Η πρακτική της γιόγκα είναι καλή τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Εάν σας αρέσει η γιόγκα, αλλά προτιμάτε να εξασκείστε σε μια μη ανταγωνιστική, ειρηνική ατμόσφαιρα, τότε η δημιουργία ενός στούντιο γιόγκα στο σπίτι μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Είναι μια εξαιρετική ιδέα για άτομα που είναι ήδη εξοικειωμένα με τις σωστές στάσεις και μπορούν να καθοδηγήσουν τον εαυτό τους ή να χρησιμοποιήσουν εκπαιδευτικά βίντεο και podcast. Ένα στούντιο στο σπίτι πρέπει να έχει πολλά στηρίγματα, μια επίπεδη επιφάνεια και μια γαλήνια ατμόσφαιρα. Εάν το ρυθμίσετε σωστά και δουλέψετε καλά σε οικιακό περιβάλλον, τότε η γιόγκα στο σπίτι μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα για μαθήματα γιόγκα, συνδρομές αερίου και γυμναστικής. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να δημιουργήσετε ένα στούντιο γιόγκα στο σπίτι.
Βήματα
Βήμα 1. Παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα για να εξοικειωθείτε με τις ασάνες και την αναπνοή
Οι ασάνες είναι οι στάσεις που κρατάτε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής συνεδρίας γιόγκα. Εάν δεν παρακολουθείτε μαθήματα για μερικούς μήνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακατάλληλες στάσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα.
Βήμα 2. Επιλέξτε έναν επίπεδο χώρο που είναι τουλάχιστον 9 πόδια (2,7 μέτρα) επί 9 πόδια (2,7 μέτρα επί 2,7 μέτρα)
Μπορείτε να κάνετε γιόγκα σε μικρότερο χώρο, αλλά αυτό το μέγεθος είναι ιδανικό για να κρατάτε όλο τον εξοπλισμό σας και να μην αισθάνεστε περιορισμένοι. Κοντά θα πρέπει να υπάρχει ένας σταθερός τοίχος για βάσεις ώμων και άλλες αναστροφές.
Βήμα 3. Αφαιρέστε όλη την ακαταστασία από την περιοχή
Αγκαλιάστε το μινιμαλιστικό σχέδιο. Θέλετε να περιορίσετε τους περισπασμούς και να ενθαρρύνετε τη συγκέντρωση, και οι απλοί λευκοί τοίχοι μπορεί να κάνουν ακριβώς αυτό.
Αφαιρέστε τους καθρέφτες. Αν και πολλά στούντιο γιόγκα έχουν καθρέφτες που βοηθούν τους μαθητές να δουν τη στάση τους, αν έχετε εξοικειωθεί με τις στάσεις γιόγκα, ο καθρέφτης θα ενθαρρύνει την προσοχή και όχι την ενδοσκόπηση
Βήμα 4. Καλύψτε την επίπεδη επιφάνεια σας
Θα χρειαστεί να προσαρμόσετε το κάλυμμα σας ανάλογα με το δάπεδο σας.
- Εάν έχετε πάτωμα από μασίφ ξύλο, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα χαλάκι γιόγκα, αφού τα πατώματα από σκληρό ξύλο είναι εύκολα στα γόνατα και κρατούν ζεστασιά.
- Εάν έχετε τσιμεντένιο πάτωμα, στερεώστε ένα επίπεδο χαλί στο πάτωμα και καλύψτε το με ένα χαλάκι γιόγκα ή χρησιμοποιήστε 2 έως 3 πατάκια γιόγκα. Το σκυρόδεμα μπορεί να είναι σκληρό στα γόνατα και πολύ κρύο για το σώμα, οπότε χρειάζεστε ένα επιπλέον στρώμα ή 2 προστατευτικά.
- Εάν έχετε δάπεδο με μοκέτα, δοκιμάστε το για να δείτε πόσο μαλακό είναι. Τα εξαιρετικά μαλακά χαλιά μπορεί να μην παρέχουν αρκετή σταθερότητα. Σε αυτή την περίπτωση, καλύψτε το με μια τελειωμένη ξύλινη σανίδα και στη συνέχεια ένα χαλάκι γιόγκα. Εάν είναι ελαφρώς παχύτερο, μπορεί να προσφέρει αρκετό κράτημα για να εξασκήσετε γιόγκα χωρίς χαλάκι.
Βήμα 5. Ρυθμίστε ρυθμιζόμενο φωτισμό
Το dimmer είναι ιδανικό, έτσι ώστε να μπορείτε να αλλάξετε το φως ανάλογα με την ώρα της ημέρας που εξασκείστε και να το χαμηλώσετε όταν κάνετε διαλογισμό ή χαλάρωση.
Βάλτε το στούντιο γιόγκα σας κοντά σε ένα παράθυρο, εάν θέλετε πολύ φυσικό φως στο στούντιο σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνει πολύ περισπασμό και θόρυβο
Βήμα 6. Ελέγξτε τη θερμοκρασία
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του στούντιο γιόγκα στο σπίτι είναι ότι μπορείτε να αποφασίσετε σε ποια θερμοκρασία θέλετε να εξασκηθείτε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια υψηλότερη θερμοκρασία, γύρω στους 85 βαθμούς Φαρενάιτ (29 βαθμούς Κελσίου) μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας και σε άλλους ανθρώπους να αρέσει η ρύθμιση της θερμοκρασίας δωματίου να μειώσουν την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησής τους.
Βήμα 7. Εφοδιάστε το στούντιο σας με τον απαραίτητο εξοπλισμό γιόγκα
Ένα τυπικό χαλάκι γιόγκα είναι το μόνο απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού, καθώς πιθανότατα έχετε συνηθίσει να το αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του μαθήματος γιόγκα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε έναν ιμάντα, μπλοκ αφρού, ενισχυτές, κουβέρτες ή μαξιλάρια για να φιλοξενήσετε δύσκολες στάσεις.
Αναζητήστε κιτ πρακτικής γιόγκα, εάν δεν είστε ήδη κάτοχος αυτού του κιτ. Μπορείτε να παραγγείλετε όλο τον εξοπλισμό από 1 κατάστημα Διαδικτύου, αν δεν έχετε κατάστημα γιόγκα ή αθλητικών ειδών κοντά
Βήμα 8. Ρυθμίστε έναν υπολογιστή, τηλεόραση ή ηχεία μουσικής κοντά στο στρώμα γιόγκα σας, για εύκολη προβολή ή αλλαγή
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε βίντεο ή podcast. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε οδηγίες, μπορεί να θέλετε να παίξετε χαλαρωτική μουσική για διαλογιστικούς σκοπούς.
Βήμα 9. Κρατήστε νερό και μια πετσέτα κοντά
Βήμα 10. Κλείστε την πόρτα ή αποκλείστε τους περισπασμούς και ξεκινήστε την πρακτική σας γιόγκα
Συμβουλές
- Στο σπίτι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Μερικοί άνθρωποι ενθαρρύνονται από την ενέργεια που προέρχεται από μια τάξη.
- Να φοράτε πάντα εύκαμπτα ρούχα όταν κάνετε γιόγκα.
