Τα ταξίδια μπορεί να είναι δύσκολα όταν έχετε PTSD. Είναι σύνηθες για τα συμπτώματα PTSD να φουντώνουν περισσότερο από το συνηθισμένο όταν βρίσκεστε σε ένα άγνωστο μέρος, έξω από τη ρουτίνα σας, και να έχετε άγχος για το αν θυμηθήκατε να συσκευάσετε όλα όσα χρειάζεστε. Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε το PTSD να σας κρατήσει στο σπίτι. Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο όσο βρίσκεστε στο δρόμο. Ελαχιστοποιήστε τα συμπτώματά σας αναπτύσσοντας καλές στρατηγικές αντιμετώπισης, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και προγραμματίζοντας εκ των προτέρων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Ταξιδέψτε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας
Εάν μπορείτε, ζητήστε από τον σύντροφό σας, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο να σας συνοδεύσει στο ταξίδι. Πείτε τους πώς να αναγνωρίζουν τα ορατά συμπτώματά σας (όχι τα πράγματα που αισθάνεστε, αλλά συμπτώματα που είναι αισθητά σε άλλους ανθρώπους) και ενημερώστε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να τα διαχειριστείτε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας ότι εάν έχετε αναδρομή σε δημόσιο χώρο, μπορεί να σας βοηθήσει να σας μεταφέρει σε μια ήσυχη περιοχή για να αναρρώσετε.
- Δώστε στον συνεργάτη ή τον φίλο σας κάποιους πόρους για καλύτερη κατανόηση του PTSD.
Βήμα 2. Έχετε ένα σχέδιο κρίσης
Εάν τυχαίνει να εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα ενώ λείπετε, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα σχέδιο για τον χειρισμό τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επικοινωνία με ορισμένους τοπικούς γιατρούς/θεραπευτές στον προορισμό σας ή την παροχή συμβουλών από τους παρόχους υγείας σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να εντοπίσετε γραμμές επικοινωνίας ή κέντρα κρίσης εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να επικοινωνήσετε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Μια άλλη χρήσιμη προσθήκη στο σχέδιο κρίσης μπορεί να είναι η αναζήτηση ομάδας υποστήριξης κοντά στον προορισμό σας, ώστε να μπορείτε να την παρακολουθήσετε εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη.
Βήμα 3. Άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ανταπόκρισης του PTSD για τον αγώνα ή την πτήση. Εάν τα συμπτώματά σας φουντώσουν, δοκιμάστε να πάτε στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου ή να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας στα αξιοθέατα αντί να πάρετε το μετρό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος ή πανικός, πάρτε βαθιές ανάσες. Παρατηρήστε εάν κάποιοι μύες στο σώμα σας είναι τεταμένοι και χαλαρώστε τους συνειδητά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει και δεν κινδυνεύετε.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να καθίσετε για μια στιγμή καθώς αναπνέετε βαθιά.
- Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε ένα χαλαρωτικό μάντρα στον εαυτό σας, όπως "Είμαι ασφαλής" ή "Όλα καλά".
- Επίσης, προσπαθήστε να έχετε μαζί σας κάποιους καθοδηγούμενους διαλογισμούς και να τους εξασκείτε καθημερινά.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης
Εάν έχετε μια αναδρομή στο παρελθόν, η γείωση στην παρούσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε. Επικεντρωθείτε στις φυσικές λεπτομέρειες του κόσμου γύρω σας και στις αισθήσεις που νιώθετε στο σώμα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πού βρίσκεστε και τι κάνετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από τον ταξιδιωτικό σας σύντροφο να σας βοηθήσει να γειωθείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να σας ζητήσουν να περιγράψετε ορισμένες λεπτομέρειες σχετικά με το περιβάλλον σας.
- Ως ένας άλλος τρόπος για να γειωθείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε πέντε διαφορετικά χρώματα που βλέπετε, πέντε διαφορετικούς ήχους που ακούτε και πέντε διαφορετικές υφές γύρω σας.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του άγχους ενώ ταξιδεύετε
Βήμα 1. Εξασκηθείτε κάνοντας σύντομα ταξίδια
Αυξήστε την εμπιστοσύνη σας πηγαίνοντας ημερήσιες εκδρομές ή ταξίδια το Σαββατοκύριακο πριν επιχειρήσετε ένα μεγαλύτερο ταξίδι. Οδηγήστε σε μια κοντινή πόλη για πικνίκ ή πάρτε το λεωφορείο για μια πόλη αρκετές ώρες μακριά.
- Ένα μεγάλο ταξίδι θα είναι λιγότερο αγχωτικό όταν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε σε νέα μέρη.
- Φροντίστε να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να επιστρέψετε στο ταξίδι το συντομότερο δυνατό μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Η αποφυγή ταξιδιού για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο στο μέλλον.
Βήμα 2. Ταξίδι εκτός αιχμής
Εάν τα πλήθη κάνουν τα συμπτώματα PTSD χειρότερα, αποφύγετε τα ταξιδεύοντας κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Θα έχετε μια πιο ήρεμη εμπειρία και ίσως εξοικονομήσετε χρήματα επίσης.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα που μειώνει το άγχος των ταξιδιών εκτός αιχμής είναι ότι τα ξενοδοχεία συνήθως δεν είναι γεμάτα, οπότε αν κάτι πάει στραβά με την κράτησή σας, μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα άλλο μέρος για να μείνετε.
- Εάν ταξιδεύετε σε έναν δημοφιλή τουριστικό προορισμό, όπως ένα θεματικό πάρκο, τότε μπορείτε να καλέσετε και να ρωτήσετε για την εποχιακή τους κίνηση. Το εμπορικό επιμελητήριο της πόλης μπορεί επίσης να διαθέτει αυτές τις πληροφορίες.
Βήμα 3. Ενημερώστε το προσωπικό του αεροδρομίου τι χρειάζεστε
Εάν ταξιδεύετε στις ΗΠΑ, μπορείτε να υποβάλετε μια κάρτα ειδοποιήσεων TSA για να ενημερώσετε το προσωπικό ασφαλείας ότι έχετε PTSD. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε έναν ιδιωτικό έλεγχο ασφαλείας.
- Πολλές αεροπορικές εταιρείες θα επιτρέψουν στους επιβάτες με PTSD να επιβιβαστούν στο αεροπλάνο για να μειώσουν το άγχος. Εάν θέλετε να κάνετε προεπιβίβαση, ρωτήστε την αεροπορική εταιρεία σας εκ των προτέρων.
- Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα με PTSD πληρούν τις προϋποθέσεις για να φέρουν μαζί τους ζώα συναισθηματικής υποστήριξης στις πτήσεις. Δείτε την Εθνική Υπηρεσία Μητρώου Ζώων για περισσότερες πληροφορίες:
Βήμα 4. Κάντε προτεραιότητα την ανάπαυση
Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ και βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό. Αποφύγετε να κουραστείτε, ακόμα κι αν απολαμβάνετε τον προορισμό σας.
Μερικοί τρόποι φιλικοί προς το ταξίδι για να χαλαρώσετε περιλαμβάνουν διαλογισμό, ακρόαση μουσικής και γραφή σε περιοδικό
Βήμα 5. Φέρτε αντικείμενα που σας θυμίζουν το σπίτι
Μεταφέρετε ένα μικρό αντικείμενο που σας θυμίζει ασφάλεια ή σπίτι και κρατήστε το όταν αρχίσετε να νιώθετε άγχος. Εναλλακτικά, φέρτε ένα άνετο ρούχο σαν πουλόβερ που σας βοηθά να νιώσετε ασφάλεια.
Βήμα 6. Επιλέξτε ξεναγήσεις
Η περιήγηση με ξεναγό είναι συνήθως πιο εύκολη και λιγότερο αγχωτική από το να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε μόνοι σας μια περιήγηση στα αξιοθέατα. Αναζητήστε μια ομάδα εκδρομών ή ένα λεωφορείο για αξιοθέατα που θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τις καλύτερες στιγμές του προορισμού σας χωρίς να σας συγκλονίσουν οι λεπτομέρειες.
Μέθοδος 3 από 3: Προγραμματισμός για τη μείωση του άγχους
Βήμα 1. Κάντε όλες τις απαραίτητες ρυθμίσεις νωρίς
Κλείστε τα αεροπορικά σας εισιτήρια, τα δωμάτια του ξενοδοχείου και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για να κάνετε κράτηση τουλάχιστον ένα ή δύο μήνες νωρίτερα. Εάν πρέπει να πάρετε διαβατήριο, να πληρώσετε λογαριασμούς εκ των προτέρων ή να καλέσετε την εταιρεία της πιστωτικής σας κάρτας, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κάνετε και αυτά τα πράγματα. Εάν είναι μια επιλογή για εσάς, τότε ίσως σκεφτείτε ακόμη και να προσλάβετε έναν ταξιδιωτικό πράκτορα για να κάνει τις ρυθμίσεις για εσάς. Θα φροντίσουν επίσης για τυχόν ατυχήματα στην πορεία, όπως ακυρώσεις ή προβλήματα με τα καταλύματά σας. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το ταξίδι λιγότερο αγχωτικό για εσάς.
- Κάντε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε πριν φύγετε και διαγράψτε τα αντικείμενα καθώς τα ολοκληρώνετε.
- Το ταξίδι σας θα ξεκινήσει με μια ξινή νότα εάν είστε αγχωμένοι για να κάνετε ρυθμίσεις την τελευταία στιγμή.
- Μόλις ολοκληρωθούν οι προετοιμασίες σας, δώστε στον εαυτό σας λίγες μέρες για να χαλαρώσετε πριν φύγετε.
Βήμα 2. Βάλτε επιπλέον χρόνο στο πρόγραμμά σας
Είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπίσετε απρόβλεπτες δυσκολίες ενώ ταξιδεύετε, οπότε δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο από όσο νομίζετε ότι χρειάζεται για να βρείτε μέρη. Φτάστε στο αεροδρόμιο τουλάχιστον τρεις ώρες νωρίτερα και δώστε επιπλέον χρόνο για οδήγηση σε άγνωστες πόλεις ή για δημόσιες συγκοινωνίες.
Φροντίστε να έχετε μαζί σας κάποια παρηγορητικά και αποσπαστικά υλικά, όπως ένα βιβλίο, μουσική και ακουστικά, για να μην συγκλονιστείτε από το περιβάλλον σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε εικονικά εργαλεία για να εξερευνήσετε τον προορισμό σας εκ των προτέρων
Μειώστε το άγχος σας για το άγνωστο χρησιμοποιώντας την τεχνολογία για να εξοικειωθείτε με τον προορισμό σας πριν φτάσετε. Χαρτογραφήστε τις διαδρομές οδήγησης εκ των προτέρων, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Street View της Google για να εξερευνήσετε περιοχές όπου θα χρειαστεί να περπατήσετε και αναζητήστε φωτογραφίες από το ξενοδοχείο σας και άλλα μέρη που θα πάτε.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Street View μεταβαίνοντας στους Χάρτες Google και σύροντας την πορτοκαλί φιγούρα στην κάτω δεξιά γωνία στον δρόμο που θέλετε να κοιτάξετε
Βήμα 4. Πακέτο έξυπνο
Φέρτε όλα όσα χρειάζεστε για να είστε άνετοι, αλλά μην το παρακάνετε. Η υπερβολική συσκευασία μπορεί να κάνει την πλοήγηση στα αεροδρόμια και άλλους δημόσιους χώρους δύσκολη και αγχωτική.
Εάν πετάτε, συσκευάστε ό, τι είναι απαραίτητο-όπως φάρμακα, σνακ ή ωτοασπίδες-στη χειραποσκευή σας προτού επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο
Βήμα 5. Σημειώστε σωστά τα φάρμακα
Εάν φέρετε φάρμακα πέρα από τα διεθνή σύνορα, φυλάξτε τα στα αυθεντικά μπουκάλια συνταγών. Ελέγξτε τους νόμους στις χώρες όπου ταξιδεύετε για να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας είναι νόμιμα εκεί. Σως χρειαστεί να δηλώσετε τα φάρμακά σας στο τελωνείο.
