Ο σύζυγός σας, το παιδί, ο γονέας, ο φίλος σας ή ένα άλλο κοντινό σας πρόσωπο πέθανε πρόσφατα από αυτοκτονία. Ο κόσμος σας περιστρέφεται. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου με οποιοδήποτε μέσο μπορεί να είναι καταστροφική. Γνωρίζοντας ότι ο αγαπημένος σας επέλεξε να αυτοκτονήσει, μπορεί να προσθέσει μια εντελώς νέα σειρά προκλήσεων. Ο χρόνος που περνά μπορεί να σας βοηθήσει να θρηνήσετε πλήρως και να προσαρμοστείτε στην απώλεια. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της τραγικής περιόδου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για μια συναισθηματική αντίδραση
Βήμα 1. Περιμένετε σοκ
Όταν ακούτε για πρώτη φορά την είδηση της αυτοκτονίας του αγαπημένου σας προσώπου, είναι σύνηθες για τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους να νιώθουν μούδιασμα. Μπορεί να πείτε πράγματα όπως "Δεν μπορώ να το πιστέψω!" γιατί δεν νομίζεις ότι αυτό μπορεί να είναι αληθινό. Αυτό το συναίσθημα θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου καθώς θα αποδεχτείτε τον θάνατο.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι το αίσθημα σύγχυσης είναι φυσιολογικό
Η σύγχυση είναι ένα άλλο συναίσθημα που τυπικά βιώνουν όσοι χάνουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο από αυτοκτονία. Εσείς και άλλοι μπορεί να ρωτάτε συνεχώς "γιατί" συνέβη αυτό ή "γιατί" ο αγαπημένος σας δεν έδειξε κανένα σημάδι.
Η ανάγκη να κατανοήσετε τον θάνατο μπορεί να σας στοιχειώνει συνεχώς. Η προσπάθεια να συνδυάσετε τις τελευταίες εβδομάδες, ημέρες ή ώρες της ζωής των αγαπημένων σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα. Ωστόσο, πρέπει να αποδεχτείτε ότι, με την αυτοκτονία, θα υπάρχουν πάντα κάποιες αναπάντητες ερωτήσεις
Βήμα 3. Ετοιμαστείτε για θυμό, ενοχές και κατηγορίες
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι θυμώνετε για την αυτοκτονία. Τα θυμωμένα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ενοχές στον εαυτό σας επειδή δεν βλέπετε κανένα σημάδι ότι ο αγαπημένος σας πληγώνει. Μπορεί επίσης να είστε άμεση ευθύνη στον Θεό, στα άλλα μέλη της οικογένειας, στους επαγγελματίες ψυχικής υγείας που δεν κάνετε αρκετά, ή στο αγαπημένο σας πρόσωπο που δεν επικοινωνεί μαζί σας και δεν ζητά τη βοήθειά σας.
Αναγνωρίστε ότι το να κατηγορείς τον εαυτό σου ή να νιώθεις ένοχος είναι συνηθισμένο, αλλά δεν φταις εσύ. Η ευθύνη μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την απώλεια αναθέτοντας την ευθύνη, όταν είστε πραγματικά αναστατωμένοι από την ιδέα ότι η ζωή σας και οι αγαπημένες σας δεν είναι υπό τον έλεγχό σας
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας απόρριψης ή αντιληπτής εγκατάλειψης
Όταν ο αγαπημένος σας αφαιρεί τη ζωή του, μπορεί να θεωρήσετε τον εαυτό σας ότι δεν είναι αρκετά καλός. Καταλαβαίνετε αν η σχέση σας με αυτό το άτομο ήταν "αρκετή" τότε μπορεί να μην επέλεξε να αφαιρέσει τη ζωή του. Είστε στενοχωρημένοι που σας άφησαν πίσω για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας αυτόν τον καταστροφικό πόνο.
Είναι εντάξει να αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι ή απορριφμένοι. Αλλά, θυμηθείτε, η αυτοκτονία είναι μια πολύ περίπλοκη δοκιμασία για το θύμα και όσους έχουν μείνει πίσω. Να ξέρετε ότι αυτή η επιλογή ήταν απόφαση του αγαπημένου σας προσώπου επειδή δεν μπορούσε να ανταπεξέλθει στη ζωή του ή σε ορισμένες περιστάσεις-δεν είναι μια αντανάκλασή σας
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της θλίψης
Βήμα 1. Περιμένετε τη θλίψη σας να έρθει σε κύκλους
Ενώ είναι ωραίο να θεωρούμε τη θλίψη ως διαδικασία, δεν λειτουργεί έτσι. Τα συναισθήματά σας μπορεί να ποικίλουν και μπορεί να βρεθείτε να μπείτε και να βγείτε από τη διαδικασία του πένθους. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσετε τα συναισθήματά σας και χρόνο να συμβιβαστείτε με αυτό που συνέβη.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Τα πράγματα θα αρχίσουν να βελτιώνονται με τον καιρό
Υπόδειξη:
Η θλίψη είναι διαφορετική για όλους, οπότε οι φίλοι και οι συγγενείς σας μπορεί να την βιώσουν διαφορετικά από εσάς. Σεβαστείτε τη διαδικασία του πένθους τους και ζητήστε να σέβονται τη δική σας.
Βήμα 2. Απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα
Αφού μάθετε ότι ο αγαπημένος σας πέθανε από αυτοκτονία, μπορείτε να αποσυρθείτε από φίλους και μέλη της οικογένειας. Άλλοι μπορεί να προκαλέσουν ισχυρότερη συναισθηματική αντίδραση ενοχής ή ενοχής. Θυμηθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι τόσο αναστατωμένοι από το θάνατο όσο και εσείς. Αντί να απομονωθείτε, περάστε περισσότερο χρόνο με εκείνους που επίσης αγάπησαν αυτό το άτομο. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας προσφέρει άνεση.
Βήμα 3. Θυμηθείτε τις όμορφες αναμνήσεις
Καθώς συγκεντρώνεστε μαζί και προσπαθείτε να παρηγορήσετε ο ένας τον άλλον, αφιερώστε χρόνο για να θυμηθείτε τις καλές μέρες που περάσατε με το νεκρό άτομο. Η σκέψη για το πώς και το γιατί της αυτοκτονίας (αν και είναι κατανοητή) δεν θα οδηγήσει στην ειρήνη.
Η εξιστόρηση των αγαπημένων σας αναμνήσεων μπορεί να σας φέρει πίσω σε μια εποχή που αυτό το άτομο ήταν ευτυχισμένο. Μπορείτε να επιλέξετε να τα θυμάστε με αυτόν τον τρόπο
Βήμα 4. Τηρήστε μια ρουτίνα
Μόλις νιώσετε ικανοί, προσπαθήστε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Αυτό θα είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Ακόμα και να ντυθείτε ή να καθαρίσετε το σπίτι σας μπορεί να είναι επίπονες δραστηριότητες. Όχι, τα πράγματα δεν θα είναι ποτέ ξανά "φυσιολογικά", αλλά η καθιέρωση της ρουτίνας σας ξανά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση σκοπού και δομής.
Βήμα 5. Τρώτε σωστά και ασκηθείτε
Όταν θρηνείτε για το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τα γεύματα. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι. Ωστόσο, η κατανάλωση μερικών ισορροπημένων γευμάτων κάθε μέρα θα σας δώσει τη δύναμη να επιμείνετε σε αυτή τη δοκιμασία. Η άσκηση - ακόμα και αν περπατάει μόνο το σκυλί σας - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θλίψης ή του άγχους που αισθάνεστε και στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Καθώς αναπτύσσετε τη ρουτίνα σας, συμπεριλάβετε τον προγραμματισμό γεύματος και την άσκηση στο πρόγραμμά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να θρέψετε σωστά το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε αυτο-καταπραϋντικές δραστηριότητες
Όλες οι ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με την αυτοκτονία του αγαπημένου σας προσώπου μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε θλίψη, άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη. Κάνοντας δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε μπορεί να απαλύνει αυτά τα συναισθήματα και να σας αναζωογονήσει.
- Οι αυτο-καταπραϋντικές δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε θεωρείτε ήρεμο, όπως τυλίξτε σε μια ζεστή κουβέρτα, πίνοντας ζεστό τσάι, κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, ανάψτε κεριά αρωματοθεραπείας, παίξτε χαλαρωτική μουσική, καθίστε μπροστά στη φωτιά ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο.
- Εάν είστε έφηβοι που δυσκολεύονται να εκφραστούν και να απαλλαγούν από το άγχος με άλλους τρόπους, μπορεί να ωφεληθείτε αν εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε ένα εκφραστικό βιβλίο ζωγραφικής ή με ελεύθερα χέρια.
Βήμα 7. Μην αισθάνεστε άσχημα όταν διασκεδάζετε
Η παρακολούθηση κοινωνικών εκδηλώσεων μπορεί να είναι μια μορφή απόσπασης της προσοχής σας και να σας υπενθυμίσω ότι, όσο άσχημα και αν είναι τα πράγματα αυτή τη στιγμή, η ζωή θα γίνει καλύτερη.
- Η απόσπαση του εαυτού σας από τα συναισθήματά σας για μικρό χρονικό διάστημα δεν μειώνει τη σοβαρότητα αυτού που περνάτε. Αντ 'αυτού, η έξοδος με φίλους, η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας ή ο χορός με αγαπημένα τραγούδια που μοιραστήκατε με τον νεκρό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε την ικανότητά σας να χειριστείτε τη θλίψη.
- Μπορεί να βρεθείτε να σκύβετε από το γέλιο και στη συνέχεια να πνίγεστε στα δάκρυα. Δεν πειράζει και αυτό.
Βήμα 8. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, εάν είναι απαραίτητο
Οι επιζώντες αυτοκτονίας συχνά αποκτούν καλύτερη κατανόηση του τι περνούσε ο νεκρός βλέποντας έναν σύμβουλο πένθους. Ένας σύμβουλος μπορεί να εξηγήσει μπερδεμένα θέματα ψυχικής υγείας με τα οποία μπορεί να αντιμετώπιζε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε αυτό που αισθάνεστε και να αναπτύξετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, εάν παρακολουθήσατε την αυτοκτονία, καθώς μια τέτοια τραυματική δοκιμασία μπορεί να εκδηλωθεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD.
Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για παραπομπή ή αναζητήστε έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στη θλίψη μετά από αυτοκτονία
Μέθοδος 3 από 3: Κατάκτηση του στίγματος
Βήμα 1. Μάθετε τα στατιστικά στοιχεία που σχετίζονται με την αυτοκτονία
Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους άλλους γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα γιατί ο αγαπημένος σας επέλεξε να αφαιρέσει τη ζωή του. Κάθε χρόνο στην Αμερική, περισσότεροι από 40.000 άνθρωποι αυτοκτονούν. Η αυτοκτονία είναι η 10η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και η δεύτερη κύρια αιτία για νέους ηλικίας 10 έως 24 ετών.
Κάνοντας μια έρευνα σχετικά με το γιατί κρύβεται η αυτοκτονία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι περνούσε το αγαπημένο σας πρόσωπο, και ίσως ακόμη και να σώσετε ζωές στο μέλλον
Βήμα 2. Μην μένετε σιωπηλοί για τη θλίψη σας
Αρκετά διαφορετική από άλλες αιτίες θανάτου, η αυτοκτονία συχνά αφήνει τους επιζώντες να αισθάνονται απομονωμένοι. Το στίγμα που δημιουργήθηκε γύρω από την αυτοκτονία καθιστά τους επιζώντες απίθανο να μιλήσουν για αυτό που περνούν με τους άλλους, και μπορεί ακόμη και να θέλετε να σιωπήσετε για τις λεπτομέρειες του θανάτου για να αποφύγετε αυτό το στίγμα.
- Συζητήστε με τους φίλους και τους αγαπημένους σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι απαραίτητα για τη διαδικασία επούλωσης. Να είστε θαρραλέοι και να αναζητάτε άλλους με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας.
- Δεν χρειάζεται να το πείτε σε όλους στην τοπική σας κοινότητα, αλλά ανοιχτείτε σε μερικά άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε για υποστήριξη. Η σιωπή για αυτό το ζήτημα θα μπορούσε να εμποδίσει τους άλλους να μάθουν για τα σημάδια και ενδεχομένως να σώσουν μια ζωή.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για όσους έχουν πληγεί από αυτοκτονία
Η υποστήριξη από άλλους επιζώντες, άτομα που αντιμετωπίζουν επίσης την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου από αυτοκτονία, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άνεση και να ξεπεράσετε το στίγμα.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που διευκολύνεται από έναν σύμβουλο ή έναν απλό άνθρωπο που έχει προσωπική εμπειρία να αντιμετωπίζει τη θλίψη μετά από μια αυτοκτονία. Ελέγξτε μερικές τοπικές ομάδες για να δείτε αν νιώθετε άνετα να ανοίξετε και να μοιραστείτε την ιστορία σας.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια τοπική ομάδα για επιζώντες αυτοκτονίας, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια διαδικτυακά.
Συμβουλές
- Ενώ μερικοί διαφέρουν σε αυτήν την ιδέα, πολλοί πιστεύουν ότι το να παραμείνεις απασχολημένος μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσεις τη θλίψη. Ενώ δεν πρέπει να κρύβεστε από τα συναισθήματά σας δουλεύοντας ή παραμένοντας απασχολημένοι, η παραμονή ενεργός μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη και τις σκοτεινές σκέψεις.
- Βρείτε ένα κέντρο ή ομάδα συμβουλευτικής θλίψης εάν δυσκολεύεστε ιδιαίτερα και δεν έχετε κανέναν να απευθυνθείτε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να γίνει αυτό για να αποκτήσετε μια νέα προοπτική που δεν μπορούν να προσφέρουν οι φίλοι και η οικογένεια του ατόμου που πέθανε.
Προειδοποιήσεις
- Οποιεσδήποτε συνεχείς σκέψεις θανάτου - ο δικός σας θάνατος ή άλλοι - πρέπει επίσης να αναφέρονται.
- Οποιαδήποτε παρατεταμένη κατάθλιψη πρέπει να αναφέρεται αμέσως στο γιατρό σας.
- Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, πηγαίνετε στο τοπικό νοσοκομείο σας, υπάρχουν εκπαιδευμένοι επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να ξεκινήσετε κακές συνήθειες (π.χ. δάγκωμα νυχιών, κάπνισμα, ναρκωτικά, ποτό) ενώ είστε σε θλίψη. Perhapsσως κάνατε αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα και τώρα σκέφτεστε να ξεκινήσετε ξανά. Λάβετε βοήθεια γρήγορα! Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι ο γιατρός σας ή οι τοπικές υπηρεσίες της κοινότητάς σας που μπορεί να έχουν πολλά προγράμματα για να σας βοηθήσουν.
