Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ευαισθησία σε αρθρίτιδα και καρδιακές παθήσεις, άπνοια ύπνου, ακόμη και εγκεφαλικό. Το ανθυγιεινό βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την οικειότητα που μοιράζεστε με τη σύζυγό σας, οδηγώντας σε συζυγική ένταση και απογοήτευση. Εάν το βάρος της γυναίκας σας σας αφορά, όποιος και αν είναι ο λόγος ανησυχίας σας, μπορείτε να κάνετε θετικά βήματα μέσω σωστής επικοινωνίας, δίαιτας και άσκησης.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αποτελεσματική επικοινωνία των ανησυχιών σας
Βήμα 1. Εκφράστε τις ανησυχίες σας για την υγεία της, εάν είναι απαραίτητο
Ως σύζυγός της, πιθανότατα θα έχετε κάποια ιδέα για το πώς θα ήταν καλύτερο να μεταφέρετε αυτές τις πληροφορίες στη σύζυγό σας. Μπορεί να μπορείτε απλά να καθίσετε και να μιλήσετε, ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν τρόπο να το εκφράσετε πιο ήπια. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν:
- Μοιραστείτε πώς νιώθετε. Οι γυναίκες χρησιμοποιούν τη συνομιλία για να ανακαλύψουν τα συναισθήματά τους και να πουν αυτά τα συναισθήματα στους άλλους. Κάνοντας το ίδιο, μπορεί να είναι πιο δεκτική σε αυτά που λέτε.
- Μπορεί να πείτε στη σύζυγό σας: "Σε αγαπώ τόσο πολύ, όταν σε βλέπω να παλεύεις με το βάρος σου με έχει προβληματίσει. Είναι εντάξει αν το συζητάμε;"
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε παθητικά μέτρα, εάν χρειάζεται
Ορισμένες γυναίκες δεν χρειάζονται, ούτε θέλουν, να τους χτυπήσουν στο κεφάλι με ένα μήνυμα για το βάρος τους. Εάν αυτή είναι η σύζυγός σας, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να υποδείξετε τις ανησυχίες σας παθητικά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό:
- Αλλάζοντας τις συνήθειες του παντοπωλείου σας σε πιο υγιεινές επιλογές.
- Ανταλλαγή δραστηριοτήτων με επίκεντρο τα τρόφιμα για εναλλακτικές λύσεις με μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα.
- Λέγοντας στη σύζυγό σας ότι θέλετε να είστε κατάλληλοι για τον εαυτό σας και θα θέλατε τη βοήθειά της.
Βήμα 3. Αποφύγετε την κριτική γλώσσα
Ακόμα κι αν έχετε στο μυαλό σας το καλύτερο συμφέρον της γυναίκας σας, η χρήση κριτικής θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει τη γυναίκα σας να εσωτερικεύσει αυτά τα σχόλια, νιώθοντας ότι δεν είναι αρκετά καλή εσωτερικά. Μερικές φράσεις που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- «Έχεις πάρει βάρος».
- «Τηρήσατε τη διατροφή σας σήμερα;»
- «Δεν πρέπει να το τρως».
- «Δεν είσαι χορτάτος;»
Βήμα 4. Παρατηρήστε συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος της
Μπορεί να μην είναι δίαιτα ή άσκηση που προκαλεί τη σύζυγό σας να είναι υπέρβαρη, μπορεί να υποφέρει από κατάθλιψη ή άγχος. Η κατάθλιψη είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες και πολλές δεν λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά μοτίβα, όπως η υπερφαγία και ο υπερβολικός ύπνος/λήθαργος. Εξετάστε τα ακόλουθα συμπτώματα κατά την αξιολόγηση της συζύγου σας:
-
Η κατάθλιψη συχνά υποδεικνύεται από:
- Τακτικά συναισθήματα θλίψης, άγχους, κενού
- Έλλειψη ενδιαφέροντος και συμμετοχή σε δραστηριότητες ευχαρίστησης, συμπεριλαμβανομένου του σεξ
- Υπερβολικός ύπνος ή διαταραγμένος, ανήσυχος ύπνος
- Χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα ενέργειας
-
Το άγχος, ενώ συνήθως είναι πιο εμφανές, μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί από:
- Πονοκέφαλοι
- Πόνος στην πλάτη
- Κακός ύπνος
- Θέματα στομάχου
- Υπερβολική ένταση
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε συναισθηματικά ζητήματα, εάν υπάρχουν
Οι πηγές κατάθλιψης ή άγχους είναι μερικές φορές προφανείς, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια νέα δουλειά ή η άφιξη ενός νεογέννητου στη ζωή σας. Ορισμένες αιτίες, ωστόσο, μπορεί να είναι λεπτές, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με τη σύζυγό σας για το πώς αισθάνεται και αν μπορεί ή όχι να αισθάνεται τις επιπτώσεις οποιουδήποτε από αυτά. Αν είναι, ίσως:
- Προτείνετε την άσκηση, καθώς η απελευθέρωση ενδορφίνης κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή της και να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του στρες.
- Προτείνετε να δοκιμάσετε και οι δύο διαλογισμό, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να ανακουφίσει τόσο το άγχος όσο και την κατάθλιψη.
- Συζητήστε τη δυνατότητα να πάτε μαζί, ή αν είναι άνετα, να πάει μόνη της για να δει έναν θεραπευτή.
Βήμα 6. Μιλήστε για στόχους που θα είναι ευκολότερο να επιτευχθούν εάν είναι κατάλληλοι
Mayσως έχετε ονειρευτεί να περπατήσετε στο Σινικό Τείχος της Κίνας όταν ήσασταν νεότερο ζευγάρι ή ίσως πάντα θέλατε να πάτε για σαφάρι ή να κάνετε πεζοπορία στο μονοπάτι των Απαλάχια! Υπενθυμίστε στη σύζυγό σας αυτούς τους στόχους και τα όνειρα και χρησιμοποιήστε αυτήν τη συζήτηση για να αναφέρετε απαλά τις ανησυχίες σας για το βάρος της.
Μέρος 2 από 4: Καθιέρωση καλής διατροφής
Βήμα 1. Διατροφή μαζί
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε πιο ενεργό μεταβολισμό ή επαγγελματική ζωή από τη γυναίκα σας. Το να βλέπεις να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά ενώ πρέπει να ακολουθεί μια πιο άκαμπτη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια ή κακή εικόνα για τον εαυτό σας.
Εάν έχει αγοράσει ή ετοιμάζει τρόφιμα ειδικής διατροφής, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τις υγιείς συμπεριφορές της συμμετέχοντας στα διατροφικά της σχέδια. Πάρτε μια μπουκιά για να δείξετε την υποστήριξή σας
Βήμα 2. Ισορροπήστε τις δίαιτες σας
Είναι φυσικό οι άνθρωποι να τείνουν να φορτώνουν τα πιάτα τους με το φαγητό που τους αρέσει, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, αυτό δημιουργεί μια διατροφική ανισορροπία που είναι ανθυγιεινή. Η ποικιλία είναι σημαντική. διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν διαφορετικές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Προσπάθησε να:
- Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων: πρωτεΐνη, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά.
- Τρώτε μερικά υγιή λίπη, όπως ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
- Αποφύγετε πολύ αλάτι, λίπος ή ζάχαρη.
-
Παραλείψτε κενές θερμίδες ή θερμίδες με μικρό θρεπτικό περιεχόμενο, όπως: Γλυκά
Γλυκά ποτά (όπως ενεργειακά και αθλητικά ποτά)
Πίτσα
Παγωτό
Βήμα 3. Φάτε ένα ουράνιο τόξο χρώματος, ειδικά για λαχανικά και φρούτα
Τα χρώματα στα τρόφιμά σας είναι γενικά μια ένδειξη φυτοχημικών και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την υγεία σας. Ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και της γυναίκας σας είναι να τρώτε τρόφιμα από μεγάλη ποικιλία χρωμάτων.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την κατανάλωσή σας για να κυριαρχήσετε στις διατροφικές συνήθειες
Εσείς και/ή η σύζυγός σας μπορεί να αισθάνεστε ότι σας καταπιέζουν καθώς μετράτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε όλη την ημέρα, αλλά ο έλεγχος των θερμίδων και των μερίδων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Με τα λόγια του Peter Drucker, συμβούλου και συγγραφέα, "Ό, τι μετριέται, διαχειρίζεται".
- Αν και οι δίαιτες μόδας επικεντρώνονται σε ορισμένα είδη τροφίμων ή/και πηγών διατροφής, πολλοί ερευνητές σήμερα τονίζουν πόσο υπερβολική κατανάλωση θερμίδων είναι ο πραγματικός ένοχος της αύξησης βάρους.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού στο τηλέφωνό σας ή σε ένα σημειωματάριο που μπορείτε να μεταφέρετε όλη την ημέρα. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε, αναζητήστε το θερμιδικό κόστος αυτών των ειδών και προσδιορίστε ποια τρόφιμα είναι τα θερμικά σημεία δυσκολίας σας.
Βήμα 5. Καταγράψτε ένα πρόγραμμα γεύματος
Τα προγράμματα διατροφής θα κάνουν περισσότερα από το να βοηθήσουν τη γυναίκα σας να χάσει βάρος. Ένα πρόγραμμα γεύματος μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρόνο, χρήμα και άγχος, ενώ παράλληλα θα σας εμποδίσει να επιδοθείτε σε πιο βολικές, λιγότερο υγιεινές επιλογές.
Εάν παρατηρήσετε, μέσω του ημερολογίου διατροφής σας, ότι δεν χορταίνετε από μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων, προσαρμόστε το πρόγραμμα γευμάτων σας για να το βελτιώσετε
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο διαιτολόγο με τη σύζυγό σας
Ένας διαιτολόγος έχει τις γνώσεις και τις δεξιότητες για να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα ισορροπημένο, υγιεινό σχέδιο για τη διατροφή της γυναίκας σας για απώλεια βάρους. Μπορεί να θέλετε να φέρετε το ημερολόγιο διατροφής σας και τυχόν σχέδια γευμάτων που έχετε σχεδιάσει μόνοι σας. Με αυτόν τον τρόπο ο διαιτολόγος σας μπορεί:
- Προσφέρετε καθοδήγηση και συμβουλές σχετικά με το τι έχετε ήδη κάνει, τι μπορεί να γίνει καλύτερα και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε στην πορεία.
- Έχετε μια πλήρη ιδέα για τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Επιτόπου, μπορεί να μην ξέρετε τι να πείτε αν σας ρωτούσε για τη διατροφή σας. Το να έχετε στο χέρι το κούτσουρο διατροφής σας μπορεί να τον βοηθήσει να σας συμβουλεύσει πιο αποτελεσματικά.
Μέρος 3 από 4: Δημιουργία ρουτίνας άσκησης
Βήμα 1. Ασκηθείτε μαζί
Ο χρόνος που ξοδεύετε με τη σύζυγό σας δεν είναι μόνο καλός για την υγεία σας, μπορεί επίσης να προωθήσει δεσμούς και ευτυχία στη σχέση σας. Δείξτε αλληλεγγύη και υποστήριξη για τη γυναίκα σας ενθαρρύνοντάς την καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και συμμετέχοντας στις υγιείς επιλογές της.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με μικρές, ευχάριστες δραστηριότητες
Ανάλογα με το βάρος της γυναίκας σας, μπορεί να μην είναι εφικτό να πάτε αμέσως στο γυμναστήριο. Μπορεί ακόμη και να μισεί να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με μικρές, συνήθεις δραστηριότητες, όπως:
- Πηγαίνοντας μια βόλτα το πρωί
- Ένα άθλημα αναψυχής, όπως το τένις
- Παρατήρηση πουλιών
- Συλλογή κελύφους ή θαλάσσιου γυαλιού
- Χορός
Βήμα 3. Περάστε τα Σαββατοκύριακα κάνοντας σωματικές δραστηριότητες
Ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως το να πηγαίνεις στο πάρκο μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει και να αποκαταστήσει το μυαλό και το σώμα της. Μπορεί να θέλετε να πάρετε μαζί σας ένα Frisbee ή το σκυλί σας. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη:
- Επίσκεψη σε γραφικό φάρο.
- Ταξίδι σε μουσείο ή έκθεμα.
- Επίσκεψη σε τοπικούς ιστορικούς χώρους.
Βήμα 4. Προγραμματίστε τακτικές δραστηριότητες
Η ρουτίνα μπορεί να δώσει μια αίσθηση ασφάλειας και ευχαρίστησης στις εβδομαδιαίες σας δραστηριότητες. Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια και ο προγραμματισμός τακτικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην καθιέρωση αυτής της συνήθειας.
- Εσείς και η σύζυγός σας μπορεί να συμφωνήσετε να κάνετε τρεις δραστηριότητες με άσκηση κάθε Σαββατοκύριακο.
- Ενθαρρύνετέ την να αυξάνει την ένταση και τη συχνότητα καθώς βελτιώνεται η φυσική της κατάσταση.
Βήμα 5. Αποκτήστε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο και εξετάστε έναν προπονητή, εάν υπάρχει
Αν και δεν είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της φυσικής της κατάστασης, η συμμετοχή στο γυμναστήριο θα της παρείχε πολλούς πόρους. Εκτός από τον εξοπλισμό άσκησης, πολλά γυμναστήρια έχουν επίσης εκπαιδευτές στο προσωπικό. Αυτά τα άτομα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους της. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης:
- Βοηθήστε την να αναπτύξει λογοδοσία
- Κίνητρο της
- Πραγματοποιήστε νέες προοπτικές
- Επίτευξη κατάλληλης τεχνικής και φόρμας
Μέρος 4 από 4: Ενθαρρύνοντας την επιτυχία της
Βήμα 1. Τρώτε λιγότερο συχνά
Μια ξεχωριστή βραδινή έξοδος κάθε τόσο δεν είναι τόσο τρομερή, αλλά το πλούσιο και νόστιμο φαγητό που παρασκευάζεται στα περισσότερα εστιατόρια έχει συνδεθεί με υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων και κακή διατροφή. Εξοικονομήστε χρήματα και:
- Πηγαίνετε για πικνίκ με πιο υγιεινά, σπιτικά φαγητά.
- Κάντε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις από τις αγαπημένες σας συνταγές εστιατορίων στο σπίτι.
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους μαζί
Θα είναι εύκολο για αυτήν να πέσει στην παγίδα να στερεωθεί σε έναν μαγικό αριθμό που, όταν επιτευχθεί, θα σημαίνει ότι είναι υγιής. Όμως η λίβρα δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε υγεία.
- Εάν η σύζυγός σας ασκείται και κάνει δίαιτα, μπορεί να ρίξει ίντσες και να τονώσει, αλλά να παραμείνει στο ίδιο βάρος.
- Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, οπότε είναι δυνατόν να γίνετε σημαντικά πιο υγιείς διατηρώντας παράλληλα το ίδιο βάρος.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε υγιή κίνητρα για να την ενθαρρύνετε
Αντί για μια παρακμιακή βραδιά γεμάτη φαγητό και ποτό, η χρήση υγιών κινήτρων μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι. Σχεδιάστε να γιορτάσετε ορισμένα ορόσημα και επιτεύγματα, όπως τον πρώτο μήνα άσκησής της, με πράγματα όπως:
- Ένα μάθημα ζωγραφικής για ζευγάρια
- Εισιτήρια για την αγαπημένη της μουσική
- Ένα μανικιούρ
- Ένα μασάζ
Βήμα 4. Επαινέστε την για την προσπάθεια και τις επιτυχίες της
Ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα, πείτε της πόσο περήφανοι είστε για τη σκληρή δουλειά της ως ενθάρρυνση. Ρωτήστε την αν υπάρχουν επιπλέον τρόποι για να της δείξετε την υποστήριξή σας και προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις προτάσεις της.
Βήμα 5. Χαίρε την με συνέπεια
Ακόμα κι αν υπολείπεται του στόχου, να είστε σίγουροι ότι της υπενθυμίζετε τακτικά ότι είστε περήφανοι για την προσπάθειά της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προσφέρετε πάρα πολύ έπαινο, κάνοντάς την να νιώσει ότι της μιλάτε. Μην προσβάλλεις. Εκφράστε ότι θέλετε μόνο να χειροκροτήσετε τις προσπάθειές της και να τη ρωτήσετε πώς μπορείτε να το κάνετε καλύτερα. Προσπαθήστε να το καταλάβετε:
- Δουλεύει σκληρά για να χάσει βάρος με την έναρξή σας.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλητική.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Η απομάκρυνση του πειρασμού των γλυκών από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα σνακ με πολλές θερμίδες όλη την ημέρα
Προειδοποιήσεις
- Μην ξεχάσεις να της πεις ότι την αγαπάς. Χρειάζεται όλη την υποστήριξη που μπορεί να λάβει.
- Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά της όταν της κοινοποιείτε τις ανησυχίες σας.
- Μην το κάνετε για τα κιλά. Αν και οι άνθρωποι τείνουν να σταθεροποιούνται σε κιλά ή ίντσες, αυτά δεν είναι απαραίτητα οι καλύτεροι δείκτες υγείας και φυσικής κατάστασης.
- Αποφύγετε να κρύψετε γλυκά ή δυσάρεστα τρόφιμα, ακόμα κι αν σας το ζητήσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη απογοήτευση από την πλευρά της ή σε ένα θυμωμένο παιχνίδι «κρυφτούλι» με το κρυμμένο φαγητό.
