Εάν είστε σε δίαιτα για λίγο, μπορεί να φαίνεται ότι το να ζυγίζεστε είναι ένα απαραίτητο μέρος της όλης διαδικασίας. Ωστόσο, η ζυγαριά έρχεται με πολλές αποσκευές - μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία και στην πραγματικότητα να σας ωθήσει να φάτε περισσότερο από απογοήτευση και άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να ζυγιστείτε. Απλώς διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και υγιεινές διατροφικές συνήθειες και επικεντρωθείτε σε άλλα μέτρα που πραγματικά αντικατοπτρίζουν την υγεία σας περισσότερο από τον αριθμό της κλίμακας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείνετε ενεργός
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 150 λεπτά την εβδομάδα
Το σώμα σας χρειάζεται άσκηση για να παραμείνει υγιές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. Μόνο 20 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα μπορούν να σας κρατήσουν υγιείς και δυνατούς.
- Εάν ασκείστε πιο δυναμικά, μπορείτε να κάνετε 75 λεπτά. Για μέτρια άσκηση, στοχεύστε για 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Δεν χρειάζεται καν να αφιερώσετε ούτε ένα κομμάτι της ημέρας σας στην άσκηση. Ένα 10λεπτο γρήγορο περπάτημα το πρωί και ένα άλλο το βράδυ θα ήταν αρκετό.
- Η συμμετοχή σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι, καθώς και να έχετε πρόσβαση σε άλλους πόρους, όπως πιστοποιημένους εκπαιδευτές και μαθήματα για ποικιλία.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο άσκησης με έναν φίλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε λίγο κοινωνικό χρόνο καθώς και την καθημερινή σας άσκηση.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησής σας
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για την ανάπτυξη μιας πιο φυσικής και τονισμένης σωματικής διάπλασης. Καθώς αρχίζετε να χτίζετε ισχυρότερους μυς, θα νιώθετε πολύ καλύτερα για το πώς φαίνεται το σώμα σας και πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας.
- Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την προπόνηση δύναμης εάν αγωνίζονται με την απώλεια βάρους επειδή πιστεύουν ότι θα προσθέσουν χύμα και θα γίνουν μεγαλύτεροι. Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν συμβαίνει.
- Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος, κάνοντας την προπόνηση ενδυνάμωσης ακόμα πιο σημαντική αν έχετε αποφασίσει να εγκαταλείψετε τη ζυγαριά.
- Προσπαθήστε να πάρετε μαζί σας ένα σύνολο βαρών στον καρπό ή τον αστράγαλο όταν περπατάτε. Μπορείτε να κάνετε μερικές σειρές ασκήσεων κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε βάρη στον καρπό ή τον αστράγαλο καθ 'όλη τη διάρκεια της βόλτας γιατί αυτό θα επιβαρύνει πάρα πολύ τις αρθρώσεις σας. Φέρτε τα σε ένα μικρό σακίδιο και αφαιρέστε τα αφού τελειώσετε κάθε σετ.
- Αν θέλετε να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Εξηγήστε τους στόχους σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ρουτίνα προπόνησης που θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά σας και θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε χωρίς να προσθέσετε όγκο.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή ερασιτεχνική αθλητική ομάδα
Εάν υπάρχει κάποιο άθλημα που σας αρέσει να παίζετε, μάθετε αν υπάρχει κάποιο πρωτάθλημα ή σύλλογος στην κοινότητά σας στο οποίο μπορείτε να συμμετάσχετε. Πολλές πόλεις έχουν κοινοτικά πρωταθλήματα μέσω του τοπικού τμήματος αναψυχής.
- Εάν παίζετε ένα άθλημα που σας αρέσει, θα ασκείστε χωρίς να αισθάνεστε πραγματικά σαν δουλειά γιατί θα διασκεδάσετε.
- Επίσης, αποκτάτε την ευκαιρία να εμπλακείτε περισσότερο στην κοινότητά σας και να συναντήσετε ομοϊδεάτες που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.
- Ο εθελοντισμός για να βοηθήσει τα αθλήματα νεολαίας μπορεί επίσης να σας δώσει κάποια άσκηση ενώ βοηθάτε τα παιδιά να παραμείνουν ενεργά και να αναπτύξουν τις ικανότητές τους.
Βήμα 4. Ενσωματώστε την κίνηση στην καθημερινότητά σας
Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο δεν είναι ο μόνος τρόπος άσκησης. Μπορείτε να εντάξετε μικρά πράγματα στην καθημερινότητά σας που θα σας κρατήσουν δραστήριους χωρίς να διαταράξουν πολύ τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, αντί να παρακολουθείτε το πλησιέστερο δυνατό σημείο στάθμευσης όταν πηγαίνετε για ψώνια, σταθμεύστε στο τέλος της παρτίδας και απολαύστε τη σύντομη βόλτα.
- Μπορείτε επίσης να εντάξετε μια μικρή άσκηση στην καθημερινή σας ζωή παίρνοντας τις σκάλες και όχι το ασανσέρ όποτε είναι δυνατόν - ειδικά αν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε μόνο δύο ή τρεις ορόφους.
- Κρατήστε αλτήρες δίπλα στον καναπέ σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε γρήγορες μπούκλες ή ανασηκώσεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Το να κρατάτε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο μπροστά στην τηλεόρασή σας είναι επίσης καλό για αυτό και σας επιτρέπει να ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η παρακολούθηση περισσότερης από μία ώρα τηλεόρασης την ημέρα συμβάλλει σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Βήμα 5. Εργαστείτε για ουσιαστικούς στόχους
Όταν εστιάσατε στην κλίμακα, οι στόχοι άσκησής σας πιθανότατα ήταν προσανατολισμένοι στο βάρος. Τώρα που δεν ζυγίζεστε πλέον, είστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε πιο ουσιαστικούς στόχους από το να «χάσετε πέντε κιλά σε μια εβδομάδα» ή κάτι τέτοιο.
- Θέστε τους στόχους σας όσον αφορά το να κάνετε περισσότερα και να αποδίδετε καλύτερα, αντί να εστιάζετε στην απώλεια βάρους.
- Για παράδειγμα, εάν μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε και τρέχετε αυτήν τη στιγμή ένα μίλι σε 12 λεπτά, μπορείτε να βάλετε στόχο να μειώσετε ένα λεπτό από αυτήν την ώρα κάθε εβδομάδα έως ότου επιτύχετε τον στόχο σας για ένα μίλι έξι λεπτών. Όταν φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, θα ξέρετε ότι έχετε πετύχει ανεξάρτητα από οποιονδήποτε αριθμό σε οποιαδήποτε κλίμακα.
Μέρος 2 από 3: Έλεγχος της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα
Αυτό που τρώτε είναι ένα σημαντικό μέρος του αν κερδίζετε ή χάνετε βάρος. Ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων άφθονων φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα, παρέχουν τη διατροφή που χρειάζεστε χωρίς πολλές χημικές ουσίες και πρόσθετα που δεν χρειάζεστε.
- Προσπαθήστε να αγοράσετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα τρόφιμα όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Λάβετε υπόψη πόσο καιρό θα κρατήσουν και προγραμματίστε τα ταξίδια σας στο παντοπωλείο ανάλογα.
- Θέλετε επίσης να συμπεριλάβετε μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα, ψάρι, κομμένο άπαχο βόειο κρέας ή χοιρινό κρέας, σε κάθε γεύμα. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, η σόγια, τα όσπρια, οι φακές, τα μπιζέλια, όλα τα φασόλια και το γιαούρτι είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης όποτε θέλετε να το αλλάξετε.
- Ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα που αγοράζετε, όπως δημητριακά ή σνακ μπαρ. Τα βιολογικά προϊόντα είναι καλές επιλογές, αλλά ανεξάρτητα από το αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα περισσότερα, αν όχι όλα, από τα συστατικά του φαγητού που αγοράζετε είναι ολόκληρα τρόφιμα που αναγνωρίζετε.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα κατεψυγμένα γεύματα και το πρόχειρο φαγητό μπορεί να είναι βολικά, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος δεν θα σας κάνουν τη χάρη. Ακόμα και πολλά κατεψυγμένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως διαιτητικά τρόφιμα εξακολουθούν να περιέχουν πολλή ζάχαρη και χημικά που προάγουν την αύξηση του βάρους.
- Μην έχετε την ιδέα ότι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι απαραίτητα κακά για εσάς. Για παράδειγμα, τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι τεχνικά "επεξεργασμένα", αλλά μπορεί να είναι εξίσου καλά με την αγορά φρέσκων λαχανικών.
- Απλά κοιτάξτε την ετικέτα και μείνετε μακριά από εκείνες που έχουν πολλές χημικές ουσίες ή άλλα πράγματα που δεν αναφέρονται ως συστατικά τροφίμων.
- Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε κατεψυγμένα γεύματα για λόγους ευκολίας, ίσως χρειαστεί να αναδιατάξετε λίγο τη ζωή σας για να διαθέσετε χρόνο για να μαγειρέψετε καλύτερα γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε μερικές ώρες μια μέρα την εβδομάδα για να δημιουργήσετε μεγαλύτερες ποσότητες γευμάτων που μπορείτε να παγώσετε και να φάτε όλη την εβδομάδα.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κλωτσήσετε το άψυχο σνακ και το συναισθηματικό φαγητό στο χαλινάρι. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να καταλαβαίνετε τι σημαίνει πόθος, πώς αισθάνεται η πείνα και πότε είστε χορτάτοι.
- Αλλάζοντας το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να τρώτε ένα μικρό γεύμα μία φορά κάθε δύο ή τρεις ώρες αντί για τρία μεγαλύτερα γεύματα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το φαγητό σας, ειδικά αν έχετε τη συνήθεια να τσιμπολογείτε.
- Απαλλαγείτε από ζαχαρούχα και αλμυρά σνακ και πρόχειρο φαγητό και κρατήστε άφθονα υγιεινά σνακ, όπως αμύγδαλα ή καρότα για να πάρετε τα γλύκισμα.
- Αν επιθυμείτε κάτι, αναρωτηθείτε γιατί. Εάν η επιθυμία σας έχει έναν συναισθηματικό λόγο, επικεντρωθείτε στην πηγή αυτού του συναισθήματος αντί να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε την επιθυμία να φάτε επειδή είστε αγχωμένοι για μια εργασία, μπορεί να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε το άγχος πιο παραγωγικά, καλώντας ή στείλετε email σε έναν συνάδελφό σας ή χαρτογραφώντας ένα πρόγραμμα για να ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως Το
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό
Γενικά, θέλετε να προσπαθείτε να πίνετε τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα σας επαρκώς ενυδατωμένο. Εάν ασκείστε και ιδρώνετε πολύ, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε.
- Λάβετε υπόψη ότι πολλές φορές όταν νομίζετε ότι πεινάτε, είστε πραγματικά αφυδατωμένοι. Το να πίνετε νερό τακτικά θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι και θα σας κρατήσει μακριά από την επιθυμία για σνακ.
- Εάν δεν είστε λάτρεις του απλού νερού, δοκιμάστε αρωματισμένο ή ανθρακούχο νερό.
- Αντικαταστήστε σταδιακά όλα τα αναψυκτικά που συνήθως πίνετε με νερό. Μπορεί να παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά αμέσως στον τρόπο που φαίνεστε και αισθάνεστε.
Βήμα 5. Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλκοόλ
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ζάχαρη και το αλκοόλ είναι οι εχθροί σας. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών σε όλα τα τρόφιμα που αγοράζετε, προσέχοντας για πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να ανατρέψει ακόμη και τα καλύτερα σχεδιασμένα προγράμματα διατροφής.
- Το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ με τον ίδιο τρόπο όπως η ζάχαρη, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
- Κοιτάξτε τα τρόφιμα που τρώτε συνήθως, ειδικά συσκευασμένα τρόφιμα, καρυκεύματα και κατεψυγμένα γεύματα. Πολλά από αυτά περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, ένα είδος πρόσθετης ζάχαρης που μπορεί να καταστρέψει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Αφαιρέστε αναψυκτικά, καραμέλες και σνακ με ζάχαρη από το σπίτι σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό.
- Αν έχετε γλυκό δόντι, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά που τρώτε συνήθως με φρούτα και χυμούς φρούτων που δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Θα έχετε ακόμα τη γλυκιά γεύση, αλλά χωρίς όλη την προσθήκη ζάχαρης, θερμίδων και λιπαρών.
Μέρος 3 από 3: Εστίαση σε άλλα μέτρα
Βήμα 1. Διατηρήστε την υγιή αρτηριακή πίεση
Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Εάν είναι υψηλό, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποιος είναι ο καλός στόχος της αρτηριακής πίεσης για εσάς και να συστήσει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Η καλή αρτηριακή πίεση είναι καλύτερη ένδειξη της συνολικής υγείας σας από την ένδειξη στην κλίμακα και πολλοί τεχνικά υπέρβαροι καταφέρνουν να διατηρούν την αρτηριακή πίεση με ασφάλεια σε υγιή επίπεδα.
- Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, προσπαθήστε να κάνετε επιπλέον 10 ή 15 λεπτά άσκησης την ημέρα (εκτός από τα 20 έως 30 λεπτά που κάνετε ήδη). Μην καπνίζετε και περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
- Μόλις επισκεφθείτε το γιατρό σας, συνεχίστε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, ειδικά εάν διαγνωστείτε με υψηλή αρτηριακή πίεση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε προσωπικά πώς οι αλλαγές που κάνετε επηρεάζουν την αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 2. Κρατήστε τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο
Εάν είστε άνω των 20 ετών, θα πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας για έλεγχο χοληστερόλης τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε χρόνια. Τα επίπεδα χοληστερόλης σας φυσικά θα αυξηθούν καθώς μεγαλώνετε, αλλά ο τακτικός έλεγχος μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας έξω από την επικίνδυνη ζώνη.
- Γενικά, θέλετε να διατηρήσετε την LDL ή την «κακή» χοληστερόλη κάτω από 130. Οποιοσδήποτε αριθμός παραπάνω σημαίνει ότι διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων.
- Αντίθετα, θέλετε η HDL ή η "καλή" χοληστερόλη σας να είναι υψηλότερη. Αυτός ο τύπος χοληστερόλης σας προστατεύει πραγματικά από καρδιακές παθήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι 60 ή περισσότερα.
- Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας, όπως η ηλικία και η κληρονομικότητα, τους οποίους δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ωστόσο, με μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής μπορείτε συνήθως να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας στη βέλτιστη ζώνη.
Βήμα 3. Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας
Το πώς ζείτε και τι παίρνετε από τη ζωή είναι πιο σημαντικό από το πόσο ζυγίζετε. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν και αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
- Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας είναι να βρείτε μια αιτία που σας ενδιαφέρει και να κάνετε εθελοντική εργασία. Αναζητήστε στην περιοχή σας μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς που υποστηρίζουν ή υποστηρίζουν έναν σκοπό που σας αρέσει. Καλέστε τους και προσφέρετε το χρόνο σας.
- Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τα ζώα, μπορείτε να σκεφτείτε τον εθελοντισμό να περπατήσετε τα σκυλιά σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων.
- Επενδύστε στα χόμπι σας αν σας αρέσουν, ανεξάρτητα από το αν οι άλλοι τα χλευάζουν. Αν σας αρέσει να παίζετε κιθάρα, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να παίξετε το αγαπημένο σας τραγούδι ή μάθετε κάτι νέο.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στο πώς φαίνεστε και αισθάνεστε
Εάν αισθάνεστε δυνατοί και υγιείς και σας αρέσει ο τρόπος εμφάνισης στα ρούχα σας, θα ανησυχείτε πολύ λιγότερο για τον συγκεκριμένο αριθμό που εμφανίζεται όταν ζυγίζεστε.
- Όταν δεν ζυγίζεστε, δεν έχετε πλέον την άνεση να γνωρίζετε ότι έχετε χάσει βάρος επειδή ο αριθμός έχει μειωθεί. Επίσης, δεν έχετε το άγχος να νιώσετε ότι έχετε αποτύχει επειδή ο αριθμός τυχαίνει να ανεβαίνει.
- Αυτό που είναι πιο σημαντικό δεν είναι ο αριθμός στην κλίμακα, όμως. Είναι αν μπορείτε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να είστε άνετοι και σίγουροι με τον τρόπο που φαίνεστε και το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας.
- Από εκεί και πέρα, το να νιώθετε υγιείς και να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα για να κάνετε τα πράγματα που χρειάζεστε και θέλετε να κάνετε πρέπει να είναι ο απώτερος στόχος σας - να μην μπορείτε να χωρέσετε σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος ρούχων.
Βήμα 5. Εκτιμήστε τι μπορείτε να κάνετε για την εμφάνισή σας
Όπως και με τους στόχους άσκησής σας, θα προχωρήσετε πολύ προς την απώλεια βάρους εάν προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα πράγματα αντί να ανησυχείτε για το αν είστε αρκετά αδύνατοι ή αν φαίνεστε ελκυστικοί.
- Καθώς συνεχίζετε να κάνετε υγιεινές επιλογές διατροφής και να διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα ενθουσιαστείτε που συνεχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας για να σημειώσετε πρόοδο και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
- Λάβετε υπόψη ότι τα σώματα είναι φτιαγμένα για να είναι ενεργά και να κάνουν πράγματα, όχι για να φαίνονται με κάποιο τρόπο. Εάν εστιάσετε στην ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί και να το χρησιμοποιεί για αυτόν τον σκοπό, τελικά θα είστε πολύ πιο υγιείς - και ίσως ακόμη και πολύ πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρά τις προσπάθειές σας, τότε θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει με:
- Έλεγχος για υποκείμενες καταστάσεις υγείας που μπορεί να επηρεάζουν την απώλεια βάρους.
- Σας παραπέμπουμε σε διαιτολόγο για βοήθεια στην κατάρτιση ενός προγράμματος γεύματος που λειτουργεί για εσάς.
- Παραπομπή σας σε θεραπευτή για βοήθεια με τη συναισθηματική διατροφή.
