Νιώθεις πάντα λυπημένος; Μπορεί να βιώνετε συμπτώματα κατάθλιψης. Αλλά το να είσαι λυπημένος για μια ή δύο μέρες δεν σημαίνει ακριβώς ότι υποφέρεις από κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχολογική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή λειτουργία και εκτείνεται πέρα από το αίσθημα θλίψης ή μπλε. Όσο και να θέλουν τα άτομα με κατάθλιψη, δεν μπορούν απλώς να «ξεφύγουν από αυτήν». Με ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα, μπορεί να γίνει συντριπτικά πολύ γρήγορα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για τη θεραπεία και την πρόληψη της κατάθλιψης μόλις την πιάσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής
Βήμα 1. Διαγνώστε τα ψυχικά/συναισθηματικά συμπτώματα
Η κατάθλιψη εκδηλώνεται σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν ένα σύστημα για τη διάγνωση της κατάθλιψης που περιλαμβάνει την πλειοψηφία των ακόλουθων συμπτωμάτων σε περιβάλλον (σπίτι, σχολείο, εργασία, κοινωνική) για 2 ή περισσότερες εβδομάδες:
- Καταθλιπτική διάθεση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας (αίσθημα θλίψης, κατάθλιψης)
- Αίσθημα απελπισίας ή αδυναμίας (τίποτα που μπορείτε να κάνετε δεν θα κάνει τα πράγματα καλύτερα)
- Απώλεια ευχαρίστησης ή ενδιαφέροντος για τις περισσότερες δραστηριότητες (πράγματα που παλιά ήταν απολαυστικά δεν είναι πλέον)
- Προβλήματα συγκέντρωσης (στο σπίτι, στη δουλειά ή στο σχολείο, οι εύκολες εργασίες είναι πλέον δύσκολες)
- Αίσθημα ενοχής (αίσθημα ότι μπερδεύτηκες και δεν μπορείς ποτέ να ανακάμψεις)
- Αισθήματα αναξιότητας (τίποτα που κάνετε δεν φαίνεται να έχει σημασία)
- Σκέψεις θανάτου ή να σου πάρουν τη ζωή
Βήμα 2. Προσδιορίστε τυχόν σκέψεις αυτοκτονίας
Αν και οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν είναι απαραίτητες για τη διάγνωση της κατάθλιψης, μπορεί να είναι σύμπτωμα της διαταραχής. Εάν βιώνετε σκέψεις αυτοκτονίας ή θέλετε να αφαιρέσετε τη ζωή σας, μην περιμένετε. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για βοήθεια ή αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
- Εάν κινδυνεύετε να αφαιρέσετε τη ζωή σας, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Μπορείτε να πάτε απευθείας στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών στο τοπικό σας νοσοκομείο. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν ένα σχέδιο για να μιλήσετε και να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των σκέψεων αυτοκτονίας.
- Εάν έχετε θεραπευτή, ενημερώστε τον θεραπευτή σας ότι έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.
- Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline, το οποίο είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα στο 1-800-273-TALK (8255). Οι χειριστές εκπαιδεύονται να μιλούν για τρόπους υποχώρησης από τον θάνατο από αυτοκτονία.
Βήμα 3. Διάγνωση των φυσικών συμπτωμάτων
Η κατάθλιψη έχει ως αποτέλεσμα πολλές αλλαγές στο σώμα και τη συμπεριφορά σας. Κατά τη διάγνωση της κατάθλιψης, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας εξετάζουν τα σωματικά συμπτώματα για να βοηθήσουν στη διάγνωση. Όπως και τα συναισθηματικά/ψυχικά συμπτώματα, η διάγνωση της κατάθλιψης περιλαμβάνει τις περισσότερες φορές την εμπειρία των περισσότερων από τα ακόλουθα συμπτώματα για 2 ή περισσότερες εβδομάδες:
- Αλλαγές στον ύπνο (υπερβολικός ύπνος ή μη αρκετός ύπνος)
- Αλλαγές στο φαγητό (υπερφαγία ή απώλεια όρεξης)
- Επιβράδυνση των κινήσεων (η αίσθηση ότι η κίνηση παίρνει όλη σας την ενέργεια)
- Απώλεια ενέργειας, κόπωση (δεν υπάρχει ενέργεια για καθημερινές εργασίες, δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι)
Βήμα 4. Αναλογιστείτε τυχόν πρόσφατα ή παρατεταμένα αγχωτικά γεγονότα
Τα πρόσφατα αγχωτικά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν την έναρξη της κατάθλιψης. Ακόμα και θετικά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, όπως η μετακόμιση, η έναρξη νέας εργασίας, ο γάμος ή η απόκτηση ενός μωρού. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν σε νέες εμπειρίες και μερικές φορές οι πρόσφατες αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Εάν έχετε υποστεί ένα τραυματικό γεγονός (όπως απώλεια ενός παιδιού ή ζώντας μια φυσική καταστροφή), μπορεί να προκύψει κατάθλιψη. Οι παρατεταμένες αρνητικές εμπειρίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, όπως η διαρκής σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση στην παιδική ή ενήλικη ζωή.
- Η χρήση ουσιών μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, ιδιαίτερα τον αλκοολισμό.
- Τα προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη, όπως η λήψη σημαντικής διάγνωσης ή η αντιμετώπιση δυσκολιών υγείας.
- Επειδή έχετε βιώσει ένα αγχωτικό γεγονός δεν σημαίνει ότι θα εμφανίσετε κατάθλιψη. Μπορεί να προκαλέσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, αλλά τίποτα δεν μπορεί να σας αναγκάσει να βιώσετε κατάθλιψη.
Βήμα 5. Εξετάστε το προσωπικό σας ιστορικό
Εάν έχετε αγωνιστεί με συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσετε ξανά κατάθλιψη. Περίπου το 50% των ανθρώπων που βιώνουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο θα βιώσουν ξανά κατάθλιψη στη ζωή τους. Εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας και σημειώστε τυχόν παρατεταμένα χρονικά διαστήματα που αντιμετωπίσατε συμπτώματα κατάθλιψης.
Βήμα 6. Εξετάστε το οικογενειακό σας ιστορικό
Παρατηρήστε τυχόν συνδέσμους με την κατάθλιψη στην άμεση οικογένειά σας (αδέλφια, αδελφές, γονείς). Στη συνέχεια, εξετάστε την εκτεταμένη οικογένειά σας (θείες, θείοι, ξάδερφοι, παππούδες) και παρατηρήστε τυχόν συμπτώματα κατάθλιψης. Σημειώστε εάν κάποιος στην οικογένειά σας πέθανε από αυτοκτονία ή αγωνίστηκε με προβλήματα ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες και έχει ένα ισχυρό γενετικό συστατικό. Εάν παρατηρήσετε ένα ισχυρό περιστατικό κατάθλιψης στην οικογένειά σας, μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε οικογένεια έχει σχέσεις με προβλήματα ψυχικής υγείας. Επειδή έχετε μια θεία ή γονέα που αγωνίζεται με την ψυχική υγεία δεν σημαίνει ότι θα εμφανίσετε κατάθλιψη ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση διαφορετικών τύπων κατάθλιψης
Βήμα 1. Παρατηρήστε τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (ΕΔΕ)
Μπορεί να νιώθετε χαρούμενοι και ξέγνοιαστοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αλλά στη συνέχεια να νιώσετε ένα σύννεφο θλίψης κατά τη διάρκεια του κρύου και σκοτεινού χειμώνα. Το εύστοχο όνομα SAD μπορεί να αρχίσει να συμβαίνει όταν οι μέρες γίνονται μικρότερες και όταν το ηλιακό φως είναι λιγότερο άμεσα διαθέσιμο. Τα συμπτώματα του SAD μπορεί να ποικίλουν, αλλά γενικά είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής και διαφέρουν ανάλογα με τη γεωγραφική τοποθεσία. Οι τοποθεσίες που λαμβάνουν πολύ λίγο ηλιακό φως για κάποιο χρονικό διάστημα (όπως η Αλάσκα, ΗΠΑ) έχουν υψηλότερο ποσοστό πληθυσμού με ΕΔΕ.
- Εάν αντιμετωπίζετε SAD, εκμεταλλευτείτε οποιοδήποτε ηλιακό φως όταν είναι διαθέσιμο. Σηκωθείτε νωρίς το πρωί και κάντε μια βόλτα ή κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα για να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω από το μεσημέρι.
- Το SAD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με θεραπεία με φως, αλλά σχεδόν οι μισοί από αυτούς με SAD δεν βελτιώνονται μόνο με τη θεραπεία με φως. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία φωτός, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να επιλέξετε ένα κουτί θεραπείας φωτός.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις διαφορές στην εφηβική κατάθλιψη
Οι έφηβοι βιώνουν κατάθλιψη με διαφορετικούς τρόπους από τους ενήλικες. Οι έφηβοι μπορεί να φαίνονται πιο ευερέθιστοι, γκρινιάρηδες ή εχθρικοί όταν βιώνουν κατάθλιψη. Οι καταγγελίες ανεξήγητων πόνων μπορεί επίσης να υποδηλώνουν κατάθλιψη στους εφήβους.
- Ξαφνικές εκρήξεις θυμού και αυξημένη ευαισθησία στην κριτική μπορεί επίσης να υποδηλώνουν κατάθλιψη.
- Η πτώση βαθμών, η απόσυρση από τους φίλους, η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών και η καθημερινή απομόνωση μπορεί επίσης να υποδεικνύουν προβλήματα κατάθλιψης στους εφήβους.
Βήμα 3. Εξετάστε τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης
Ο τοκετός είναι ένας μαγικός χρόνος που οδηγεί στη δημιουργία οικογένειας και στην απόκτηση ενός παιδιού. Για μερικές γυναίκες, ωστόσο, το στάδιο μετά τον τοκετό κάθε άλλο παρά χαρούμενο και ευχάριστο είναι. Οι ορμονικές αλλαγές, οι φυσικές αλλαγές και ο νέος ρόλος της φροντίδας ενός νεογέννητου μπορεί να γίνει συντριπτικός. Περίπου το 10 έως 15% των γυναικών αντιμετωπίζουν επιλόχεια κατάθλιψη μετά τη γέννηση. Για μερικές γυναίκες, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό εμφανίζεται αμέσως μετά τη γέννηση, ενώ για άλλες, η έναρξη εμφανίζεται μέσα στους πρώτους μήνες και σταδιακά γίνεται πιο έντονη. Εκτός από τα συμπτώματα κατάθλιψης που περιγράφηκαν παραπάνω, επιπρόσθετα σημεία επιλόχειας κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για το μωρό σας
- Αρνητικά συναισθήματα για το μωρό σας
- Ανησυχείτε μήπως βλάψετε το μωρό σας
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για τον εαυτό σας
Βήμα 4. Κατανοήστε την επίμονη καταθλιπτική διαταραχή
Αυτός ο τύπος κατάθλιψης είναι συνήθως λιγότερο σοβαρός από τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, αλλά επιμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα άτομα με επίμονη καταθλιπτική διαταραχή εμφανίζουν συνήθως καταθλιπτική διάθεση που διαρκεί 2 ή περισσότερα χρόνια. Επεισόδια μεγάλης κατάθλιψης μπορεί να εμφανιστούν εντός του χρονικού πλαισίου, αλλά η καταθλιπτική διάθεση επιμένει καθ 'όλη τη διάρκεια των δύο ετών.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ψυχωτικής κατάθλιψης
Αυτός ο τύπος κατάθλιψης εμφανίζεται όταν ένα άτομο βιώνει σοβαρή κατάθλιψη εκτός από ψύχωση. Η ψύχωση μπορεί να περιλαμβάνει ψευδείς πεποιθήσεις (όπως το να πιστεύεις ότι είσαι πρόεδρος ή κατάσκοπος), αυταπάτες (απόσταση με την αποδεκτή πραγματικότητα, όπως το να πιστεύεις ότι σε παρακολουθούν) ή να έχεις παραισθήσεις (να ακούς ή να βλέπεις πράγματα που οι άλλοι δεν βιώνουν).
Η ψυχωτική κατάθλιψη μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο λόγω της απόστασης από την πραγματικότητα. Ζητήστε βοήθεια άμεσα επικοινωνώντας με έναν φίλο ή καλώντας υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής
Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από αλλαγές ποδηλασίας στη διάθεση. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει ακραία χαμηλά επίπεδα (σοβαρή κατάθλιψη) και στη συνέχεια να βιώσει ακραία υψηλά επίπεδα (μανία). Η διπολική διαταραχή αλλάζει δραστικά τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη σκέψη ενός ατόμου. Όταν βιώνει μανία, ένα άτομο μπορεί να συμπεριφέρεται με μη χαρακτηριστικούς τρόπους, όπως το να εγκαταλείπει ξαφνικά τη δουλειά του, να κάνει πολλές μεγάλες αγορές ή να εργάζεται σε έργα για μέρες χωρίς σχεδόν καθόλου ύπνο. Τα καταθλιπτικά επεισόδια τείνουν να είναι σοβαρά, όπως η αδυναμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κρατήσετε μια δουλειά ή να εκτελέσετε βασικές καθημερινές λειτουργίες. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα διπολικής διαταραχής, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Είναι πολύ απίθανο τα συμπτώματα να σταματήσουν χωρίς παρέμβαση. Ορισμένα συμπτώματα μανίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αισθάνομαι ασυνήθιστα αισιόδοξος
- Αίσθημα εξαιρετικά ευερέθιστου
- Αίσθημα υψηλής ενεργητικότητας παρά τον πολύ λίγο ύπνο
- Αγωνιστικές σκέψεις
- Μιλώντας με γρήγορους ρυθμούς
- Διαταραχή κρίσης, παρορμητικότητα
- Delευδαισθήσεις ή παραισθήσεις
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διπολική διαταραχή, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να καταλάβετε εάν έχετε διπολική διαταραχή.
Βήμα 7. Γνωρίστε ότι υπάρχουν διαφορές στην κατάθλιψη με βάση το φύλο
Τα αρσενικά και τα θηλυκά μπορεί μερικές φορές να βιώσουν διαφορετικά συμπτώματα κατάθλιψης. Για παράδειγμα, τα αρσενικά είναι πιο πιθανό να εκφράζουν θυμό, ενώ τα θηλυκά πιο συχνά εκφράζουν θλίψη όταν βρίσκονται σε κατάθλιψη. Η γνώση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα ποια συμπτώματα βιώνετε.
- Κοινά συμπτώματα σε αρσενικά περιλαμβάνουν εκφρασμένα συναισθήματα θυμού, αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ/ναρκωτικών, συχνά ανάληψη υψηλού κινδύνου και αδυναμία εκπλήρωσης ευθυνών στην εργασία ή την οικογενειακή φροντίδα.
- Κοινά συμπτώματα σε θηλυκά περιλαμβάνουν επίδειξη συναισθημάτων θλίψης και ενοχής, ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, εναλλαγών της διάθεσης και περιόδους κλάματος χωρίς λόγο.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Βήμα 1. Αναζητήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν με οποιονδήποτε τρόπο δεν είστε σίγουροι για τη συναισθηματική σας κατάσταση ή αγωνίζεστε να παραμείνετε στη ζωή εν μέσω καταθλιπτικού επεισοδίου, αναζητήστε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάθλιψή σας και να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης μελλοντικών καταθλιπτικών επεισοδίων. Η θεραπεία είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, καθώς σας βοηθά να διερευνήσετε πιθανές αιτίες, να ξεπεράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να αρχίσετε να αισθάνεστε και συμπεριφερθείτε ξανά κανονικά.
Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα πρότυπα σκέψης σας σε πιο θετικά μοτίβα. Μπορείτε να μάθετε να ερμηνεύετε ξανά το περιβάλλον και τις αλληλεπιδράσεις σας με πιο υποστηρικτικό τρόπο
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο
Για μερικούς, η θεραπεία σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αναγνωρίστε ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι θεραπεία και συνοδεύεται από κινδύνους. Αναζητήστε τον ιατρό σας ή έναν ψυχίατρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
- Συζητήστε τις πιθανές παρενέργειες με τον συνταγογράφο σας και μάθετε τους κινδύνους από τη λήψη φαρμάκων.
- Εάν αντιμετωπίζετε αύξηση της αυτοκτονίας λόγω φαρμακευτικής αγωγής, μιλήστε αμέσως με το συνταγογράφο σας.
- Εάν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψή σας, μην σταματήσετε να το παίρνετε αμέσως μόλις δείτε αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες του συνταγογράφου σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε να απομονωθείτε
Είναι σημαντικό να νιώθετε ότι σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παλεύετε με την κατάθλιψη. Μπορεί να είναι εύκολο να απεμπλακείτε από τους φίλους και την οικογένεια όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, αλλά το να περνάτε χρόνο με φίλους μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας. Όταν βρίσκεστε βαθιά σε κατάθλιψη, αφιερώστε χρόνο στους φίλους σας, ακόμα κι αν το σώμα ή το μυαλό σας διαμαρτύρονται άγρια.
Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Ελέγξτε την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια (NAMI) στη διεύθυνση https://www.nami.org/ για να συνδεθείτε με πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη και πώς να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με την άσκηση
Τα οφέλη της άσκησης για τη θεραπεία της κατάθλιψης υποστηρίζονται έντονα από μια αυξανόμενη ομάδα ερευνών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και να αποτρέψει την εμφάνιση στο μέλλον. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο ή να περπατήσει- ειδικά όταν η κατάθλιψη φαίνεται να εξαντλεί όλη σας την ενέργεια- αλλά βρείτε κάποιο κίνητρο και ασκηθείτε.
- Η άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα 20-40 λεπτά κάθε μέρα. Εάν έχετε σκύλο, δεσμευτείτε να περπατάτε το σκυλί σας κάθε μέρα για διπλάσια ώθηση ευτυχίας.
- Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρα για να είστε δραστήριοι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μόλις κινηθείτε, δεν θα μετανιώσετε για την προσπάθεια. Είναι σπάνιο κάποιος να φύγει από το γυμναστήριο νομίζοντας «έχασα τελείως τον χρόνο μου, δεν έπρεπε να είχα πάει».
- Πάρτε έναν φίλο προπόνησης για να βοηθήσει τα κίνητρά σας. Έχοντας κάποια ευθύνη μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο γυμναστήριο.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Η διαχείριση του άγχους είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης της κατάθλιψης. Κάντε μια καθημερινή πρακτική για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει (όχι, τα κοινωνικά μέσα δεν μετράνε). Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, τάι τσι ή τεχνικές χαλάρωσης των μυών. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να γράφετε ή να χρησιμοποιείτε κάποια δημιουργικότητα για να σχεδιάζετε, να ζωγραφίζετε ή να ράβετε.
