Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο με οποιαδήποτε άλλη μορφή εθισμού. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να είστε πολύ εξαρτημένοι από το Διαδίκτυο, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε τη χρήση του Διαδικτύου σας. Ξεκινήστε περιορίζοντας πότε θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί το Διαδίκτυο, όπως κρατώντας ένα ημερολόγιο για τη χρήση του Διαδικτύου και καθορίζοντας πότε θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να συνδεθεί. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τον πειρασμό να συνδεθείτε στο διαδίκτυο, κλείνοντας τις συσκευές, βάζοντας συσκευές σε άλλο δωμάτιο για φόρτιση ή αποσυνδέοντας το wifi σας. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε τη χρήση του διαδικτύου σας και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση και περιορισμός της χρήσης του Διαδικτύου
Βήμα 1. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής του χρόνου που ξοδεύετε στο διαδίκτυο
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο στο Διαδίκτυο όπου καταγράφετε τις λεπτομέρειες της καθημερινής σας χρήσης του Διαδικτύου. Καταγράψτε το χρόνο, τους ιστότοπους ή τις εφαρμογές που έχετε πρόσβαση, τη συναισθηματική σας κατάσταση όταν μπήκατε στο διαδίκτυο, τι σας ώθησε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και πόσο χρόνο περάσατε χρησιμοποιώντας το διαδίκτυο. Ελέγξτε το αρχείο καταγραφής μετά από 1 εβδομάδα για να ελέγξετε για μοτίβα και για να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του χρόνου που πραγματικά ξοδεύετε στο διαδίκτυο.
Η παρακολούθηση του χρόνου που ξοδεύετε στο διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της χρήσης σας και αυτή η στρατηγική μπορεί επίσης να διευκολύνει την αποφυγή εξάρτησης από τον εθισμό
Βήμα 2. Ορίστε ένα χρονόμετρο που θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο
Ένας τρόπος περιορισμού του χρόνου που περνάτε στο διαδίκτυο είναι να ρυθμίσετε ένα χρονικό μπλοκ 1-2 ωρών κατά το οποίο επιτρέπεται η πρόσβαση στο διαδίκτυο και να χρησιμοποιήσετε ένα χρονοδιακόπτη για να το παρακολουθείτε. Εάν μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση του διαδικτύου μόνο σε αυτήν την ώρα της ημέρας, μπορεί να μειώσει δραστικά τον συνολικό χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση του διαδικτύου στις ώρες 3: 00-5: 00 μ.μ. καθημερινά και να κάνετε το διαδίκτυο εκτός ορίων άλλες ώρες της ημέρας.
- Or, θα μπορούσατε να χωρίσετε τη χρήση του διαδικτύου σε 2 χρονικά μπλοκ, όπως από τις 9: 00-10: 00 π.μ. και 7: 00-8: 00 μ.μ. καθημερινά.
Βήμα 3. Δημιουργήστε περισπασμούς για να αναβάλλετε τη χρήση του διαδικτύου
Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ελέγξετε το διαδίκτυο σε 15 λεπτά και συνεχίστε να αναβάλλετε την πρόσβαση στο διαδίκτυο για όσο διάστημα αντέχετε. Ενώ περιμένετε, αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι, όπως τακτοποίηση του γραφείου σας, ολοκλήρωση μιας εργασίας στο σπίτι ή φόρτωση του πλυντηρίου πιάτων. Αυτή η στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική χρήση του διαδικτύου χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
Υπόδειξη: Αποφύγετε να αποσπάτε την προσοχή σας με πράγματα που είναι σαν τη χρήση του διαδικτύου, όπως υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδια. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι συναρπαστικό που δεν περιλαμβάνει την παρακολούθηση μιας οθόνης.
Βήμα 4. Μειώστε πόσο συχνά ελέγχετε το διαδίκτυο σε προσαυξήσεις 15 λεπτών
Εάν ελέγχετε το διαδίκτυο πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε η μείωση του ελέγχου του μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πολύ δραστική. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ξεκινήσετε απογαλακτίζοντας σταδιακά τον εαυτό σας και επεκτείνοντας τον χρόνο που περιμένετε για να ελέγξετε το διαδίκτυο κατά 15 λεπτά κάθε φορά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική σας χρήση του διαδικτύου με λιγότερο ενοχλητικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε περιμένοντας 15 λεπτά για να ελέγξετε το διαδίκτυο, στη συνέχεια να περιμένετε για να το ελέγξετε ξανά για 30 λεπτά, στη συνέχεια να περιμένετε 45 λεπτά, στη συνέχεια να περιμένετε 1 ώρα και ούτω καθεξής.
- Δείτε τι σας βολεύει. Μπορεί να μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο σας σε προσαυξήσεις 20 ή 30 λεπτών ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να τον αυξήσετε πιο σταδιακά, όπως 5 λεπτά, στη συνέχεια 10 λεπτά, στη συνέχεια 15 λεπτά και ούτω καθεξής.
Μέθοδος 2 από 3: Κατάργηση του πειρασμού για περιήγηση
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε το έξυπνο τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια κοινωνικών δραστηριοτήτων
Εάν οι συσκευές σας βρίσκονται σε κοντινή απόσταση και μπορείτε να τις ελέγξετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων και άλλων κοινωνικών δραστηριοτήτων. Εάν περνάτε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας, απενεργοποιήστε τη συσκευή σας ή τουλάχιστον βάλτε την σε αθόρυβη θέση και τοποθετήστε την κάπου μακριά από τα μάτια σας, όπως στην τσέπη του παλτού, στην τσάντα σας ή σε άλλο δωμάτιο.
Εάν ανησυχείτε μήπως χάσετε ένα επείγον τηλεφώνημα ή γραπτό μήνυμα, ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβο, αλλά με εξαίρεση να κουδουνίζει ή να κουδουνίζει για τηλεφωνικές κλήσεις ή μηνύματα κειμένου από συγκεκριμένες επαφές
Βήμα 2. Φορτίστε συσκευές σε άλλο δωμάτιο τη νύχτα για να αποτρέψετε την περιήγηση κατά την κατάκλιση
Εάν περιηγείστε συχνά στο διαδίκτυο στο τηλέφωνό σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αποτρέψτε τον εαυτό σας να το κάνει φορτίζοντας το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού. Διαβάστε ένα βιβλίο (ένα χαρτί) ή ένα περιοδικό ή χρησιμοποιήστε μια τεχνική χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη νύχτα.
Το ήξερες?
Η περιήγηση πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε λόγω του μπλε φωτός που εκπέμπει το έξυπνο τηλέφωνό σας, οπότε η διακοπή της περιήγησης πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βήμα 3. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας
Αν βρεθείτε να παίρνετε το τηλέφωνό σας και να πηγαίνετε στο διαδίκτυο κάθε φορά που λαμβάνετε μια ειδοποίηση, διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνό σας. Καθιερώστε ότι μπορείτε να ελέγχετε αυτές τις εφαρμογές μόνο στον υπολογιστή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πρόσβαση σε αυτά όλη την ημέρα.
Ενώ οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων είναι βολικές για να παραμένετε συνδεδεμένοι, μπορούν επίσης να σας κάνουν να πηγαίνετε στο διαδίκτυο πολύ πιο συχνά από ό, τι συνήθως θα κάνατε. Μπορεί να παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά στις συνήθειές σας στο διαδίκτυο απλώς διαγράφοντας τις εφαρμογές
Βήμα 4. Κοιτάξτε 1 ιστότοπο κάθε φορά αντί να έχετε ανοιχτές πολλές καρτέλες
Εάν τείνετε να κοιτάτε έναν ιστότοπο, ανοίξτε μια άλλη καρτέλα, μετά μια άλλη και μια άλλη, ίσως να επωφεληθείτε από τον περιορισμό σε μία καρτέλα κάθε φορά. Εάν είστε ένας ιστότοπος και σας οδηγεί σε έναν άλλο, κλείστε την παλιά καρτέλα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μετάβαση -μετάβαση μεταξύ πολλών ιστότοπων και τη σπατάλη χρόνου.
Βήμα 5. Αποκλείστε ιστότοπους που χάνουν χρόνο στο πρόγραμμα περιήγησής σας στο Διαδίκτυο
Εάν θέλετε να αποφύγετε την πρόσβαση σε ιστότοπους που απαιτούν πολύ χρόνο, μπορείτε να τους αποκλείσετε αλλάζοντας τις ρυθμίσεις στο πρόγραμμα περιήγησής σας στο Διαδίκτυο. Η μέθοδος για αυτό θα διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του προγράμματος περιήγησης που χρησιμοποιείτε και εάν χρησιμοποιείτε Mac ή υπολογιστή. Αποκλείοντας ιστότοπους που χάνουν χρόνο, όπως τα κοινωνικά μέσα, μπορεί να βρεθείτε να περνάτε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο.
Βήμα 6. Απενεργοποιήστε ή κόψτε την πρόσβαση στο Wi -Fi στο σπίτι σας για να αποτρέψετε εντελώς τη χρήση του Διαδικτύου
Αποσυνδέστε το δρομολογητή και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 1, 2, 3 ώρες, ή όσο καιρό θέλετε να παραμείνετε εκτός σύνδεσης και, στη συνέχεια, συνδέστε ξανά το wifi όταν είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε ξανά. Για μια πιο δραστική επιλογή, θα μπορούσατε να ακυρώσετε την οικιακή σας πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή λύση εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας για περιήγηση στο διαδίκτυο, απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή έλεγχο κοινωνικών μέσων.
Εάν ο πειρασμός για περιήγηση είναι ισχυρός και βρίσκεστε χωρίς εγγραφή να συνδεθείτε, αποσυνδέετε πάντα το wifi router σας για ένα μέρος του χρόνου που είστε στο σπίτι. Η αποσύνδεση είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν έχετε άλλα μέλη του νοικοκυριού που θέλουν να μειώσουν τη χρήση του διαδικτύου τους
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη πιο υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Αντικαταστήστε τη χρήση του διαδικτύου με μια υγιή δραστηριότητα
Η άσκηση, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η συγγραφή, η μελέτη, το πλέξιμο και οι σταυρόλεξα είναι όλες οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για την ασυνείδητη περιήγηση στο διαδίκτυο. Εάν θέλετε να μειώσετε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο, αλλά δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τον επιπλέον χρόνο, προσδιορίστε μερικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και επιλέξτε μία από αυτές, αν έχετε την επιθυμία να συνδεθείτε στο διαδίκτυο Το
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα σχέδιο πλεξίματος στο πορτοφόλι σας και να το παραλάβετε όποτε θέλετε να ελέγξετε τα κοινωνικά μέσα.
- Or, μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μικρό χαρτόδετο βιβλίο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διαβάζετε όποτε συνήθως περιηγείστε στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος και το άγχος
Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η βαθιά αναπνοή είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε αγχωμένοι. Αντί να πιάνετε το έξυπνο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις τεχνικές για να ηρεμήσετε. Άλλες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Βόλτα στη φύση
- Καλώντας έναν φίλο να μιλήσει
- Κάνοντας αφρόλουτρο
- Η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με φίλους και οικογένεια για να δημιουργήσετε περισσότερες προσωπικές συνδέσεις
Εάν επιθυμείτε κοινωνική αλληλεπίδραση, καλέστε έναν φίλο και κάντε σχέδια για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό ή οργανώστε ένα οικογενειακό δείπνο ή μια βραδιά παιχνιδιού. Εάν δεν έχετε φίλους ή συγγενείς στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε, αναζητήστε μια ομάδα ειδικού ενδιαφέροντος στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Παρακολουθήστε προσωπικές συναντήσεις για να συνδεθείτε με άλλα άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και κάνουν νέους φίλους.
Υπόδειξη: Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο Διαδίκτυο επειδή αισθάνονται μοναξιά, αλλά το Διαδίκτυο δεν υποκαθιστά τη σύνδεση με άτομα αυτοπροσώπως. Φροντίστε να εξισορροπήσετε την εικονική σας κοινωνικοποίηση με την προσωπική κοινωνικοποίηση.
Βήμα 4. Προσέξτε για σημάδια εθισμού στο Διαδίκτυο και ζητήστε βοήθεια αν τα παρατηρήσετε
Εάν ανησυχείτε για την εξάρτηση από το Διαδίκτυο, η παρακολούθηση των σημείων εθισμού στο Διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε να αναζητήσετε βοήθεια. Προσέξτε για τυχόν σημάδια ότι μπορεί να έχετε εθιστεί και ενεργήστε αμέσως για να περιορίσετε τη χρήση του διαδικτύου σας. Εάν οι στρατηγικές για την υπέρβαση του εθισμού στο Διαδίκτυο δεν λειτουργούν για εσάς, μιλήστε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για βοήθεια. Μπορεί να είστε εθισμένοι στο διαδίκτυο εάν:
- Η χρήση του Διαδικτύου παρεμβαίνει στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως η καθυστέρηση σε ραντεβού, σχολείο ή εργασία.
- Η καθυστέρηση περιήγησης στο διαδίκτυο γίνεται ο κανόνας και αποκτάτε λιγότερο ύπνο ως αποτέλεσμα.
- Δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε σε άλλες εργασίες, όπως εργασίες ή σχολικές εργασίες, επειδή συνεχίζετε να συνδεθείτε για να ελέγξετε πράγματα.
- Ο περιορισμός της χρήσης του διαδικτύου σας κάνει να αισθάνεστε εκνευρισμένοι ή ανήσυχοι.
- Αποσύρεστε από τις κοινωνικές δραστηριότητες και χάνετε το ενδιαφέρον να κάνετε πράγματα που χρησιμοποιείτε για να απολαύσετε.
- Ανησυχείτε ότι μπορεί να χάσετε κάτι αν δεν ελέγχετε τακτικά το διαδίκτυο.
