Παίζετε με τα μαλλιά σας από το νηπιαγωγείο. αλλά τώρα αποφασίσατε ότι θα θέλατε να σταματήσετε. Διάφοροι τύποι παιχνιδιών μαλλιών όπως στριφογύρισμα, τράβηγμα και τοποθέτηση πίσω από τα αυτιά σας είναι πολύ συνηθισμένοι στα παιδιά και ορισμένους ενήλικες. Η αλλαγή αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά αν έχει εξελιχθεί σε συνήθεια ή σε εθιστική ή ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα τετραγωνικά, αποσπούν τον εαυτό σας και χρησιμοποιώντας διαφορετικά αξεσουάρ και χτενίσματα, μπορείτε να το ξεπεράσετε. Έχοντας αυτά τα εργαλεία στη διάθεσή σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτόν τον αγώνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση της δυστυχίας σας
Βήμα 1. Μείνετε σε εγρήγορση και γνωρίζετε τις συμπεριφορές σας
Μπορεί να παίζετε με τα μαλλιά σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε μια συμπεριφορά, πρέπει να παραμείνετε παρόντες και να γνωρίζετε όλες τις συμπεριφορές σας. Έχετε προετοιμαστεί για να κάνετε μια αλλαγή και τώρα έχετε την ευκαιρία να συνεχίσετε με την πρόθεσή σας και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
- Η επιβράδυνση και ο περιορισμός του αριθμού των εργασιών που προσπαθείτε να εκτελέσετε ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευαισθητοποίησή σας.
- Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Εντάξει τώρα, θυμήσου ότι είμαι πολύ ξύπνιος και προσέχω και δεν πρόκειται να παίξω με τα μαλλιά μου».
Βήμα 2. Σχεδιάστε ένα σχέδιο αλλαγής
Ορίστε μια ημερομηνία έναρξης και προσδιορίστε όλα τα βήματα δράσης που θα κάνετε για να σταματήσετε τη συνήθειά σας. Ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο θα αυξήσει την πιθανότητα επιτυχίας σας. Θα έχετε στόχους και τρόπους για να τους πετύχετε.
Μην αφήνετε τίποτα για να μαντέψετε τη δουλειά. Ξέρεις τι θέλεις και αν δεν ξέρεις πώς να το αποκτήσεις, μπορείς και θα το καταλάβεις
Βήμα 3. Προσδιορίστε το επίπεδο της δυστυχίας σας και την ανάγκη για βοήθεια
Συνειδητοποιήστε ότι το παιχνίδι με τα μαλλιά σας είναι μια κοινή ταλαιπωρία, αλλά μπορεί να έχει εξελιχθεί σε εθισμό. Οι περισσότερες συμπεριφορές μετρώνται σε μια συνέχεια, η οποία κυμαίνεται από ελαφρύ έως μέτριο έως σοβαρό εθισμό. Εάν το παιχνίδι με τα μαλλιά σας έχει γίνει μια ανεξέλεγκτη συνήθεια που προκαλεί προβλήματα στην προσωπική σας ζωή, τότε ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
- Αν και θα πρέπει να βασιστείτε σε έναν επαγγελματία για να κάνετε μια επίσημη διάγνωση, μπορείτε να αξιολογήσετε τις συμπεριφορές σας και να αποφασίσετε το επίπεδο φροντίδας και δράσης που θα θέλατε να κάνετε. Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άλλοι μπορεί να διαφωνούν μαζί σας και να θέλουν να κάνετε πιο ισχυρή δράση.
- Στο ένα άκρο της κλίμακας, βρίσκετε ήπιες περιπτώσεις που επιλύονται από μόνες τους ή απαιτούν απλές στρατηγικές για να σταματήσετε τη συνήθεια.
- Στο άλλο άκρο της κλίμακας υπάρχουν καταστάσεις όπως η τριχοτιλλομανία, μια διαταραχή που συνεπάγεται το επανειλημμένο τράβηγμα των μαλλιών σας από το κεφάλι, τα φρύδια ή τις βλεφαρίδες σας. Αυτή η ακραία κατάσταση μπορεί να αφήσει ένα άτομο με φαλακρά σημεία και ερεθισμούς του δέρματος που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Αυτό θα επιβεβαιώσει ότι έχετε εθισμό και σίγουρα χρειάζεστε βοήθεια για τον έλεγχο ή την εξάλειψη της συμπεριφοράς.
- Το ακραίο παιχνίδι μαλλιών συνδέεται συχνά με άλλες διαταραχές όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), η κατάθλιψη και το άγχος. Σως είναι απαραίτητο να αναζητήσετε θεραπεία για αυτές τις άλλες καταστάσεις, οι οποίες μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να λύσετε τον εθισμό στα μαλλιά σας.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να κάνετε μια αλλαγή
Υπάρχουν πολλοί πόροι που διατίθενται σε εσάς μέσω ομάδων όπως, η Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση και η Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία. Η βοήθεια είναι διαθέσιμη και θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πράγμα που έχετε κάνει ποτέ για τον εαυτό σας.
- Η ενδοσκόπηση είναι η διαδικασία της άμεσης προσπάθειας πρόσβασης στις δικές σας εσωτερικές διαδικασίες. Όταν καταλάβετε πώς και γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που αντιδράτε στους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας, θα λύσετε πολλούς προσωπικούς αγώνες. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε τη δουλειά που χρειάζεται για να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Η ανάλυση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να σας βάλει σε μια σαφή πορεία προς την αλλαγή.
- Η λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε είναι ένα γενναίο και θαρραλέο πράγμα. Θα συμβάλει στην επιθυμία σας να ζήσετε μια γεμάτη και ευτυχισμένη ζωή. Με τα κατάλληλα εργαλεία, μπορείτε να το κάνετε να συμβεί.
Βήμα 5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν το σχέδιό σας λειτουργεί
Κάθε μικρή επιτυχία και μεγάλη επιτυχία είναι ένα επίτευγμα και αντιπροσωπεύει ότι η αλλαγή συμβαίνει. Προσδιορίστε αυτά τα πράγματα που θεωρείτε ανταποδοτικά, ώστε να είστε έτοιμοι να γιορτάσετε. Όταν απολαμβάνετε τις εγγενείς και εξωτερικές ανταμοιβές της σκληρής δουλειάς σας, θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
Εάν τα καταφέρετε με επιτυχία σε ένα συγκεκριμένο γεγονός που θα σας έκανε κανονικά να παίξετε με τα μαλλιά σας, συγχαίρετε τον εαυτό σας. Ακόμα και η πιο μικρή αλλαγή είναι σημαντικό να αναγνωριστεί
Μέθοδος 2 από 4: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Βρείτε υγιείς περισπασμούς
Όταν νιώσετε την επιθυμία να παίξετε με τα μαλλιά σας, ανακατευθυνθείτε. Επιλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν να είστε συγκεντρωμένοι, αλλά όχι σε σημείο που να χάσετε την επίγνωση της συμπεριφοράς που παίζουν τα μαλλιά σας. Δραστηριότητες όπως η ανάγνωση, το παιχνίδι ενός βιντεοπαιχνιδιού, η παρακολούθηση μιας ταινίας και το γράψιμο μπορεί να είναι δραστηριότητες που αυξάνουν την πιθανότητα να παίζουν τα μαλλιά σας. Το να παίζετε ένα παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους ή να πάτε το σκυλί σας για έναν περίπατο μπορεί να είναι μεγάλοι περισπασμοί.
- Ορισμένες δραστηριότητες, σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία σας να παίξετε με τα μαλλιά σας. Αν πιάσετε τον εαυτό σας αμέσως πείτε "Σταμάτα", τότε βρες μια εναλλακτική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν μιλάς με κάποιον και αρχίζεις να παίζεις με τα μαλλιά σου, πιάσε ένα στυλό για να το πιάσεις ή ακόμα και κάθισε στα χέρια σου.
- Παρατηρήστε πόσες φορές χρειάζεστε για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το παιχνίδι με τα μαλλιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σοβαρότητα της συνήθειάς σας. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε υψηλή συχνότητα στα αρχικά στάδια. αλλά αυτό αφήνει πολλά περιθώρια για να γιορτάσουμε τις βελτιώσεις σας.
Βήμα 2. Κρατήστε και τα δύο χέρια απασχολημένα για να σας εμποδίσουν να παίξετε με τα μαλλιά σας
Υπάρχουν πολλές δυνατότητες, όπως ψήσιμο κέικ, άθληση, κατασκευή από μέταλλο ή ξύλο, πάγωμα μπισκότων, αγορά ρούχων, κατασκευή κτιρίου, ζωγραφική με τα δύο χέρια (δοκιμάστε), χειρολαβές, περιποίηση του κατοικίδιου ζώου σας ή παίζοντας μουσικό όργανο κ.λπ.
- Όχι μόνο θα σταματήσετε να παίζετε με τα μαλλιά σας, αλλά θα μπορούσατε επίσης να διασκεδάσετε πολύ.
- Βρείτε νέα και συναρπαστικά πράγματα για να κάνετε που δεν έχετε ξανακάνει. Να είσαι περιπετειώδης. Ενδέχεται να ανακαλύψετε ένα νέο και ανταποδοτικό ενδιαφέρον.
- Οι πέτρες που ανησυχούν μπορεί να σας βοηθήσουν να διώξετε τη νευρική ενέργεια που σας προκαλεί να παίξετε με τα μαλλιά σας. Πρόκειται για λείες πέτρες που είναι φτιαγμένες για να παίζετε και να τρίβετε. Έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να βοηθήσουν τους καπνιστές να αντιμετωπίσουν το άγχος καθώς σταματούν το κάπνισμα. Μπορείτε να τα βρείτε διαδικτυακά ή σε κάποια καταστήματα υγείας ή νέας ηλικίας.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τα επίπεδα άγχους ή πλήξης
Το παιχνίδι με τα μαλλιά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριούνται, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την αιτία και όχι να τα βγάζετε στα μαλλιά σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν πολλές τεχνικές ηρεμίας που μπορείτε να δοκιμάσετε. Το να μιλάτε σε κάποιον που θα σας δώσει ένα αυτί, θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αν βαριέστε, τότε βρείτε έναν τρόπο να διασκεδάσετε.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα, που θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και θα σας μάθει να είστε ήρεμοι.
- Βρείτε άλλες καταπραϋντικές συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Το να μιλάτε μόνοι σας (δυνατά ή σιωπηλά) με θετικό τρόπο θα σας βοηθήσει. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ασφαλής και φροντίζω τον εαυτό μου και όλα θα πάνε καλά και δεν χρειάζεται να παίζω με τα μαλλιά μου».
- Μια σίγουρη θεραπεία για την πλήξη είναι να ασχοληθείτε κάνοντας τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Δημιουργήστε μια λίστα και ελέγξτε κάθε στοιχείο καθώς το συμπληρώνετε.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση αξεσουάρ μαλλιών
Βήμα 1. Φορέστε διασκεδαστικά και κομψά καπέλα
Κάνοντας τέτοιες αλλαγές, έστω και προσωρινές, θα μπορούσε να βοηθήσει άμεσα να κόψετε τη συνήθεια του παιχνιδιού μαλλιών και να βοηθήσει μακροπρόθεσμα επίσης. Ουσιαστικά, αυτό θα εμποδίσει τα χέρια σας να φτάσουν στην περιοχή του κεφαλιού σας όπου παίζετε επανειλημμένα με τα μαλλιά σας. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές όταν πρόκειται για καπέλα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα στυλ σας ταιριάζουν καλύτερα από άλλα. Ένα πλεκτό καπάκι μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα από ένα καπέλο ή καπέλο του μπέιζμπολ. Επιλέξτε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τόξα και barrettes για να χτενίζετε και να ελέγχετε τα μαλλιά σας
Εάν καρφώσετε τα μαλλιά σας κάτω, τότε δεν θα μπορείτε να παίξετε με αυτά. Τοποθετήστε αυτά τα αξεσουάρ στρατηγικά για να μαζέψετε τα μαλλιά σας και τραβήξτε ή σπρώξτε τα μακριά από την περιοχή που σας ενδιαφέρει. Γίνετε δημιουργικοί και ίσως ξεκινήσετε την επόμενη νέα τάση μόδας στα αξεσουάρ μαλλιών.
Βήμα 3. Καλύψτε τα μαλλιά σας με ένα μαντήλι ή μπαντάνα
Το να καλύψετε πλήρως το κεφάλι σας θα εξαλείψει κάθε πιθανότητα να παίξετε με τα μαλλιά σας. Κάθε φορά που αγγίζετε το κασκόλ ή τη μπαντάνα, θα σας υπενθυμίζεται ότι προσπαθείτε να κάνετε μια θετική αλλαγή. Εάν αντέχετε την επιθυμία να τραβήξετε το μαντήλι ή τη μπαντάνα, θα ζήσετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα χωρίς παιχνίδι.
Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγή των μαλλιών σας
Βήμα 1. Πλέξτε τα μαλλιά σας για να τα τραβήξετε μακριά από το πρόσωπό σας
Οι απλές αλλαγές, αν και προσωρινές, βοηθούν στο να κόψετε τις συνήθειες και να βοηθήσετε να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Εάν μπορείτε να μεταφέρετε τις τρίχες των μαλλιών με τις οποίες μπορείτε να παίξετε, τα χέρια σας δεν θα βρουν κάτι να κάνουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ψυχική υπενθύμιση για να σταματήσετε να προσπαθείτε να παίξετε με τα μαλλιά σας. Όταν δεσμεύεστε να πλέξετε τα μαλλιά σας, δεν μπορείτε να παίξετε με αυτά γιατί θα χαλαρώσουν και θα χαλάσουν την πλεξούδα.
- Μια αλογοουρά ή κουλούρι θα λειτουργήσει καλά. Κρατώντας το από τους ώμους σας και μακριά από το να ταλαντεύεστε στο πρόσωπό σας, θα απομακρύνετε τον πειρασμό να παίξετε.
- Οι κομμωτές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα στυλ που θα κρατήσει τον πειρασμό στο ελάχιστο. Συγκεκριμένα, το να κρατάτε τα μαλλιά μακριά από το πρόσωπό σας, μακριά από το χέρι ή να χτενίζεστε χρησιμοποιώντας πολλά προϊόντα μαλλιών, θα αποτρέψει το ανεπιθύμητο παιχνίδι τρίχας. Η επιθυμία να διατηρήσετε το χτένισμά σας σε καλή εμφάνιση μπορεί να είναι αρκετή για να σας σταματήσει.
Βήμα 2. Κόψτε τα μαλλιά σας
Εάν ένα κοντύτερο ή πιο στρώσιμο look είναι αυτό που θέλετε, τότε κάντε την αλλαγή. Το ξύρισμα των μαλλιών σας θα ήταν ακραίο. αλλά αν σας αρέσει η εμφάνισή του, μπορεί να σας αρέσει.
Υπάρχουν φιλανθρωπικές οργανώσεις που χρησιμοποιούν δωρεά μαλλιών για να φτιάξουν περούκες για ασθενείς με καρκίνο που έχουν χάσει μαλλιά λόγω χημειοθεραπείας. Μπορείτε να δώσετε τα μαλλιά σας σε αυτό το είδος προγράμματος, το οποίο θα βοηθήσει άλλους και θα σας βοηθήσει επίσης
Βήμα 3. Χρωματίστε τα μαλλιά σας
Μια απλή αλλαγή χρώματος μπορεί να είναι συναρπαστική. Μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας ή να δείτε τον εαυτό σας με πιο θετικό τρόπο. Μια αλλαγή στο τοπίο μπορεί να είναι απλώς ότι θέλετε να έχετε κίνητρα.
Εάν το «νέο εσύ» θέλει να σταματήσει να παίζει με τα μαλλιά της, διάλεξε ένα νέο χρώμα μαλλιών και δημιούργησε μια νέα εικόνα για να δει ο κόσμος. Θα μπορούσε να είναι μια αρκετά καθαρτική εμπειρία
Συμβουλές
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη.
- Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι τα μαλλιά σας φαίνονται υπέροχα.
- Μείνετε στην παρούσα στιγμή για να αποφύγετε την πνευματική περιπλάνηση σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά.
Προειδοποιήσεις
- Οι εθισμοί κάθε είδους πρέπει να παρακολουθούνται και να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.
- Το υπερβολικό παιχνίδι μαλλιών μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη τριχόπτωση και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το δέρμα.
