Αν και δεν έχει ακόμη αναγνωριστεί ως επίσημη διαταραχή στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών (DSM), ο εθισμός στο διαδίκτυο είναι ένα ολοένα και πιο διαδεδομένο πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Η ψυχολογική έρευνα βλέπει μια αυξανόμενη τάση εθιστικής διαδικτυακής συμπεριφοράς, με τους συμμετέχοντες να βιώνουν τα ίδια είδη υψηλών επιπέδων ερεθίσματος που αντανακλούν άλλους εθισμούς όπως τα τυχερά παιχνίδια ή τα καταναγκαστικά ψώνια. Μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική και συναισθηματική υγεία των εξαρτημένων, αφήνοντάς τους μοναχικούς, ανήσυχους και καταθλιπτικούς. Οι εξαρτήσεις μπορεί επίσης να έχουν ανεπιθύμητες επιπτώσεις σε σημαντικά σημεία της ζωής ενός ατόμου, όπως η παραγωγικότητα της εργασίας και οι προσωπικές σχέσεις. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας, ώστε να απομακρύνεστε από το διαδίκτυο και να βελτιώνετε τις σχέσεις σας στον πραγματικό κόσμο.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Αντιμετώπιση του υποκείμενου ψυχολογικού προβλήματος
Βήμα 1. Σκεφτείτε πώς σχετίζεται η συναισθηματική σας υγεία με τη χρήση του διαδικτύου
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με εθισμό στο Διαδίκτυο συχνά υποφέρουν από μοναξιά, άγχος και κατάθλιψη. Εάν νομίζετε ότι έχετε εθισμό στο Διαδίκτυο, δεν θα μπορείτε να το ξεπεράσετε αν δεν κάνετε μια ειλικρινή προσπάθεια να καταλάβετε πώς η εθιστική συμπεριφορά συνδέεται με τη συναισθηματική σας κατάσταση. Τα συμπτώματα του εθισμού στο Διαδίκτυο μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μια ενασχόληση με το διαδίκτυο, ακόμη και όταν δεν είστε συνδεδεμένοι.
- Μια ξαφνική και δραστική αύξηση της χρήσης του διαδικτύου σας.
- Δυσκολία στον περιορισμό ή τη διακοπή της χρήσης του διαδικτύου.
- Ερεθισμός, επιθετικότητα ή ανησυχία που προκαλείται από προσπάθειες περιορισμού της χρήσης του διαδικτύου.
- Ασταθείς διαθέσεις όταν δεν είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο ή χρήση διαδικτύου ως τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.
- Η χρήση του Διαδικτύου παρεμβαίνει στα εργασιακά καθήκοντα ή στην ακαδημαϊκή εργασία.
- Δυσκολία στη διατήρηση υγιών σχέσεων όταν δεν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο.
- Φίλοι και οικογένεια εκφράζουν την ανησυχία τους για το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο εξαρτήσεων
Όταν χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Όταν δεν το χρησιμοποιείτε, αλλά λαχταράτε το διαδίκτυο, γράψτε πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Ένα περιοδικό εθισμού θα σας δώσει μια εικόνα για το πώς ο εθισμός σας επηρεάζει τη συναισθηματική σας υγεία.
- Νιώθετε πιο έξυπνοι, πιο πνευματώδεις και πιο σίγουροι στο διαδίκτυο από ό, τι στην πραγματική ζωή;
- Αισθάνεστε κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος όταν δεν είστε στο διαδίκτυο;
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν ο εθισμός σας στο διαδίκτυο επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να φτάσετε σε ένα καλύτερο μέρος. Αν και ο εθισμός στο διαδίκτυο δεν έχει αναγνωριστεί ακόμη ως επίσημη ψυχολογική διάγνωση, υπάρχει μια κίνηση μέσα στην ιατρική κοινότητα να αναγνωριστεί ως θεραπεύσιμη διαταραχή. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία θα σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από την εξάρτησή σας από το διαδίκτυο.
Το Κέντρο Εθισμού στο Διαδίκτυο προσφέρει μεγάλη ποικιλία πληροφοριών, πόρων και θεραπευτικών επιλογών για τον εθισμό στο Διαδίκτυο
Βήμα 4. Αναζητήστε βοήθεια σε κέντρο αποκατάστασης
Παρόλο που ο εθισμός στο διαδίκτυο προφανώς δεν υπήρχε όσο ο εθισμός στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα κέντρα αποκατάστασης όπου εκπαιδευμένοι επαγγελματίες μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
- Το Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο του Μπράντφορντ είναι το πρώτο πρόγραμμα που προσφέρει νοσοκομειακή θεραπεία για τον εθισμό στο Διαδίκτυο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Το ReStart προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία θεραπευτικών επιλογών, από κατ 'οίκον αξιολογήσεις έως ενδονοσοκομειακή θεραπεία για τον εθισμό στο Διαδίκτυο, καθώς και υπηρεσίες για μέλη της οικογένειας που μπορεί να επηρεαστούν από τον εθισμό.
Βήμα 5. Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή
Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημά σας, εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι είναι ο εθισμός στο Διαδίκτυο ή εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξεύρεση θεραπείας για τον εθισμό σας στην περιοχή σας, υπάρχουν αρκετές τηλεφωνικές γραμμές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τις πληροφορίες που χρειάζεστε.
- Project Know 24ωρη τηλεφωνική γραμμή: 1-800-928-9139.
- Επανεκκίνηση της 24ωρης ανοικτής γραμμής: 1-800-682-6934.
Βήμα 6. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Οι θεραπευτές και τα κέντρα αποκατάστασης μπορεί να είναι απίστευτα ακριβά και ίσως να μην μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα. Ωστόσο, ανάλογα με την πόλη που ζείτε, μπορεί να μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε δωρεάν. Δείτε αν η πόλη σας έχει μια συνάντηση Ανώνυμων Τοξικομανών στο Διαδίκτυο και Τεχνολογίας (ITAA).
Για πολλούς ανθρώπους, άλλα θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή το στρες μπορεί να οδηγήσουν ή να επιδεινώσουν τον εθισμό στο Διαδίκτυο. Η εξέταση ομάδων υποστήριξης για αυτά τα προβλήματα ή η αναζήτηση θεραπείας για τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων προβλημάτων, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της εξάρτησης από το Διαδίκτυο
Μέρος 2 από 5: Βελτιστοποίηση της χρήσης του Διαδικτύου σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα συγκεντρωτικό ειδήσεων
Οι συγκεντρωτές ειδήσεων όπως το Feedly και το Digg Reader σάς επιτρέπουν να δείτε όλους τους αγαπημένους σας ιστότοπους σε ένα μέρος, αντί να κάνετε κλικ σε διάφορα παράθυρα. Όταν έχετε πολλά παράθυρα ανοιχτά, η προσοχή σας διασκορπίζεται και παρασύρεστε στην καθηλωτική εμπειρία που έχετε με την οθόνη σας. Διατηρήστε την οθόνη σας απλή και καθαρή ως τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ενήμεροι για το τι κάνετε και πώς περνάτε το χρόνο σας.
- Προσθέστε μόνο εκείνους τους ιστότοπους στο συγκεντρωτικό σας σύστημα που χρειάζεστε απολύτως για να παρακολουθείτε. Μην γεμίζετε το μυαλό σας με περιττές πληροφορίες.
- Έχετε ανοιχτό μόνο ένα πρόγραμμα, εκτός εάν πραγματικά χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πολλά προγράμματα.
- Έχετε μόνο μία καρτέλα ανοιχτή στο πρόγραμμα περιήγησής σας τη φορά.
Βήμα 2. Διαγράψτε άχρηστους λογαριασμούς
Μπορεί να έχετε λογαριασμούς με ιστότοπους που δεν χρησιμοποιείτε ποτέ, αλλά τους οποίους στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ασταμάτητα προσπαθώντας να σας υπενθυμίσουμε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία τους. Δεν χρειάζεστε αυτόν τον πειρασμό, οπότε απλώς διαγράψτε όλους τους λογαριασμούς που δεν χρησιμοποιείτε και καταργήστε την εγγραφή σας από τις λίστες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Θα πρέπει επίσης να ρίξετε μια ματιά στους λογαριασμούς που χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Περνάτε πολύτιμο χρόνο εργασίας στο Facebook ή στο Instagram; Ακόμα κι αν τα αγαπάτε και τα χρησιμοποιείτε συχνά, μπορεί να σας συμφέρει να διαγράψετε αυτούς τους λογαριασμούς ή τουλάχιστον να τους απενεργοποιήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να ελέγξετε τη χρήση του διαδικτύου σας.
Mayσως χρειαστείτε ορισμένους από αυτούς τους ιστότοπους για εργασία - για παράδειγμα, το Myspace εάν είστε μουσικός - οπότε μην διαγράψετε έναν λογαριασμό που πραγματικά χρειάζεστε. Ενδέχεται να ζητήσετε από έναν συνάδελφο ή φίλο να διατηρήσει αυτόν τον λογαριασμό έως ότου αντέξετε την ευθύνη
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις
Εάν το smartphone σας σας ειδοποιεί αμέσως κάθε φορά που κάποιος σας στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή σας αρέσει κάτι που έχετε δημοσιεύσει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα παίζετε για πάντα στο διαδίκτυο με το τηλέφωνό σας. Αλλάξτε τις ρυθμίσεις της εφαρμογής στο τηλέφωνό σας για να αποφύγετε τις άμεσες ειδοποιήσεις. Ορίστε ένα πρόγραμμα στο οποίο επιτρέπετε στον εαυτό σας να ελέγχει μη αυτόματα το email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μία φορά κάθε δύο ώρες περίπου.
Μέρος 3 από 5: Εκτίμηση της χρήσης του Διαδικτύου σας
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο
Η διακοπή της εξάρτησης από κρύα γαλοπούλα έχει χαμηλό ποσοστό επιτυχίας. Τα ποσοστά υποτροπής είναι υψηλά για τους εξαρτημένους με χημικά εθισμούς όπως η νικοτίνη ή το αλκοόλ, καθώς και εκείνοι με συμπεριφορικές ή διαδικαστικές εξαρτήσεις όπως τα τυχερά παιχνίδια, τα ψώνια ή οι εθισμοί στο διαδίκτυο. Αντί να προσπαθήσετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε τη χρήση του Διαδικτύου σας με έναν διαχειρίσιμο τρόπο, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την ξαφνική απώλεια ενός σημαντικού μέρους της ζωής σας.
- Θέστε διαχειρίσιμους στόχους. Αν η απώλεια κλίμακας σε μία ώρα την ημέρα είναι ο τελικός σας στόχος, ίσως ξεκινήστε με τρεις ώρες την ημέρα.
- Όταν αισθάνεστε άνετα με ένα βήμα κάτω, μειώστε την ημερήσια κατανομή σας κατά μισή ώρα. Συνεχίστε να μειώνετε τη χρήση του διαδικτύου σας μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.
Βήμα 2. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Αφού κάνετε το σχέδιό σας, πρέπει να το τηρήσετε και δεν μπορείτε να το κάνετε αν δεν παρακολουθείτε προσεκτικά τον χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας τρεις ώρες την ημέρα στην αρχή, μπορείτε να το χωρίσετε σε τρεις συνεδρίες που είναι μία ώρα η κάθε μία. Εάν συμβαίνει αυτό, φροντίστε να ορίσετε ένα χρονόμετρο για να ενημερώνετε τον εαυτό σας πότε είναι η ώρα κάθε φορά που κάθεστε στον υπολογιστή σας.
- Τα χρονόμετρα αυγών μπορούν να αγοραστούν πολύ φθηνά σε οποιοδήποτε παντοπωλείο στα τμήματα εργαλείων κουζίνας.
- Τα περισσότερα τηλέφωνα έχουν εφαρμογή χρονοδιακόπτη.
Βήμα 3. Αγορά ή λήψη μιας εφαρμογής αποκλεισμού διαδικτύου
Ο εθισμός σας μπορεί να είναι τόσο βαρύς που δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να τηρήσει το πρόγραμμα που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Εάν συμβαίνει αυτό, υπάρχουν προγράμματα που μπορείτε να εγκαταστήσετε και θα περιορίσουν τον χρόνο διαδικτύου για εσάς. Το πρόγραμμα που ονομάζεται Ελευθερία θα σας αποκλείσει από ολόκληρο το διαδίκτυο για έως και οκτώ ώρες τη φορά, ενώ το Anti-Social θα αποκλείσει μόνο ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook.
Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να απενεργοποιήσετε αυτά τα προγράμματα, αγοράστε ένα που απαιτεί κωδικό πρόσβασης για να απενεργοποιήσετε τις ρυθμίσεις του και ζητήστε από έναν φίλο να ορίσει τον κωδικό πρόσβασης. Επιλέξτε έναν φίλο που εμπιστεύεστε ότι δεν θα σας δώσει τον κωδικό πρόσβασης
Μέρος 4 από 5: Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να περιορίσετε το Διαδίκτυο
Βήμα 1. Περιορίστε τη χρήση του διαδικτύου στο πρόγραμμα περιήγησης χρησιμοποιώντας επεκτάσεις
Οι χρήστες του Chrome μπορούν να εγκαταστήσουν το BlockSite για να περιορίσουν ορισμένους ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή, όπως το Facebook ή το Reddit. Το StayFocusd θα σας επιτρέψει να καθορίσετε το χρονικό διάστημα που επιτρέπεται να ξοδεύετε σε μια λίστα ιστότοπων που σας αποσπούν την προσοχή και, στη συνέχεια, μόλις τελειώσει ο χρόνος αυτός, δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτούς τους ιστότοπους μέχρι την επόμενη ημέρα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την Πυρηνική Επιλογή για να αποκλείσετε αμέσως αυτούς τους ιστότοπους, να επιτρέψετε μόνο συγκεκριμένους ιστότοπους ή να αποκλείσετε όλους τους ιστότοπους για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η αυστηρή ροή εργασίας θα σας επιτρέψει να αποκλείσετε το μεγαλύτερο μέρος ή όλο το Διαδίκτυο για μια προσαρμόσιμη περίοδο και, στη συνέχεια, να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα πρόσβασης στο Διαδίκτυο. Το LeechBlock είναι μια επέκταση τόσο για τον Firefox όσο και για το Chrome που αποκλείει ομάδες ιστότοπων σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Βήμα 2. Αλλάξτε τις ρυθμίσεις δικτύου σας
Πολλοί δρομολογητές οικιακής ευρυζωνικότητας έχουν τη δυνατότητα να μπλοκάρουν συγκεκριμένους ιστότοπους ή να μπλοκάρουν το διαδίκτυο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Κοιτάξτε το δρομολογητή για να βρείτε τον αριθμό μοντέλου και, στη συνέχεια, αναζητήστε στο Διαδίκτυο το εγχειρίδιο χρήστη για να μάθετε πώς.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε λογισμικό αποκλεισμού σε ολόκληρο τον υπολογιστή σας
Η ελευθερία υποστηρίζεται σε Η / Υ και Mac, το Self Control λειτουργεί σε Mac και το Cold Turkey λειτουργεί σε υπολογιστές. Η πληρωμένη έκδοση του Cold Turkey Blocker θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε λίστες αποκλεισμού ιστότοπων ή εφαρμογών στο Διαδίκτυο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή να εκτελέσετε το Frozen Turkey για να σας αποκλείσει εντελώς από τον υπολογιστή. Το Cold Turkey Writer θα απενεργοποιήσει όλα τα προγράμματα εκτός από έναν επεξεργαστή κειμένου, χρήσιμο για μαθητές που γράφουν ένα έγγραφο ή για επίδοξους συγγραφείς.
Βήμα 4. Εγκαταστήστε λογισμικό γονικού ελέγχου στο τηλέφωνό σας
Τα iPhones που χρησιμοποιούν IOS 12 ή μεταγενέστερη έκδοση έχουν την επιλογή στην επιλογή Χρόνος οθόνης για να ορίσετε ημερήσια χρονικά όρια σε κατηγορίες εφαρμογών όπως τα Social Media ή τα Παιχνίδια. Για να επιβάλλετε τα όρια, πρέπει να ορίσετε έναν κωδικό πρόσβασης γονικού ελέγχου. Διαφορετικά, ο χρόνος οθόνης απλώς παρακολουθεί τον χρόνο που αφιερώνετε χωρίς να τον περιορίζετε.
Βήμα 5. Κάντε το τηλέφωνό σας λιγότερο δελεαστικό
Τα περισσότερα τηλέφωνα Android και iPhone έχουν την επιλογή να απενεργοποιήσουν τα χρώματα έτσι ώστε να είναι μια συσκευή σε κλίμακα του γκρι. Σε iPhone, αυτό βρίσκεται στις Ρυθμίσεις προσβασιμότητας.
Μέρος 5 από 5: Ζώντας τη ζωή εκτός διαδικτύου
Βήμα 1. Ρίξτε τον εαυτό σας στις σπουδές ή τη δουλειά σας
Πρέπει να βρείτε μια θετική διέξοδο για όλη τη διαλυμένη πνευματική ενέργεια που θα έχετε μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τόσο πολύ το διαδίκτυο. Ρίχνοντας τον εαυτό σας στις σπουδές σας ή στην εργασία σας με ανανεωμένη ενέργεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο βελτιώνοντας παράλληλα τα αποτελέσματα και τις σχέσεις σας στη δουλειά! Θα εκπλαγείτε από το πόσο θα βελτιωθεί η παραγωγικότητά σας όταν ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε εργασίες που έχουν μεγαλύτερη σημασία μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Στηριχτείτε στους φίλους σας
Μιλήστε τους για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τη χρήση του διαδικτύου σας και ζητήστε τους να περάσουν περισσότερο χρόνο μαζί σας. Αντί να συζητάτε μαζί τους στο διαδίκτυο, καλέστε τους στο σπίτι σας για δείπνο ή πηγαίνετε να συναντηθείτε μαζί τους για δείπνο και ποτά. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα χρησιμεύσουν ως το σύστημα υποστήριξής σας, συμπληρώνοντας εκείνες τις ώρες όπου κανονικά κάνατε άσκοπα κλικ στο διαδίκτυο. Όχι μόνο θα σας αποσπάσουν την προσοχή από τον υπολογιστή, αλλά θα βελτιώσετε επίσης τις σχέσεις σας με τα πιο σημαντικά άτομα για εσάς.
Βήμα 3. Αναπτύξτε νέα χόμπι
Υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος δραστηριοτήτων που μπορείτε να απολαύσετε εκτός διαδικτύου! Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας μόνο για δουλειά και θα βρείτε αναψυχή αλλού. Βγες έξω από το σπίτι, μακριά από τους πειρασμούς σου.
- Ασχοληθείτε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ.
- Λάβετε μέρος σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα αναψυχής - ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ό, τι απολαμβάνετε περισσότερο!
- Εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων.
- Ξεκινήστε μια μπάντα με μερικούς φίλους που μοιράζονται το γούστο σας στη μουσική.
- Ασχοληθείτε με το πλέξιμο ή το βελονάκι.
- Ξεκινήστε την κηπουρική
- Προετοιμάστε σπιτικά γεύματα που έχουν νόστιμη γεύση, εξοικονομήστε χρήματα και τρώτε τις ελεύθερες ώρες σας, όταν συνήθως σερφάρετε στο διαδίκτυο!
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα σκακιού.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μην τα παρατάτε! Ο μόνος τρόπος για να πετύχετε είναι να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
- Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και αποθηκεύστε τον μακριά από τα μάτια όταν δεν χρησιμοποιείται.
- Σκεφτείτε και φτιάξτε μια λίστα με τις θετικές επιπτώσεις του να πηγαίνετε λιγότερο στο διαδίκτυο.
- Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι για το πρόγραμμά σας.
- Βάλτε τον υπολογιστή σας κάπου στο σπίτι σας, όπου οι άνθρωποι είναι πιθανό να περπατήσουν, ώστε να σας πουν να το κατεβάσετε.
