Οποιοσδήποτε στον κόσμο, μεγάλος ή μικρός, χοντρός ή αδύνατος, μαύρος ή λευκός, μπορεί να αισθάνεται κάπως κατώτερος από όλους τους άλλους κατά τη διάρκεια της ζωής του. Λέμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, αρκετά όμορφοι ή αρκετά έξυπνοι, αλλά αυτά τα σχόλια δεν βασίζονται σε καμία περίπτωση σε γεγονότα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Βρείτε τη ρίζα του συμπλέγματος κατωτερότητας
Υπάρχουν δύο είδη συμπλεγμάτων κατωτερότητας. Το πρώτο μαθαίνεται στην παιδική ηλικία, ενώ το δεύτερο συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Και οι δύο τύποι μπορεί να διαφέρουν ως προς τη σοβαρότητα.
- Ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας που προέρχεται από την παιδική ηλικία μπορεί να προκληθεί από παραμέληση, υπερβολικά επικριτικούς ή ντροπιαστικούς γονείς, εκφοβισμό, έκθεση σε αρνητικά μηνύματα στα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή μη εμπειρία θετικών κοινωνικών εμπειριών.
- Ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας που αναπτύχθηκε ως ενήλικας μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να επιτύχετε πράγματα που έχετε θέσει ή όταν αισθάνεστε παρενόχληση από την οικογένεια, τον σύντροφο ή τους συναδέλφους σας.
- Και οι δύο τύποι συμπλέγματος κατωτερότητας σχετίζονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση και κάνουν δυσμενείς συγκρίσεις μεταξύ του εαυτού σας και των άλλων.
Βήμα 2. Προσέξτε τα σημάδια ενός συμπλέγματος κατωτερότητας
Μερικές φορές μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα που κάνετε προκύπτουν από το σύμπλεγμα κατωτερότητάς σας. Ωστόσο, το συγκρότημα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε και ενεργείτε.
- Μπορεί να βρεθείτε σε σχέσεις περιμένοντας το άλλο άτομο να καλύψει ένα κενό μέσα σας.
- Μπορεί να αισθάνεστε μια παρόρμηση να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα και να βάλετε ένα ψεύτικο πρόσωπο για να πείσετε τους ανθρώπους ότι είστε καλύτεροι από όσο νομίζετε ότι είστε.
- Μπορεί να απομονωθείτε από τους άλλους.
- Μπορεί να αναπτύξετε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές όπως ψώνια, υπερφαγία, ποτό ή συλλογή.
- Μπορεί να προσπαθήσετε να ελέγξετε, να κατηγορήσετε ή να βλάψετε άλλους ανθρώπους.
- Σως να μην μπορείτε να δεχτείτε κομπλιμέντα.
- Μπορεί να είναι εύκολο να χειριστείτε ή να συμμορφωθείτε εύκολα.
- Μπορεί να νιώσετε αισθήματα άγχους, απροθυμία να εμπιστευτείτε τους άλλους, χαμηλή αυτοεκτίμηση και φόβο απόρριψης.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία των συναισθημάτων σας
Τα συμπλέγματα κατωτερότητας μπορεί να προέρχονται από κάτι στο παρελθόν σας. Για να σας βοηθήσουμε να το περάσετε, πρέπει να προσδιορίσετε τη ρίζα των συναισθημάτων σας. Μπορεί να είναι μια κακή παιδική εμπειρία, ένα τραυματικό γεγονός ή ένας συνδυασμός ανθρώπων που σας απογοητεύουν όλα αυτά τα χρόνια.
Αναλογιστείτε το παρελθόν σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε εμπειρίες που θα μπορούσαν να έχουν προκαλέσει το σύμπλεγμα κατωτερότητας. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι θαμμένα βαθιά λόγω του πόσο οδυνηρά είναι
Βήμα 4. Καθορίστε σε ποιους αισθάνεστε κατώτεροι
Εάν έχετε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας, τότε αισθάνεστε κατώτεροι από κάποιον άλλο. Ρωτήστε τον εαυτό σας από ποιον αισθάνεστε κατώτεροι. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι, ή ξεκινήστε ευρέως και περιορίστε το.
- Νιώθετε κατώτεροι από τους ελκυστικούς ανθρώπους; Άνθρωποι με περισσότερα χρήματα; Πιο έξυπνοι άνθρωποι; Επιτυχημένοι άνθρωποι; Προσπαθήστε να μεταβείτε από ένα από αυτά σε ένα συγκεκριμένο όνομα κάποιου στη ζωή σας.
- Όταν το καταλάβετε, αναρωτηθείτε πώς αυτοί οι άνθρωποι ή αυτό το άτομο δεν είναι ανώτερο από εσάς. Μπορεί να παίζει πιάνο όπως εσύ; Έχει την εργασιακή σας ηθική; Η φροντίδα σου; Οι οικογενειακές σας αξίες;
Βήμα 5. Διαλύστε το σύμπλεγμα σας
Ένας τρόπος για να αρχίσετε να ασχολείστε με το συγκρότημα είναι να το διαλύσετε. Ξεκινήστε με χαρακτηριστικά για τα οποία αισθάνεστε κατώτεροι. Κοιτάξτε τους λογικά, όχι συναισθηματικά. Είναι τα ελαττώματά σας τόσο άσχημα; Εάν η απάντηση είναι ακόμα ναι, θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει χαρακτηριστικά που θα ήθελε να βελτιώσει. Αυτό που βλέπετε ως ελάττωμα μπορεί να μην φαίνεται σαν κάποιο άλλο. Κανείς δεν μπορεί να παρατηρήσει το μεγάλο πηγούνι σας, αν και είναι το μόνο που έχετε σκεφτεί. Μπορεί να νομίζετε ότι η φαλάκρα σας είναι ένα ελάττωμα, ενώ μερικοί άνθρωποι βρίσκουν σέξι τους φαλακρούς άντρες.
Τα μειονεκτήματά σας δεν σας ελέγχουν. Ακόμα κι αν έχετε μεγάλο πηγούνι, είστε υπέρβαροι ή είστε φαλακροί, αυτό δεν σας καθορίζει. Αυτό είναι ένα μικρό κομμάτι σου. Ελέγχει και σας καθορίζει μόνο αν το επιτρέψετε
Βήμα 6. Κατανοήστε ότι είμαστε όλοι κατώτεροι από κάποια άποψη
Όλοι στη γη είναι κατώτεροι από κάποιον με κάποιο τρόπο. Δεν υπάρχει ένας άνθρωπος που να έχει τα πάντα. Αν και κάποιος μπορεί να είναι ο πιο όμορφος και πλούσιος άνθρωπος, θα υπάρχει κάποιος με περισσότερη ευφυΐα ή περισσότερη συμπόνια. Από την άλλη πλευρά, όλοι είναι ανώτεροι από τους άλλους με κάποιο τρόπο. Ο καθένας είναι ένας διαφορετικός συνδυασμός θετικών ιδιοτήτων και ελαττωμάτων. Η κατανόηση αυτής της έννοιας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας πιο ρεαλιστικά.
Δεδομένου ότι όλοι έχουν ελαττώματα, αυτό δεν είναι λόγος για ένα σύμπλεγμα. Η υπερβολική υπερβολή του ελαττώματός σας και η αυτογνωσία που αναπτύσσετε εξαιτίας αυτού προκαλεί συναισθήματα κατωτερότητας. Η κατωτερότητα είναι φτιαγμένη και στο κεφάλι σας
Μέρος 2 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε
Βήμα 1. Σταματήστε να θέλετε να είστε σαν τους άλλους
Τα συμπλέγματα κατωτερότητας έχουν τις ρίζες τους στην επιθυμία να είναι ακριβώς όπως κάποιος άλλος. Σε κάνουν να θέλεις να γίνεις κάποιος που δεν είσαι. Εάν προσπαθείτε να γίνετε κάποιος άλλος, δεν είστε αληθινοί με τον εαυτό σας. Αυτό δεν περιλαμβάνει τον περιορισμό του εαυτού σας και τη δοκιμή νέων πραγμάτων. Μην προσπαθείς να γίνεις κάποιος άλλος. Γίνε εσύ.
Μπορείτε να εμπνευστείτε από ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι τους κοιτάζεις και παίρνεις μερικά από τα χαρακτηριστικά τους και τα βάζεις στον εαυτό σου. Αλλά η σημαντική διαφορά είναι ότι εξακολουθείτε να είστε εσείς. Δεν προσπαθείτε να αντιγράψετε κάποιον άλλο ή να είστε κάποιος άλλος. Τα χρησιμοποιείτε ως θετικός οδηγός, ενώ εξακολουθείτε να είστε πιστοί στον εαυτό σας
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι
Τα συμπλέγματα κατωτερότητας προκύπτουν από τη συνεχή ανησυχία μας για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς. Συχνά βρίσκουμε προβλήματα με τον εαυτό μας με βάση εάν οι άλλοι μας βρίσκουν αρκετά καλούς. Αυτό δεν είναι υγιής σκέψη. Σταματήστε να ανησυχείτε τόσο πολύ για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Μόνο η γνώμη σας μετράει.
- Μερικές φορές αυτές οι κρίσεις είναι πραγματικές, αλλά πολλές φορές είναι φανταστικές. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο χωρίς να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Και προσπαθήστε να μην κάνετε κρίσεις των ανθρώπων.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε κανέναν τρόπο να γνωρίζετε τι πραγματικά σκέφτεται κάποιος ή τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή του. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι κάποιος τα έχει όλα, μπορεί να έχει τις ίδιες ανασφάλειες με εσάς. Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας, όχι στο τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς.
- Πάρτε αποφάσεις μόνοι σας χωρίς να ζητήσετε τη γνώμη κάποιου άλλου, ώστε να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα θετικά σας χαρακτηριστικά
Όταν αισθάνεστε κατώτεροι, δίνετε μεγαλύτερη έμφαση σε αυτό που δεν έχετε αντί σε αυτό που έχετε. Όλοι έχουν θετικές ιδιότητες. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στον εαυτό σας και στη ζωή σας. Φτιάξτε μια λίστα με καλά πράγματα. Θα μπορούσε να είναι κάτι σαν "Έχω μια καλή δουλειά με πολλά περιθώρια ανάπτυξης" ή "Έχω ωραία δόντια". Όταν τελειώσετε, σκεφτείτε πόσα καλά πράγματα έχετε να κάνετε για εσάς. Μπορεί να μην σε κάνει καλύτερο από κάποιον άλλο, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι καλύτερος. Απλά πρέπει να είσαι ευτυχισμένος που είσαι εσύ και να είσαι ευγνώμων για αυτό που έχεις.
Συμπεριλάβετε πράγματα από όλες τις πτυχές της ζωής σας. Maybeσως νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι, αλλά έχετε ωραία πόδια, ωραία πόδια ή ωραία χέρια. Maybeσως έχετε μια υπέροχη οικογένεια, έξυπνα παιδιά, καλή εκπαίδευση, οδηγείτε ένα ωραίο αυτοκίνητο ή μπορείτε να πλέξετε καλά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μας συνθέτουν. Προσπαθήστε να βρείτε τα θετικά πράγματα και επικεντρωθείτε σε αυτό
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με όλους τους άλλους
Τα άτομα με συμπλέγματα κατωτερότητας περνούν πολύ χρόνο συγκρίνοντας τον εαυτό τους με όλους τους γύρω τους. Αν το κάνετε αυτό, θα καταλήξετε σε μια ατελείωτη λίστα με τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι είναι καλύτεροι από εσάς. Δεν μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, γιατί τα πάντα στη ζωή και τις περιστάσεις σας είναι διαφορετικά - από την οικογένεια που γεννηθήκατε, τη γενετική σας, τις ευκαιρίες σας.
Βήμα 5. Μην σκέφτεστε απόλυτα
Τα συμπλέγματα κατωτερότητας μας κάνουν να σκεφτόμαστε ότι αν κάτι μπορούσε να αλλάξει, η ζωή μας θα ήταν υπέροχη. Θα μπορούσαμε να σκεφτούμε, "Αν ήμουν 20 κιλά μικρότερη, η ζωή μου θα ήταν υπέροχη" ή "Αν είχα μια καλύτερη δουλειά, θα ήμουν πιο ευτυχισμένος". Εάν επιτύχετε αυτά τα πράγματα, θα σας προσφέρουν μόνο προσωρινή ευτυχία, γιατί κατά βάθος θα είστε ακόμα ανασφαλείς. Τα υλικά και επιφανειακά πράγματα, στα οποία ευδοκιμούν πολλά συμπλέγματα κατωτερότητας, δεν θα λύσουν με μαγικό τρόπο το πρόβλημα. Προσπαθήστε να επανεκπαιδεύσετε τη σκέψη σας από το "Αν μόνο … τότε θα ήμουν ευτυχισμένος". Μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απογοήτευση όταν δεν σας κάνει ευτυχισμένους.
Η εστίαση στις δυνάμεις, τις αξίες και τα θετικά περιουσιακά στοιχεία που έχετε τώρα είναι πολύ πιο ικανοποιητική. Μαθαίνοντας να αποδέχεστε αυτά τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς μια πιο ευτυχισμένη ζωή
Βήμα 6. Σταματήστε την αρνητική συζήτηση
Κάθε μέρα, ενισχύετε το σύμπλεγμα κατωτερότητάς σας μιλώντας αρνητικά για τον εαυτό σας. Όταν λέτε πράγματα όπως "Δεν με συμπαθεί επειδή είμαι άσχημος" ή "Δεν θα πάρω αυτή τη δουλειά επειδή δεν είμαι αρκετά έξυπνος", υπονομεύετε τον εαυτό σας και γράφετε περισσότερες αρνητικές, αναληθείς πεποιθήσεις το μυαλό σου. Όταν βρεθείτε να λέτε κάτι αρνητικό, σταματήστε το και πείτε κάτι θετικό.
- Δεν χρειάζεται να λέτε ψέματα στον εαυτό σας και να λέτε: «Θα με αγαπήσει γιατί είμαι η πιο όμορφη». Αντ 'αυτού, μιλήστε για τον εαυτό σας με θετικούς, ρεαλιστικούς όρους. "Είμαι ελκυστικός/άξιος για τις στοργές κάποιου. Είμαι ένα ευγενικό, γενναιόδωρο άτομο με το οποίο οι άνθρωποι θέλουν να είναι φίλοι".
- Αναπροσαρμόστε την αρνητική αυτο-ομιλία και τις πεποιθήσεις διορθώνοντας τον εαυτό σας όταν το κάνετε. Για παράδειγμα, αν νομίζετε, "Είμαι το πιο χοντρό κορίτσι εδώ", αλλάξτε τη σκέψη, "Φαίνομαι υπέροχα σε αυτό το νέο φόρεμα και όλοι θα δουν πόσο κομψή είμαι".
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με μη ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας επειδή τρέξατε μόνο τρία μίλια αντί για τα πέντε που είχατε προγραμματίσει, αλλάξτε το. Πείτε, "Ουάου, μόλις ξεκίνησα το τρέξιμο και πέρασα τρία μίλια. Αυτό είναι μεγάλη πρόοδος. Θα συνεχίσω να δουλεύω μέχρι να πετύχω τον στόχο μου."
- Παρατηρώντας και αλλάζοντας την αρνητική σας ομιλία για τον εαυτό σας, μπορείτε να χτίσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.
Βήμα 7. Χτίστε αυτοπεποίθηση
Καθώς δουλεύετε μέσα από το σύμπλεγμα κατωτερότητας, πρέπει να αρχίσετε να χτίζετε αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε διορθώνοντας την ψυχική σας εικόνα για τον εαυτό σας. Τα συμπλέγματα κατωτερότητας βασίζονται σε ψευδείς ιδέες για τον εαυτό μας. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτή η εικόνα είναι ψευδής και δεν απεικονίζει την πραγματικότητα.
Αφαιρέστε τις ετικέτες που έχετε κολλήσει στον εαυτό σας. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας ως ηλίθιο, άσχημο, αποτυχημένο, αποτυχημένο ή οτιδήποτε άλλο. Αρνήσου να τα χρησιμοποιήσεις όταν σκέφτεσαι τον εαυτό σου
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας θετικά βήματα
Βήμα 1. Μην περιορίζετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις
Τα συμπλέγματα κατωτερότητας μπορούν να οδηγήσουν σε απόσυρση, αντικοινωνικότητα και ντροπαλότητα. Οι άνθρωποι με αυτά τα κόμπλεξ φοβούνται μερικές φορές να εκτεθούν και να ανοίξουν. Πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να αλληλεπιδράσει με ανθρώπους. Αυτά τα συναισθήματα κατωτερότητας είναι στο μυαλό σας. Όσο περισσότερο συναναστρέφεσαι με άλλους ανθρώπους, τόσο περισσότερο θα καταλαβαίνεις ότι οι άνθρωποι δεν σε κρίνουν, σε κοροϊδεύουν ή σε βάζουν κάτω. Μπορείτε να μάθετε να είστε άνετοι και σίγουροι γύρω από τους ανθρώπους.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Τα άτομα με τα οποία συναναστρεφόμαστε μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας. Εάν περνάτε το χρόνο σας με αρνητικούς ανθρώπους που συνεχώς επικρίνουν, αναλύουν και κρίνουν τους άλλους, θα αρχίσει να σας επηρεάζει. Αντ 'αυτού, περάστε το χρόνο σας με άτομα που είναι θετικά. Αναζητήστε ανθρώπους που δέχονται και τους αρέσουν οι άνθρωποι χωρίς κρίση. Το να περιβάλλεσαι από ανθρώπους που δεν σε κρίνουν μπορεί να σε βοηθήσει να αποδεχτείς τον εαυτό σου.
Αν και η εμπιστοσύνη σας πρέπει να προέρχεται από τον εαυτό σας, είναι χρήσιμο να είστε φίλοι με άτομα που σας αποδέχονται. Αυτό βοηθά στη διάσπαση της ψευδούς αντίληψης ότι όλοι σας κρίνουν και σας κατακρίνουν
Βήμα 3. Συνεχίστε να εργάζεστε για τον εαυτό σας
Ένας τρόπος για να νικήσετε τα συναισθήματα κατωτερότητας είναι να βελτιώνεστε συνεχώς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε. Εργαστείτε για την ανάπτυξη δεξιοτήτων που σχετίζονται με την εργασία, δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, εργαστείτε για τη βελτίωση ενός τρέχοντος χόμπι, θέστε έναν στόχο άσκησης ή ξεκινήστε να εξοικονομείτε για αυτές τις ονειρεμένες διακοπές. Δουλέψτε για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη και αξιόλογη. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα κατωτερότητάς σας, επειδή είναι δύσκολο να αισθανθείτε κατώτεροι όταν επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Βήμα 4. Εθελοντής
Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να πάρετε έναν έλεγχο πραγματικότητας είναι να βγείτε έξω και να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους και την κοινότητά σας. Είτε βοηθάτε σε μια σούπ κουζίνα είτε σε ένα νοσοκομείο ζώων, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την πραγματικότητα της κατάστασής σας. Δεν το έχεις τόσο άσχημα όσο νομίζεις ότι έχεις.
Ο εθελοντισμός μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και υπερηφάνειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κατώτεροι επειδή επιστρέφετε στην κοινότητά σας. Σας βοηθά επίσης να σταματήσετε να αισθάνεστε χαμηλά και να αισθάνεστε σαν βάρος
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τους μεγαλύτερους φόβους σας
Πιστεύετε ότι οι άνθρωποι θα σας κοιτάξουν επίμονα ή θα κάνουν σχόλια; Αυτές είναι όλες έγκυρες ανησυχίες, αλλά λάβετε υπόψη - όλοι είναι διαφορετικοί. Τυχόν σχόλια που λαμβάνετε είναι άκυρα και πρέπει να αγνοηθούν πάση θυσία. Είναι απολύτως βέβαιο ότι κάτι πιστεύουν ότι δεν πάει καλά και με αυτούς.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην ακούτε ποτέ κανέναν που σας απογοητεύει.
- Μην αναφέρετε ποτέ τις διαφορές σας ως κατωτερότητες.
- Επικεντρωθείτε στις ισχυρές και θετικές σας ιδιότητες.
- Είσαι ξεχωριστός, αγάπησε τον εαυτό σου. Κάθε άτομο που εισέρχεται σε αυτόν τον κόσμο είναι υπέροχο με τον δικό του τρόπο.
- Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι-ή τόσο διαφορετικοί.
