Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τριχόπτωση κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών λόγω γενετικής, γήρανσης, ακόμη και κακών πρακτικών περιποίησης μαλλιών. Σε πολλές περιπτώσεις, μια αραίωση της γραμμής τρίχας μπορεί να αναπτυχθεί ξανά αν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας. Αντιστρέψτε τη ζημιά που έχει ήδη γίνει χρησιμοποιώντας σαμπουάν και εμπορικά προϊόντα που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για καλύτερη φροντίδα του τριχωτού της κεφαλής σας και για να αποτρέψετε τυχόν περαιτέρω βλάβη στη λεπτή γραμμή των μαλλιών σας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και συνήθειες τρόπου ζωής για να ενθαρρύνετε τα μαλλιά κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας να αναπτυχθούν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιστροφή της ζημιάς
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το Rogaine εάν η γραμμή των μαλλιών σας αραιώνει δραματικά
Εάν η γραμμή των μαλλιών σας υποχωρεί δραματικά, ένα προϊόν ανάπτυξης μαλλιών όπως το Rogaine μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Το Rogaine περιέχει το φάρμακο Minoxidil, το οποίο δρα διευρύνοντας τους θύλακες των μαλλιών σας και ωθώντας τα μαλλιά να μακρύνουν. Κάντε μασάζ στο φαρμακευτικό τζελ στο τριχωτό της κεφαλής σας ακριβώς πάνω από τους κροτάφους σας. Επίσης τρίψτε το στο πάνω μέρος του μετώπου σας για να ενθαρρύνετε την αναγέννηση των μαλλιών κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το Rogaine μία φορά κάθε μέρα για 6 μήνες για να δείτε αποτελέσματα.
Μπορείτε να αγοράσετε Rogaine από τον πάγκο σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή φαρμακείο. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εάν χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Υπόδειξη:
Εκτός από το Rogaine, υπάρχουν μια χούφτα άλλα εμπορικά προϊόντα που λειτουργούν για να γεμίσουν μια λεπτή γραμμή μαλλιών. Το Finasteride (Propecia) είναι ένα από του στόματος δισκίο που χρησιμοποιείται συνήθως από άνδρες για να επιβραδύνει την τριχόπτωση. Παρόλο που δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά, τα από του στόματος φάρμακα όπως η ντουταστερίδη (για άνδρες) ή η σπιρονολακτόνη (για τις γυναίκες) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της τριχόπτωσης.
Βήμα 2. Πλύνετε τα μαλλιά σας με ένα απαλό σαμπουάν για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών
Εάν ανησυχείτε για κάποια αραίωση κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας, μην πλένετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα. Το λούσιμο των μαλλιών προκαλεί άγχος στα μαλλιά και τους θύλακες και μπορεί να επιταχύνει την αραίωση. Χρειάζεται μόνο να σαμπουάνετε τα μαλλιά σας 2-3 φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες ημέρες, το γρήγορο ξέβγαλμα των μαλλιών είναι αρκετό για να διατηρηθούν καθαρά. Όταν κάνετε σαμπουάν τα μαλλιά σας, τα αφρίζετε αργά με απαλές κινήσεις για να αποφύγετε το σκίσιμο των τριχών. Ξεπλύνετε το σαμπουάν με ζεστό έως χλιαρό νερό.
- Όταν αγοράζετε σαμπουάν, αναζητήστε ένα απαλό σαμπουάν που καθαρίζει τους πόρους σας χωρίς τη χρήση σκληρών χημικών. Τα σαμπουάν από βότανα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Αναζητήστε αυτά που περιέχουν χαμομήλι, αλόη βέρα, τζίνσενγκ, αλογοουρά, δεντρολίβανο, βιοτίνη, κυστεΐνη, πρωτεΐνες, πυρίτιο και βιταμίνη Ε.
- Ελέγξτε τα συστατικά και βεβαιωθείτε ότι το σαμπουάν σας δεν περιέχει λαουρυλοθειικό νάτριο. Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό συστατικό σε πολλά σαμπουάν που κυκλοφορούν στο εμπόριο, αλλά μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω συρρίκνωση και σπάσιμο των ήδη εξασθενημένων μαλλιών.
- Αποφύγετε τη χρήση αρωματικών σαμπουάν, τα οποία συχνά περιέχουν επιθετικές χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν τη γραμμή των μαλλιών σας.
Βήμα 3. Ενυδατώστε τα μαλλιά σας με ένα φυσικό conditioner κάθε μέρα
Σε αντίθεση με το σαμπουάν, είναι έξυπνο να χρησιμοποιείτε μαλακτικό κάθε μέρα, αφού αναπληρώνει θρεπτικά συστατικά και υγιή έλαια στα μαλλιά σας. Εφαρμόστε το κοντίσιονερ αμέσως μετά το ξέβγαλμα των μαλλιών σας και αφήστε το για 2 με 3 λεπτά πριν το ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Τα μαλλιά που παραμένουν σωστά ενυδατωμένα θα είναι πιο δυνατά, πιο πυκνά και λιγότερο πιθανό να σπάσουν.
- Τα φυτικά μαλακτικά μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι λιγότερο πιθανό να περιέχουν δυνητικά επικίνδυνες χημικές ουσίες. Ένα καλό μαλακτικό είναι ένα κρίσιμο συστατικό για να διατηρείτε τα μαλλιά σας ενυδατωμένα. Συγκεκριμένα, αναζητήστε μαλακτικά που περιέχουν αμινοξέα, βιοτίνη, αλόη βέρα, τζίνσενγκ ή πράσινο τσάι.
- Η τριχόπτωση κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών έχει να κάνει πολύ με τη γήρανση και τη γενετική. Ενώ η φροντίδα του τριχωτού της κεφαλής σας και η χρήση εμπορικών προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει, μπορεί να μην είναι σε θέση να επαναφέρουν τη γραμμή των μαλλιών σας όπως ήταν πριν από 10 ή 20 χρόνια.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας για 4-5 λεπτά καθημερινά για να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών
Τα μασάζ του τριχωτού της κεφαλής έχουν αποδειχθεί ότι έχουν επίδραση στην επιβράδυνση της τριχόπτωσης και στην τόνωση της νέας ανάπτυξης. Αφιερώστε 4 ή 5 λεπτά από την ημέρα σας και περάστε τα δάχτυλά σας μέσα από τα μαλλιά σας ενώ τρίβετε απαλά και πιέζετε προς τα κάτω το τριχωτό της κεφαλής σας. Για ισχυρότερο αποτέλεσμα, αγοράστε μια συσκευή μασάζ του τριχωτού της κεφαλής σε οποιοδήποτε μεγάλο πολυκατάστημα ή κομμωτήριο. Τρέξτε τις μύες του μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών.
- Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής αυξάνει τη ροή του αίματος στα θυλάκια κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας. Αυτό, με τη σειρά του, ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και επιβραδύνει την τριχόπτωση.
- Τα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής είναι μια εξαιρετική τακτική για να δοκιμάσετε εάν φροντίζετε καλά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας αλλά χάνετε μαλλιά λόγω ηλικίας ή γενετικής. Ωστόσο, ακόμη και με την καλύτερη δυνατή φροντίδα, οι γραμμές μαλλιών των περισσότερων ανθρώπων είναι αδύνατες να μεγαλώσουν.
- Εάν χάνετε μαλλιά σε άλλα μέρη εκτός από τη γραμμή των μαλλιών σας (όπως η φαλάκρα στα αρσενικά μοτίβα), ενδέχεται να μην μπορείτε να ξαναγεννήσετε τα μαλλιά χωρίς να υποβληθείτε σε ιατρικές θεραπείες όπως η μεταμόσχευση μαλλιών.
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η γραμμή των μαλλιών σας συνεχίζει να υποχωρεί
Εάν οι προσπάθειές σας δεν έχουν αποτέλεσμα, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον δερματολόγο ή τον γενικό ιατρό σας. Ο γιατρός θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει εάν είναι δυνατόν να αναγεννήσετε καθόλου τη γραμμή των μαλλιών σας. Εάν είναι, μπορεί να είναι πρόθυμοι να συνταγογραφήσουν φάρμακα για την αναγέννηση ή να συστήσουν με άλλο τρόπο μεταμοσχεύσεις ή ειδική διαδικασία αναγέννησης. Θα ρωτήσουν επίσης για ιστορικό τριχόπτωσης και άλλες ιατρικές καταστάσεις στην οικογένειά σας.
- Ένας γιατρός θα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν χάνετε μαλλιά λόγω ηλικίας και γονιδίων ή αν σχετίζεται με κακές πρακτικές φροντίδας των μαλλιών.
- Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν δερματολόγο, καθώς αυτός ο κλάδος της ιατρικής ασχολείται άμεσα με τις παθήσεις των μαλλιών και του δέρματος.
Μέθοδος 2 από 3: Περιορισμός περαιτέρω τριχόπτωσης
Βήμα 1. Στεγνώστε τα μαλλιά σας απαλά και αργά αφού κάνετε ντους ή μπάνιο
Αφού πλύνετε και ξεπλύνετε τα μαλλιά σας, αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα ή στεγνώστε τα απαλά χρησιμοποιώντας μια καθαρή πετσέτα. Εάν στεγνώνετε τα μαλλιά σας με γρήγορες, επιθετικές κινήσεις τρίψιμο, θα κινδυνεύσετε να τραβήξετε τρίχες από τις ρίζες τους. Αντ 'αυτού, στεγνώστε απαλά για να κρατήσετε τις τρίχες σταθερά αγκυρωμένες στο τριχωτό της κεφαλής σας.
Μην τρίβετε τα μαλλιά σας στεγνά ή μην σκουπίζετε υπερβολική υγρασία. Οποιαδήποτε ενέργεια μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον άγχος στις υπόλοιπες τρίχες του τριχωτού της κεφαλής σας
Βήμα 2. Περιορίστε τη χρήση χημικών βαφών και προϊόντων styling
Τα χημικά χαλαρωτικά και οι βαφές μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά και να κάνουν την αραίωση ή την τριχόπτωση ακόμη χειρότερη. Το ίδιο ισχύει για τα βαριά τζελ μαλλιών και τα προϊόντα styling που έχουν την τάση να ξεριζώνουν τρίχες από τα θυλάκια κατά μήκος μιας λεπτής γραμμής τρίχας.
- Εάν πρέπει να χτενίζετε τα μαλλιά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ τζελ μαλλιών ή ένα κερί μαλλιών με σπρέι και όχι μια βαριά μους.
- Η αρνητική επίδραση που έχουν οι ισχυρές χημικές ουσίες μπορεί να φαίνεται αρκετά προφανής, αλλά θα πρέπει ακόμη και να περιορίσετε τη χρήση ηπιότερων χημικών προϊόντων. Για παράδειγμα, τα περισσότερα εμπορικά τζελ μαλλιών περιέχουν αλκοόλ. Το αλκοόλ αφαιρεί την υγρασία από τα μαλλιά σας, καθιστώντας τα πιο εύθραυστα και πιθανόν να σπάσουν ως αποτέλεσμα.
Βήμα 3. Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα για να στεγνώσετε ή να χτενίσετε τα μαλλιά σας
Στεγνωτήρες μαλλιών, σίδερο για μπούκλες και ίσιωμα μπορούν πραγματικά να βλάψουν τα μαλλιά σας. Η χρήση αυτών των εργαλείων μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στις ρίζες των μαλλιών σας και τα δύο θέματα μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω θραύση και τριχόπτωση. Δοκιμάστε στυλ χωρίς θερμότητα για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή.
- Τα υγιή μαλλιά είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να αναπτύσσονται κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας εάν δεν χρησιμοποιείτε θερμικές θεραπείες. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι εάν χάνετε τα μαλλιά σας λόγω γενετικής ή γήρανσης, η αποφυγή θερμότητας κατά το χτένισμα των μαλλιών σας μπορεί να μην είναι αρκετή για να σώσει τη γραμμή των μαλλιών σας.
- Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να στεγνώσετε ή να χτενίσετε τα μαλλιά σας, λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία των προϊόντων που χρησιμοποιείτε. Οι άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν τη θερμότητα στη μέγιστη θερμοκρασία όταν οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μόνο για να είναι περίπου 280 ° F (138 ° C) -325 ° F (163 ° C).
Βήμα 4. Αποφύγετε τα χτενίσματα που ασκούν συνεχή πίεση στα μαλλιά σας
Χτενίσματα όπως πλεξούδες, κορνίζες, ύφανση, σφιχτά κουλούρια, ακόμη και απλές αλογοουρές μπορούν να προκαλέσουν άγχος στη γραμμή των μαλλιών σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση της γραμμής των μαλλιών σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως. Εάν έχετε μακριά μαλλιά, κρατήστε τα μαλλιά σας χαμηλά για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για να μειώσετε το άγχος που ασκείται στα ωοθυλάκια σας.
Όταν τα μαλλιά σας είναι δεμένα, τα σκέλη των μαλλιών μπορούν να σπάσουν στη ρίζα, προκαλώντας απώλεια μαλλιών γύρω από τους κροτάφους, τα κτυπήματα, τα πλαϊνά και το μέτωπό σας
Υπόδειξη:
Εάν χρειάζεται να δέσετε τα μαλλιά σας για κάποιο λόγο, υπάρχουν τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Κρατήστε οποιαδήποτε αλογοουρά, κουλούρι ή πλεξούδα όσο πιο χαλαρή γίνεται. Ομοίως, οι αλογοουρές και τα κουλούρια δεμένα κάτω από το ύψος των αυτιών σας δημιουργούν λιγότερη ένταση στις ρίζες σας από ό, τι τα υψηλά στυλ.
Βήμα 5. Βουρτσίστε τα μαλλιά σας αργά και απαλά για να αποφύγετε το σπάσιμο και την τριχόπτωση
Το βούρτσισμα και το χτένισμα των μαλλιών σας μπορεί να προκαλέσει άγχος στη γραμμή των μαλλιών σας. Εάν δεν χρειάζεται να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας καθημερινά, δοκιμάστε να τα βουρτσίζετε μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα. Όταν χρειαστεί να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας, κάντε το όσο το δυνατόν πιο απαλά για να αποφύγετε να σπάσετε τυχόν σκέλη στη ρίζα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν βουρτσίζετε τις άκρες σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ένα βαρύ πινέλο κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών και επιλέξτε αντ 'αυτού μια μαλακή βούρτσα.
Για έντονα κατεστραμμένες γραμμές μαλλιών, θα πρέπει να σκεφτείτε ακόμη και το βούρτσισμα με μια οδοντόβουρτσα αντί για μια πραγματική βούρτσα μαλλιών
Βήμα 6. Κόψτε τα μαλλιά σας κοντά για να μην πιέζει το βάρος τους τη γραμμή των μαλλιών σας
Το τεράστιο βάρος της ύπαρξης τρίχας που είναι μεγαλύτερο από 20–25 εκατοστά μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Τα μακριά μαλλιά είναι βαριά και μπορεί μερικές φορές να τραβήξουν τη ρίζα των τριχών κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας από τους θύλακες τους. Το κόψιμο των μαλλιών σας έτσι ώστε να είναι μικρότερο από 3 4 4 ίντσες (7,6-10,2 εκατοστά) μειώνει το βάρος που τοποθετείται σε κάθε τρίχα και μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει την τριχόπτωση.
Στην πραγματικότητα, εάν δεν σας πειράζει να ξυρίσετε εντελώς τα μαλλιά σας, αυτό μπορεί να είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη επιλογή για την αποκατάσταση της γραμμής των μαλλιών σας
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση τρόπου ζωής και διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Μειώστε το καθημερινό άγχος για να σταματήσετε την συνεχιζόμενη τριχόπτωση
Όταν τα άτομα περνούν εμπειρίες υψηλού άγχους ή έχουν γενικά αγχωτική ζωή, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν σχετική τριχόπτωση. Εάν η γραμμή των μαλλιών σας έχει ήδη ξεθωριάσει, η μείωση του στρες είναι ένα απαραίτητο βήμα και μπορεί να ενθαρρύνει τα μαλλιά να αναπτυχθούν ξανά. Εάν βιώνετε μια αγχωτική περίοδο, θα παρατηρήσετε απώλεια στα μαλλιά γύρω από τη γραμμή των μαλλιών σας 3-4 μήνες αργότερα. Για να απομακρύνετε τους κοινούς στρεσογόνους παράγοντες από τη ζωή σας, δοκιμάστε:
- Ακούγοντας ήρεμη μουσική ή μπάνιο
- Προκαλώντας αρνητικές σκέψεις
- Περνώντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
- Άσκηση γιόγκα ή διαλογισμός
Βήμα 2. Καταναλώστε τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να δυναμώσετε τη γραμμή των μαλλιών σας
Τα ωμέγα-3 προσκολλώνται στον άξονα της τρίχας και στις κυτταρικές μεμβράνες του τριχωτού της κεφαλής, όπου ενισχύουν τους θύλακες των τριχών σας και ενθαρρύνουν την ανάπτυξη. Κάνει επίσης τα μαλλιά σας λιγότερο εύθραυστα, οπότε τα σκέλη γύρω από τη γραμμή των μαλλιών σας θα είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν καθώς μεγαλώνουν ξανά. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 200 mg ωμέγα-3 οξέα ημερησίως, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 500 mg.
Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτά τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η γραμμή των μαλλιών σας θα αποκομίσει μεγαλύτερο όφελος από άμεσες πηγές τροφής από ό, τι από τεχνητές πηγές συμπληρωμάτων
Σημείωση:
Οι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως σολομό και τόνο, λιναρόσπορους, καρύδια, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών.
Βήμα 3. Ενσωματώστε πρωτεΐνη σε όλα τα καθημερινά σας γεύματα για να τονώσετε την ανάπτυξη
Τα μαλλιά είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνη, οπότε αν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, δεν θα μπορέσετε ποτέ να αναγεννήσετε τη χαμένη γραμμή των μαλλιών σας. Το κρέας και τα όσπρια είναι μερικές από τις μεγαλύτερες πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να βρείτε. Συμπεριλάβετε περισσότερο κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, φιστίκια, φασόλια, μπιζέλια και φακές στη διατροφή σας προσθέτοντας μια πλήρη μερίδα πρωτεΐνης στα καθημερινά γεύματά σας. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει επίσης σημαντική δόση πρωτεΐνης.
- Οι υγιείς ενήλικες και οι έφηβοι πρέπει να τρώνε με 0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 κιλά, πάρτε τουλάχιστον 54 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
- Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί επίσης να κάνει τα υπόλοιπα μαλλιά σας να αραιώσουν και να γκριζάρουν.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα γεμάτα σίδηρο και μαγνήσιο για να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας
Και τα δύο αυτά μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μιας λεπτής γραμμής τρίχας. Ο σίδηρος βελτιώνει τη ροή του αίματος γύρω από το σώμα. Χωρίς αυτό, το αίμα δεν θα είναι σε θέση να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στα κύτταρα γύρω από το τριχωτό της κεφαλής σας και δεν θα μπορείτε να αναζωογονήσετε τα κοιμισμένα ωοθυλάκια. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές διαφορετικές βιοχημικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της τριχοφυΐας.
- Ο σίδηρος μπορεί να βρεθεί σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων φύλλων, των δημητριακών ολικής αλέσεως, του κόκκινου κρέατος, των στρείδια, των φασολιών και των αχιβάδων. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον μεταξύ 8-18 mg σιδήρου ημερησίως.
- Αν ψάχνετε για τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια μπορεί να είναι καλές πηγές. Το χάλιμπατ, τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μαγνήσιο. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 400-420 mg μαγνησίου ημερησίως, ενώ οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται μόνο 310-320 mg ημερησίως.
Βήμα 5. Ενσωματώστε τις βιταμίνες Α και C στη διατροφή σας για να ενυδατώσετε τα μαλλιά σας
Και οι δύο αυτές βιταμίνες βοηθούν τα θυλάκια των μαλλιών σας να παράγουν φυσικά έλαια που ονομάζονται «σμήγμα». Αυτό το λάδι διατηρεί τα μαλλιά σας ενυδατωμένα και μειώνει τον κίνδυνο θραύσης. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, ή να επισκεφθείτε ένα φαρμακείο και να αγοράσετε δισκία βιταμινών που τα περιέχουν. Σημειώστε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 15.000 IU βιταμίνης Α σε καθημερινή βάση μπορεί, ωστόσο, να προκαλέσει περαιτέρω τριχόπτωση. Μια υγιής ποσότητα βιταμίνης Α για τους περισσότερους ενήλικες να καταναλώνουν καθημερινά είναι περίπου 5.000 IU.
- Η γλυκοπατάτα, τα καρότα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, η κολοκύθα και τα βερίκοκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 700-900 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α κάθε μέρα.
- Η γκουάβα, οι πιπεριές, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 65-90 mg κάθε μέρα, αλλά αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 2.000 mg.
Βήμα 6. Πάρτε τουλάχιστον 11 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην επιδιόρθωση της γραμμής των μαλλιών σας
Ο ψευδάργυρος ενθαρρύνει την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα, οπότε εάν τα προβλήματα των μαλλιών σας συνδέονται με ένα κατεστραμμένο τριχωτό της κεφαλής, λίγο επιπλέον ψευδάργυρος μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Ο ψευδάργυρος ενθαρρύνει επίσης τους αδένες σας να παράγουν έλαια που διατηρούν τα μαλλιά σας υγιή και ζωντανά. Μερικές πηγές που αξίζει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν τα ρεβίθια, το φύτρο σίτου, το βόειο κρέας, το συκώτι του μοσχαριού και τα στρείδια.
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης συνήθως στις περισσότερες βιταμίνες την ημέρα. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο και στα περισσότερα φαρμακεία
Βήμα 7. Σταματήστε να καπνίζετε προϊόντα καπνού για να αποφύγετε την τριχόπτωση
Εκτός από τις πολλές άλλες τρομερές επιπτώσεις που μπορεί να έχει το κάπνισμα στην υγεία σας, ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να έχει σχέση με την τριχόπτωση. Εάν καπνίζετε τσιγάρα, πούρα, πίπες ή βαπ, κινδυνεύετε να χάσετε τα μαλλιά σας από την ήδη αραιωμένη γραμμή των μαλλιών σας. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε αλλά δεν τα καταφέρατε μέχρι τώρα, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
- Υπάρχουν επίσης πολλές online ομάδες υποστήριξης. Αυτές οι ομάδες βοηθούν τους ανθρώπους όλο το εικοσιτετράωρο. Για παράδειγμα, ανατρέξτε στη διεύθυνση:
- Το κάπνισμα εισάγει τοξίνες στο σώμα σας. Αυτά μπορεί να βλάψουν τα ωοθυλάκια σας και να τα εμποδίσουν να μεγαλώσουν τα μαλλιά.
Συμβουλές
- Πολλοί άνθρωποι φροντίζουν τα μαλλιά τους με φυσικές θεραπείες όπως λάδι καρύδας και βούτυρο καριτέ. Ενώ αυτά τα προϊόντα είναι εξαιρετικά για την προσθήκη υγιών ελαίων και υγρασίας στα μαλλιά σας-και για να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να γίνουν πιο πυκνά και δυνατά-δεν έχουν πολύ επίδραση στην ενθάρρυνση της ανάπτυξης κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών.
- Η εφαρμογή καστορέλαιο στις άκρες των κλώνων των μαλλιών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα ενισχύσετε και να αποτρέψετε το σπάσιμο των μακριών τριχών. Ωστόσο, το καστορέλαιο έχει ελάχιστη ή καμία επίδραση στην ενθάρρυνση της ανάπτυξης των μαλλιών κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών.
- Εάν θέλετε να φορέσετε ύφανση ραφής, μιλήστε με τον κομμωτή σας για να ράψετε την ύφανση σε ένα δίχτυ αντί να την ράψετε απευθείας στα μαλλιά σας. Αυτή η λύση είναι ακόμα λιγότερο από ιδανική, αλλά το δίχτυ θα δημιουργούσε λιγότερη ένταση και θα έκανε λιγότερη ζημιά.
- Οι περισσότερες θεραπείες μαλλιών επικεντρώνονται στην τοπική φροντίδα, αλλά τα μαλλιά προέρχονται από το σώμα, οπότε η εσωτερική υγεία είναι εξίσου σημαντική με την εξωτερική υγεία.
- Το σώμα σας στέλνει πρώτα τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε στα όργανά σας και σε άλλους βασικούς ιστούς, οπότε ακόμη και αν το σώμα σας λαμβάνει αρκετή διατροφή για να παραμείνει υγιές, μπορεί να μην λαμβάνει αρκετά για να διατηρήσει τα μαλλιά σας σε καλή κατάσταση.
