνες ξεκινώντας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, ό, τι κι αν κάνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να καταλάβουν τι προκαλεί το πρόβλημα και να συστήσουν ένα σχέδιο θεραπείας.
Βήμα 7. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή σας δεν επηρεάζει μόνο το πώς αισθάνεστε εσωτερικά-μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στην εμφάνισή σας. Για να διατηρήσετε το δέρμα, τα μαλλιά και τα δόντια σας σε καλύτερη εμφάνιση σε οποιαδήποτε ηλικία:
- Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες (όπως κοτόπουλο, ψάρι ή τόφου), υγιή λίπη (όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς ή σπόρους) και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την ποσότητα πρόχειρου φαγητού, ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών που τρώτε.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ.
Βήμα 8. Λάβετε 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες
Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, μπορείτε να επωφεληθείτε από την ενεργό δράση. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο σας βοηθά να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μειώνει επίσης το άγχος και ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας. Στόχος είναι να περάσετε περίπου 30 λεπτά μετακινώντας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι πολύ έντονο. Απλώς οι τακτικές βόλτες στη γειτονιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.
- Εάν έχετε πρόβλημα με τις αρθρώσεις σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, όπως ποδηλασία, αερόβια στο νερό ή απαλή γιόγκα.
Βήμα 9. Προσέξτε τη στάση σας
Όταν είστε νέοι, η καλή στάση είναι το κλειδί για να δείχνετε ώριμοι. Καθώς μεγαλώνετε, το να στέκεστε ίσια και ψηλά μπορεί να σας εμποδίσει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από όσο είστε. Όποια και αν είναι η ηλικία σας, προσπαθήστε να έχετε υπόψη τη στάση σας, είτε κάθεστε, είτε περπατάτε είτε στέκεστε. Για παράδειγμα:
- Όταν είστε σε μια καρέκλα, καθίστε ίσια. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τους ώμους σας πίσω και χαλαρούς.
- Σταθείτε ψηλά με το κεφάλι, τους ώμους, την πλάτη και τον πισινό ευθυγραμμισμένο το ένα πάνω στο άλλο. Προσπαθήστε να αποφύγετε να σκύβετε τους ώμους σας, να βγάζετε τον πισινό σας προς τα έξω ή να σπρώχνετε το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα εμπρός.
- Προσπαθήστε να μην σκύβετε όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε βασικές ασκήσεις, όπως σανίδες και γέφυρες, για να διορθώσετε μια συνηθισμένη αδράνεια.
