Παίρνετε πάνω από έξι εκατομμύρια ανάσες κάθε χρόνο. Κάθε μία από αυτές τις αναπνοές είναι απαραίτητη για την παροχή οξυγόνου στο σώμα σας που κρατά ζωντανά κάθε κύτταρό σας. Γνωρίζοντας τις κοινές επιβλαβείς ουσίες που αναπνέουν καθημερινά πολλοί άνθρωποι, καθώς και τις δραστηριότητες που προάγουν την υγεία των πνευμόνων, μπορείτε να ξεκινήσετε να φροντίζετε καλύτερα τους πνεύμονές σας σήμερα!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή ουσιών επιβλαβών για τους πνεύμονες
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τους πνεύμονές σας είναι να κόψετε το κάπνισμα ή (καλύτερα ακόμα) να μην ξεκινήσετε ποτέ. Το κάπνισμα ιδιαίτερα είναι μια σημαντική αιτία καρκίνου του πνεύμονα και ΧΑΠ. Οι καπνιστές έχουν 20 φορές υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα και ΧΑΠ από τους μη καπνιστές.
- Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι όταν τα κύτταρα αναπτύσσονται ανεξέλεγκτα και σχηματίζουν όγκους στους πνεύμονες. Αυτοί οι όγκοι παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία των πνευμόνων, όπως η αναπνοή. Εάν ο καρκίνος κάνει μετάσταση, τότε μπορεί να επηρεάσει άλλα όργανα και ιστούς.
- Η ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια) προκαλεί περίσσεια βλέννας, δυσκολία στην αναπνοή, συριγμό, βήχα και σφίξιμο στο στήθος. Αυτή η ασθένεια επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.
- Ενώ το κάπνισμα λαμβάνει την πιο αρνητική προσοχή, λάβετε υπόψη ότι καμία μορφή καπνίσματος δεν είναι ασφαλής. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τους σωλήνες, τους ατμούς, τα πούρα, το κάπνισμα μαριχουάνας κ.λπ.
Βήμα 2. Αποφύγετε κάθε επαφή με το παθητικό κάπνισμα
Ενώ το να μην καπνίζετε είναι μια καλή αρχή, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε κάθε επαφή με πηγές ή παθητικό κάπνισμα, όπως σε μπαρ, καζίνο και άλλα κοινωνικά αποδεκτά περιβάλλοντα για κάπνισμα. Οι μη καπνιστές που εισπνέουν συχνά παθητικό κάπνισμα έχουν 20 % υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα από τους μη καπνιστές που δεν τον αντιμετωπίζουν ποτέ.
Αν και οι μελέτες είναι νέες, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι, ειδικά τα μωρά και τα παιδιά, πρέπει επίσης να μείνουν μακριά από το κάπνισμα από τρίτο χέρι. Πρόκειται για τις υπολειπόμενες τοξίνες και χημικές ενώσεις που κολλάνε στα ρούχα, στα μαλλιά, στο χαλί, στους τοίχους κ.λπ. ακόμη και μετά το σβήσιμο του τσιγάρου. Η παρατεταμένη μυρωδιά ενός τσιγάρου ακόμη και μετά την εξάλειψη του καπνού του τσιγάρου είναι το ενδεικτικό σημάδι του παθητικού καπνού
Βήμα 3. Αποφύγετε την έκθεση σε εξωτερική ατμοσφαιρική ρύπανση
Ενώ η αποφυγή κάθε έκθεσης στο διοξείδιο του άνθρακα και άλλους κοινούς ατμοσφαιρικούς ρύπους είναι ουσιαστικά αδύνατη, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την έκθεσή σας. Το AirNow είναι ένας κυβερνητικός ιστότοπος που παρέχει ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο σχετικά με την ποιότητα του αέρα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Μπορείτε να το ελέγξετε για να καθορίσετε την ποιότητα του αέρα στην πόλη σας πριν προγραμματίσετε να περάσετε χρόνο έξω.
Το όζον είναι ένας άλλος συνηθισμένος ατμοσφαιρικός ρύπος και τα λιμνάζοντα καλοκαιρινά συστήματα καιρού μπορούν συχνά να παγιδεύσουν το όζον και άλλους ρύπους γύρω από μια πόλη. Να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι για την ποιότητα του αέρα στην περιοχή σας από τα τέλη της άνοιξης έως τους πιο ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες λόγω αυτού του φαινομένου
Βήμα 4. Εξαλείψτε την έκθεση σε ατμοσφαιρική ρύπανση εσωτερικών χώρων
Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεν είναι μόνο μια υπαίθρια ανησυχία. Τα τζάκια, οι σόμπες που καίνε ξύλο, το τριχωτό κατοικίδιων ζώων και η μούχλα είναι όλες κοινές πηγές ρύπανσης του εσωτερικού αέρα. Εξαλείφοντας αυτές τις πηγές, καθαρίζοντας τακτικά και αλλάζοντας συχνά τα φίλτρα αέρα στο σπίτι σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη ρύπανση του εσωτερικού αέρα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε έναν καθαριστή αέρα για το σπίτι σας για να φιλτράρετε την ατμοσφαιρική ρύπανση των εσωτερικών χώρων, όπως ο καπνός, η μούχλα και το τρίχωμα των κατοικίδιων.
- Οι χημικές ουσίες από τα είδη καθαρισμού του σπιτιού, το χρώμα και άλλα κοινά οικιακά αντικείμενα μπορούν επίσης να ερεθίσουν τους πνεύμονές σας ή να προκαλέσουν καταστάσεις όπως το άσθμα. Διαβάζετε πάντα προσεκτικά και ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης αυτών των προϊόντων σε χώρους με κατάλληλο εξαερισμό.
- Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση της ποιότητας του εσωτερικού αέρα στο σπίτι σας μέσω της EPA.
- Το ραδόνιο είναι ένα φυσικό στοιχείο που υπάρχει σε ορισμένα σπίτια και επηρεάζει την ποιότητα του εσωτερικού αέρα. Συνδέεται με αυξημένους κινδύνους καρκίνου του πνεύμονα. Μπορείτε να βρείτε ανιχνευτές ραδονίου στα περισσότερα καταστήματα βελτίωσης σπιτιού εάν θέλετε να δοκιμάσετε τα επίπεδα που υπάρχουν στο σπίτι σας.
Βήμα 5. Εξαλείψτε την επαγγελματική έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες και ρύπους
Πολλοί από αυτούς που εργάζονται σε ορυχεία, εργαστήρια ή βιομηχανικούς χώρους έρχονται συνήθως σε επαφή με μεγάλες ποσότητες καρκινογόνων (καρκινογόνων) χημικών και άλλων ρύπων. Λαμβάνετε πάντα τις κατάλληλες προφυλάξεις στο χώρο εργασίας σε καταστάσεις που απαιτούν αναπνευστήρες, απορροφητήρες καπνού και άλλες συσκευές ασφαλείας.
- Ο αμίαντος, το αρσενικό, το νικέλιο και το χρώμιο είναι μερικές μόνο από τις χημικές ουσίες στο χώρο εργασίας που σχετίζονται με τον καρκίνο του πνεύμονα και άλλες επιπλοκές του πνεύμονα.
- Ο καρκίνος του πνεύμονα και η ΧΑΠ μπορεί επίσης να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε αυτές τις ουσίες.
Βήμα 6. Αποφύγετε την εισπνοή άλλων ερεθιστικών
Οι ανθρώπινοι πνεύμονες απλά δεν προορίζονται να εισπνέουν μια μεγάλη ποικιλία ουσιών. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας κάθε φορά που εργάζεστε με ή στον ίδιο χώρο με οποιαδήποτε μικρά σωματίδια που ενδέχεται να εισπνεύσετε. Επιπλέον, μην καταπιέζετε ποτέ έναν βήχα παρουσία ξένης ουσίας, καθώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας τον αποβάλλει. Αυτά τα σωματίδια περιλαμβάνουν:
- Τάλκης ή βρεφική σκόνη: αυτά έχουν μικροσκοπικά θρυμματισμένα πετρώματα που παγιδεύονται στους πνεύμονές σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε σκόνη μωρού με άμυλο καλαμποκιού.
- Fiberglass: Το fiberglass μπορεί να κάνει μικροσκοπικές περικοπές στους πνεύμονές σας εάν εισπνευστεί.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη μέτρων για την προώθηση της υγείας των πνευμόνων
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθύτερα πιο συχνά
Η αναπνοή παρέχει οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σας. Η βαθιά αναπνοή χρησιμοποιεί όλη τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας για να οξυγονώσει το αίμα. Αν και τα φυσιολογικά επίπεδα αναπνοής δεν είναι ανθυγιεινά, η βαθιά αναπνοή φτάνει στο ανώτατο επίπεδο οξυγόνου που ρέει στο σώμα σας.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο διάφραγμα σας ενώ εισπνέετε αργά και εκπνέετε πλήρεις βαθιές αναπνοές. Νιώστε το διάφραγμα να χαμηλώνει ενώ εισπνέετε και εκπνέετε πλήρως μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες του στομάχου σας σφίγγονται και το διάφραγμα σας ανασηκώνεται.
- Δοκιμάστε αυτήν την εύκολη άσκηση αναπνοής: Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνεύστε 2-4 φορές περισσότερο από ό, τι εισπνέετε αργά από το στόμα σας με σφιγμένα χείλη, σαν να σβήνετε ένα κερί. Επαναλάβετε 3 φορές.
Βήμα 2. Γελάστε περισσότερο
Όπως και η βαθιά αναπνοή, το γέλιο αποβάλλει περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη εισπνοή καθαρού αέρα και υψηλότερη παροχή οξυγονωμένου αίματος. Το γέλιο λειτουργεί επίσης στους κοιλιακούς μυς και αυξάνει την πνευμονική ικανότητα.
Βήμα 3. Κάντε τακτικά καρδιο
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων σας. Η καρδιακή αναπνοή Geat διευκολύνει τους πνεύμονές σας να τροφοδοτούν την καρδιά και τους μυς σας με οξυγόνο. Αυτό ασκεί λιγότερη πίεση στους πνεύμονές σας, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν σωστά με λιγότερη εργασία.
Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον τριάντα λεπτά καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο, προκειμένου να διατηρηθεί η καλή καρδιαγγειακή υγεία
Βήμα 4. Κάντε αλλαγές στη διατροφή
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά, φρέσκα φρούτα και ψάρια σχετίζονται με οφέλη για την υγεία των πνευμόνων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που αντιμετωπίζουν άσθμα, ΧΑΠ και άλλες κοινές πνευμονικές παθήσεις.
Μια μελέτη του 2010 έδειξε επίσης ότι μια διατροφή πλούσια σε σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανο, μποκ τσόι) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα
Βήμα 5. Αναπνεύστε από τη μύτη σας
Οι τρίχες στη μύτη σας λειτουργούν ως φίλτρο και αφήνουν μόνο εξαιρετικά λεπτά σωματίδια. Η μύτη σας μπορεί να φιλτράρει σωματίδια τόσο μικρά όσο ένας κόκκος γύρης με 100 % απόδοση. Αυτό καθιστά την αναπνοή από τη μύτη σας πολύ καλύτερη επιλογή από την αναπνοή από το στόμα σας.
Βήμα 6. Κρατήστε τη μύτη σας καθαρή
Ασθένεια, αλλεργίες και άλλες καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε κοινή ρινική συμφόρηση. Μια βουλωμένη μύτη σημαίνει ότι τραβάτε το 100 τοις εκατό των μικροβίων και της ρύπανσης απευθείας στους πνεύμονές σας αναπνέοντας από το στόμα σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις όπως το άσθμα και άλλες επιπλοκές των πνευμόνων ή ακόμη και να τις προκαλέσει σε εκείνους που δεν έχουν ήδη υποφέρει από αυτές.
- Αντιμετωπίστε τις κοινές αλλεργίες με αντιισταμινικά ή άλλα αποσυμφορητικά για να διατηρήσετε τη μύτη σας καθαρή.
- Επιπλέον, οι υπερβολικά ξηρές ρινικές διόδους που μπορούν να συνοδεύσουν την ασθένεια καθιστούν τις τρίχες της μύτης λιγότερο αποτελεσματικές στο φιλτράρισμα του αέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα ή ακόμη και μια ρινική ομίχλη χωρίς ιατρική συνταγή για να διατηρήσετε τη ρινική σας δίοδο υγρή και να φιλτράρετε σωστά τον αέρα που αναπνέετε.
Βήμα 7. Μείνετε ενυδατωμένοι
Εκτός από τις μυριάδες άλλες θετικές επιδράσεις του, το να πίνετε άφθονο νερό είναι καλό για τους πνεύμονές σας. Οι πνεύμονές σας έχουν βλεννογόνο και το να παραμένετε ενυδατωμένοι διατηρείτε την επένδυση λεπτή, γεγονός που βοηθά τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 8. Πάρτε φάρμακα εάν έχετε πνευμονική πάθηση
Εάν έχετε άσθμα ή άλλη αναπνευστική πάθηση, βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε το γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις για να σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάσταση. Η αλβουτερόλη, συνταγογραφούμενη βρογχοδιασταλτική, λειτουργεί καλά για να βοηθήσει με τα συμπτώματα του άσθματος, για παράδειγμα.
Βήμα 9. Μείνετε ενήμεροι για τα εμβόλια σας
Τα ετήσια εμβόλια κατά της γρίπης και τα εμβόλια κατά του πνευμονιόκοκκου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου αναπνευστικών λοιμώξεων. Αυτό σημαίνει επίσης μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης σχετιζόμενων πνευμονικών επιπλοκών, όπως πνευμονία.
Οι καπνιστές μεταξύ 19 και 65 ετών πρέπει να κάνουν εμβολιασμό κατά του πνευμονιόκοκκου. Επίσης, οποιοσδήποτε με χρόνια καρδιακή νόσο, χρόνια πνευμονική νόσο, αλκοολισμό, χρόνια ηπατική νόσο ή άνω των 65 ετών πρέπει να κάνει τον εμβολιασμό για τον πνευμονιόκοκκο
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση στρατηγικών για τη μείωση της έκθεσης στη ρύπανση
Βήμα 1. Αγοράστε φυτά εσωτερικού χώρου
Τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του εσωτερικού αέρα. Εκτός από τη μετατροπή του διοξειδίου του άνθρακα σε οξυγόνο, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να μειώσουν την εσωτερική συγκέντρωση όζοντος, που είναι ένας άλλος επιβλαβής ρύπος.
Τρία κοινά φυτά εσωτερικού χώρου που οι μελέτες έχουν αποδειχθεί ευεργετικά περιλαμβάνουν φυτά φιδιού, φυτά αράχνης και χρυσούς πόθους
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα
Ένας καθαριστής φίλτρου για τον αέρα στο σπίτι σας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της σκόνης, του καπνού και άλλων ρύπων. Τα φίλτρα αέρα, τα ηλεκτρονικά καθαριστικά σωματιδίων και οι ιονιστές είναι όλες κοινές μορφές συστημάτων καθαρισμού αέρα εσωτερικών χώρων. Για καλύτερα αποτελέσματα, αγοράστε έναν καθαριστή αέρα με φίλτρο HEPA.
Προσοχή στις μάρκες που ισχυρίζονται ότι δημιουργούν όζον για να καθαρίζουν τον αέρα των εσωτερικών χώρων. Το όζον είναι ένας κορυφαίος ρύπος, ειδικά κατά τους ήρεμους καλοκαιρινούς μήνες, και αυτά τα μοντέλα μπορούν να δημιουργήσουν επιβλαβείς ποσότητες όζοντος, ενώ καθαρίζουν άλλα σωματίδια από τον εσωτερικό αέρα
Βήμα 3. Αποφύγετε περιοχές με μεγάλη κίνηση
Ειδικά για εκείνους που ζουν σε μεγάλες πόλεις, είναι συνηθισμένο να τρέχουν ή να κάνουν ποδήλατο σε πολυσύχναστους και συμφόρους δρόμους κατά την άσκηση. Η αφθονία των καυσαερίων οχημάτων και άλλων ρύπων σε αυτές τις περιοχές μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας, ειδικά δεδομένου ότι τείνετε να αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, η οποία παρακάμπτει τη φυσική διήθηση που εισπράττετε από τα ρουθούνια σας.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την εθνική πρόβλεψη ατμοσφαιρικής ρύπανσης της EPA για την περιοχή σας εδώ για να καθορίσετε την ποιότητα του αέρα στην περιοχή σας
Συμβουλές
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σπιρόμετρο για να ασκήσετε τους πνεύμονές σας και να μετρήσετε την χωρητικότητά τους σε όγκο. Εκπνέετε σε ένα σωλήνα για να ανεβάσει ένα έμβολο στον πλαστικό κύλινδρο. Μπορείτε να βρείτε ένα σπιρόμετρο στα περισσότερα φαρμακεία ή καταστήματα ιατρικών ειδών.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή άλλα σχετικά θέματα, μην καθυστερείτε να διαγνώσετε πνευμονικά προβλήματα από γιατρό.
