Ο σωστός διαχωρισμός επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής είναι σημαντικός. Εξασφαλίζει ότι θα ξεκουραστείτε αρκετά και μπορείτε να φροντίσετε τόσο για προσωπικές όσο και για εργασιακές ανάγκες. Είναι επίσης απαραίτητο για καλή ψυχική και σωματική υγεία. Η διατήρηση μιας ισορροπίας εργασίας/ζωής έχει γίνει όλο και πιο δύσκολη λόγω των σύγχρονων τεχνολογικών εξελίξεων και των αλλαγών στα πρότυπα εργασίας. Ωστόσο, είναι δυνατό να καθορίσετε όρια και να αφιερώσετε χρόνο για τις πιο σημαντικές ανάγκες σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Καθιέρωση ορίων
Βήμα 1. Παραθέστε τους πολλαπλούς ρόλους που μπορεί να έχετε
Ένα μεμονωμένο άτομο μπορεί να αναλάβει έναν αριθμό διαφορετικών ρόλων ταυτόχρονα ή σε διαφορετικές περιόδους της ζωής: εργαζόμενος, εργοδότης, μαθητής, αδελφός, σημαντικός άλλος, παιδί, γονέας, φροντιστής κ.λπ. Αυτοί οι ρόλοι μερικές φορές αλληλεπικαλύπτονται, αλλά ο καθένας έχει τους δικούς του προσδοκίες και ανάγκες. Κάντε μια λίστα με όλους τους ρόλους που ισχύουν για εσάς και αποφασίστε ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί για εσάς.
Βήμα 2. Πηγαίνετε και φύγετε από την εργασία τις ίδιες ώρες κάθε μέρα
Εάν δεν είστε ποτέ σίγουροι για το πότε θα ξεκινήσει ή θα τελειώσει η εργάσιμη ημέρα σας, μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχωρίσετε από την προσωπική σας ζωή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους τηλεϋπολογιστές ή άλλους που εργάζονται στο σπίτι. Εάν η δουλειά σας δεν έχει καθορισμένες ώρες, δοκιμάστε να ορίσετε μερικές για τον εαυτό σας και να τις τηρήσετε.
- Εάν είναι δυνατόν, δώστε στον εαυτό σας μία ή δύο ημέρες άδεια την εβδομάδα (τα Σαββατοκύριακα ή διαφορετικά). Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την εργασία.
- Ρωτήστε τον εργοδότη σας εάν το πρόγραμμα εργασίας σας μπορεί να είναι ευέλικτο. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί καλύτερα για την οικογενειακή ή προσωπική σας ζωή, όπως να πάτε νωρίτερα στη δουλειά και να φύγετε αργότερα. Ομοίως, μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε σε ένα συμπιεσμένο πρόγραμμα που συνεπάγεται τον ίδιο αριθμό ωρών την εβδομάδα, αλλά με μία ημέρα ρεπό.
Βήμα 3. Πείτε όχι σε παράλογα αιτήματα εργασίας
Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για την εκ νέου ανάθεση καθηκόντων που δεν εμπίπτουν στις απαιτήσεις της εργασίας σας ή εντός εύλογων προσδοκιών για την ποσότητα της εργασίας που μπορείτε να κάνετε.
- Ενημερώστε τον προϊστάμενό σας για τα όριά σας. Εάν σας ζητήσει να κάνετε μια εργασία που είναι εκτός των καθηκόντων σας, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Εκτιμώ ότι με εμπιστεύεστε την ευθύνη του X έργου, αλλά δεν νομίζω ότι η θέση μου είναι η σωστή φρόντισε αυτό ».
- Προσφέρετε να συζητήσετε τυχόν νέες εργασίες και ευχαριστήστε τον προϊστάμενό σας όταν ληφθούν υπόψη τα όρια των εργασιακών σας καθηκόντων.
- Ακόμα κι αν μια εργασία φαίνεται ότι σχετίζεται με τα εργασιακά σας καθήκοντα ή ακόμα και αν θέλετε να βοηθήσετε τον εργοδότη ή τον συνεργάτη σας, πείτε όχι με σεβασμό αν έχετε ήδη πολλά να κάνετε και χρειάζεστε λίγο προσωπικό χρόνο.
- Θυμηθείτε ότι δεν είναι κάθε ευκαιρία μια μεγάλη ευκαιρία ή μια λογική για την ιδιωτική ή επαγγελματική σας ζωή.
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας
Ορισμένες εργασίες είναι πιο σημαντικές από άλλες. Επικεντρωθείτε σε έργα βάσει προθεσμίας και προετοιμασίες για προγραμματισμένα έργα και αποφύγετε τις διακοπές, τον έλεγχο ασήμαντων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και άλλες εργασίες χαμηλής προτεραιότητας.
- Εάν διαπιστώνετε ότι δεν έχετε καν αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε τις πιο σημαντικές εργασίες, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για το αν σας ζητείται ή όχι πάρα πολύ.
- Αφιερώστε χρόνο ειδικά για τη δουλειά. Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να δουλέψετε γύρω από τους «χρόνους εστίασης». Δώστε στον εαυτό σας ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα (όπως μια ώρα ή μιάμιση ώρα) στο οποίο θα εργάζεστε σκόπιμα και χωρίς περισπασμούς.
- Μην είστε τελειομανής-κανείς δεν τα παίρνει όλα σωστά κάθε φορά. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τη δουλειά σας όσο καλύτερα μπορείτε, αποδεχτείτε όταν κάνετε λάθη και μάθετε από αυτά.
Βήμα 5. Εκχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Εάν έχετε άλλους που εργάζονται μαζί σας ή για εσάς, φροντίστε να τους αναθέσετε ένα λογικό αριθμό εργασιών, αντί να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Αναθέστε στους βοηθούς σας ή στα μέλη της ομάδας εργασίες που βρίσκονται χαμηλότερα στη λίστα προτεραιοτήτων σας, αλλά τις οποίες μπορείτε να τους εμπιστευτείτε. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να αναθέσετε εργασίες ή δραστηριότητες που θα ενισχύσουν και θα ενισχύσουν τις δεξιότητές τους.
Βήμα 6. Γνωρίστε τους περισπασμούς σας και ελαχιστοποιήστε τους όταν εργάζεστε
Όλοι έχουν ορισμένα πράγματα που μπορούν να τους αποσπούν από τη δουλειά: τα κοινωνικά μέσα, τη συνομιλία ή την αποστολή μηνυμάτων σε φίλους, τα παιχνίδια, την παρακολούθηση τηλεόρασης κ.λπ. Όταν εργάζεστε, φροντίστε να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς περισπασμούς, και ιδιαίτερα εκείνους που γνωρίζετε ότι σας προσελκύουν ιδιαίτερα Ε
- Αποφύγετε τον έλεγχο των προσωπικών σας email, μηνυμάτων κειμένου και φωνητικού ταχυδρομείου στο σπίτι ενώ εργάζεστε. Αυτές οι δραστηριότητες κλέβουν χρόνο μακριά από την παραγωγικότητά σας και, σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να φροντιστούν μετά τις ώρες εργασίας.
- Περιορίστε το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Αποφύγετε την περιήγηση στο Διαδίκτυο, τον έλεγχο των ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης ή την ανάρτηση σε φόρουμ συζήτησης που σχετίζονται με προσωπικά θέματα.
- Αποθηκεύστε ιδιωτικές συνομιλίες με συναδέλφους για μεσημεριανό και άλλα διαλείμματα.
- Αναγνωρίστε τα όρια της συγκέντρωσής σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε μια εργασία για περισσότερα από 90 λεπτά χωρίς διάλειμμα. Οι διακοπές μπορούν επίσης να μειώσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
- Να είστε επίμονοι αν οι άνθρωποι προσπαθούν να σας απομακρύνουν από τη δουλειά σας. Για παράδειγμα, αν οι άνθρωποι σας αποσπούν την προσοχή από τη συνομιλία, πείτε τους ότι έχετε δουλειά που πρέπει να τελειώσετε, αλλά θα θέλατε να τους φτάσετε αργότερα.
Βήμα 7. Ξεπεράστε την αναβλητικότητα
Εάν γνωρίζετε ή αποφασίζετε ότι κάτι πρέπει να γίνει, μην τα παρατάτε μέχρι να γίνει. Η εστίαση στην ολοκλήρωση των εργασιών όταν είναι απαραίτητο θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για την προσωπική σας ζωή.
Προσπαθήστε να κάνετε μια προσπάθεια 30 ημερών για να αντισταθείτε στην αναβολή. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε πρόβλημα με την αναβλητικότητα, τότε κάντε το να αντισταθείτε για ένα μήνα. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας δώσει τα θεμέλια για μακροπρόθεσμη επιτυχία και ισχυρή ηθική εργασίας
Βήμα 8. Διαχειριστείτε προσωπικούς και επαγγελματικούς λογαριασμούς κοινωνικών μέσων
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν κάνει πολύ πιο δημόσιες τις λεπτομέρειες της προσωπικής τους ζωής. Σε πολλές περιπτώσεις, οι εργοδότες ελέγχουν τα προφίλ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης των μελλοντικών και των σημερινών εργαζομένων. Ορισμένοι εργοδότες κατανοούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως μέρος του σύγχρονου εργασιακού κόσμου, αλλά θα πρέπει να ακολουθείτε ορισμένες γενικές οδηγίες.
- Κατανοήστε ποιες πληροφορίες εργασίας πρέπει να παραμείνουν εμπιστευτικές-ο εργοδότης σας μπορεί να μην θέλει να αναφέρετε ορισμένα έργα εργασίας, πρακτικές κ.λπ. δημόσια ή στα κοινωνικά μέσα.
- Διατηρήστε το καθαρό. Εάν η γιαγιά σας δεν θα ήθελε να το δει ή να το διαβάσει, μην το δημοσιεύσετε.
- Μην δημοσιεύετε προσβλητικό ή εξτρεμιστικό περιεχόμενο.
- Αλληλεπιδράστε με συναδέλφους ή συναδέλφους όταν είναι παρόντες στα κοινωνικά μέσα.
Μέρος 2 από 2: Εμπλουτισμός της προσωπικής σας ζωής
Βήμα 1. Αναγνωρίστε όταν δεν έχετε καλή ισορροπία εργασίας/ζωής
Όταν είστε τόσο απασχολημένοι με εργασίες που σχετίζονται με την εργασία και δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, την οικογένεια, τους φίλους ή την κοινότητα, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε την ισορροπία εργασίας/ζωής σας. Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο καλά εξισορροπείτε την προσωπική και την επαγγελματική σας ζωή, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:
- Νιώθω ότι έχω χρόνο για τον εαυτό μου;
- Είναι κάθε λεπτό της καθημερινότητας προγραμματισμένο για κάτι; Πόσο από αυτό το πρόγραμμα καλύπτεται από εργασίες που σχετίζονται με την εργασία;
- Έχω χάσει οικογενειακές ή κοινοτικές εκδηλώσεις επειδή προσπαθούσα να προλάβω τη δουλειά;
- Πόσο συχνά φέρνω δουλειά μαζί μου;
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε μόνο στην προσωπική σας ζωή εκτός των ωρών εργασίας
Ένας τρόπος για να χωρίσετε την προσωπική και την επαγγελματική σας ζωή είναι να περιορίσετε τη συχνότητα που σκέφτεστε τη δουλειά όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Ακριβώς όπως η απόσπαση της προσοχής σας από προσωπικά θέματα μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα της εργασίας σας, το να σκέφτεστε πάρα πολύ τη δουλειά ενώ βρίσκεστε στο σπίτι απομακρύνει την προσωπική σας ζωή.
- Ορίστε ένα χρονικό όριο στις επαγγελματικές επικοινωνίες στο σπίτι. Εάν πρέπει να ελέγξετε το email εργασίας και τα μηνύματα ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, ορίστε ένα συγκεκριμένο, περιορισμένο χρονικό διάστημα για αυτό. Ζητήστε από τους συναδέλφους να μην σας τηλεφωνήσουν σε θέματα που σχετίζονται με την επιχείρηση τις διακοπές σας.
- Αφήστε σκέψεις για τη δουλειά στη δουλειά. Όταν είστε στο σπίτι, επικεντρωθείτε σε οικογενειακά θέματα, χόμπι και προσωπικά ενδιαφέροντα.
- Περιορίστε τις συζητήσεις για θέματα εργασίας στο σπίτι και όταν μιλάτε με φίλους.
Βήμα 3. Ορίστε τον εαυτό σας ως κάτι άλλο εκτός από δουλειά
Οι εργασιακές μας ζωές είναι συχνά ένα πολύ σημαντικό μέρος της ταυτότητάς μας και σε επαγγέλματα στα οποία κάποιος δεν «μπαίνει μέσα» και «δεν βγάζει ρολόι» ή εργάζεται από το σπίτι, το όριο μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής μπορεί να θολωθεί. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να ορίσετε μια μη εργασιακή ταυτότητα.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι
- Βρείτε χρόνο για φίλους που δεν εργάζονται
- Κάντε διακοπές ή "διαμονή-κατιόντα"
- Αφιερώστε χρόνο για μη εργασιακές δραστηριότητες που σας αρέσουν (βλέπετε ταινίες, περπατάτε κ.λπ.)
- Μοιραστείτε χόμπι, παιχνίδια κ.λπ. με την οικογένεια
- Ασκηση
Βήμα 4. Αναπτύξτε σχέσεις εκτός του εργασιακού περιβάλλοντος
Εάν εργάζεστε πάρα πολύ ή αποφεύγετε την κοινωνική αλληλεπίδραση εκτός εργασίας, τότε αφιερώστε χρόνο για να κάνετε παρέα με φίλους που δεν εργάζονται ή να πάτε και να κάνετε κάποιες δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αναζητήστε ευκαιρίες για να συναντήσετε άτομα εκτός εργασίας, καθώς αυτά μπορούν να συμβάλουν σε μια ικανοποιητική προσωπική ζωή.
Εάν είστε καλοί φίλοι με τους συναδέλφους σας, σκεφτείτε να θεσπίσετε έναν κανόνα για να συζητάτε για την εργασία μόνο κατά τις ώρες γραφείου
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλά καθήκοντα να φροντίσουν στο σπίτι, εκτός από αυτά στη δουλειά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δουλειές, καθαρισμό, βελτίωση του σπιτιού, φροντίδα παιδιών ή άλλων μελών της οικογένειας κ.λπ. Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε βοήθεια από άλλα άτομα του σπιτιού σας για μερικές από αυτές τις εργασίες, έτσι ώστε ο φόρτος εργασίας να είναι ισορροπημένος.
Βήμα 6. Περάστε χρόνο μόνοι
Το να κάνετε ένα διάλειμμα τώρα και μετά από όλους τους άλλους-συμπεριλαμβανομένων των συναδέλφων, της οικογένειας και των φίλων-είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος, να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να ασκηθείτε και να διαλογιστείτε και αναζητήστε παιχνίδια και χόμπι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
